肉体改造やダイエット、筋トレのブログ

クッキーが食べたくなったら！チョコチップのザクザク食感がたまらない～糖1ℊのチョコチッププロテインクッキー♪⇒

クエスト社のプロテインクッキーのピーナッツバター味が大好きです！ｂｌｏｇ読者さんはご存知みーたんイチオシのピーナッツバター味でもやっぱりチョコレートチップも食べたいときはこれを購入しています♪（購入2回目）！久しぶりにダブルチョコチップが食べたくなって購入

フリーアナウンサー・中村江里子さんもおすすめ！骨盤底筋群のポイントエクササイズ「フランス式　膣トレ」

株式会社 学研プラスは、『フランス式　1分膣トレ』（ベルジェロン容子　著）を発売した。フランスでは「膣トレ」＝“レ　エデュケシオン　デユ　ペリネ”は健康保険で受けられるほどメジャーで、その効果も女性の

プロテインの独特の後味をできるだけ排除しスッキリと「スポーツドリンク感覚」で飲める「ホエイプロテインCT（クリアテイスト）」 発売

スポーツニュートリションブランドDNS（ディーエヌエス）から、プロテインの独特の後味をできるだけ排除し、スッキリと「スポーツドリンク感覚」で飲めるホエイプロテインCT（クリアテイスト）スポーツドリンク

筋トレの頻度は週2回？効果的な頻度の解説

こんにちは！kureonekoです〜 今回は効果的な筋トレの頻度に関して話していきたいと思います。 ですが筋トレの頻度はその人の生活習慣や トレーニングの強度なども関わってくるので そこら辺の説明もしていきたいと思います。 効果的な筋トレの頻度 トレーニングの強度 生活習慣 食事 睡眠 まとめ 効果的な筋トレの頻度 結論から言うと筋トレの頻度ではなく、週のセット数で考えた方が良いということです。 そのセット数はいくつかというと、1部位 10〜15セット/週とされています。 15セット以上を超えてくると筋肥大の効果は薄れていくため割に合わないトレーニングになっていきます。 現実的に一回のトレーニ…

自宅で本格的な筋トレを！オススメのトレーニングマシン3点をご紹介

こんちゃ！底辺です。ここ数日は仕事の関係で自宅にこもりきりとなっております。ジムに行く時間がないので自宅で自重トレーニングに励む毎日…本格的な筋トレがしたいです！自重での筋トレが悪いわけではないのですが、やはり高負荷をかけて筋トレした方が筋肉の成長は早いです。だからみんなジムに行くんですね。✨ですがみんながみんなジムに行く時間を確保できるわけではありませんし、何とか自宅でもジムのような筋トレはできないものか…そこで自宅とジムの違いを考えてみることにしました。 【目次】 【ジムにあって自宅に無いもの】 【自宅をジムに近づけるには何が必要？】 【おすすめのトレーニングマシン3点】 【バーウィングホ…

★チートデイ★ドトールのミルクレープを食べました！★ミルク味のオススメプロテインバー★ThinkThin, High Protein Bar, White Chocolate

★チートデイ★待ちに待った週一ペースくらいのチートデイの日チートの日はケーキを食べる日ど・れ・にしようかな～♪悩んだ挙句、期間限定のドトールのケーキが久しぶりに食べたくなってドトールへ♪★期間限定のかぼちゃのタルトとか定番のモンブランとか、ベイクドチーズ

【ちゅら花】効果や口コミは？お酢で元気になれるって本当？

元気のないあなた、ちゅら花で元気を出して！ この記事は「いつも疲れ気味･･･」「身体を動かすのがおっくう･･･ …

効果抜群！？1ヶ月で−6㎏のダイエットに成功した方法、教えます！

こんにちは！りさママです。 朝晩めっきり寒くなりましたね～。皆さん、筋トレは続いていますか？ うちの夫は、8月のお盆明け

沖縄最安値のトレーニングジムに半年通った感想！

筋トレの効果がすごい！肉体的に健康になるし精神面メンタルも向上

プライムはジムで活用すると続けられる！ダメな僕が続く理由

筋トレ初心者が筋トレを継続するコツ！

こんちゃ！底辺です台風過ぎたら急に寒くなってきたね😅自分寒いの苦手なんで引きこもりになりそうですw筋トレ頑張れるかな…💦ということもあり今回は筋トレで一番大切な継続することについて書いていこうと思います 【もくじ】 【そもそもなぜ継続できないのか】 【筋トレはすぐに結果が出ない】 【モチベーションが下がってしまう】 【始めるよりもよりも継続が大切】 【私が継続するために実践していること】 【具体的な目標を持とう】 【モチベーションを維持しよう】 【記録をつけよう】 【まとめ】 【本日の筋トレmenu】 【そもそもなぜ継続できないのか】 皆さんの中にも筋トレやってたけどやめてしまった人は多いと思…

リバウンドしないダイエット方法

こんにちは！kureonekoです〜 今回はダイエット(減量)について書いていきたいと思います。 世の中には様々な面白いダイエットの仕方があると思いますが、 今回紹介するダイエットの仕方は多分面白く無いし速攻性も無いです笑 ですがリバウンドしたり、過酷な減量になってしまわないような現実的な方法を紹介出来たらいいなと思います！ ダイエットの基本を理解しよう 基礎代謝を理解しよう 筋トレをしよう 食事を制限しよう まとめ ダイエットの基本を理解しよう ダイエットの基本は単純明快で 消費カロリー>摂取カロリー の状態を作る事です。 何を食べようとも、いくら運動しようとも、これが出来ていなければ痩せま…

【コカコーラゼロ】は太るの？ダイエットになるの？

この記事は、そんな心配をされるダイエッターのために書かれています。 もくじ コカコーラゼロが甘く感じる訳アスパ …

「筋肉食堂」の大人気レシピを初公開 『筋肉食堂 3日で実感! おなかが凹む! 最強の食べ方』

株式会社世界文化社は『筋肉食堂 3日で実感! おなかが凹む! 最強の食べ方』を発売した。トレーニングに励む多くの方をはじめ、芸能人・人気モデルも訪れるお店「筋肉食堂」で提供されているメニューのレシピを

久しぶりに大好きなQuest Nutrition, プロテインクッキー、ピーナッツバターを注文しました！

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飲むヨーグルトがウエイトゲイナーに？？　比較してみました！

こんにちは！kureonekoです〜 今回はガリガリの皆さん愛用のウエイトゲイナーが僕の好きなブルガリアの 飲むヨーグルトでも代用可能なんじゃないかと思いコスパを比較してみました！ まずウエイトゲイナーとは？？ ウエイトゲイナーの成分 飲むヨーグルトの成分 比較 まとめ まずウエイトゲイナーとは？？ ウエイトゲイナーとは簡単に言うと 増量のために使われるプロテインの事です。 筋肉を増やすには摂取カロリーが消費カロリーを超えた状態をキープし、タンパク質もしっかり摂取することが望ましいです。 それをサポートするのがウエイトゲイナーという事ですね！ ウエイトゲイナーの成分 GOLD'S GYM ウエ…

アサイーレッドスムージーの効果や口コミは？８つの効果でキレイをサポート

いつまでも若々しいあなたを８つの効果でサポート この記事は「いつまでも若々しく見られたい」「毎日気軽にダイエッ …

ガリガリから細マッチョに！筋トレで大切な3つのポイント

こんちゃ！底辺です 皆さん台風大丈夫でしたか？関東地方は大変みたいですね💦底辺は避難勧告やら停電やら怖かったので一日中寝てましたw筋トレにおいても睡眠は大切❗かといって寝過ぎるのはダメな気がしますが… 【ガリガリでも細マッチョになれる】 私のようにガリガリに悩んでいる人は以外と多いと思います見た目が弱そう 海やプールに行くのが恥ずかしいそんな皆さんの中には「どうせ俺なんかが筋トレしても…」とついついネガティブになって、やる前に諦めてしまっている人も多いでしょう諦めないでください❗誰でも細マッチョにはなれます私自身身長175センチ、体重54.8キロのガリガリだったのですが、筋トレを継続した結果ま…

筋肉を効率的につける！ リーンバルクの方法と大事な点

こんにちは！kureonekoです〜 今回は効率的に筋肉をつけるべきに摂取するカロリーやその内訳に関して説明していきたいと思います！ また筋肉をつけるために増量で体がダルダルになるのは嫌だ。。でも筋肉を付けたい！ という方にオススメです。 リーンバルクがオススメな理由 実際のリーンバルクの方法 摂取カロリーの設定 PFCバランス リーンバルクの実際 最後に リーンバルクがオススメな理由 リーンバルクは通常の増量とは違い、脂肪を それほど増やす事なく効率的に筋肉を増やす事が出来ます。 筋肉をつけている途中だからといって ダルダルな体になるのは嫌ですよね。。？ またトップフィジーカーであるカネキン…

【メタボメ茶】中年太りのダイエットに、旦那が痩せるために。

長続きできるダイエット茶夫婦でダイエットに この記事は「旦那の体形が気になる」「あの頃の旦那に戻ってほしい」「 …

★チートデイ★コーヒービーン&ティーリーフのニューヨークスタイルチーズケーキを食べました♪

★チートデイ★待ちに待ったチートデイの日大好きなチーズケーキを食べに「コーヒービーン&ティーリーフ」へ行ってきましたThe Coffee Bean & Tea Leaf/コーヒービーン&ティーリーフニューヨークスタイルチーズケーキまだ日本の店舗は少ないThe Coffee Bean & Tea Leaf/コー

コンビニのプロテインじゃ効率的に筋肉はつかない？？

こんにちは！ kureonekoです〜 今回はこの前書いた記事に関してもう一つの観点からコンビニのプロテインよりも 袋で買うプロテインの方が優れている事を話していきたいと思います。 自分が摂取するべきタンパク質量を話してから、コンビニのプロテインでは足りない 理由を説明します。 まずどれくらいのプロテイン(タンパク質)をとるべきか？ 1日でとるべき量 1回でとるべき量 なぜコンビニのプロテインでは足りないという話になるのか まとめ まずどれくらいのプロテイン(タンパク質)をとるべきか？ 1日でとるべき量 見るサイトや考え方によって違いはありますが、効率よく筋肉を増やすためには １日で体重×２ｇ…

コンビニのプロテインはコスパは最悪？？

マイプロテイン ホエイ・Impact ホエイプロテイン ナチュラルチョコレート 1kg 出版社/メーカー: MYPROTEIN メディア: ヘルスケア&ケア用品 この商品を含むブログを見る こんにちは！ kureonekoです〜 筋トレを始めたての時ってプロテインを袋で買うのは何だか気が引けて、コンビニで買ってる人も多いと思います。(僕もまだ始めたてだからなという理由で買っていませんでした。) しかし実はそれってコスト的にかなり損をしているんですね… この2点について実際に袋のプロテインとコンビニのプロテインの比較をしていきたいと思います！ コンビニ プロテイン(袋） まとめ 最後に コンビニ…

【マイプロテイン】オススメ！美味しいフレーバーTOP５

みんなプロテイン飲んでる？ 最近はひと昔前に比べると格段に美味しくなったプロテイン。 今日はプロテインの中でもコスパが良く、フレーバーの種類も豊富で日本でもユーザーが増えてきている「マイプロテイン」の美味しいフレーバーを紹介するよ！ 美味しいフレーバーTOP5 第５位 バノフィー 第４位 ミルクティー 第３位 ブルーベリーチーズケーキ 第２位 チョコレートスムーズ 第１位 モカ 購入時の注意点 マイプロテインはこちらからどうぞ↓ ↓ ↓ 美味しいフレーバーTOP5 マイプロテインのインパクトホエイプロテインはフレーバーの種類がなんと６０種類以上も販売されている。 ただあまり種類が多すぎるが故に…

【マイプロテイン】絶対に手を出すな！！美味しくないフレーバーWORST3

みんなプロテイン飲んでる？ 最近はひと昔前に比べると格段に美味しくなったプロテイン。 今日はプロテインの中でもコスパが良く、フレーバーの種類も豊富で日本でもユーザーが増えてきている「マイプロテイン」の美味しくないフレーバーを紹介するよ！ マイプロテイン公式サイトはこちらから↓ https://www.myprotein.jp/?affil=mpppc&thg_ppc_campaign=71700000018032358&product_id=&gclid=CjwKCAjw_uDsBRAMEiwAaFiHa0l1QiCknxwGFwFM6B0cX-OvlmTQBkutrf89xCrpSGeD9P…

初心者でもできる！下半身の筋トレ

こんちゃ！底辺です ここ最近書いていた部位別トレーニング編も今日で最後になりますここまでの記事を見ていただいた方なら、ある程度の知識とトレーニングmenuも覚えていただけたかと思います❗(見てない方は是非見てください💦) 【部位別トレーニング 下半身編】 本日は部位別トレーニング下半身編ですジムで上半身の筋トレばかりやっている人をたまに見かけることがありますが、はっきり言ってお勧めしません上半身ばかり鍛えて下半身の筋トレを怠ると、アンバランスな体になってしまいます❗「上半身はムキムキなのに下半身ほっそw」といったチキンレッグにならないように下半身もしっかり鍛えましょうね 【下半身の筋肉 基礎知…

入荷後⇒即カートに入れたプロテインバー♪⇒

入荷されると即ソールドアウトしてしまう、大人気のプロテインバー♪さっそく入荷メールが届いたので、急いでカートボタンに入れました！大人気！！California Gold Nutrition, Foods, Dark Chocolate Nuts & Sea Salt Bars人気すぎて、いつも売り切れ状態・・・もう何度リピ

酵水素328選【やさいとろける温スムージー】ダイエットが続かないあなたへ

美味しくて低カロリー低カロリーで栄養満点 新しい、温かい置き換えダイエットが登場しました。 この記事は、冷たく …

【カフェテイン】基礎代謝を上げて太らない体を作りませんか？

低カロリー、高たんぱく、低糖質 リバウンドしない体づくりに この記事は、ダイエットをしてもすぐリバウンドする、 …

細マッチョになるための腹筋と腕の筋トレ

こんちゃ！底辺です 最近ブログ更新スピードが落ちてきているような気がする…決してサボっている訳ではありません❗純粋にジムに行けてないだけです💦自分スケジュール管理能力が底辺なばっかりに…(´・c_・`)誰かコツ教えてくれ❗w 【部位別トレーニング 腹筋・腕編】 今回は腹筋と腕のトレーニングをしようと思います部位別トレーニング腹筋編を考えていたときに「普段から腹筋とセットで何か鍛えたいなー」と思って、今まで鍛えていなかった腕の筋トレを一緒に行っていこうと考えました毎日ジム行ければ分けた方がいいんだろうけど、自分は雨の日などでいけない日もできてくるんでまとめられるものはまとめていくスタイルでいきま…

【厚い胸板】！大胸筋に新しい刺激を与える胸の種目！

こんにちわ！bigproです！ 今回は大胸筋の種目！新しい刺激を与えたい方におススメなトレーニングを紹介します！ どの部位でもいつもと違う刺激を与えることって大事ですよね〜！ 毎回筋トレのメニューが一緒だと筋肉がマンネリ化してしまいあまり発達が進まなくなってしまうことってよくあることです。 では、大胸筋のマンネリ化を打破してしまう！とっておきの種目はこれだ！！！！！ 大胸筋おすすめの一つの種目 ワンハンドペッグフライ！ ペッグフライはみなさんご存知ですよね。 本来両手を使い胸に刺激を与えるマシンなのですが、これを片手ずつ行います。 ワンハンドペッグフライの正しいフォーム まず持ち手を前に持って…

ホワイトチョコ味の美味しいプロテインバー♪　ThinkThin, High Protein Bar, White Chocolate

http://ping.blogram.jp/rpc/137043http://member.blogpeople.net/tback/03382http://member.blogpeople.net/tback/03250

【肩こり腰痛改善！】肩こり、腰痛をお持ちの方これが原因かも、、、

こんにちは！bigproです！ 肩こりや腰痛に悩まされている方いますよね〜 立っている時にだんだん肩周りが疲れてきたり 腰が辛くなってきたりしていませんか？ その原因は、立ち方にも原因があります。 立つ姿勢で肩甲骨が開いて肩が前に出てきてしまっていたり、腰を反らしすぎて腰で体を支えてしまったりしてしまう方が とても多いです。 こんな立ち方を続けてしまっていると肩こりに繋がり、腰痛にも繋がってしまうのです。 このように立つ姿勢で、上半身で体を支えてしまっているとこのような症状がでてきます。 【この立ち方の改善方法】 １ なるべく胸を張り肩甲骨を閉じたままの姿勢を維持してください。 慣れてくれば意…

メロン肩！でかい肩を作りたい人必見！おすすめトレーニング種目

こんにちわ！ｂｉｇｐｒｏです！ 本日お久しぶりの投稿になります。笑 男性のみなさん、一度は大きくたくましい肩を手に入れたいと 考えたことはありますよね！ 肩を鍛えると肩幅も広くなりかなりごつく見えたり、バランスのとれたしっかりとした 体つきになります。 がっちりとした体を目指すなら肩の筋肉は必須！！！！ ですが肩ってどーやって鍛えるの？肩トレのメニューこなしているのになかなか肩の 筋肉がつかない。僧帽筋に効いてしまう。などなど思っている方、、、大丈夫です！ 今回は誰でも肩を大きくする方法をお教えします！ １，肩の筋肉の構造を知ろう まず下記の画像をご覧ください。 このように肩の筋肉（三角筋）は…

初心者でもできる！背筋の筋トレ

こんちゃ！底辺です 今月から消費税10%になっちゃいましたねただでさえお金がない底辺にとってこれは死活問題ですw5%から8%に変わったときも思ったんだけど、収入に差があるのに国民全員から等しく徴収する消費税って果たして平等なのだろうか？難しいからこれ以上は考えるの放棄しますが、私から一言申し上げますとプロテイン代高くなるから悲しい❗これが一番デカイw 【部位別トレーニング 背筋編】 さて本日は部分別トレーニング背筋編です✨背筋は普段は人目につくことはない筋肉ですが、普段見えない筋肉こそしっかりと鍛えて他者との差をつけましょう❗ 【背筋の基礎知識】 まずは基礎知識ですが、前に自分が書いた記事で背…

【美穀菜】の効果は？あのブルックスからおいしい置き換えダイエット

たった30日で効果を実感！ 美味しいから続けられる「美穀菜スペシャルセット」 この記事は「置き換えダイエットで …

初心者でもできる！大胸筋の筋トレ

こんちゃ！底辺です 本日は胸のトレーニング胸の筋肉を鍛えることで、男らしいからだを手にいれることができます厚い胸板は男の理想！そして女性からの支持も高い！鍛えるしかないっしょ✨ 【胸の筋肉基礎知識】 胸の筋肉である大胸筋は「上部・下部・外側・内側」の4つの部位で構成されています 〈上部〉 外転(腕を上に上げる動作)をする際使用されます上部を鍛えるトレーニングの数は非常に多く、日常の動きでも自然と鍛えられている筋肉です 〈下部〉 内転(腕を下げる動作)をする際使用されます上部と違ってトレーニングメニューが少なく、鍛えづらい筋肉です 〈外側〉 外水平屈曲(腕を外側に広げる動作)をする際使用されます…