筋トレと生活改善にまつわる投稿をしてください。筋トレに関してはトレーニング方法や食事、睡眠等々。生活改善に関しては読者の生活がより豊かになる事を前提とした記事の投稿をしてください。
3/29(土)に食べたもの
1歳1ヵ月、お昼ごはん
11歳の子供の1日の食事【11歳11ヶ月5日】
11歳の子供の1日の食事【11歳11ヶ月4日】
11歳の子供の1日の食事【11歳11ヶ月3日】
11歳の子供の1日の食事【11歳11ヶ月2日】
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11歳の子供の1日の食事【11歳11ヶ月0日】
11歳の子供の1日の食事【11歳10ヶ月27日】
11歳の子供の1日の食事【11歳10ヶ月26日】
11歳の子供の1日の食事【11歳10ヶ月25日】
11歳の子供の1日の食事【11歳10ヶ月24日】
妊娠中の食事について
11歳の子供の1日の食事【11歳10ヶ月23日】
11歳の子供の1日の食事【11歳10ヶ月22日】
【アル中】大殺界と厄年に、地獄のような日々を味わう。
アル中、糖尿病が寛解する✨️
アル中、久々に玉置浩二さんのMR.LONLEYを聴いて、むせび泣く…😭
初めての満額支給確定と「すき家」のお話。
【アル中の奇跡】性欲がよみがえった⤴️
【アル中】生活リズムの大切さを改めて知る。
断酒のために、ファスティング継続&強化!!
【アル中】彼女とコンビで仕事をする♫
アル中、やっと人生が上手く回り始める✨️
まだまだ、アルコール依存性って言うと。。。(アルコール外来)
【アル中】電気代よりも酒代を優先してしまう…😅
30年前の飲酒は楽しくて、美味しかったなぁ🩷
断酒系ブログに悲哀を感じてしまうのが辛い😔
彼女が酒好きなのは、喜んでいいのか、悪いのか…😣
彼女さん、酒が強いっ‼️😵💦
今回はジム初心者の方に向けて、おすすめジムメニューを紹介します!実際に私がジムでトレーナーの方に教えてもらったメニューなので、最初はこの記事で書いているメニューをこなすだけでOKですよ!初心者がジムで鍛えるべき筋肉は4つまず筋トレをするにあたって、どこの筋肉を鍛えるかというのは最初に決めておかなければなりません。そうしなければ筋肉がバランス良くつかなかったり、トレーニングの効率が悪くなってしまうからです。初心者の方によくあるのが、お腹と胸だけとか、腕とお腹だけという風に自分がつけたい筋肉だけを鍛えてしまうことです。もちろん鍛えたいところを重点的に鍛えるのは悪いことではありませんが、せっかくジム
これから筋トレを始めようと思っている方も、既に筋トレを始めた方もこれを見るだけで筋トレの全部が分かるという記事を作成しました!筋肉をつけるための説明書として使用して頂ければと思います。筋肉をつけるメリットまず初めにこれから筋トレを始めようかと悩んでいる方向けに、筋肉をつけるとこんないいことがあるよ!ということをお伝えしていきます。既に筋トレをしている方も、メリットを明確にするとモチベーションも保ちやすくなるので一緒に確認していきましょう。筋肉をつけるメリット①見た目が変わる見た目を変えたいというのは、筋トレをする理由としても一番多いと思います。やはり男性ならば、筋肉がついて男らしい背中や胸板に
ダンベルというと、腕を効果的に鍛えることが出来るトレーニング器具というイメージを持たれているかと思います。しかしダンベルは腕だけでなく腹筋にも絶大な効果を発揮してくれます。ということで今回はダンベルを使って腹筋を鍛えるトレーニング方法をご紹介します!ダンベルで腕を鍛える際はこちらの記事を参考にしてください関連記事:ダンベルで腕を鍛える種目のやり方を解説!逞しい筋肉を作りましょう!ダンベルを使って腹筋を鍛えるメリットみなさんが普段思い描く腹筋運動とは、自重トレーニングといって自分の体重を使って筋肉に負荷をかけていくトレーニング法です。自重トレーニングには器具入らずで手軽に出来るメリットがあります
ダンベルといえば腕を鍛えるトレーニング器具というイメージをもたれるかと思いますが、実はそれだけではありません。腕はもちろん腹筋、背中、脚など全身を効果的に鍛えることが出来る万能器具なのです。今回はその中でも『脚』を鍛えるダンベル種目をご紹介していきます。脚を鍛えるメリットまず初めに脚を鍛えるメリットについて見てみましょう。脚のトレーニングはかなり辛いトレーニングなので脚のトレーニングはしていないという方も多いかと思います。脚トレをしない理由のもう一つに、上半身とかだと他人にも鍛えていることを気づいてもらいやすいですが、下半身はなかなか目を向けてもらえないという点もありますよね。しかし脚を鍛える
ボウリングの消費カロリーは2ゲーム100キロカロリーと言われていますが、1時間で何ゲームすることができるのか?ダイエットとして活用できるのか、検証しました。
健康のために、ダイエットのためにとヨーグルトを毎日食べる方に便利なヨーグルトメーカー! 今回ご紹介するヨーグル…
こんばんは🌜 数年前に生理痛予防のため、30日スクワットチャレンジをしてみました。 毎日少しずつ回数を増やしてスクワットをし、3日続けたら1日休むというものです。 その時は30日目には300回できるようになり、お尻の形が丸く整ってきました✨ 鎮痛剤が効かなかった生理痛も薬が効くようになり、その時のひどい寒気も少し楽になりました! 下半身の血流が良くなったのが大きいと思います(^^) 今年の初めの結婚式に向けてジョギングダイエットをしていた頃は脚も少し細くなったのですが、妊娠して走るのを辞めてからみるみる体重が増え、また脚が太くなってきました。 ジョギングは控えたいので、家でできる筋トレを!と思…
近頃、ぺろちゃん(7ヶ月の長女)を寝かしつけたまま、自分も寝落ちしてしまいます。歯も磨かず寝ているので、4時頃気持ち悪くて起きて磨く、という不健康な生活です。歯周病になりそう💧寝てる間も、ちょっと隣にいないと泣くにもあります。甘えん坊で可愛いけど。妊娠中はお腹の筋トレが出来なかったので、かなり筋肉が落ちました。産後、お腹のボヨンとした皮下脂肪が、なかなか落ちません。体幹トレーニングでだいぶ目立たなくなったけれど、やはり皮下脂肪はしぶといです。元々、顔にお肉が付きやすく、お腹にはあまり付かない体質だったのに、やはり妊娠、出産で変わりました。海に行くまでに、腹筋を割りたい。今年は、コロナで海に行け…
扶桑社よりムック本『1日5分から始めるお腹やせ B-life MARIKOの最強! 美腹筋トレーニング 』が発売された。本書で紹介するトレーニングは「○○するだけ」「1分で!」といった、ズボラなもので
①タンパク質の定量方法 タンパク質は、食品中の栄養素の中でも体を作る上で重要なものです。筋トレをしている人は、良質なタンパク質を摂取するために、意識して生活している人も多いと思います。でも、そもそも食品中のタンパク質ってどうやって量っているの?という方も多いと思いますので、今回は簡単に説明したいと思います。 一般的にタンパク質の定量方法としては、「窒素定量換算法」があります。これは、タンパク質を構
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冷たさは、幸せホルモンや癒しホルモンと呼ばれるエンドルフィンの分泌を促進するため、健康維持に効果があります。また、代謝アップ、免疫力、自然治癒力の向上、疲労やストレス抑制、よく眠れるようになるなど、短い時間のケアで様々な効果を得る事ができる画期的なテラピーです。
「日中が忙しくて自分の時間を作る余裕がない。朝活をしてる人から、始めたら生活が変わるよとよく聞くけど、早起きとか苦手だし、本当に朝活やって変わるのかな?」朝活をやるかどうかで悩んでいる方へ今回の記事・朝活をおすすめする理由・朝活を続けるやり方・朝活のメリット、デメリット朝活をおすすめする理由朝活は自分を変えるきっかけになるので、1度試してみる価値はある。朝活とは「朝活」とは、朝早く起きて時間を有効...
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「今年も暑くなる予想だけど、夏バテしないか心配…夏バテしないようにどうしたらいいかな?」夏バテしたくないなら、今から予防しましょう。予防するなら食事を見なおすのが簡単です。食事を改善して免疫力を上げれば、夏バテ予防だけでなくカラダを丈夫にすることが出来て、病気にかかりにくくなります。今回の内容・5つの免疫力を上げる食品の紹介・免疫力が上がる食事レシピ・免疫力を簡単に上げる食事の方法暑くて食欲がなく食...
スーパーへ買い物に行ったとき、鶏のもも肉がむね肉くらいの値段になればいいのにと思うことありますよね。 鶏のむね…
数多くのダイエットに挑戦してきたけど、思うように結果が出なかった方。ダイエットを途中で挫折してしまった方。そのダイエット方法は、「本当にあなたに合っていましたか?」もしかしたら、ダイエット効果そのものを間違った認識として捉えてしまっているのが痩せなかった原因かもしれません。「何故ダイエット出来ないのか?」「どうすれば痩せるのか?」その答えは、自分に合った本当に効果があるダイエット方法を実践すること...
7月~8月の日中の最高気温が高い日に熱中症が起こりやすいとされてます。天気予報で最近よく耳にする、真夏日(最高気温30度以上)から熱中症の患者は出始めるそうなので、これから注意がより必要だと考えられます。特に今年は新型コロナウイルスの感染症拡大を防ぐ為、例年とは違う熱中症対策が必要になってきます。熱中症、さらにコロナにならない為の対策をみていきましょう。目次 目次 1.熱中症の原因 2.熱中症対策予防行動 3....
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自重筋トレを始めて3ヶ月経ったらどうなった? 腹筋は割れた?
姿勢が悪い方やぽっこりお腹の方に多くみられるのが骨盤の歪み(ゆがみ)です。 骨盤が歪んでいると肥満をはじめ肩こりや腰痛といった何らかの症状がでます。 ダイエットしたいと願うならば骨盤を正しい位置に 改善しなければ脂肪燃焼しにくく頑張って運動しても 報われないという悲しい現実があります。 今回は誰にでも実践できる骨盤矯正のやり方等を動画でもご紹介しています。 骨盤の歪みを改善しない限り痩せる体にはなれないその方法 骨盤の歪みに効くストレッチ法を動画でご紹介 最後に 骨盤の歪みを改善しない限り痩せる体にはなれないその方法 骨盤の歪みを改善させて痩せる体になる方法について調べてみました。 骨盤が適正…
ストレッチを習慣にすることで簡単に体質改善 健康的に痩せる方法をブログで集会しています
筋トレと生活改善にまつわる投稿をしてください。筋トレに関してはトレーニング方法や食事、睡眠等々。生活改善に関しては読者の生活がより豊かになる事を前提とした記事の投稿をしてください。
自宅ででできる手軽にできるフィットネス情報ならなんでも!
ときには、サウナで整いたい!という時に実際に行ったサウナのレビューをしています(^^)
オートミールでダイエットな日々の記録。色々と参考にしたり、されたり。頑張ろう٩(ˊᗜˋ*)و
健康を気を付けてる方、運動してる方、人生を楽しんでる方 ジャンル問わず、楽しく過ごしましょう^^
乱れた食生活と飲酒により、体が悲鳴を上げ、心が蝕んでいくのを救ったのは、16時間断食でした。 私の経験をブログ化していますので、同じテーマで取り組んでいる方がいましたら、仲間になりませんか。
ダイエットに役立つおすすめ動画を紹介。ダイエットに関することならなんでもOK
全国のエニタイムについて、「ここの店舗いいよ!」「ここはこんなマシンあるよ!」「ここは混んでる」「ここは空いてる」などの情報交換の場として、このテーマを立ち上げました!
ダイエットがんばれーっ ヾ(≧ ▽ ≦)ゝ 体脂肪率10%代を、目指してる方。 体脂肪率10%代を、キープしてる方。 ダイエットに関する、内容があれば OK OK (❁´◡`❁) ここに、投稿してくださいませませ。 フィットネス・スポーツ・カロリー管理・ サプリメント・プロティン・筋トレ・等々。
日々の生活の中でできる無理のないダイエットをお金をかけずに、皆さんと共に健康な体にしていきたいと思います。皆さんのダイエット方法、食事、運動等を教え合っていきましょう。