正しい「ダイエット」にはこれがお勧め！

【第28回】ダイエットに筋トレが必要な本当の理由と正しいやり方！

ダイエットに筋トレが必要な本当の理由と正しいやり方！ ※文字数が多くなっておりますが、もしあなたに本気で正しいダイエットをしたいという気持ちがあるなら頑張って読んでみてください。 みなさんこんにちは😃 さて、このブログを見ている方の中にはダイエットのために筋トレを行っているという方も数多くいらっしゃると思います。 でも、その人たちのほとんどが、なぜ筋トレがダイエットに必要なのか、その本当の理由と正しいやり方をわかってないと思います😖 多くのダイエットサイト、それどころかトレーナーとして働いている人たちさえ、その本当の理由と正しいやり方というのはよくわかっていないように見受けられます😢 もしそれ…

【iHerb】アイハーブで絶対買うべき♪ピーナッツバター味のプロテインクッキー♪　Quest Nutrition, プロテインクッキー、ピーナッツバター

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しつこくダイエット検査の話♪

以前にも記事にしましたが、この検査をしてから半年。私には響かなかった結果も娘の記憶には深く刻まれているようです(笑)(記事は前回とかぶるところがあります)昨年の秋頃にこんな↓検査をする機会があり、娘と一緒にやってみたんです！『ダイエット遺伝子検査』口の中のDNA

【第15回】腹筋を鍛える最強アイテム！？腹筋ローラー

腹筋ローラーは腹筋を鍛える最強のアイテム！ みなさんこんにちは😃今日はよくスポーツショップなどで見かける腹筋(アブ)ローラーについての説明をします😉 腹筋ローラーって？ その名の通り、腹筋を鍛えるためのローラーです🤣(この記事のトップ画参照) 使い方は、両手で持ち手を握り膝か足先を地面につけたままローラーを前に転がしていきキツいところまで行ったら戻るだけと、とてもシンプルです。😃 文字だけだと少しイメージしづらいので、動画を見てみましょう↓ https://youtu.be/7Oz4JboL0qU 腹筋ローラーは見た目に反して、かなり腹筋の成長に役立ってくれるアイテムなんです！ その理由を説明…

【第14回】POF法で筋肉をさらに成長させよう！

POF法でさらに筋肉を成長させよう！ みなさんこんにちは😃 今日はトレーニングの種目の組み方について、もう少し踏み込んだ内容を話そうと思います。 POF法とは？ POF法(Position Of Flexion)とは、簡単に説明してしまうと筋トレを三つのタイプにわけてそれぞれのタイプの筋トレで筋肉を刺激していこうというトレーニング方法です😃 そうすることによりそれぞれ別の刺激が筋肉にあたえられ、より筋肉を成長させるためのホルモンが分泌されるようになります😉 具体的には？ 筋トレを 動作の中盤でもっとも負荷が強くなる種目(ミッドレンジ種目) おすすめ負荷設定6～10RM 筋肉が引き伸ばされたとき…

【第13回】効率よくメニューを組もう！コンパウンド種目とアイソレーション種目とは？

コンパウンド種目とアイソレーション種目を理解して効率よくメニューを組もう！ みなさんこんにちは😃 今回はトレーニングメニューを組む上で大切なことを話します。 さっそくですがみなさんコンパウンド種目とアイソレーション種目ってなにかご存じですか？ トレーニングメニューを決める上でとても大切なことになるので、今から解説していきますね😉 コンパウンド種目とアイソレーション種目の違い 簡単に言ってしまうと、 一度に複数の筋肉を鍛えられるのがコンパウンド種目 例:ベンチプレス(胸、上腕三頭筋、三角筋全部) 一度に一つの筋肉しか鍛えられないのがアイソレーション種目 例:ダンベルフライ(胸のみ) です！ これ…

【第12回】ベンチプレス100kgを挙げるためのアプローチ！

ベンチプレス100kgを挙げるためのアプローチ みなさんこんにちは😃 今回はジムでトレーニングを始めた男性ならほとんどの人が目指すであろう、ベンチプレス100kgを挙げるためのアプローチの仕方について書いていきます😉 1.筋肥大トレーニングをおろそかにしない よくあるのが、100kgのベンチプレスを挙げることにこだわるあまり毎回低レップのベンチプレスにしか挑戦していない。ということです。 特に100kgが近づいてくると焦る気持ちはわかりますが、毎回低レップのベンチプレスだけをしていても筋肥大には効率が悪いです😖 なので普段は筋肥大のために10～15レップでメニューを組んで、神経発達を狙うメニュ…

【第11回】筋肉に強烈な刺激をあたえるテクニック！

筋肉に強烈な刺激をあたえる、様々なテクニック 皆さんこんにちは😉 トレーニングの調子はどうですか？😆 今日は、トレーニングのマンネリ化をふせぐ、筋肉に強烈な刺激をあたえるためのテクニックを紹介していきます😃 最近長文が多かったので今回はサクサクいきますよ～ 1.ドロップセット法 おすすめ度★★★★★ ドロップセット法とは、簡単に言ってしまうと限界がきたらすぐ重りを軽くして動作を続けるという方法です。 例えば、10kgのダンベルでダンベルカールをしていて10回で限界がきたら、すぐダンベルを7.5kgにして11回以降をやるということです😃 誰でも簡単にできて筋肉に強烈なパンプ感(張っている感じ)を…

体に優しいことをしましょう♪Kind社の栄養バーで♪Kind Caramel Almond & Sea Saltがアーモンドザクザクで超腹持ちがいいです！

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クッキーが食べたくなったら！Quest Nutrition, プロテインクッキー、ピーナッツバター（大好きすぎる！）

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【第10回】絶対痩せる！ダイエット法【永久保存版】

絶対痩せる健康的なダイエット法！ というわけで今回は告知通り皆さんに絶対痩せるダイエット法をお教えします😃 しかも、筋肉を最大限落とさないようにする健康的なダイエットです！ この方法はパーソナルトレーナーとしてお客様に指導している内容でもあり、本当ならばお金をもらって教えている内容なのですがこのブログを見てくださってる皆様のために公開しちゃいます😎 先に言っておきますが、長くなります。そして難しく感じる部分もあると思います。 でも本気でダイエットしたいという方は、しっかり最後まで読んでくださいね😉 それでは以下にその方法を記述していきます。 最強ダイエットに必須の3つのステップ！ 1.自分の基…

【第9回】たった数分で脂肪を燃焼！さらに心肺機能まで高められる最強の運動！

ダイエットと体力向上に最強の運動、【HITT】 みなさんこんにちは！😃 今回は短時間なのに長い時間運動するよりも遥かに効果 がある最強の運動を教えちゃいます😲 その名も【HIIT】 HIITとは High Intensity Interval Training の略で、高強度インターバルトレーニングという意味です。 つまり、高強度の運動(つらい運動)と、インターバル(休憩)を繰り返すトレーニングだよということですね😃 その効果は？ 1.脂肪燃焼効果 まず真っ先にあげられるのが脂肪燃焼効果ですね！ HIIT は運動中だけではなく、筋肉に強い刺激をあたえることで筋肉内の糖を消費、酸素摂取量が増える…

【第８回】ジムに通ってみよう！ジム通いに必要なものとメリット、デメリット

はじめてのジム！用意するものやジムのメリット、デメリットとは？ みなさんこんにちは！😃 早速ですが、今回はジムに通うために必要なものや、ジム通いするメリット、デメリットを紹介していきます！ ジムの種類 一口にジムと言っても、色々なタイプのジムがあります！それぞれご紹介しますね😃 1.一般的なトレーニングジム これはみなさんが想像する通りの、トレーニングマシンやバーベル、ダンベル、ランニングマシン、そして場所によってはプールなどもついているような一般的なトレーニングジムです。ティップネス、セントラルスポーツ、ジョイフィット、ゴールドジムなど、ほとんどのジムがこのタイプにあたります。 今回の記事で…

【第7回】これさえ飲んでおけば間違いない！オススメのサプリ紹介！

トレーニングの効果を高めてくれる、おすすめのサプリ紹介！ さて今回はトレーニングの効果を高めてくれるおすすめのサプリを紹介します😉 今回ご紹介するサプリは全て、私も愛用しているサプリなので安心してくださいね😊 せっかくトレーニングするのですから、サプリも活用して効率よく筋肉を成長させていきましょう！ それではサプリをご紹介する前に、先に自分がサプリを購入しているサイトをご紹介します！ 購入サイト 1.Amazon https://www.amazon.co.jp 言わずと知れたネット通販サイトですね😉 これに関しては説明不要かと思います(笑) 2.iHerb https://jp.iherb.…

【第6回】ダンベルとベンチだけで自宅でも最強に鍛えられる筋トレ！

ダンベルとフラットベンチだけで自宅でも最強に鍛えられる筋トレ！ さて、初心者向けのトレーニング種目を紹介していくシリーズもいよいよ今回が最後となります😃 今回紹介する種目は、どれも自分が自宅にダンベルとベンチを揃えた時に行っていた種目で、実際にとても効果があったトレーニングです😉 既に当ブログで紹介したトレーニングもいくつかありますが、あらためてご紹介します😉 ジムに行く時間がなかなかとれないという方は、自宅にダンベルとベンチを置いてトレーニングしてみましょう！ どんなダンベルやベンチを買えばいいの？ 私がおすすめするダンベルは、重りを持ち手の棒につけたりはずしたりして、重さを調整できるタイプ…

【第5回】初心者必見！筋トレの種類と正しいフォーム(自宅編)

まずはこれから始めてみよう！自宅でできるトレーニングと正しいフォーム！ というわけで前回のジム編に引き続き、今回は自宅でできるトレーニングを紹介していきます😃 しかし、あえて最初に重要なことを言わさせていただきます。「何も器具を使わないトレーニング(自重トレーニング)は、器具を使った筋トレに比べて効率が悪いです😱」 何故かといいますと、第一回の記事で述べた通り筋肉には適切な負荷をかけたトレーニングを行わないとなかなか成長しません。しかし、自分の体重を負荷とする自重トレーニングでは負荷を調節しづらいため、どうしても器具を使ったトレーニングよりも効率が落ちてしまいます😢 なのでもしあなたがトレーニ…

【第四回】初心者必見！筋トレの種類と正しいフォーム！(ジム編)

まずはこれから始めてみよう！ジムでできるオススメの種目と正しいフォーム！ さてさて早いものでもう四つ目の記事となりました😃 今回はジムでできる初心者におすすめの筋トレの種類と正しいフォームを解説していきます(もちろん後で家でできる筋トレも紹介するので安心してくださいね😉) 胸のトレーニング 1.ベンチプレス(主に鍛えられる筋肉:大胸筋 補助的に鍛えられる筋肉:上腕三頭筋(腕の裏側)、三角筋前部(肩の前側)) 最初に紹介するのは、トレーニングの中で最も有名で最も人気のあるであろう種目、ベンチプレスです🤣 胸だけでなく、上腕三頭筋(腕の裏側)と、三角筋の前部(肩の筋肉の前部分)も一度に鍛えられる効…

【第3回】筋トレ初心者必見！最低限知っておきたい筋トレの基礎知識！(休養編)

これさえ知っておけば大丈夫！筋トレの基礎知識(休養編) というわけで今回は筋トレにとってとても大切なのに意外と見過ごされがちな休養について話します😃 筋トレの基礎知識の筋トレ編、栄養編でも触れた通り、筋肉は筋トレ→栄養補給→休養→筋トレ…というサイクルを繰り返して成長していきます。(筋トレの基礎知識の筋トレ編、栄養編をまだ見ていないという方は、是非見てみてくださいね😉) 結論から言っちゃいます 今回は筋肉を成長させるのに適した休養っていったいどのくらいなの？ということについて話すのですが、結論から言いますと一度筋トレした部位は最低二日程は休ませましょう！ なぜかと言うと、鍛えた筋肉を休ませずに…

【第2回】筋トレ初心者必見！最低限知っておきたい筋トレの基礎知識！(栄養編)

これを読めば大丈夫！筋トレの基礎知識(栄養編) さて前回に引き続き、今回が二つ目の記事となります！今回もなるべくサクッと書くように心がけます😂まず筋肉が発達するには、[筋トレ→栄養をとる→筋肉が回復するように休ませる→前より筋肉が成長するのでまた筋トレする→…] というサイクルを繰り返すことが重要になってきます。 では栄養とはどんな物をとったらいいのかなというお話を。まず栄養とは炭水化物、脂質、タンパク質の三大栄養素があり、さらにビタミンと無機質(ミネラル)を加えて五大栄養素と呼んだりします。 ここでは特に重要な三大栄養素の働きについて簡単にお話しします。 三大栄養素の働き まず、炭水化物 炭…

【第1回】筋トレ初心者必見！最低限知っておきたい筋トレの基礎知識！(筋トレ編)

これを読めば大丈夫！筋トレの基礎知識！(筋トレ編) さて今回が記念すべき初記事ということで、まず筋トレにおいてこれだけは守っておかないと筋肉がつかないよという最低限の知識を紹介します😎 おそらくこの記事を読んでいる方はまったく筋トレの知識がないか、筋トレの初心者の方かと思いますがご安心ください！ 今回紹介する内容はたった二つだけです！この二つを覚えておけばあなたの筋トレは間違いなく成功するでしょう😉 これさえ覚えておけば基本は大丈夫！ その二つとは、 1.筋肉が増えるためには、筋トレ、食事、休養がしっかり行われていなくてはならない と、 2.筋肉を鍛えるときは一定以上の負荷を筋肉に与える必要が…

医療・栄養・ダイエット業界に物申したい！

ダイエット歴35年。試したダイエット法は、数知れず。いまだ、「万年ダイエッター」という肩書が外れない。 私がうら若き乙女やってた頃は、「脂」こそが、諸悪の根源…