筋力トレーニング

ハーゲンダッツ ミニカップ『ホワイトミント＆ショコラ』

期間限定のハーゲンダッツハーゲンダッツ ミニカップ『ホワイトミント＆ショコラ』を食べました！ミルクのコクとミントの爽やかさが感じられる白いミントアイスクリームに、味わいと食感のアクセントとなる、ほろ苦くパリパリとしたチョコレートチップを組み合わせました。あまりミント好きじゃないのですが、期間限定に弱いので買ってしまいました。パリパリとした刻みチョコは楽しめました♪そこはさすが！ハーゲンダッツクオリテ...

ビアードパパのクッキー＆クリームシューを食べました♪

大のお気に入り★ビアードパパのの季節限定シューのクッキー＆クリームシューをリピしました！３月いっぱまでなので、ぎりぎりセーフ♪これ美味しいです。期間限定のクッキー＆クリームついでにクッキーシューも買いました！２個ペロリです。本当にいつ何時食べても美味しいです♡中にオレオクッキーみたいなクッキーダイスがいっぱい入っていて、相変わらず中のホイップクリームが美味しいです。おまけに生地もゴツゴツカリカリ♡時間...

手羽元８本　全部食べちゃったよ。

ものぐさな私でもできる、レンチン調理手羽元８本　マジックソルトで味付けしただけで、レンチンで全然美味しい。 全部食べちゃったよ。 写真分かりにくいけど、手羽元…

【後編】パーソナルジムで半年で12kgやせた後、緩やかに12kg増えた【効果・比較】

前回、一念発起しパーソナルジムに通い、トレーナーにマンツーマンで1時間みっちり、密度の濃いトレーニングを受けたところまで書きました。 すでにお読みいただいた皆さん、本当にありがとうございます！ まだの方、もしよろしければご一読ください！ www.usbbqgrill.net 後編は、以下について書いてみたいと思います。 １．半年で12kg、1ヶ月2kgペースでやせるためにしたこと。 １）トレーニング ２）食事制限 ３）プロテイン ４）ジム仲間 ５）その他 ２．目標達成とその後のリバウンド ３．まとめ（大型ジム／パーソナルジムの比較等） １．半年で12kg、1ヶ月2kgペースでやせるためにしたこ…

100%ビーガンのプロテインバー！初めて買ったプロテインバーが美味しかった！MusclePharm Natural, オーガニックプロテインバー、ピーナッツバター

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【ロカボ】からだシフト 糖質コントロール 中華丼を食べました！

このシリーズどれも美味しいから、今度は中華丼を買いました！【ロカボ】からだシフト 糖質コントロール 中華丼 糖質３５％OFF　糖質５．９ｇの中華丼パッケージ写…

レンジ用チーズフォンデュでお家でお手軽チーズフォンデュ♡

トップバリューのチーズフォンデュをリピリピ！電子レンジに入れて２分！ 容器付き♪超お手軽です！クリーミーなチーズフォンデュで塩気とコクがちょい足りないので、別…

最近は焼き鳥より豚串、焼とん（豚串、豚ロース串、豚バラ串）がお好き♪

焼鳥食べ過ぎて（好きすぎて）飽きてきて、最近は焼き鳥より豚串、焼とんがお好き♪ お手軽セブンで買える豚串。美味しいよ。熱量：99kcal、たんぱく質：7.3g…

【ロイブ】ホットヨガスタジオのコロナ対策と、宅トレ動画＃ロイブおうちヨガの紹介

新型コロナウィルスの影響でホットヨガやジムに行きづらい状況ですが、テレワークや室内にこもっていると、運動不足になりますね。 今回は「ホットヨガスタジオのロイブの新型コロナ対策と、自宅で出来る＃ロイブおうちヨガについてまとめました。 ロイブのコロナ対策とおうちヨガについて 自宅で出来るヨガ動画＃ロイブおうちヨガ ホットヨガスタジオスタジオのロイブですが、自宅で出来るヨガ動画＃ロイブおうちヨガを公開し

ピラティスK池袋店でマシンピラティスを体験！ボディメイク効果は？

女優の石田ゆり子さんも長年習っているマシーンピラティスを、池袋の「ピラティスK（ピラティスケー）で体験しました。 ピラティス初心者にはマットで行うピラティスより、マシンピラティスの方が、可動域も広がるのでやりやすかったです。 今回はインストラクターにもお話を聞くことができたので、ピラティスで身体はどう変わったか、などもお伝えします。 ・ピラティスKは、マシンピラティス（リフォーマー）専門店です。

からだシフトの中華丼を食べました！　＃糖質制限ダイエット　＃糖質制限食　＃低糖質　＃中華丼

私のお気に入り★からだシフトシリーズ 中華丼も気になったので買って食べてみました！ 私はいつもご飯は食べずに、こういったレトルトもスープの様に救って食べるので…

ダークチョコレートナッツ海塩バーがめちゃくちゃおいしくて大好きですが、そちらが売り切れだったのでこっちを買ってみました！カリゴールドプロテインバーの新作♪⇒

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糖質制限実践者より歓喜の声？！ローソンのナッツ！低糖質（ロカボ）な甘いおやつ

糖質制限実践者より歓喜の声？！ローソンのナチュラルローソンシリーズから低糖質（ロカボ）な甘いおやつをご紹介します！！！これ美味しすぎ♪   食べごたえ十分！ …

糖質５g以下の低糖質ミートソースが旨すぎた！

はごろもフーズ　CarbOFF　低糖質パスタソース の商品説明糖質をコントロールしたい方へおすすめです。糖質を1袋当り5g以下に抑えました。 挽肉に隠し味のチ…

からだシフト糖質コントロールの親子丼を食べました！

からだシフト糖質コントロールの親子丼を食べてみました！ このシリーズめちゃめちゃ美味しいものばかりでびっくりしています。とても糖質オフとは思えない専門店の味な…

この世で一番好きな食べ物！お惣菜のまつおか の甘唐揚げ

私が この世で！！一番大好きな食べ物！！この世で一番好きな食べ物！お惣菜のまつおか の甘唐揚げ難波高島屋のデパ地下の御用達！まつおか♡ここの唐揚げに出会ってか…

糖質3.2gとロカボな牛丼（レトルト）を食べました！からだシフト糖質コントロール牛丼

からだシフト 糖質コントロール 牛丼１食（140g）当り：エネルギー154kcal、たんぱく質10.4g、脂質10.6g、炭水化物5.0g（糖質3.2g、食物…

チーズの味が濃厚で美味からだシフト 糖質コントロール シーザーサラダドレッシング を買いました！

私のお気に入りシリーズどれを食べてもハズレなしの、からだシフトシリーズでドレッシングが発売されていたので買ってみました！しかも大好きなシーザーサラダドレッシン…

疲労と頭痛

​​​​​​​​​​最近、筋トレ後の疲労が激しい。 特にスクワットで自重くらいのバーベルでやると次の日、激しい倦怠感と頭痛がします。 ほぼ毎回です。 この頭痛は、労作性頭痛と言って、​激しい運動が脳の血流に影響して発生する頭痛だという説 がありますがはっきりとした原因はわからないようです。 これと疲労が取れないのとで日曜日依頼、トレーニングしてません。 ​もともと頭痛もちで年も年だしもう少し軽めの内容に変えていこうと思います。

筋トレ　BIG3

筋トレの種目でBIG３って何かご存じでしょうか ベンチプレス・スクワット・デッドリフトの３つを指します。 この三つは、多関節種目と言って一度に複数の関節にわたって稼働するコンパウンド種目です。 これらは、基本的に両手で持つバーベルを使用するため、高重量で行うことが多く、 また、同時にたくさんの部位の筋肉が動員されるので 非常に効率の良い筋トレになります。逆に言うと非常に疲れやすく それだけ危険度も増します。 昨日は、バーベルスクワットを高重量（体重以上）で３レップやってきた。 主に足を鍛えるトレーニング種目ですが、年のせいもあり、 体全体に強い疲労が襲ってきます。 翌日は、何もする気が起こらな…

腹筋を割る

今年は、腹筋を割るぞ！と思って筋トレを初めてはや５年。 一度も自分の腹筋を見たことがありません。 腹筋は人によって割れ方が違うらしい標準は６個、人によっては１０個という場合があるらしい。 今年こそ自分が何個なのか確認したいものです。 この前、人間ドックで「CTスキャンによる内臓脂肪検査」というのをやってもらった。 おなかを輪切りにして脂肪の付き具合を計測するもので、腰回りの断面の画像がのせられていました。 診断結果は、脂肪の面積が100㎠以下で「正常」となっていました。 これまでさんざんメタボだの高脂血症だの脂肪肝だの言われてBMIは30.4で 肥満判定だったのにこれだけ正常？ ほんまかいなｗ…

プロテイン

​​​​筋トレやってる以上、プロテインは飲んでます。 効果は、わかりません。 なぜなら、飲んだ自分と飲まなかった自分を同時に比べられないから、、 薬みたいに明らかな効果はないから、 ただ、プロテインとマルチビタミン飲むようになってから風邪ひかなくなった。 国内メーカーと海外メーカーとどちらが良いか はじめ・・・ ​ ​ 次に・・・ ​ その次・・・ ​ ​今は・・​・ ​ マイプロテイン 海外メーカーのは直販サイトで買います。 個人輸入みたいになるので、抵抗ある方はここから買ってね。 私はあまり海外ものに抵抗ないので単価が安くなる海外直販で購入してます。 気にされる方は無難にザバスでいいんじゃ…

ジムが長期休暇

今日、通っているジムに一週間ぶりに行こうと準備、 テレビでコロナ自粛の話があふれていますね。空いてるのかな？ マイジムは、市民体育館のトレーニング室。 スマホでＨＰを確認すると・・・ 「トレーニング室閉鎖２０日まで」とありました。 こんなに長期間休むなんて・・・でも仕方ない。 公共体育館は、高齢者がいっぱい。（５０代は高齢者ではない！） これから二週間は、家でやるしかない。 家には、インクラインベンチとダンベル20Ｋg×２があります。 これだけあれば、結構できます。 ただし、スペースがあればです。 ダンベルベンチプレスをやろうと思うと このベンチを引っ張り出して左右に１メートルくらいの幅が必要…

クレアチンとクレアチニン

健康診断での血液検査で毎回、クレアチニン値が高めに出ます。 クレアチニンとは、クレアチンとクレアチンリン酸の代謝産物で不要になった分を腎臓でろ過して尿に排出します。このため、血液中に残ったクレアチニンが多いと尿として排出できていないという解釈で腎臓が痛んでる可能性があると判断されます。 筋肉量によって値が変化するようで、筋トレしている男性だと高くなる傾向があるようです。また、サプリでクレアチンをとっている場合でも代謝物であるクレアチニンが多くなり、値が高くなる場合があるようです。 私は、毎回健康診断で1.05から1.1くらいの値がでます。 男性の場合の基準値は1.00以下なので高めの診断結果に…

久々の筋トレ

先週の日曜日以来のジム筋トレに行ってきました。 今週は、ずっと風邪気味で筋トレを控えてました。 世間は、コロナウィルスでイベント中止や学校休校やら在宅勤務やらで大騒ぎですね。 私が通っているジムは公共施設の為に閉鎖になっていないか心配していました。 行ってみると通常通り営業していました。今のところ通常通り営業するみたいです。 来ている人も普通にたくさん居ました。土曜日なので朝いちばんで行ったのですが お年寄りがたくさん来ていて日常で運動していて元気な人は、あまり気にしないのかな さて、筋トレですが今週は楽をしていたので私の中では、一番しんどい「バーベルスクワット」をやってきました。本当は、あま…

マイプロテイン到着

​先日注文したマイプロテインが到着しました。 ２月２２日に注文して昨日が２６日だから４日で到着したことになります。 以前は、１か月近くかかったこともありましたがずいぶん早くなりました。 以前はネットでの評判も悪く、私も箱がボロボロになって配達されたこともありましたが、 今回はきれいなまま届きました。改善されているのでしょうね。 今回初めて挑戦する「抹茶味」​楽しみです。​

マイプロテイン

昨日、プロテインが減ってきていたので注文をしました。 最近は、高い国内メーカーから単価が安い海外通販で買うことにしています。 最近は、プロテインは”マイプロテイン”、その他は、"iherb"たまにAmazon。 今回は、プロテインメインなので”マイプロテイン”で注文。 海外の味付きは、かなり甘みが強いので味なしのものと二つ注文して混ぜてます。 昔に注文したものでとっても不味いのが届いたことがあるのでチョコレート系ばかり注文してました。 さすがに飽きてきたので今回、抹茶味を注文してみました。 さて、どんな味か楽しみです。 前回、１０月に５Kg注文していましたので約５か月で消費したことになります。…

iherb(アイハーブ)

国産プロテインから海外へ変えたとき、最初に使ったのが iherbという海外通販。 クレジットカードを登録すれば、海外ですけど全く国内と同じように届きます。 送料も最近値下げされてるようで20ドル以上で無料。 日本円で2000円ちょっとで送料無料です。 この金額なら送料気にせず買えますね。 楽天も提携しているようでポイント還元もあります。 私は、プロテインは、ここかマイプロテインですね。 マイプロテインは、安いのですが送料のハードルが8500円位で高いです。 iherbは、プロテインだけでなく、様々なメーカーのサプリが買えますので選んでて楽しいです。 プロテインのほかには、マルチビタミン、BCA…

トレーニング用グローブ

トレーニンググローブ。手のひらを保護することが主な目的です。 ですので指の部分がない場合が多いです。 これについては、必要な人と必要でない人に意見が分かれると思います。 周りを見ても素手の方がいいという人、軍手で十分という人、様々です。 タイプとしては、普通に掌が皮になっているだけのタイプと 手首を保護する為にリストバンドが一体化しているタイプに分かれます。 私は、普通のタイプを使っています。ベンチプレスのときはリストバンドが 重宝しますが、それ以外は手首が固定されて逆に不便です。リストバンドは 別に購入して必要な時だけ巻いています。 ポイントは、「安すぎるのはダメ」です。 1000円程のもの…

パワーグリップ

パワーグリップってどんなんかわかりますか こんなやつです。 前回紹介したパワーベルトの次に必要なアイテムかなと個人的には思っています。 手首をベルト部分に通して固定し、ベロの部分を利用してバーベル等に巻き付けて 握る力の補助に使います。 私は、これを主にデッドリフトのときに使用しています。 デッドリフトで８０KG以上は、私の場合、これがないと１０回上がりません。 背中や腕の筋力より握力が先に限界に達してしまいます。 これを巻き付けておくと握力がかなり持ちます。 ベロの部分（巻き付ける部分）の素材がゴム、革、ナイロン、鉄があるようですが 滑らないゴム素材が一般的です。 価格は、3000~1000…

トレーニングベルト

トレーニングでスクワットやデッドリフトで腰を痛めないように、ベルトを 付けている方は多いと思います。 私も最近は、スクワットである程度の重量を扱う場合は、必ず着用するよう にしています。 私はこのトレーニングベルト、腰に当てることで腰痛を防ぐものだと思っていました。 最初、ドラッグストアで売っている腰痛ベルトを購入してしまいました。 違うんですね。ぜんぜん。目的が全然違いました。 トレーニングベルトは、腹の周りを固めて体幹を安定させる助けをするものなのです。 本来、自力で腹圧をかけて（腹式呼吸で空気をためて腹を固くする）十分に体幹を 固く保てる場合は、必要ないのかもしれませんがある程度の重量を…

自宅トレーニング

仕事からの帰宅が遅く、平日になかなかジム（私の場合は公営体育館）に行けない。 週３回トレーニングするとして月曜から金曜日に一度は行きたい。 公営なので夜は８時半に締まるので職場を６時には出たいのですが、なかなか難しい 時もあります。そんな時は、家で軽くですがトレーニングしてます。 もちろんジムのようにはいきませんが、ダンベルとベンチがあれば軽いトレーニング は可能です。ダンベルは、20KG×２のセット ベンチは、背もたれを立てられる 「インクラインベンチ」を購入して使っています。 ​​ リーディングエッジ マルチポジション フラットベンチ インクライン デクライン ダンベル トレーニングベンチ…

アミノ酸

筋トレサプリの中心的存在は、プロテインとアミノ酸です。 アミノ酸とは、たんぱく質が分解されたもので２０種類あります。 必須アミノ酸と非必須アミノ酸に分類されます。 必須アミノ酸 ９種（体内で合成できないので食品やサプリから摂取しないといけない） イソロイシン 、 ロイシン 、 バリン、 ヒスチジン 、 リジン（リシン） 、 メチオニン フェニルアラニン 、 スレオニン（トレオニン） 、 トリプトファン 非必須アミノ酸 １１種（体内で合成して作ることができる） チロシン、システイン、アスパラギン酸、アスパラギン、セリン、グルタミン酸 グルタミン、プロリン、グリシン、アラニン、アルギニン 筋トレや…

【新着！】ここ最近で一番テンションあがった！カリゴールドの新作メープル味のプロテインバー♪California Gold Nutrition, Maple, Nuts & Sea Salt Barsを食べました！

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チンニング＆カール実施（2020/02/28）

　新型コロナウィルスの関係で、自分の職場も１４日までは基本的に閉鎖となりました。こんな時は、しっかり栄養を摂ってトレーニングに励むしかないですよね。本日も23時以降ではありますが、何とか時間を作り、広背筋、上腕二頭筋の日を設定いたしました。

バレンタインにリンツのチョコあげたら相当喜ばれました♪

バレンタインデーが近かった日家でワインとチーズと相方さんは、バレンタインデーにあげたチョコで宅飲みしました！ 私はリンツのチョコは1回くらいしか食べたことない…

夜ご飯がえいひれな日

これ、頂き物です。そういえばこのジャンルって自分じゃ買わないけどたまに食べるとおいしいやつ珍味のえいひれえいひれで顎が疲れた日でもあります。えいひれ自体は糖質…

スシローの匠の一皿（中国菜エスサワダ 澤田シェフ ）食べてきた♪

回転寿司チェーンで雄一、スシローって行ったことないねってなって、行ってきた。くら寿司とカッパ寿司とはま寿司は行ったことあるから、初スシロー♪ 全然しらなかった…

シルビア 糖質50%オフイチゴドーナツでドーナツ食べたい欲求が抑えられた♪

ミスドの🍩食べたい欲求が来たらこれがお勧めｗシルビア 糖質50%オフ　🍩シリーズ　シルビアのドーナツです。最近スーパーや一部のコンビニにも置いてあって、メ…

餃子の王将の回鍋肉と餃子をお持ち帰り♪私はスンドゥブスープとチーズ♪

餃子の王将の回鍋肉と餃子をお持ち帰り♪ 餃子の王将の回鍋肉がすごく美味しいらしいです。相方さんがたべたもの。餃子の王将の回鍋肉と餃子色々食べた中で餃子の王将の…

【糖質50％オフ！！！】カップヌードル コッテリーナイス 濃厚 キムチ豚骨を食べました！

この存在を忘れていた。カップヌードルの糖質50％オフラーメン！！！日清 カップヌードル コッテリーナイス 濃厚 キムチ豚骨ナイスがコッテリーナイスに進化！濃厚…

今日の夜ご飯　カマンベールチーズ鱈

いつもほぼほぼ、チーズしか吸収しない女です。 いつもは普通のチーズなんだけど、今日は贅沢にカマンベールチーズ鱈にしました。チーズ食べるよりちょっと糖質高くなっ…