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06/07/09 12:38
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1 ： ひめ
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ひめです。一番ノリかな？ちょっとドキドキです
一時間以上運動する時間が作れるとしたら
私は午後１３時位〜と深夜１２時以降です。
ダンナの出勤が１０時３０と遅いのでその前は
バタバタしちゃっていつも朝の運動が出来てないでいます。
１３時以降は子供がお昼寝の時間だったりするので
いつもうるさいマシンなんかはこの時間にしてます
それから深夜１２時というのはダンナが先に寝てくれた時の
場合、子供も旦那も寝て一人ゆっくり無音で運動したり
好きな音楽をかけて運動したりしてます。
確かに本当は朝が一番よさそうですよね・・・・
みんなが起きる前に早起きしてやってみようかなぁ？
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06/07/09 16:50
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2 ： 一夜子
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参考になりか判りませんが・・・
※独身・実家暮らしの社会人（一夜子ｖｅｒ）
朝は６：３０に起床しますがお弁当と朝ごはんの支度、
身支度を１時間しています。
これ以上早起きを毎日するのは辛いのでｖ朝に時間は作れません。
朝〜夕方にかけて仕事とネット。
〜夕方からは夕飯支度前の家族が集まる前に、
有酸素運動のラテラルサイトレーナーを３０分。
その後およそ一時間かけて夕飯の支度、食べて、片付けです。
夕飯後に少し時間をあけて、
無酸素運動などを２０分〜一時間。
そして少し時間あけて入浴→テレビタイム→２２：３０就寝。
これでも１時間半はあるのですが、
もし追加するならば・・・
夕飯後でお風呂前の無酸素運動タイムか、
お風呂後のテレビタイムですね〜。
まとめて時間とれたら一番いいのですが、
ステッパーは家の大黒柱がいるときはできないので、
私にはこれがベストです♪
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06/07/09 22:34
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3 ： 綾乃
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わたしの場合はいっぺんに１時間も運動の時間を取れないのですが、朝起きてお水を飲んでステッパー１０分、そのあと朝食、身支度、出勤。
会社が家の近くなので、以前は自転車で通っていたのを、ダイエットを始めてからは歩いて２０分。アンクルウエイト（片足500ｇ）をつけて歩いています。
アンクルウエイトは会社でもつけています。私服なので、ブーツカットのパンツやジーンズだとつけていても気付かれないし。
会社では、座り仕事が多いので、デスクに座っているときに、上司が持ってきてくれた、内腿を鍛える器具（商品名は聞いたけど忘
れてしまいました）を使ったり、コピーをとっている間にかかとの上げ下げをしたりしています。
仕事帰りも２０分歩いて帰宅。
夕食を食べて３０分後くらいにステッパー１０分。
そのあと１時間くらいして入浴。
入浴中にセルライトマッサージをするときもあります。
で、寝る前に２０分から３０分くらいかけて筋トレというか、エクササイズをしています。
まとめて運動する時間がなかなかとれないので、ちょこまかと空いた時間にできることをするって感じですね。やらないよりはやったほうがいいだろうって思って。
あんまり参考にならないかもしれませんが・・・。
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06/07/09 23:15
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4 ： モモ
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朝：6:45起床で新有酸素運動。
お弁当、朝シャワー、朝ごはん、身支度などで8:30出勤。
これ以上の早起きは、無理です。Σ(-∀-`；)
通勤は片道20〜25分（往復40〜50分）の自転車通勤です。
会社ではトイレなどでちょこっとしたエクササイズをしています。
デスクワーク中もウェスト捻りや足首をまわしたりなど。
夕方、帰宅後に新有酸素運動。
その後、夕飯を作り、食事。
食後30分位から運動を開始で気分や体調にもよりますが、
エクササイズ、有酸素運動、筋トレなどで
15〜40分位運動しています。
入浴中はリンパマッサージしたり、セルライト除去など。
これまた気分次第です。
まとめて1時間以上やるとしたら、夕食後以降になりますね。
参考にならないかも知れませんが。
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06/07/10 01:47
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5 ： panzy
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こんばんわ。朝、昼、夜と３回にわけています。（出かけるときは朝・夜だけ）朝がやせやすいのなら朝にまとめてやろうかなと思いました。
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06/07/10 10:14
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6 ： 胡桃
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くるみは・・午前１０時位からお昼まで。
午後は、家でマッサージとか・・・
小さい子供がいるから、あんまり外で運動できないです。
子供のお昼寝とかもあるから、家では軽い運動はできます。
午前中に運動できないときは午後子供のお昼ね中に踏み台とかやってますよ〜
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06/07/10 19:07
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7 ： さぁゃん
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ぅちは学生です!!!
一応早く帰れる日は夕方で、ちょっと遅れる時は夜してます!!
１時間ぐらいゎ運動時間欲しいですょね。
見たいテレビとか我慢で頑張ってますｗ
朝方ゎ本当ゎぃぃんでしょうけど･･･
朝弱いし、学校ぁるし無理ですねヾ(･ω∩`。)ｳｳｳ
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06/07/10 20:42
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8 ： nanase
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>>3. 綾乃さん
綾乃さん、皆さん、反応してくださって有難うございます！
もう少し反応を見て基本タイムスケジュールを作ろうと思っているのですが、この綾乃さんはスゴク頑張っているのに
とても勿体無いので、一言だけお伝えします。
運動でやせる時は、無酸素運動から有酸素運動に移るほうが効果的です。帰宅後の運動を無酸素に変えたほうがいいと思われます。
そのとき、帰宅後夕食の下ごしらえをしながらブラックのコーヒーを飲むとさらに効果的！
皆さん、ごめんね？お一人づつの対応できなくて････
顔は出しませんがちょくちょく覗いてどうすればベストか考えています。
タイムスケジュールができたらこちらにコメント入れますね？
では、また〜（＾▽＾）ノシ」
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06/07/10 20:52
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9 ： nanase
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>>3. 綾乃さん
あ！帰宅後、すぐコーヒーです；
コーヒー効果は30分後ぐらいから効いて来ます。
詳しくは、また･････
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06/07/10 22:55
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10 ： 綾乃
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>>9. nanaseさん
アドバイス、ありがとうございます！
無酸素運動から有酸素運動っていう流れのほうがいいんですね。
せっかくやるなら効果的な方法でやらなくちゃ、と思って、さっそく明日から変えてみます。
ブラックコーヒーは、飲んでますが、３０分後くらいから効いてくるとは・・・。
今まで飲んですぐに運動してました。
これも、変えてみます。
ダイエットを始めてから、結構テレビやいろんなブログを見たりして、良さそうと思って実践できそうなことは取り入れてきましたが、まだまだ勉強が足りないみたいです。
最近思ったように体重が落ちなくなってきたし、今までのやり方だとだめなのかなーって思ってきたところだったので、この機会にまたいろいろ調べて勉強しなおします！
アドバイス、ありがとうございました！
タイムスケジュールも楽しみにしています。
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06/07/11 01:27
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11 ： piko
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はじめまして。
いつもnanaseさんのブログ楽しみに読んでいます！
私も真剣にダイエットをやっているつもりですが・・・
３０代主婦・保育園の子供1人あり・9時〜16時の仕事（デスクワークが主）＋通勤往復約2時間と、正直、睡眠時間を削って自分のことをしたりエクササイズをしたりということになり、
早朝5時くらい？か深夜になるのかなというところです。
参考になりますかわかりませんが・・・。
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06/07/11 23:00
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12 ： がけっぷち
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nanaseさんのブログいつも参考にさせて頂いています。
「まとまって1時間運動するとしたら、いつ時間がとれるか」ですよね。
例えば私の場合、仕事９時から５時（時々残業あり）なので、
夕食後、早くて８時ぐらいからですね。
朝が一番いいそうですが、子どものお弁当作りをしてあわただしく家族を送り出して…と忙しく、なかなか時間が取れません。
運動メニューとしては、まず、ウォーキング。
ウォーキングは早い時間でないと人通りが少なくなるので…
あとは、サーキットダイエット（バンザイスクワット+その場ジョギング）と二の腕ひねり。腹筋、背筋、などです。
順序が大切なんてあまり意識していませんでした。
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06/07/12 16:34
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13 ： エリ
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nanaseさん遅れました｡･ﾟ･( ﾉ Д ` )
いつもお疲れ様です(*´･ω･｀*)ﾉ♪
私は朝に時間を作ろうと思いましたが
続きませんでした。
そのせいか、今は運動しようという気持ちにあまりなれていませんでした。
しかし、他の人のブログを見ていて刺激され
今どのようにするのが一番良いかと
思っていたところです。
私は帰宅後夕食を終える９時以降が時間がとれると思います。
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06/07/12 23:01
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14 ： yocco
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はじめまして。
1時間以上運動するとしたら、私の場合、夜(21時〜24時の間)にします。
本当は朝に運動するのが良いとわかっていても、
朝が苦手でいつもギリギリまで寝ているので無理なのです。
たまーに早起き出来たときはラジオ体操を真剣にする時もあります(^^;
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06/07/13 06:47
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15 ： nanase
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皆さん、沢山のレス、本当にありがとうございます！
タイムスケジュールは、夜にしたいと思います。（只今、製作中）
ただし、夕食準備の合間も含めて夕食前になるので、もし「無理だ！」と思われましたら、できそうなところやコッソリエクサやサプリなど、
できそうなところだけ試してみてください。
タイミングを今回重んじますので、食事前後、運動前後だけはチェックしてくださいね？
あと、ご回答いただいたのに、そぐわない所が多々あるため、個人的に少しアドバイスを････
スケジュールに書き込まれているものと合わせて考えてみてくださいネ＾＾
>>ひめさんへ
お昼過ぎに運動だったら、お昼ご飯は炭水化物を控え目にねｖ炭水化物が入ったら運動してもそちらから燃焼します。
ついてる脂肪を燃やすなら、空腹ぐらいのほうがいいです＾＾
>>一夜子さんへ
今回、立てるプランは一夜子さんだったらバッチリできるかも？？？
想像していたよりハードに運動されているんですね？
大幅に痩せないように気をつけないといけないほど変わってくると思います！
>>綾乃さんへ
おお！コチラもすごい頑張ってらっしゃる！！
私が提案するのはあくまで、基本なので、サプリのタイミングや勤務中エクサなんかを参考にして見てくださいね＾＾
お休みの日に思い出してやってみるのもいいかもですし、参考になりました。
>>モモちゃんへ
モモちゃんはジムも行ってるし、完璧なんですよね〜(笑）
もう、実践してるかもわからないけど、通勤自転車を乗る前に、ちょっとだけ腿の気になるところを摘んでマッサージするだけでセルライトが取れやすくなります＾＾
>>panzyさんへ
今回は、夕食前のスケジュールにしようと思います。
私は朝やっていたんだけど、やはり皆様には時間がなさそうで･･･。
朝は着いた脂肪を使って動くし、体全体が起きるので１日の代謝量が上がるんです〜
朝やるなら、朝ごはん前に是非！！
>>胡桃さんへ
お昼過ぎの運動は上のひめさんの所を見てね？
踏み台の前に気になる所の筋トレを少しやると、そちらの脂肪を多めに燃焼してくれます。
あとは、スケジュール見つつ、いけそうなところだけ取り入れてみてね？
>>pikoさんへ
睡眠時間を削ってまでやるのは、どうかな？って思います〜。
デスクワークでのできる範囲のエクサもご紹介したりリンク張ったりするつもりなので、ご無理はなさらないでくださいね？
お休みの日に、なんだか目が覚めちゃった！とかのとき、コッソリやってみてください。
毎日しないでいいものなので･･･。
参考にはなりました！ありがとうございます＾＾
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06/07/13 06:48
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16 ： nanase
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つづきｖ(文字制限食らっちゃった・笑）
>>がけっぷちさんへ
お夕食前に時間は取れませんか？少しでもいいんですけど･･･。
ちなみに、有酸素運動は定着していない栄養を使い。無酸素運動は着いてしまったお肉をとります。
どちらのタイプかな?がけっぷちさんは････
私は、去年の夏、月水金+ときどき土曜を筋トレ日にしていました。
プランは、ちょっときついかもわかりませんが、使えそうなポイントを抑えて組み込んでみてください＾＾
がけっぷちさんなら、いい独自プランを作られると思います＾＾
>>エリさんへ
うんうん。やっぱり、朝は大変そうなので夕食前のプランを考えました。
沢山の方が私の提案するものから少しづつ発展させて今よりちょっぴりorすっごい効果が現れると思います。
nanaseの去年の今頃が「なんで、もうちょっと早くコレやらなかったんでろう！って思ったのでｖ
夕食は早いに越したことはないけど、実は、ついてる脂肪は空腹時のほうが取れる。
すなわち、痩せるのです。他にもいろんなテクがあるので、参考にできるところだけ掻い摘んでエリさんのプランを考えてみて？
人はみんな生活リズムが違うから、自分に合わせていくことが大切ｖ
なんで、nanaseがここでそれをすすめるんだろう？って事もできるだけ書くので頑張ってね？そして無理すぎるのはパスしてね＾＾
>>yoccoさんへ
はじめまして＾＾
やっぱり、皆さんよるですね････。
今回は筋トレでついた脂肪を燃やして、さらに、太りにくい体をボディメイクしようと思ってるので、できれば空腹時がいいのですー；
朝の一生懸命ラジオ体操は、すっごくいいですよｖ
朝が目覚めが悪いなら寝る前にストレッチやヨガのほうがyoccoさんに合う気がしますｖ
うちの痩せヨガいいですよ〜？
★ご希望を伺うのはここまでにします。
ここより個人宛にアドバイスし続けるのは無理だと思うので、ここに書き込んでくださった皆様のダイエットを参考にしていただきたいと思います。
とても、真剣に取り組まれてる方ばかりなので、URL先のあるものは訪ねられても興味深いんじゃないかと思います。
短期間でしたが掲示板をお騒がせいたしまして申し訳ありませんでした。
タイムスケジュールのほうは、手書きによるラフを見るところ････
かなりごつい物になりそうで････。
できるだけ頑張りますが（夏休みだし、頑張りやすいだろうし）
何日とはいえません･･･；
できましたらここにも一言入れようと思いますｖもう少しお待ちください。
お付き合いくださり、ありがとうございました＾＾
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06/07/13 07:04
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17 ： nanase
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（つづき）
>>さぁゃんさんへ
すみません！！飛んだしまいました；
夕食前のプランなので、運動は全部喜んでいただけそうｖ
ただ、サプリはお若いので、ミネラルとビタミンぐらいにした方がいいかな？って思いますｖ
お若いうちは、自分の体の可能性を最大限に生かしていきましょうねｖ
>>綾乃さんへ
うわ＝；すみません〜！
先にレスしたのに★
削除すると残りそうなので書き換えませんでした；
お二人とも、ごめんなさいーー；；
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06/07/17 11:32
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18 ： nanase
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こんにちは＾＾『おもしろダイエット実録』のnanaseです。
お待たせしました。なんとか、タイムスケジュールできました。
かなり、長くなったので、お時間のある時にどうぞ＾＾
URLは直でタイムスケジュールに飛ぶようにしました。
他の記事も読んでほしいですが、流れていくとみつけられなくなるかもなので････。
説明不十分なところもあると思いますが、それは、またゆっくりご説明させていただこうと思います。（あまりに長くなるので；）
ではでは、そろそろ失礼します。
本当に、ご協力有難うございました。
皆様の期待に添えてるか不安ではございますが、素人の経験上のレポートとして参考にしていただけると嬉しいです。
情報を頂いた上記の方々の個人アドバイスもきっと、貴方のダイエットの成功へのヒントになると思います。よろしければ、目を通
していってください。（私のブログのコメント欄にも、思い出したようにポロポロ出てくると思います。お時間のあるときにどうぞ
）
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06/07/18 14:59
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19 ： nanase
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たびたび、すみません；
URLの訂正です。
HNのところをクリックしてください。
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06/10/24 14:40
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20 ： ゆうすけ
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一時期、会社に一時間前ぐらいに出勤し、
卓球で汗を流していたことがあります。
ただし、一人ではできないので、
後輩を誘っていたのですが……。
たびたび遅刻するので、こうなったときは一人で寂しく、素振りなどしながら、ほとんど運動にならない時間を過ごすはめになります……。
あまり実用的ではないですね。
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06/11/02 21:49
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21 ： nanase
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>>20. ゆうすけさん
書き込み、ありがとうございます〜〜！
朝、卓球をされていたんですね？
いえいえ、卓球は自然と腹筋が鍛えられるスポーツだと聞いています＾＾
今回は、本気ダイエットモードの方へのタイムスケジュールを作る為に作ったスレッドで、既にスケジュールは出来ていまして沢山の方に参考にしていただいていますｖ
もし宜しかったら、上のHNのリンクに飛んでみてくださいね＾＾ではでは
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11/04/15 17:26
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22 ： はに丸
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仕事前、仕事後、ですかね。
朝運動するとその日のテンション上がりますし。
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