健康・ヘルス・ダイエット 万歳！

インターバル走～たこ焼き　連続ラン挑戦813日目

明け方こむら返りを回避し損ね悶絶💥 結果5時起き ほんと朝からやめてもらえませんかね 朝8時30分、ﾖﾀﾖﾀ床屋へ 開店前に店の前で脹脛を伸ばしまくる親父 年末年始も大した練習してないので、体がなまってんのかな？ ということで、今日はｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ走5本やります ◼️本日のﾗﾝﾆﾝｸﾞ 日時 2021/01/09(土) 10時 距離 15㎞ 記録 1:25:17 天気 晴 体重52.8、体脂肪率14.3、内臓脂肪Lv2 骨格筋率38.8、基礎代謝1372、BMI18.0 ◼️ﾗﾝﾆﾝｸﾞ所感 ①3'18 脹脛の痛み無し ②3'31 あれ？駄目だ ③3'35 一気にﾍﾟｰｽ落ちた ④3'36 も…

自家製の調味料で黒いマーボ豆腐

寒い日には麻婆豆腐。 今日は黒ゴマのパワーをちょうだいするので黒い麻婆豆腐です。 《目次》 きのこと黒胡麻 「塩キノコ」の作り方はこちら 黒胡麻つかった肉料理はこちら 黒マーボ豆腐 ▶︎材料(2人分) ▶︎作り方 ▶︎ MEMO // リンク きのこと黒胡麻 年末に作りおきした「塩きのこ」 そのまま食べてもおいしいですが、調味料としてもいい仕事します! きのこの成分で とろみもついているので麻婆豆腐にはいい感じ。 「塩キノコ」の作り方はこちら www.rasikusinaig.info

レンジでチンして使う“ゆたんぽ”の効果は？

“チンしてゆたんぽ”は実際どのくらい保つのか試してみた

Casteyで作るサンゲタン風のお鍋

お題「#買って良かった2020 」 お年頃、それなりのお年頃でも 姫〜ナたちは健康食材が大好き! TVやネットで「有名女優たちが使っている・・・○○」 ときた日にゃ😄 《目次》 健康ブームの食品 「デーツ」効果効能 「もち麦」効果効能 サンゲタン風のお鍋 ▶︎材料(4人分) ▶︎作り方 ▶︎MEMO 👉お題参加「買ってよかったもの教えて」 健康ブームの食品 今までにブームになった健康食品 あげればキリがないけれど こう言ったらナンだけど、姫〜ナたち 好きだよね。 「デーツ」効果効能 「なつめやしの実」のことです。 原産国のイスラム諸国では、ラマダン(日の出から日没中の断食)中 日没後に摂れる重…

2.夜食癖なんとか止めたい。夜中1時くらいにこれ食べた。夜食症候群？

夜中お腹空いて気づいたらコンビニにいました。また今日もです。ちゃっかり低糖質なものを買っていますが、食べたのが夜中なのです。 夜食症候群。友達に丁寧に歯を磨く…

☆小樽の小鍋☆

コロナ禍に最適な一人分の個別鍋で、冷凍だからステイホームに用に海鮮の出汁が利いてて、美味しくて温まる

漫画『怪獣8号』が超面白い！アラフォーのおっさんが基本から魅力まで徹底解説！【ネタバレ有り】

亜白（あしろ）ミアに全力で蹴られたい！ どうもこんにちは、怪獣０３（おっさん）号の小太郎です。 ジャンプ＋で連載中の『怪獣8号』が超面白い！！！！ 鬼滅の刃、呪術廻戦に続いて ハマっちゃった❤ というわけで今回も！ おっさんのおっさんによるおっさんのための 『怪獣塾（かいじゅうじゅく）』を開講する！！！！ この塾では『怪獣8号』の基本からこの作品の魅力まで、全てを学ぶことができるぞ！ そして今回も塾長を務めるのは まだ１巻しかない『怪獣8号』を熟読し、 呪術廻戦に比べて説明量が少ないことに安堵（あんど）している・・・ この俺だ！！！！ 遅刻した生徒には容赦なく 噛みつく！ 可愛い女子生徒には …

2021年 ランニング記録 2

15時から15キロのランニング。 荒川の土手を京浜東北線、埼京線を超えて行って戻ってくるコース。  …

大相撲初場所で大勢が休場

日本相撲協会は今日、親方や力士ら協会員約900人に対して実施した新型コロナウイルス感染を調べるPCR検査の結果について、九重部屋の西前頭13枚目千代翔馬、西十…

顔の片側だけほうれい線できるの何で？調べてみました！

マスク生活してるから､シミやしわが隠せて見える所しか気にしてなかったんです。 だけど、お正月休みに入って家にずっといるからマスクをせずに生活してて､自分の顔をじっくり見て驚きました‼︎ ほうれい線がはっきり、くっきりある！∑(ﾟДﾟ) 前にテレビでマスク生活が続くと､表情筋を使わなくなるから、顔がたるんでくると言ってたんです。 だけど、私の場合は片側だけがたるんで、ほうれい線がくっきりで出てる！ しかも顔が歪んでないか？ なんでだー⁉︎って事で調べてみました。 ほうれい線が片側だけ出来る原因 頬づえ バッグをいつも片側で持つ 足を組んで座る 横向きに寝る 片側だけのほうれい線の改善方法 ほうれ…

1月2日、日本ブログ村にtuitelスリーセブンのmyブログを掲載✨

今年は、投資情報をジャンジャン投稿します✨ 本年も宜しくお願いします！

楽天市場のmy roomのアドレスを掲載✨😻✨

room.rakuten.co.jp/tuitel777

やっぱり正月は、コタツでコレ！

＼2021年1月6日以降発送予約／初春⇒158円OFFクーポン■6年連続年間ランキング受賞★みかんの頂点を極め…

【口コミ・評判】LEAN BODY（リーンボディ）やってみた感想！

LEAN BODY（リーンボディ）は、日本最大級のオンランフィットネス動画サービスです。月額税込980円から始められて、24時間365日、いつでもどこでも動画が見放題！そんな話題のLEAN BODY（リーンボディ）が、なんと！2週間無料で試

辛い毎日があるから楽しいことがある。

【自律神経】を整えて痩せ体質に！！

「最近、太りやすくなったなぁ〜・・・・」「そんなに動いてもいないのにだるいなぁ」「やる気が起きないな・・・・」なんてお悩みはないでしょうか？もしかしたらそれは自律神経の乱れが原因かもしれません。今回は自律神経について解説しました！ぜひご覧く

あまったスルメで市販キムチのバージョンアップ

年末年始で買い込んだ さきいかを使ってキムチのバージョンアップです。 《目次》 スルメいか その前に「スルメ」のこと スルメキムチ ▶︎材料 ▶︎作り方 ▶︎MEMO まとめ // リンク スルメいか 最近、噛むチカラも弱くなって(´･_･`)年末年始に買い込んだ スルメが余っている。 冷蔵庫をのぞいてみたらキムチ1パックあったので 合体させて、イカキムチにしましょう。 その前に「スルメ」のこと 呑んべいが好む代表的なつまみ「するめ」 香りもいいし、炙るとさらに情緒があっていい。いい(^O^) 日本古来から食べられていますが 神事や祝い事にも登場する。 保存がきいて長持ちする食べ物だから「縁起…

門松にも方舟にも使われる「松(パイン)」

 明けましておめでとうございます♫開設30年目に突入したアロマスクール(横浜あざみ野/沖縄那覇)イ...

夜食癖なんとか止めたい。夜中1時くらいにこれ食べた。夜食症候群？

夜中お腹空いて気づいたらコンビニにいました。糖質はちゃんと考えて購入したとはいえ、深夜に摂取覚悟で深夜にこれ食べちゃったら翌日絶対むくむの覚悟で太る恐怖症が怖…

MCTオイルでダイエット？！

「MCTオイルって何？？」「MCTオイルがダイエットにいいって聞くけど、ホント？？」「MCTオイルダイエットは糖質制限と一緒はないと効果はないの？？」MCTオイルをコーヒーに入れて、ダイエット結果を公開しているYouTuberさん達もいます

日本★大阪｜大寒波で激寒…思い出した留学時代。(2021.01.09)

ニーハオ！R-pandaです。中国から日本帰国中。1月9日(土)お正月は呑んで食ってばっかりだったので昨日久々に通院して、寒くても動かないと！と思ったR-pa…

土曜は何するダイエット|やせ筋トレのやり方と効果｜とがわ愛さんのお尻・お腹・背中に効く！ 1月9日

2021年1月9日のフジテレビ系『土曜はナニする！？』~10分ティーチャー~で放送された、「痩せ筋トレ」のやり方と効果をご紹介します。一日10分、自宅で美ボディを手に入れられる効果抜群のトレーニング法をボディクリエイターで「はじめてのやせ筋トレ」の著者とがわ愛さんが教えてくれたので、やり方や効果などをまとめました。

琉球王朝の宮廷料理「ミヌダル」にトライ

なんだと思います? 真っ黒なタレが豚肉にかかっている「ミヌダル」 という料理です。 琉球王朝の時代、宮廷料理のコースとして出される中の 一品、お料理です。 《目次》 ミヌダル ▶︎材料 ▶︎作り方 ▶︎MEMO リモート・料亭那覇遊び(^O^) 沖縄へ飛びたい ミヌダル ミヌダルの意味は 「豚肉にまとう黒ゴマが蓑(みの)のよう」ということだそう。 琉球王朝時代の宮廷料理ですが 現在、沖縄の家庭で出されることは少なくなっている。 お祝いの席で、盛り合わせの中で出されるようです。 蒸し料理なので、お肉の余分な油が落とせます。 これはヘルシー間違いない 黒ゴマをたっぷり使っていますが、チョウさっぱり…

【筋トレ】賃貸OK！ぶら下がり懸垂バー！壁穴あけ無しドアジム３か月の効果

「よく考えたら、、、ぶら下がることって日常でないよな」という気づきからドアジムなる懸垂バーを購入してみました。

パルスオキシメーターで体に必要な酸素が供給されているかを知る

近頃耳にするようになった パルスオキシメーター。 今まで私は知りませんでした。 コロナ禍の健康管理にとって 必要なものになるのでしょうか。 気になったので調べてみました。 パルスオキシメーターは、 動脈血酸素飽和度と脈拍数を 指先などに光をあてることによって 測定する装置です。 酸素飽和度は 肺にある酸素を血液中にどれだけ取り込んで 体に運べているかを表しています。 血液中にある赤血球のヘモグロビンに 酸素が何%結合しているかを表示します。 つまり 体に必要な酸素がきちんと供給されているかを 確認する数値ってことですね。肺や心臓の病気で 酸素を体内に取り込む力が落ちてくると 酸素飽和度が下がり…

脂肪燃焼のコツは頑張らない事！

こんにちは！ あずきです。 みなさん有酸素運動は好きですか？ 走るのが大好きという方もいれば、痩せる目的で一生懸命走っても、辛いだけで中々結果が出ないという方もいるかと思います。 実は有酸素運動には脂肪を効率よく燃焼するペースがあるんです！ 今回は、痩せるために最適な有酸素運動の仕方や、私のおすすめの運動の紹介をしていきたいと思います。 脂肪燃焼に一番効率のいいペースとは 最大心拍数による方法 ボルグスケールによる方法 最低20分は運動を継続しましょう 脂肪燃焼におすすめの運動 まとめ 脂肪燃焼に一番効率のいいペースとは 有酸素運動は、おしゃべりをしながら笑顔を保てるペースが一番脂肪燃焼に良い…

【退職代行の評判どうなの？】SARABAは3万円以内で辞められる(口コミあり)

退職してから訓練校に通った、りょうたです。 退職した当時の流れです。 退職届の書き方を自分で調べる ⇒夜中の『ドンキ』に

日本★大阪｜【貧血】鉄剤点滴後の血液検査(2021.01.08)

ニーハオ！R-pandaです。中国から日本帰国中。1月8日(金)昨日メッチャ強風吹き荒れていましたが、福岡の親戚からは、雪が薄っすら積もったと写メが届きました…

「濡れた手」の自然乾燥は、老化を早める

自然乾燥はカサカサの元。手や体を、水に濡れた状態のままで放置して自然乾燥させることはなぜいけないのか？たしかに手を洗った後などに、ハンカチで拭いても、自然乾燥をさせても、どちらも手を乾かすという目的が果たされるので同じように思えます。しかも

【募集】1/18 日本茶講座 初級 開催

1月18日(月)に『Seifudo 日本茶講座 初級』を開催いたします。Seifudo 日本茶講座 初級■講座名：Seifudo 日本茶講座 初級■日時：2021年1月18日(月) 10:00～■受講条件：どなたでもご参加いただけます■場所：武谷清風堂■講習料：3,500円(税込)レッスン料、材料費、テキスト代、お茶代、修了証発行費用等、込み講習時間：1.5～2時間■受講に必要な物：・手を拭くタオル・筆記用具講座の内容は

①緊急事態宣言再発令　②ｲｽﾗｴﾙ世界初の集団免疫国を目指し人口の約13%122万人接種

［緊急事態宣言］Ａ　昨年4月7日以来、約9か月ぶりに緊急事態宣言が出たね。Ｂ　緊急事態指定は3月10日だし、解除5月31日から数えれば約7か月だけどね。笑いＡ　経済と医療との両睨みで総合的利益較量をしなければならないが、感染者数・死亡者数・重症者数・陽性率・ベッド

<monitor>三菱ケミカル・クリンスイ　レンタル浄水シャワー

三菱ケミカル・クリンスイのレンタル浄水シャワー＜CR004＞をお試ししました。水道水に含まれる残留塩素には殺菌力がある一方で、髪や肌を構成しているタンパク質を酸化させる作用があります。また温水の場合には、肌の乾燥を早くさせる作用や、肌のバリア機能である脂質を溶かす作用などもあります。シャンプーやリンス、コンディショナー等に気を使うのと同様に、シャワーの水やお湯に気を配ることも大事なヘアケア・スキンケアのひとつです。水道水中の残留塩素を除去して、髪・肌にやさしいシャワーに。シャワーヘッドをレンタル出来るとは初めて知りました。CR004は持ち手部の酸化還元フィルターを内蔵し、残留塩素を除去します。カートリッジは水の流れを妨げない素材で、浄水時でもシャワーに十分な水量を確保でき、気持ちの良いシャワーを楽しめます。デザ...<monitor>三菱ケミカル・クリンスイレンタル浄水シャワー

日本★大阪｜実家の「七草粥」(2021.01.07)

ニーハオ！R-pandaです。中国から日本帰国中。1月7日(木)大阪の実家で過ごしています。今日は台風みたいな豪風で窓の外はなんか色んな物が飛んでました！今日…

ブログコンセプト＆自己紹介

はじめまして！ あずきと申します。 最初の記事はブログコンセプトと私の簡単な自己紹介を書きたいと思います。 こども時代 現在 いきなりですが、私のこども時代の写真と現在の写真です！ 写真からわかるように昔はかなり太っていました（笑） 今もかなり鍛えてる方からすると中途半端かもしれませんが、昔と比べるとだいぶ変わったと自分では思っています。 このブログでは私の経験や理学療法士としての知識を活かして、ダイエットやボディメイク、筋トレ、健康管理、さらに介護予防等、皆さんの筋活に有益な情報を少しでも発信していければと思っています。 あと、少しではありますが趣味や日常についても書いていこうと思います。 …

体重測定2021.1

こんにちは！ あずきです。 ブログスタートと共に私の体重と体脂肪率も毎月載せていきます。 男性の体脂肪率は10％前後が健康を保ちつつ下げれる値で、それ以上下がると免疫力が低下したり生活に支障がでてくる値となってきます。 これを踏まえると私の体脂肪率はもっと下げても大丈夫なので、 今年の目標は体脂肪率11％を目指して筋活を行っていきたいと思います！ 今後は筋活情報と共に、私の行った運動内容等々も載せていきたいと思います。

筋トレの負荷量の決め方

こんにちは！ あずきです。 みなさん筋トレをする時に、 どのくらいやれば筋肉ってつくんだろう？ と悩んだこともあるとおもいます。 今回は、筋トレを実施するにあたっての適切な負荷量について書いていきます。 筋トレは目的により適切な負荷が決まっている セット数やインターバルの長さも筋肥大には重要 低い負荷でも筋肥大は可能 まとめ 筋トレは目的により適切な負荷が決まっている 筋トレをするにあたり、筋肉を大きくしたい、身体を引き締めたい、単純に筋力を上げたいなど、人それぞれ個々に目的があると思います。 せっかく筋トレを頑張ったのに効果があまり出なかった。そんなリスクを回避するため、適切な負荷量を知って…

筋トレのスケジュール設定について

こんにちは！ あずきです。 前回の記事では筋肥大への適切な負荷量について話しました。 しかし、適切な負荷量で筋トレを継続していても、結果がすぐに出なくて嫌になってしまう人もいると思います。 残念なことに筋トレはある程度の期間を行わなければ、筋肉が大きくなることはありません。 そこで今回は筋トレの適切な実施頻度やいつ頃から筋肥大が起こってくるのかについて話していきたいと思います。 筋トレ頻度は週に2～3回が基本 分割法で効率よく鍛えよう 見た目の変化は最低3ヶ月は必要 筋トレを継続させるコツ 目標人物の動画や写真をみる 無理はせず疲れているときは休む 筋トレしていることを人に宣言する まとめ 筋…

老後のために若いうちから貯筋をしよう！

こんにちは！ あずきです。 みなさん、老後に向けてしっかり貯金はしていますか？ 老後のための貯金はとても大事ですが、貯金だけでは老後を快適に過ごすことは難しいです。なぜなら、お金があっても寝たきりの生活ではQOL(生活の質)の低下を招いてしまうからです。 老後に自分の脚でしっかりと生活をするためには、若い時からの貯筋がとても大切となってきます。今回は、加齢による筋力不足の問題や予防対策について話して行きたいと思います。 高齢者の介護原因の第3位は高齢による衰弱 フレイル ロコモティブシンドローム サルコペニア 下半身の筋肉が特に重要 若い頃からの貯筋が大事 まとめ 高齢者の介護原因の第3位は高…

【YouTube】アニメ『美味しんぼ』を無料で見よう！おすすめエピソードをご紹介！

どうもこんにちは、小太郎です。 みなさまご存知でしたか？ 約三ヶ月ほど前にYoutubeで『美味しんぼ』公式チャンネルが立ち上がり・・・ なんと！ 無料で『美味しんぼ』のアニメが見れるようになりました！ www.youtube.com いやほぉぉぉおおおおい！！！！ この記事を書いている時点で、第２９話（※）まで見れるようになっています！！！！ ※第3話が無かったり、歯抜け状態になっているのでお気をつけください。 そして今回は、この中から独断と偏見で選んだオススメエピソードをご紹介したいと思います！ もともと『美味しんぼ』が好きだという方から 正月休みでなにか面白い作品を探していたという方まで…

【冬限定】体を温めるお茶３種類

寒い季節にピッタリの「体を温めるお茶」を３種類ご紹介！今冬用に特別にブレンドしたお茶です。数量限定で販売いたします。店頭及びネットで1月7日より販売中！ライチローズ紅茶果汁を染み込ませた紅茶にバラ(玖瑰花)をブレンドしました。ほんのりとしたライチの甘みとバラの香りがマッチした紅茶です。紅茶も中国紅茶を使用しておりますので、渋みが少ないのでストレートでもお楽しみいただけます。25g入り400円※LINE友だち限定　

バケットで紹介されたお取り寄せできるご当地鍋【ずわい蟹・モツ鍋・きりたんぽ】5000円以下のセット

2021年1月6日の日本テレビ系列「バゲット」では５０００円以下で楽しめる全国ご当地お取り寄せ鍋を専門家がオススメしてくれたので、商品情報などをまとめました。

年末年始で食べ過ぎちゃった！

あけましておめでとうございます。 年末年始はおいしいものがあるためついつい食べ過ぎてしまいますね。

ZIPで紹介された人気の最新ダイエットグッズ【ゲーム感覚バランスボード・小顔わんダフルエクササイズ・スクワットチェア・サイドテーブル

2021年1月6日の日本テレビ系列「ZIP」の流行ニュース キテルネ&amp;#x203c;のコーナーでは最新のダイエットグッズが紹介されたので、商品情報や購入方法などをまとめました。

【歩き方】普段の歩き方から変わる!簡単二の腕痩せウォーキング法!!

【理学療法士監修】「二の腕が太い、細くしたい・・・」「二の腕の脂肪が気になる・・・」など悩んでいませんか？？この記事で紹介するウォーキングテクニックを実践することで、簡単で効率的に二の腕の太さを改善することができます！ウォーキングでは常に腕を使いますが、姿勢・腕の振り方で使う筋肉がかなり変わります！

【リファ】微弱電流の確認方法はある？偽物との見分け方は？

ご訪問ありがとうございます。さくらです。先日、ずっと欲しいと思っていたリファカラットを思い切って購入しました。リファカラットとは、エステティシャンの手技を再現したローラーの動きで肌をつまんで流し、微弱電流（マイクロカレント）によってハリと艶

【２０２０年１２月】現在の症状など【まとめ】

あけましておめでとうございます。 今年もどうぞよろしくお願いいたします。 今年のお正月は特にお出かけもせず、家でグダグダと過ごす年明けとなりました。 家族が家にいるためか、主婦である私は何かと忙しかった気がしますが・・・ 明日には学校も始まり、旦那も仕事なのでようやくいつもの日常が戻ってきます。 体調の方は大きな変化はないですが、良くなったり悪くなったりを繰り返す感じでした。 そういえば去年は確か、親族の新年会で「もっと食え食え～」と親戚のおじさんに言われて吐きそうになった記憶が・・・(;´･ω･) 今年は会食もないし家でのんびりできたので、自分のペースで行動や食事ができてホッとしています。 …

むくみ解消とアンチエイジング効果に期待？ごぼう茶を作って飲んだら想像以上においしかった

むくみ解消とアンチエイジング効果に期待？ごぼう茶を作って飲んだら想像以上においしかった話。ごぼうの皮に含まれるポリフェノール、サポニンの効果と副作用を知って賢く活用したいと思います。

快眠のコツはこれ！

なかなか寝付けない、夜中に目が覚める あさ、すっきりしない！それを解消するには・・。

魚やさんの作るお寿司♪♪

危険な正月の飲酒量　連続ラン挑戦808日目

年末年始や正月は飲酒量が増えますね 一日で7~8本飲むと、約一週間でえらいことになります 政府も「静かに家で飲む年末年始」を推奨してましたし、まあ仕方ないですよね これから本数をきっちり減らして「月間飲酒量では通常月と変わらない」ようにすれば、一月は結果ｵｰﾗｲ😅ってことにしてもいいでしょうか？ 缶ｺﾞﾐの日が二週間に一回しか無いのがつらい ◼️本日のﾗﾝﾆﾝｸﾞ 日時 2021/01/04(月) 19時 距離 2㎞ 記録 0:11:35 天気 晴 体重52.5、体脂肪率13.6、内臓脂肪Lv2 骨格筋率40.6、基礎代謝1377、BMI17.8 ◼️ﾗﾝﾆﾝｸﾞ所感 三日間で50kmも走った…