ダイエットブログ村 - １時間以上運動するとしたら、いつ時間を作れますか？

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2006/07/09
08:08

『おもしろダイエット実録』のnanaseと申します。
食事も運動も頑張っているのに成果が上がらないと言う方を良くお見かけします。
食事も運動もほぼ完璧なら、後はタイミングなんです。

そこで、及ばずながら私が実践したもの＆知識をミックスして、１日分だけの模範のタイムスケジュールを作りたいと思います。

先に、申し上げますが、本当に痩せる運動時間は『朝一』です。
それでも、お仕事や学校があるので無理な方も多いと思うのですが、それがどのぐらいの割合なのかが知りたいです。

痩せる為でも、食べれないものがある方（オススメしても「苦手」の一言で終わるから）筋トレなどの無酸素運動までやりたくない方はご遠慮下さい。
努力が出来る方で、私がポーンとコツを教えたら幸せに変身出来るような方の為に考えたいので････。

宜しければ、一言でもいいので教えていただけると嬉しいです。

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06/07/09 22:34	返信する - ▲ ▼ 3 ：綾乃
06/07/09 22:34	わたしの場合はいっぺんに１時間も運動の時間を取れないのですが、朝起きてお水を飲んでステッパー１０分、そのあと朝食、身支度、出勤。会社が家の近くなので、以前は自転車で通っていたのを、ダイエットを始めてからは歩いて２０分。アンクルウエイト（片足500ｇ）をつけて歩いています。アンクルウエイトは会社でもつけています。私服なので、ブーツカットのパンツやジーンズだとつけていても気付かれないし。会社では、座り仕事が多いので、デスクに座っているときに、上司が持ってきてくれた、内腿を鍛える器具（商品名は聞いたけど忘れてしまいました）を使ったり、コピーをとっている間にかかとの上げ下げをしたりしています。仕事帰りも２０分歩いて帰宅。夕食を食べて３０分後くらいにステッパー１０分。そのあと１時間くらいして入浴。入浴中にセルライトマッサージをするときもあります。で、寝る前に２０分から３０分くらいかけて筋トレというか、エクササイズをしています。まとめて運動する時間がなかなかとれないので、ちょこまかと空いた時間にできることをするって感じですね。やらないよりはやったほうがいいだろうって思って。あんまり参考にならないかもしれませんが・・・。
06/07/09 23:15	返信する - ▲ ▼ 4 ：モモ
06/07/09 23:15	朝：6:45起床で新有酸素運動。お弁当、朝シャワー、朝ごはん、身支度などで8:30出勤。これ以上の早起きは、無理です。Σ(-∀-`；) 通勤は片道20～25分（往復40～50分）の自転車通勤です。会社ではトイレなどでちょこっとしたエクササイズをしています。デスクワーク中もウェスト捻りや足首をまわしたりなど。夕方、帰宅後に新有酸素運動。その後、夕飯を作り、食事。食後30分位から運動を開始で気分や体調にもよりますが、エクササイズ、有酸素運動、筋トレなどで 15～40分位運動しています。入浴中はリンパマッサージしたり、セルライト除去など。これまた気分次第です。まとめて1時間以上やるとしたら、夕食後以降になりますね。参考にならないかも知れませんが。
06/07/10 01:47	返信する - ▲ ▼ 5 ： panzy
06/07/10 01:47	こんばんわ。朝、昼、夜と３回にわけています。（出かけるときは朝・夜だけ）朝がやせやすいのなら朝にまとめてやろうかなと思いました。
06/07/10 10:14	返信する - ▲ ▼ 6 ：胡桃
06/07/10 10:14	くるみは・・午前１０時位からお昼まで。午後は、家でマッサージとか・・・小さい子供がいるから、あんまり外で運動できないです。子供のお昼寝とかもあるから、家では軽い運動はできます。午前中に運動できないときは午後子供のお昼ね中に踏み台とかやってますよ～
06/07/10 19:07	返信する - ▲ ▼ 7 ：さぁゃん
06/07/10 19:07	ぅちは学生です!!! 一応早く帰れる日は夕方で、ちょっと遅れる時は夜してます!! １時間ぐらいゎ運動時間欲しいですょね。見たいテレビとか我慢で頑張ってますｗ朝方ゎ本当ゎぃぃんでしょうけど･･･朝弱いし、学校ぁるし無理ですねヾ(･ω∩`。)ｳｳｳ
06/07/10 20:42	返信する - ▲ ▼ 8 ： nanase
06/07/10 20:42	>>3. 綾乃さん綾乃さん、皆さん、反応してくださって有難うございます！もう少し反応を見て基本タイムスケジュールを作ろうと思っているのですが、この綾乃さんはスゴク頑張っているのにとても勿体無いので、一言だけお伝えします。運動でやせる時は、無酸素運動から有酸素運動に移るほうが効果的です。帰宅後の運動を無酸素に変えたほうがいいと思われます。そのとき、帰宅後夕食の下ごしらえをしながらブラックのコーヒーを飲むとさらに効果的！皆さん、ごめんね？お一人づつの対応できなくて････顔は出しませんがちょくちょく覗いてどうすればベストか考えています。タイムスケジュールができたらこちらにコメント入れますね？では、また～（＾▽＾）ノシ」
06/07/10 20:52	返信する - ▲ ▼ 9 ： nanase
06/07/10 20:52	>>3. 綾乃さんあ！帰宅後、すぐコーヒーです；コーヒー効果は30分後ぐらいから効いて来ます。詳しくは、また･････
06/07/10 22:55	返信する - ▲ ▼ 10 ：綾乃
06/07/10 22:55	>>9. nanaseさんアドバイス、ありがとうございます！無酸素運動から有酸素運動っていう流れのほうがいいんですね。せっかくやるなら効果的な方法でやらなくちゃ、と思って、さっそく明日から変えてみます。ブラックコーヒーは、飲んでますが、３０分後くらいから効いてくるとは・・・。今まで飲んですぐに運動してました。これも、変えてみます。ダイエットを始めてから、結構テレビやいろんなブログを見たりして、良さそうと思って実践できそうなことは取り入れてきましたが、まだまだ勉強が足りないみたいです。最近思ったように体重が落ちなくなってきたし、今までのやり方だとだめなのかなーって思ってきたところだったので、この機会にまたいろいろ調べて勉強しなおします！アドバイス、ありがとうございました！タイムスケジュールも楽しみにしています。
06/07/11 01:27	返信する - ▲ ▼ 11 ： piko
06/07/11 01:27	はじめまして。いつもnanaseさんのブログ楽しみに読んでいます！私も真剣にダイエットをやっているつもりですが・・・３０代主婦・保育園の子供1人あり・9時～16時の仕事（デスクワークが主）＋通勤往復約2時間と、正直、睡眠時間を削って自分のことをしたりエクササイズをしたりということになり、早朝5時くらい？か深夜になるのかなというところです。参考になりますかわかりませんが・・・。
06/07/11 23:00	返信する - ▲ ▼ 12 ：がけっぷち
06/07/11 23:00	nanaseさんのブログいつも参考にさせて頂いています。「まとまって1時間運動するとしたら、いつ時間がとれるか」ですよね。例えば私の場合、仕事９時から５時（時々残業あり）なので、夕食後、早くて８時ぐらいからですね。朝が一番いいそうですが、子どものお弁当作りをしてあわただしく家族を送り出して…と忙しく、なかなか時間が取れません。運動メニューとしては、まず、ウォーキング。ウォーキングは早い時間でないと人通りが少なくなるので… あとは、サーキットダイエット（バンザイスクワット+その場ジョギング）と二の腕ひねり。腹筋、背筋、などです。順序が大切なんてあまり意識していませんでした。