お手軽ダイエット

2/27　今日の昼ご飯

はじめに これまで行っていた事を、 怠ると結果は伴ってきませんね。 最近、日々の食事の更新をして いませんでした。そのせいで少しづつ、 食べる量が増えていっていた気がします。 結果として今週は1㎏程、体重が増加して しまっていました。 自己管理もですが、人に見られている という意識の有無は違うと感じました。 心機一転をしていきたいと思っています。 今日の昼ごはん 今日のメニューですが、 白米（納豆・ニラ醤油） 息子が好きな納豆を拝借しました。 最近、納豆が品薄みたいですね。 今日は附属のタレ・からしを使わずに、 作り置きのニラ醤油と食べてみました。 美味しいですよ。 さいごに 昼ご飯を食べる前…

ダイエット状況（112日目）　2/27

今年も2か月が経ちます。 特に変わりない日々を過ごしています。 少しづつ暖かくなってきています。 コロナもようやく日本でも接種が 開始されました。 もうすぐ本当の春がきそうです。 www.mc-z4965.info ↑ ダイエットを開始した時の記事です。 www.mc-z4965.info ↑ 先週の記事です。 順調に体重が減ってきています。 今週はどうだったでしょうか。 今週の体重・歩数推移 1週間毎の体重・歩数推移 2/27 朝： 89.8㎏ 開始時より▲11.0㎏ 先週比：+1.1㎏ 今週は久しぶりに体重が増加して しまいました。それも1.1㎏もです。。。 危うく90㎏台に逆戻りでした。…

【オートファジー】１ヵ月レポート：感じたこと・変化したこと

話題の【オートファジー】一ヵ月間実践してみました。 その中で感じた変化・メリット・デメリットをまとめてました。 一言でいうなら「やらない理由が見つかりません！」 メリット大量生産です！

オートファジー実践：4週間目【気持ちに余裕が！メリット大量生産！！】

1日の中で16時間の空腹時間を作り始めて４週間。ここまで何となく感じていたメリットやデメリットがオートファジーを実施し始めたことによるものであることがはっきりした。 継続していることでのメリットはもちろん、今後継続する上での課題も見えてきた。

オートファジー実践：3週間目【お腹周りに変化が！あらすっきり】

1日の中で16時間の空腹時間を作り始めて３週間。ついに身体にわかりやすく変化が！？ お腹周りがすっきりして、体重・体脂肪率ともに減少！維持！ オートファジーは慣れれば辛くないしダイエット効果は確実！！

2/22　今日の朝ご飯

はじめに 今朝はいい天気で気温も高く、 絶好の花粉飛翔日和です。 朝から鼻水とくしゃみとの 戦いが継続しています。 今日はまだ鼻水とくしゃみだけ ですが、酷くなると身体のだるさ、 頭痛、喉の痛みが出てきます。 今のご時世だとコロナの疑いも 出てきます。病院にいく判断が 難しいですね。 いつもこの時期は会社に行くのも、 業務をするのも辛かったですが、 テレワークができるので、 今は助かっています。 今日の朝ごはん 今日のメニューですが、 白米（鮭フレーク） 煮卵 ヨーグルト いつもはゆで卵でしたが、 今日は煮卵にして食べました。 これはこれで美味しいですが、 ラーメンに入った煮卵を、 早く食べた…

ダイエット状況（105日目）　2/20

今週は花粉症で体調不調の 日々を過ごしていました。 外に出ると目がかゆくなったり、 鼻水が出たりと大変な状況です。。。 冬の寒い時期より、今のほうが 本当に大変です。 それを言い訳にして、 家の中でいると体重は減らずに 増えてしまいます。 www.mc-z4965.info ↑ ダイエットを開始した時の記事です。 www.mc-z4965.info ↑ 先週の記事です。 気づけばダイエットを開始して、 100日が経過しました。 今週はどうだったでしょうか。 今週の体重・歩数推移 1週間毎の体重・歩数推移 2/20 朝： 88.7㎏ 開始時より▲12.1㎏ 先週比：▲0.3㎏ 4週間連続で体重が…

2/17　今日の朝・昼ご飯

はじめに この1週間はずっと身体がだるいです。 資格の勉強をしようと思っていても、 中々取りかかることができません。。。 単に怠け癖なのかもしれませんが、 おそらく花粉症のせいだと、 自分のせいではないと言い聞かせる 日々が続いています。 昨日の朝ごはん 1日遅れの更新が続いてます。 昨日のメニューですが、 食パン ヨーグルト 今日のパンは普通の食パンです。 形がいびつなのは、買い物時に 他の食材に押しつぶされて、 変形してしまいました。 昨日の昼ごはん 鶏ささみの長ネギポン酢 ゆで卵 定番の鶏ささみを使った作り置きおかずを、 作ってもらいました。 さいごに 先週、地震がありましたが、 アメリ…

2/16　今日の朝・昼ご飯

はじめに 今週は花粉症の症状がどんどん 悪化していっています。 目のかゆみ、鼻づまり、鼻水、 そして鼻のかみずぎにより、 耳の調子も悪いです。 顔の部分で唯一、口だけがまともに 動くのですが、ダイエット中の為。 好きなものをたらふく食べる事が、 できない状態です。。。 コロナウィルスワクチン開発と 同様に全世界で協力して、 特効薬を作って欲しいです。 でもそれが開発されると現在、 販売されている薬が不要になり、 耳鼻科に通う患者も減ってしまい、 製薬会社と医者の仕事や儲けが なくなるので難しいでしょうね。。。 昨日の朝ごはん 昨日のメニューですが、 自家製チョコレートケーキ ヨーグルト 週末、…

2/15　今日の朝・昼ご飯

はじめに 今日は朝からいい天気です。 昨日は風が強く、時折激しい雨が 降っていました。 今の私の業務は国内・海外の グループ会社へのサポート業務です。 先週の地震状況を朝から確認を していました。 幸い従業員に怪我をした方は いなくてホッとしました。 最近はミャンマーでクーデターが 起こりました。 駐在員がいますが毎日状況確認を しています。 どこにいても危険とは隣合わせです。 昨日の朝ごはん 昨日のメニューですが、 ゆで卵 ヨーグルト 昨日の昼ごはん 白米（鮭フレーク・大葉のごま油漬け） あまり時間がなく、冷蔵庫を覗いて見ると、 鮭フレークが作り置きしてありました。 その隣を見ると見慣れない…

2/14　今日の朝・昼ご飯

はじめに 今日で4連休も最終日です。 休みはすぐに終わります。 昨晩の地震で気持ちが不安 だったからか中々眠ることが、 できませんでした。眠っても 1時間程度で目が覚めては、 眠るを繰り返していました。 なので今朝は起きても、 寝不足で頭がボーっとして いました。 とりあえず、ホットコーヒーを 飲みながらテレビを観ました。 被害が出ていましたが、 亡くなられた方が今のところ 出ていないのは不幸中の幸いです。 今日の朝ごはん 目が覚めてきたところで、 今日のメニューですが、 ゆで卵 ヨーグルト 昨日は昼・夜と食べ過ぎたので、 お腹が少し張っている感じでした。 ヨーグルトを食べると少しスッキリ し…

午後のひととき

はじめに 昨晩の地震は大きかったですね。 皆さんご無事でしたか。 私はテレビの映画を観ていました。 すると突然緊急地震速報が流れ 出しました。 普通なら地震だと慌てるところですが、 私は何を思ったか、映画の中の演出で、 この後に映画で地震が来るのだろうと、 思ってみてました。 そして数秒後にスマホから緊急地震速報の アラームが鳴りだした後、すぐに揺れが 襲ってきました。 家族は２階で寝ていたので揺れの中、 急いで上にあがり家族の元にいきました。 妻は起きていました。息子も半分起きて いました。娘は完全に熟睡していて、 全く起きませんでした。 とりあえず、娘を抱きかかえて 家族みんなで1階に降り…

2/13　今日の朝・昼ご飯

はじめに 今日は朝から体重が順調に減っていた ので非常に気分のよい朝でした。 家族に話をしましたが、 あまり興味を示してはもらえず。。。 毎日見ているので変化がわからない だけだと、自分に言い聞かせながら 朝食を採りました。 今日の朝ごはん 今日のメニューですが、 ゆで卵 ヨーグルト 朝食を済ませた後、 ダイエット記録のブログを書きました。 結果がよいと書くスピードも上がりますね。 30分程度でブログを書き終えた後、 散歩に出かけることにしました。 今日もいい青空でした。気温も暖かくて歩いていると、 すぐに汗が出てきました。 いつもの道を1時間半ほど歩いて家に帰りました。 起きるのが今日は遅く…

ダイエット状況（98日目）　2/13

今年に入り順調の体重が 減ってきています。 先週は90㎏ちょうどと、 あと一歩で80㎏台で 終える事ができませんでした。 今週は木・金と休みがありました。 いつも休日に食べ過ぎてしまう 傾向が強いので気をつけるように、 しました。 www.mc-z4965.info ↑ ダイエットを開始した時の記事です。 www.mc-z4965.info ↑ 先週の記事です。 今週はどうだったでしょうか。 今週の体重・歩数推移 1週間毎の体重・歩数推移 2/6 朝： 89.0㎏ 開始時より▲11.8㎏ 先週比：▲1.0㎏ 今週も体重が減少しました。 初めて土曜日の測定で、 90kh台を切ることができました。…

2/12　今日の朝ご飯

はじめに 今日は有給休暇を取得日です。 いつもの休日のように、 遅くまで寝ると思っていましたが、 平日と同じ時間に目が覚めました。 子供達は既に学校に行ってたので、 いつものように一人で朝食でした。 今日の朝ごはん 今日のメニューですが、 ゆで卵 ヨーグルト いつものように朝食をとり、 株の情報を見ていました。 自分の保有株が上がらずに、 苦しい日々を過ごしていましたが、 この2日間で少しづつ含み損が減りました。 最近のニュースで自動車業界、 その中でもトヨタを始め系列の部品メーカーの 決算が軒並み良い数字を出していました。 そういった銘柄を購入すればよいですが、 私にはそんな資金もないので、…

2/11　今日の朝ご飯　（食パン⑤）

はじめに 毎日、次から次へと色んな事が、 起こっていますね。 誰かが何かを起こすと叩きやすい人 もしくは叩きたい人に対して、 寄ってたかって袋だだきにしています。 謝罪をしなければしないで文句を言い、 したらしたで文句を言うという構図が、 これまで以上に酷い状況です。 人をいじめてはいけない、嘘をついては いけない、悪い事をしたら謝ると、 子供達に言っているのですが、 世間はそうではなくなっているの でしょうね。 会見を見ているといじめとしか 見えません。 何も抵抗できない人を延々と いじめています。 国民を代表しているかのごとく、 当事者に対して偉そうで失礼な事を 言っている 人達はさぞかし…

オートファジー実践：2週間目【16時間の空腹に耐える】

オートファジーを実践！開始２週間を振り返る。 メリットは多く：眠気が無い。有意義に使える時間が増える。 やって損なし！

2/10　今日の朝・昼ご飯

はじめに 今日は祝日で休みです。 朝はいつものように7時に 目が覚めました。 仕事だと思い、起きてトイレに 行きました。そして、下に降りた 時に誰もいませんでした。 おかしいなと思っていると、 今日は祝日だとわかりました。 すぐに部屋に戻り二度寝をしました。 休日の醍醐味です。 今朝は少し得した気分です。 昨日の朝ごはん 今日のメニューですが、 豚肉とこんにゃくの煮物 ゆで卵 ヨーグルト 定番のゆで卵・ヨーグルトに加えて、 大好きな豚肉とこんにゃくの煮物を 作り置きにしてくれていたので、 食べることにしました。 味がよくしみ込んでいました。 朝食を食べた後、いつものようにMTGや 資料作成をし…

2/9　今日の昼ご飯

はじめに 今日も1日が終わりました。 今週は明日で終わりです。 というのも金曜日は有給取得予定です。 法律で年間5日の有給休暇取得が 義務づけられました。 違反すると企業は罰則を処せられる 可能性があります。 私の場合はこれまで今年の有給消化が 4.5日しか取得できていないので、 今回取得することにしました。 取得の連絡がきた時に適応障害で、 2か月半休んでいた分でカバーできて いるのではと人事に確認しました。 回答としてはこれまで有給未消化分が 積立されており、今回の休んだ分は 積立分を消化となり、今年付与された 有給の消化が必要とのことでした。 今年消化できなかった分は また積立られていき…

2/9　今日の朝ご飯

はじめに 株価の上昇が止まりませんね。 昨年末からまた下がると思って いました。 気が付けば3万円目前となってます。 昨年の3月には想像もつきませんでした。 自分の保有銘柄は相変わらず、 全く値上がりしていません。 給料も頭打ちで老後資金に不安が ある中、投資をして資産形成を すべきだという声が高まってきて、 私のように個人投資家も増えています。 投資に関して、様々な本や動画があります。 以前は読んだり、観たりしましたが。。。 最後は自己責任でしかありません。 結局、大口機関投資家や個人でも 大きな資産がある人しか儲からない ような気がしています。 お金持ちの人はどんどんお金持ちになり、 そう…

2/8　今日の昼ご飯

はじめに 一つ前のブログで習慣化する事が 大事だと書きました。 よく考えてみると良い習慣は、 中々身に付きませんが、 悪い習慣はすぐに身について しまいますね。 良い習慣はすぐに止めてしまいがち ですが、悪い習慣は中々抜けません。 子供達にも注意をするのですが、 自分が一番できていないと、 痛感する今日この頃です。 今日の昼ごはん 今日のメニューですが、 かけそば じゃがいもとベーコン炒め きんぴらごぼう きゅうりの漬物 さいごに 何かを止めようとして、 自分の意志で止めれたことは、 あまりないような気がします。 30歳まではタバコを吸って いました。ある時、風邪を引きました。 普段通り、タバ…

2/8　今日の朝ご飯

はじめに 午前中の会議がなくなったことで、 仕事を片付けることができたので、 少し時間に余裕が出た午前中でした。 図書館で借りてきた本や、 資格の本を読む時間に使うことが できました。 朝は曇っていましたが晴れてきたので、 散歩にも出かけてきました。 今日の朝ごはん 今日のメニューですが、 ゆで卵 ヨーグルト ほぼ朝食はゆで卵・ヨーグルトに なっています。 途中で飽きたり、物足りなく感じた 時期もありましたが、今はこれで なければ、逆に嫌だと思うように なってきました。 さいごに ダイエット・勉強をする上で、 最初は張り切って頑張り過ぎた結果、 目標を達成しないまま、途中で止めて しまう事を何…

2/7　今日の昼ご飯

はじめに 1週間が始まりました。 最近は暖かかったですが、 また寒さが戻ってきました。 今週末は頭痛と身体がだるくて、 どれだけ寝ても寝れる状態でした。 おそらく、久しぶりに金曜日に 走ったのが影響したのかと。。。 あと、鼻水が少し出ていたので、 花粉症も出てきたのかもしれません。 日曜日の午後にようやく回復したので、 散歩をかねて図書館に行きました。 以前は休日でも人は少なかったのですが、 最近は人が多くなっています。 昨日の昼ごはん 昨日のメニューですが、 さつまいもとチーズ 大根の唐辛子漬け きんぴらごぼう 鶏ハム 味噌汁（豆腐） さいごに 二日間でかなり寝たのですが、 まだ寝ようと思え…

ダイエット状況（91日目）　2/6

先週は大幅に体重減少しました。 90㎏台を切ることが見える 体重になってきました。 今週は仕事でストレスが溜まる 日々を過ごしていました。 気分転換もかねて散歩はして いましたが、ストレスによる 食欲もありました。 www.mc-z4965.info www.mc-z4965.info 今週はどうだったでしょうか。 今週の体重・歩数推移 1週間毎の体重・歩数推移 2/6 朝： 90.0㎏ 開始時より▲10.8㎏ 先週比：▲0.3㎏ 今週は体重が減少しました。 週の半ばまでは90㎏を切っていましたが、 金曜日の夜に仕事が終わった解放感で、 少し食べ過ぎてしましました。 結果は90㎏ちょうどでした…

2/4・5　今日の昼ご飯

はじめに 今日もいい天気でした。 日課の散歩もしてきました。 今週は1月に比べると、明らかに 暖かいと感じられる気温でした。 気持ちよく散歩していましたが、 スマホで予定を確認すると、 13時からMTGがあることを、 すっかり忘れてしまっていました。 普通に歩いて帰るとぎりぎりです。 止む無く走るはめになってしましました。 ダイエットで散歩はしてますが、 走ることはしていませんでした。 理由は体重が重いので、膝・腰を悪く なりそうなことと、単純に疲れるからです。 そんな事を言っている余裕なないので、 走ることにしました。 散歩には以前購入したリストウェイトを 腕に１㎏づつ着けているのですが、 …

2/3　今日の朝・昼ご飯

はじめに 今日も昨日と同様、仕事で大きな トラブルもなく1日を終えました。 こういう日が続けばよいのですが、 経験上、良いことが続いていると、 ある日、大きなトラブルが発生して いたので逆に怖いです。 今日の朝ごはん 今日のメニューですが、定番になっている ゆで卵 ヨーグルト 前日の晩ご飯を少し食べ過ぎた時は、 間違いなくこのメニューです。 今日の昼ごはん 豚天そば これまではとり天でしたが今回は豚天です。 作り置きしたものが冷凍されているので、 これから時々出てくるかと思います。 さいごに 夕方、歯医者に行ってきました。 10月頃からクリーニングをしています。 以前から歯茎に違和感がありまし…

2/2　今日の朝ご飯

はじめに 先週は忙しい1週間でしたが、 今週は落ち着いています。 部署が営業部の頃は月初めは、 いつもバタバタしていました。 成約や各種帳票の決裁を行い、 時には赤字決裁書を作成して、 部長に報告・決裁をもらい、 その合間で予算と実績の進捗状況を 確認する日々を過ごします。 実績が確定すれば、今度は予算と 実績差の分析、予実分析をしていました。 この作業が曲者でそもそも予算を 組む時に、根拠がない数字を 乗せられています。 その前の数字もかなり背伸びをして いるのですが、これが乗ると完全に 地に足が着かない状況になります。 私がマネージャーになった1年目は 何もわからず、上司である部長に数字を…

2/1　今日の昼ご飯

はじめに 今朝は最近では珍しく早く起きました。 起きたというより起こされたと 言ったほうが正しいです。 何で起こされたかというと雨の音です。 久しぶりの激しい雨でした。 今は小雨になっています。 昼頃には止んでいて欲しいです。 今日の昼ごはん 1日遅れです。。。 今日のメニューですが、 豚そぼろとニラ醤油丼 味噌汁（豆腐） さいごに 今日は節分です。 豆を撒いて色んな鬼を外に出して 福を呼び寄せたいです。 今日も1日、無事に過ぎて欲しいです。

2/1　今日の朝ご飯

はじめに 緊急事態宣言が延長になりそうですね。 個人的には会社に出社しなくて済むので、 正直有難いと思う部分もあります。 今の生活リズムが変わると思うと、 それで気持ちが少し滅入ります。 人間は環境にうまく順応できる ようにできているみたいです。 ワクチンに頼らなくても、 コロナウィルスに負けない免疫を 持てるように健康な身体づくりが 必要だと感じています。 今日の朝ごはん 今日のメニューですが、 ゆで卵 ヨーグルト 最近は毎朝、ヨーグルトを食べていますが、 賞味期限がギリギリです。。。 過ぎても気にせずに食べますが。 さいごに 週末の夜にネットフリックスやCSで 何かおもしろい作品がないかを…

1/31　今日の昼ご飯（豆腐チゲ作ってみた）

はじめに 午前中は娘と散歩とマクドナルドに 出かけて戻ってきました。 午後は娘は習い事、息子は散髪に いくので、家には私一人になりました。 昼食は妻と息子は食べ終わっており、 娘は朝マックを食べたので、 昼ご飯は要らないと言いました。 家族が出かけたあとお腹が空いてきたので、 自分で何か作ろうと思いました。 今日の昼ごはん 冷蔵庫や棚の中を漁っていると、 いい食材が見つかりました。 しめじ、えのき ホタテ 豆腐 青ネギ（青い部分） 卵 スンドゥブチゲのだし 冷凍庫を開けると年末にふるさと納税で 送られてきたホタテの残りがありました。 www.mc-z4965.info その横にしめじとえのきが…

1/31　今日の朝ご飯

はじめに 今日で1月も終わりですね。 良くも悪くもなく、平穏な1か月を 過ごすことができました。 相変わらず、世の中はコロナが 終息していません。 ワクチンを接種するかしないかを、 アンケートをしていますが、 接種したくないという意見が多いですね。 こういう聞き方をすると、当然副反応の リスクがあるので、接種したくないと 答える人が多くなるはずです。 今は良くても、将来にどのような 副反応がでるかわからないとの、 意見が多いです。 他のワクチンと比較した場合と、 どうなのかや、他国の接種後の状況を 正確に伝えた上で判断をしないと、 誤った選択につながりかねません。 逆に他国では大勢の死亡者が出…

1/28　今日の朝・昼ご飯

はじめに 今日は金曜日ですね。今週はあっという間に、 1日1日が過ぎて行ってしまいました。 以前は仕事に対して少なからず、やりがいや 楽しさを感じていましたが、今はほとんど 無くなってしまいましたね。。。 今日の朝ごはん 1日遅れです。。。 今日のメニューですが、 朝 ゆで卵 スープ春雨（ちゃんぽん） 5つの味のスープはるさめ10食×2入り 164.6g メディア: 食品&飲料 いつもとは違う食材が無いかと探していると、 スープ春雨を見つけました。 5つの味があるはずですが、ちゃんぽん・担々風しか 残っていませんでした。 子供達が食べない味ですが、私は両方とも問題なく 食べることができるので好…

オートファジー実践：1週間目【16時間の空腹に耐える】

オートファジーを実践！開始１週間を振り返る。 メリットは多く：眠気が無い。有意義に使える時間が増える。 やって損なし！

健康は食べないことで手に入る！？スイッチを入れろ！【オートファジー】

誰もが健康でありたいと思いますよね？でもどうやって健康になりますか？ 運動？サプリメント？いいと思います。 でももっと簡単な方法がありますよ？オートファジーという体に備わっている機能を活用しましょう！