正しい「ダイエット」にはこれがお勧め！

スーパーやコンビニに行って食品の原材料を見ると、商品の８割以上に添加物として、砂糖・糖類が使われています。 実は、この砂糖・異性化糖・人工甘味料を全て断って、私は信じられないほど体の快適さを体験しました。 そこで今日は、【ミニマリストのやって良かった】砂糖を断つ驚くべき１つの効果についてお話したいと思います。 その気になる１つの効果とは？

　　目指すアラフィフゲイは罪でっか最近までカーブィボディーだとばかりおもうとった初老オネェがなにぬかしとんねんとハリセンで顔パチこーんされそうだけどカーヴィーボディで調べると英語で(curvy)は曲線美のという意味でハリのあるバストにくびれたウエストそしてきゅっ

入荷されると即ソールドアウトしてしまう、大人気のプロテインバー♪さっそく入荷メールが届いたので、急いでカートボタンに入れました！大人気！！California Gold Nutrition, Foods, Dark Chocolate Nuts & Sea Salt Bars人気すぎて、いつも売り切れ状態・・・もう何度リピ

"so good" 「とても美味しい」Atkins, キャラメルチョコレートナッツロールバー本当に美味しい！ナッツの量がすごいです。このシリーズは全部いいです。商品説明軽食としてタンパク質 7g正味炭水化物 3g*糖分2 g食物繊維 6 g天然と合成香料使用Atkinsスナックバー「砂糖の隠

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　本日も23時から時間をつくりトレーニングいたしました。ダンベルベンチプレスのみのショートプログラムで実施。何とか30.0kgの負荷で記録更新すべく頑張りました。ベンチ記録変わらず　負荷30.0kg×2。ファーストセットは7発をキープ。何と

2019年9月23日の「ヒルナンデス！」では、雑誌やネットで話題の「頑張らないダイエット」の実態についての特集をしていました。 今回は3つのテーマで「風船ふくらませるだけダイエット」「きゅうり食前に食べるだけダイエット」「オリーブオイル1日1杯ダイエットです。」 結果はどうだったでしょうか？ ちなみに、第1弾は「スーパーボールダイエット」「おからダイエット」「痩せすぎダンスダイエット」でした。 詳しくはこちらです☟ たった3分！風船ふくらませるだけダイエット 方法 風船ふくらませるだけダイエットの方法 ・材料：風船1つ ①体を前に倒しながら息が切れるまで風船を膨らませます。 ②鼻から息を吸いながら、体を起こします。 ③両手をあげ、息を吐く、吸うを5回行います。 出典：『風船でポッコリお腹がすぐ凹む―たった3分で実感できる！「風船吹くだけダイエット」ウエスト12cm減も続々！』著者：八木隆雄 行うのは、さちまるさん（44歳）です。 なぜ、ダイエット効果があるのか 先生によると…「呼吸筋」とも呼ばれる「腹横筋」が鍛えられ、全身への酸素供給が増えて、脂肪燃料率が上がるため、と、いうことでした。 スタジオで行ってみたら、おなかの奥の方があつくなる、や、体のおくがあつくなるなど、インナーマッスルが鍛えられる効果があるようでした。また、顔のほっぺたの下あたりも疲れるようで、顔も引き締まる効果も期待できるのでしょうか？ さちまるさんも、2週間目に突入すると、風船をふくらませた後に、背中がワナワナする、など、ふくらませている3分間で汗をかくようになって、長く続けてきたからこそより代謝があがり、脂肪燃焼率が上がったようでした。 結果は何キロ減？ ダイエット前 1週後 2週後 3週後 97.25㎏ 97.00㎏ 96.05㎏ 95.17㎏ 0.25㎏減 1.20㎏減 2.08㎏減 3週間でおよそ2㎏減と、1日3分だけなのに、効果があったようです。顔のほっぺたの痛さもなれてくるようです。 風船は100均でも購入できるし、楽なダイエットですね。 きゅうり食べるだけダイエット 方法

病気を理由に諦めない。1型糖尿病の子ども達にレアルの試合を！ いつもブログを読んでいただきましてありがとうございます階段ダイエットと糖質制限ダイエットとウォー…

カリゴールドの食べたこと無いフレーバーのプロテインバーを購入しました♪43％OFFのセールをやっていたので購入California Gold Nutrition, フーズ、モカナットチューイーグラノーラバーカリゴールドのプロテインバーはコスパ最強ですよね。15本入ってセールで900円です事

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　ブログの更新は滞っておりますが、何とかほそぼそとトレはしております。本日も23時以降ではありますが、何とか時間を作り、広背筋、上腕二頭筋の日を設定いたしました。時間の関係でチンニングとコンセントレーションカールのみ実施。チンニング3セット

暗闇フィットネスで人気のボクササイズですが、元K-1世界王者の魔裟斗さんがコンテンツプロデューサーのバーネススタイル（Burness Style）で、腸内環境を改善するプログラムを体験しました！ キックをする動きが多く、翌朝はお腹にうっすらとたてのラインができました。また、他の暗闇系ワークアウトと違うのは、ホット環境であるところ、「マインドフルネス」が組み込まれているところでした。 公式サイト➡HOTキックボクシング【BurnesStyle】体験レッスン予約受付中 バーネススタイルは、どんな暗闇系ワークアウトなのか、また、体験した「美腸プログラム」のレッスンについてお伝えします。 この投稿をInstagramで見る バーネススタイル銀座 明日 OPEN! #魔裟斗 #バーネススタイル @burnesstyle_official 魔裟斗さん(@masato.official)がシェアした投稿 - 2019年 4月月11日午前5時13分PDT バーネススタイル【Burness Style】とは ・スタジオは秋葉原、銀座、南富山（ホットヨガLAVAとのコラボ店舗が2019年8月にOPEN）です。 ・暗闇系ワークアウトでボクササイズを行います。 ・女性専用スタジオです。 ・レッスン内容は、サンドバックキックボクシング、美腸プログラム、シャドーキックボクシング（秋葉原店）、ドラムスティックワークアウト（秋葉原店）などがあります。 ・室温30度のホットな環境で行います。 ・すべてのプログラムに無酸素運動・有酸素運動・マインドフルネスが含まれています。 ・公式サイトはこちらです➡HOTキックボクシング【BurnesStyle】体験レッスン予約受付中 銀座店について 住所：〒104-0061 東京都中央区銀座6丁目4－6 646ビルB1階 アクセス：地下鉄銀座駅 C3出口　徒歩2分 銀座店の行き方 銀座駅のC3出口を出て、東急プラザを右手に、まっすぐ進みます。 銀座スタジオは、白く、スタイリッシュな入口でした。 地下にスタジオがあります。階段を降りると受付がありました。 左側に、更衣室、シャワー、トイレなどで

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こんにちは！ ダイキです。 筋トレとダイエットが得意で 体脂肪率を18％→3％まで減らし、フィットネスの大会で賞を頂きました。 トレーニングの王道といえば何を思い浮かべるでしょうか？ 腹筋や腕立て、背筋など トレーニングに慣れていない方はこのような運動を連想するのではないのでしょうか。 コサックダンスとかフラフープと考えた方 僕はそんなあなたが嫌いじゃないです…。 トレーニングを知っている方はＢＩＧ3を思い浮かぶはずです。 ＢＩＧ3とは、ベンチプレス・デットリフト・スクワットの三つの種目のこと 基本、この3つを行えばボディメイクの基礎を作ることが可能です！ どの種目も大切なものにはなりますが …

「私絶対痩せない体質だから」「俺何しても太らない体質だから」なんて言葉良く聞きませんか？？ そんな人間存在するのでしょうか？？ 私は見たことがありません。 この理屈が通るなら痩せない体質の人は何も食べなくても痩せずにエネルギーを蓄え続けるので死なないはずです 太らない体質の人は何食べてもエネルギー消費して痩せるのだからそのうち餓死するはずです でもそんな人いませんよね？ だから自分のからだを変えたい人 安心してくださいこの世に痩せない人も太らない人もいません！！！ 皆さんこんにちはカースと申します！！！ このブログは「痩せたい」、「もっと筋肉をつけたい」と思う人がダイエットに失敗しない為に、筋…

こんにちはカースです！ 皆さん太り易い身体、痩せやすい身体が生まれつきの体質だけだと思っていませんか？ だから生まれつきの体質だから痩せるのは難しいと思っている人も多いと思います でも体質は変えられます！！！！！ じゃあ痩せやすい体質、太り易い体質っていったい何だろう？？？ 原因はいくつもあるとは思いますが主に代謝が良いか悪いかが主な原因です 基礎代謝という言葉を良く聞きますが人が生命活動を維持しているだけで消費するエネルギーです つまり何もしなくても消費するエネルギー 人の一日に消費するエネルギーの内役７割が基礎代謝、２割が生活の中で歩いたり、運動したりして身体活動を行う事による消費、残りの…

こんにちは、カースです！！ 皆さんトレーニングを頑張っているのに全然筋肉がつかない なんて経験ありませんか！？ そんな人は色んなトレーニングを試してただひたすらトレーニングの量を増やしていませんか？ 僕は良くめちゃくちゃトレーニグを頑張っているのにいまいち結果が出ない人を見かけます 今回はそんな筋トレ初心者が良く陥りがちな考えについて書いていきます！ まず筋トレ初心者に良く見るパターンが筋肉を追い込む事は頑張っているけど回復させることを全然考えていない事です ここで一つ大事な考えを言うと 筋肉はつぶす物ではなく育てる物！！！ です 筋トレ初心者の人はトレーニングをすれば筋肉がつくとほとんどの人…

こんにちはカースです！ 皆さんクビレができる人はごく一部 自分がどんなに頑張ったって憧れのモデルの様な体型にはなれない・・・ そんな事思っていませんか？？ 確かに身長を伸ばしたいだとか足を長くしたいと言う骨格レベルの話はどうしようもありません ですが足を長く見えやすい身体のライン、クビレたお腹のラインを作ることは誰にだってできます！！ じゃあ頑張って痩せようと思った方 ちょっと待った！！！ ただ痩せるだけでお腹がクビレる、モデルのような体型になれる訳ではありません！ 大事なのは痩せたときに理想のボディーラインを作り込めているかどうかです ではボディーラインを作り込むとはどういうことか？ 太って…

こんにちはカースです！ 皆さん痩せようと思ってとりあえずランニングした事、走って痩せたけどすぐにリバウンドした経験ありませんか？？ 今回はランニングダイエットの思わぬ落とし穴と有酸素運動のコツを説明します 走ったら痩せるのか？？ まずこの疑問に対する結論から言うと 痩せます！！ しかしランニングダイエットには注意すべき点があります 一つ目は意思の強い人以外続けるのが難しい事 二つ目は一度痩せる事ができてもリバウンドしやすい事 一つ目に関しては意思の弱い人が悪い、頑張れば良いだけと考える人もいるかもしれません ですが私の考えでダイエットに重要な事は続けられるかどうかです そう考えるとランニングを…

こんにちはカースです！ トレーニングを始めたばかりの皆さん！！ とりあえずトレーニング始めたけどいまいち結果がでない、ジムでよく見かけるけどあんなにムキムキになれる意味がわからないと言う人いませんか？ そんな人はプロテインなどのサプリメントを試して見ると良いかもしれません！ でも実際プロテインて効果あるの？ 今回はシンプルですが気になる人が多いかと思われるこのお題に関して話して行きます！！ まずプロテインと聞くと筋肉をつけてくれる物とイメージしている人もいるかもしれませんが実際タンパク質を身体に吸収しやすくしているだけです メーカーや商品によってはビタミンが入って至りダイエットに効果的な成分が…

こんにちはカースです！！ めっちゃ頑張って筋トレしているけど最近筋肉痛にならない トレーニングはちゃんとキツいのに結果が出ない・・・ そんな人は居ませんか？？？ そんな人はとにかくトレーニング量やトレーニング負荷を増やすことを考えて筋肉に効かせる事ができていない事が多いです！ まずトレーニングの鉄則は 狙った部位に効かせること！！！ これができなければ筋肉は思った様には成長しません では狙った部位に効かせるにはそうすれば良いのか？？ ここで一番重要になるのはフォームです！！！ どんなトレーニングも間違ったフォームで行っていては意味がありません 筋トレは正しいフォームで行うからこそ意味があるので…

こんにちは！ ダイキです。 筋トレとダイエットが得意で 体脂肪率を18％→3％に減らし、フィットネスの大会でも賞を頂くことが出来ました。 筋トレをしてもなかなか筋肉が付かない方っていますよね。 こんなに頑張っているのに体重も使用重量も上がらない… なかなか身体を引き締めることが出来ない…など 前回では筋肉が付かない方にこんな記事も書いてみました。 daiki-t1004.hateblo.jp ここでは 食事を3食以上しっかり摂ること 正しいフォームを身体に覚えさせること 重量に対するこだわりを捨てる 長時間のトレーニングはＮＧ という内容で書かれており、 これを実践すれば大抵の方は筋肉をつける…

こんにちは！ ダイキです。 筋トレとダイエットが得意で、 体脂肪率を18％→3％まで減らし、フィットネスの大会で賞を頂きました。 お酒が好きな方って多いですよね。 会社終わりや何かを頑張った後、イベントの時や休日など 眠れないときに飲む人なんかも。 しかし、飲酒って実は筋肉を分解していることはご存知でしょうか？ 分解とは、ジムでせっかく鍛えた身体を元に戻してしまうことを言います。 そうなの！？って思う方もいるかもしれません。 中にはお酒が大好きな方もいますよね。 「筋トレもしたいけどお酒も完全に断ち切るのも…」ってなると思います。 ですので、今回は 飲酒のリスクを知りたい方 身体を鍛えているけ…

こんにちは！ ダイキです。 筋トレとダイエットが得意で 体脂肪率を18%→3%に減らし、フィットネスの大会で賞を取ることができました。 20代から40、もしくは50代になるとお腹周りが目立ち、周りからの視線が気になることってありませんか？ 腹筋を6つに割りたい、引き締まったお腹にしたい 誰もがそう思うけれどお腹の引き締め方がわからないしどうせキツイから続かない… でも、お腹周りを引き締めるのはやり方さえ理解して、後は歯磨きのように毎日あることを習慣化することでお腹を引き締めることは可能です。 しかし、何時間もそんなキツイことやってられないよ…って思う方もいるかもしれません。 ですので、今回は1…

こんにちは！ ダイキです。 筋トレとダイエットが得意で 体脂肪率を18％→3％まで減らし、フィットネスの大会でも賞を頂くことが出来ました。 糖質って身体を太らせるような悪いイメージって思っていませんか？ ダイエットをするために糖質の量を極端に減らしたり はたまた糖質を完全に抜いたりしてダイエットをする人もいると思います。 でもそれって長く続けることって難しいですよね。 実際に糖質制限を行っている企業の顧客の8割以上がリバウンドしているというデータもあります。 我慢した分発散をしてしまうのは当然のこと。 しかし、糖質って実は摂っても痩せることが可能なんです。 しかも、短時間の筋トレをすることによ…

こんにちは！ ダイキです。 筋トレとダイエットが得意で 体脂肪率を18％→3％まで減らし、フィットネスの大会でも賞を頂きました。 ジム用のシューズで迷った経験って無いでしょうか？ みんなどんな靴を履いているんだろう…とか どういう靴がジムに向いているのか、とか 実際ジムに通って6年以上経ちますが いろんな方を見てきて、共通しているポイントは トレーニングレベルが高い人ほど適切なシューズを履いてトレーニングをしていることがわかりました。 また、シューズのブランドによってはモチベーションが高まり、トレーニングが楽しくなったりします。 ですので今回は ジムでどのシューズを履いていいかわからない人 ジ…

こんにちは！ ダイキです。 筋トレとダイエットが得意で 体脂肪率18％→3％まで減らし、フィットネスの大会で賞を頂くことが出来ました。 同じジャンルのものでもいろんな種類があって迷った経験ってないですか？ 携帯や食べ物、車や家の購入などなど、、、 フィットネスジムも世の中にさまざまなタイプのものがあります。 しかし、フィットネスジムでもそれぞれ違った大きな特徴がありますので、自分に合ったフィットネスジムでないと長く続けることが難しいと思います。 それほど自分と相性のいいジムを見つけるのは大切なことなのです。 ですので、今回はジム初心者の方に向けた、自分の性格に合ったジムの見つけ方について書いて…

妊娠前、これ以上履けなくなるズボンが増えてはいけないと.。ダイエットに取り組んだ時期がありました。せっかく調べたのに、妊娠・出産で忘れてしまいそうなので書き留めておきます。 ダイエットに効果的な時間帯 まずは朝。朝食後だと、消化の妨げになるので、朝食前。 運動のエネルギーは、まずは体に溜まっている糖質を使い。それが足りなくなって、脂肪を燃料として使います。朝食前であれば、胃の中は空なので、脂肪燃焼しやすい！！！ もちろん、最初から全く脂肪を使っていないわけではなく。脂肪の使用比率が大きくなっていくわけですが。最初から使用比率が大きい状態で、スタートできるって事ですね。 ただし、起きてすぐは、危…

2019年8月19日のヒルナンデス！では、雑誌や本で特集されている「頑張らないダイエット」の実態についてが特集されていました。 スーパーボールダイエットは3週間で2㎏減！アラフォーでも効果的！ 行ったのは、さちまる。さん。 44歳、腹回り119㎝、体重は99㎏でした。 ・1日連続10分間、立った状態でスーパーボールをお尻に挟み、ギュッとしめるだけです。 ・服を着た状態で行うと滑りやすくなりお尻に自然と力が入りやすくなります。 ・ネットの口コミでは、1週間で7㎏減や、ウエストがマイナス6㎝などの声もありました。 ・スーパーボールの直径は2㎝です。 ・服を着た状態で行うと滑りやすくなり、負荷がかかり効果的です。 ・検証機関は3週間です。 行った感想 ・使わない筋肉を使っている感じがする。 ・～ながらでできるもよいところで、歯磨きをしながら…などが可能です。 ・4日目あたりからお尻のあたりが筋肉痛になるとのことでした。 ・5日目　99㎏から97.8kgと約1.2㎏減です。 ・10日間で約2㎏痩せました。 なぜ、スーパーボールダイエットで痩せるのか 身体を引き締めるには、体の大きな筋肉をもやすことが早道といわれています。 お尻の筋肉は体の中で大きな筋肉の1つ。はさむことで筋肉が鍛えられ、代謝があがり、大量の汗をかくようになったからです。 結果 3週間では、97.06㎏と、マイナス1.94㎏減でした。 簡単なので継続します、ということでした。姿勢もよくなったといううれしい効果も。 おから毎日50g食べるだけダイエットで便秘解消！3㎏減 おからは平均50gで15円と安い食材。お肉の代わりに使ったり、食材としても話題です。 行ったのは、TEAM BANANAの藤本友美さん。年齢は31歳、身長157㎝、体重86.1㎏、腹回りは105.5㎝でした。 この投稿をInstagramで見る . 今日はまんぷくユナイテッドの 松下くんと漫才してきました。 コンビ名はハッピーアワーです。 兄さん胸貸してください というライブだったのですが 私の方がすっかり胸を借りて しまいました。 ネタ作り合わせも含めて ずっと笑ってて めちゃくちゃ楽しかったです。 . 松下くんとは全然話した事が

青汁…、飲んでますか？？(←いきなりなんだ) 青汁は、端的に言えば『栄養価の高い緑黄色野菜を絞った汁』です。 私も、一時少々体を壊していた時によく飲んでました。 今でも、思い出した時にササッと飲んでます。

みんなで筋肉体操、シーズン3の3日目は「スクワット」です。 1日目は、腕立て伏せ 2日目は、腹筋でした。 今回のメンバーは下記の3人でした。 ・格闘家：川村虹花さん ・俳優：武田真治さん ・看護師：中野元さん この投稿をInstagramで見る 筋肉体操がヤバイ！ この2ヶ月半！ 筋肉体操のみ毎日行ってますが、 体重も痩せるし 筋肉もついてきてます❗️ 写真はまた今後教えますね^_^ 乞うご期待♪ #Japanese #やがわ整骨院 #安田瞬 #トレーナー #国立市 #やがわ整骨院 #柔道整復師 #スポーツ活法 #アスリート #オリンピック #パラリンピック #テニス #野球 #サッカー #柔道 #水泳 #america #china #worldcup #athletictrainer #陸上競技 #マラソン #相撲 #sports #athlete #筋肉体操 #みんなで筋肉体操 安田 瞬さん(@yasty.t.0819)がシェアした投稿 - 2019年 7月月30日午後4時28分PDT 種目は以下です。 1:ボトムポジション・パーシャルスクワット 2:ハイパンプ・ローポジションステップ ボトムポジション・パーシャルスクワットの方法 ・足は肩幅強にし、つま先を少しだけ外に向けます。 ・腰に手を置き、前傾しお尻を深く突き出し、腰も深く落とします。 ・1秒に1回のペースで低い位置で上げ下げします。 ・深いほどきつく、浅いほど楽になります。 ・20秒➡5秒休憩➡15秒➡5秒休憩➡15秒の3セットおこないます。 ・最後の15秒は飛びながら行ってもよいです。 負荷を下げるには… 浅くしゃがんで行います。できる深さで行いましょう。 実践してみました 負荷が軽めの浅いバージョンで行いました。すごくきつくはないのですが、太もも、ぱんぱんになる感じがわかりました。 1分間の休憩です。 ハイパンプ・ローポジションステップの方法 ・お尻を突き出して前傾になり、腰を深く落とし構えます。 ・1秒に3回くらいのリズムで左右にステップを踏みます。 ・腕をしっかりふり、かかとはつけないで行います。

こんにちは！！ ダイキです。 夏が近づいてまいりましたね(^^) 肌の露出が多くなる季節 ボディラインや体脂肪を気にしている方もいらっしゃるのではないでしょうか 僕も今年の1月～2月までは体重が84kgありましたが 6月中旬には68kgと-16kgのダイエットに成功しました。 大会競技者のダイエットだからキツイんじゃないの？って思う方もいらっしゃると思いますが、 やり方さえ分かればリバウンドしにくい理想の体を手に入れることができるし、 目的によってはそんなにキツくありません！ そんな方に、僕が普段行っているダイエット法を教えます(^^)/ ダイエットの定義 ダイエットの種類 マクロ管理法 食事…

こんにちは！ ダイキです^_^ 僕は現在サマースタイルアワードに向けて減量を進めていますが、 どんな減量方法か気になる方も多いと思われます。 一般のイメージだと 鳥のササミをただひたすら食べて 物凄くキツイトレーニングをして 糖質制限して無理に痩せる このようなイメージかと思われますが 全然そんな事ありません笑 たしかに、大会の競技に出場するとなると 最後の追い込みとして糖質制限などを行なったりしますが、 普段はそんなことしません。 バランスの良い食事の量と食事を摂るタイミング、 これさえ守っていれば身体は引き締まります。 また、女性の方だと トレーニング=ムキムキになる っというイメージがあ…

こんにちは！ ダイキです(^^) 今日はInbody270という機械で、体脂肪率や体重を見てきました！ この機械で正確に体脂肪を測ることは難しいのですが 大体こんなものか、と参考程度になります(^^) 現在僕の体脂肪率がこちら 体脂肪率が3パーセントになりました(^^) 見た目はこんな感じです。 あくまでも参考なので、 これをもとに、ダイエット計画を進めていきたいと思います！ 僕のブログでは常に自分のおこなったことを配信していきたいと思っていますので 少しでも参考にしていただければ幸いです(^^)/ 今日はここまでにします！ 最後まで見て頂きありがとうございました<(_ _)>

こんにちは！ ダイキです。 前回、前々回とバルクアップ（筋肉を大きくする方法）の方法についてお話ししました！ daiki-t1004.hateblo.jp daiki-t1004.hateblo.jp しかし、中には筋肉は着けたいけれど 筋肉は大きくしたくない、ゴリゴリになりたくない っといった女性の方や初心者の方はいると思います。 そう言った方に今日はどのようにして、モデル体型を作るのかを 教えていきたいと思います！ 僕は実際に体脂肪率３パーセントまでもっていくことができ、 僕の奥さんも、ベストボディジャパンというフィットネスの競技に出場した実績があります。 その知識をフルに使って 食事を中…

こんにちは！ ダイキです。 前回の記事で、 ダイエットの方法による記事を書きました(^^)/ 前回の記事はこちら↓（まだ見ていない方はこちらから見ることをお勧めします。） daiki-t1004.hateblo.jp 今回は、その食事内容といった 一番重要な部分を紹介していきたいと思います！ 食品の選び方 食品は主に５大栄養素と食物繊維をバランス良く摂ることが理想です(^^)/ ５大栄養素：たんぱく質、炭水化物、脂質、ビタミン、ミネラル ※今回は分かりやすくするために糖質、脂質などの種類の説明は省略します。 糖質（炭水化物）のオススメの食材 糖質は体のエレルギー（ガソリン）になります。ですので…

こんにちは！ ダイキです。 理想の身体を手に入れたい、いつまでも健康美のままでいたい、スポーツで結果を出したい。 どんな目的であれ、身体づくりや生命維持活動において『たんぱく質の摂取』は欠かせません。 アスリートやボディメイクの場合は体重×2ｇ以上の摂取が必要であり、そうでもない人でも体重×1ｇの摂取が推奨されています。 しかし、たんぱく質補給に慣れていない人にとって食事だけからたんぱく質を補給するのはなかなか難しいかと、 ですので、僕はそんな方にプロテイン（和訳：たんぱく質）といった手軽にたんぱく質を補給できるものをオススメします。 プロテインは筋肉増強剤といったイメージがありますが、そんな…

いつもブログを読んでいただきましてありがとうございます。階段ダイエット糖質制限ダイエットと新たにウォーキングダイエットでアンチエイジングやダイエットに挑戦中の…

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ダイエットには、食事制限がつきものです。 私は、早くキレイになりたくて極端な食事制限のダイエットを続けたら、ある不健康な１つの悩みを抱えてしまいました。 その１つのデメリットとは？

シーズン3の2日目は、「腹筋」です。 腹筋は、時間をかけて行う必要はない、とのことです。 腹筋の出演者について 今回は、一般公募枠から2名が参加しています。 看護師：中野元さん 獣医学生：姚麗花さん 俳優：武田真治さん この投稿をInstagramで見る 「みんなで筋肉体操」 7月30日、8月1日、 23時45分より担当させて頂きます🏋️‍♀️ 是非見てね♪ #姚麗花 #みんなで筋肉体操 #筋肉体操 🐈姚麗花(ようれいか)🐕さん(@you_reika)がシェアした投稿 - 2019年 7月月30日午前12時22分PDT 1種目：スローニーアップクランチ＋クイック7 スローニーアップクランチ＋クイック7の方法 ・スロー10回、クイックで7秒行います。 ・背中にタオルを敷いて寝ころびます。 ・膝を曲げて、足をあげます。あげるときに「キュー」と声をだしながら行います。 ・手を耳の横に置いてみぞおちあたりから、できるだけ高く丸め上げて、床に頭をつけないよう行います。 ・最後は7秒で高く速く行います。 負荷を下げるには、 上げられる高さまでで、モモの後ろをもって補助しながらでも大丈夫です。 間にストレッチをはさみます。 うつぶせに寝ころび、腕を伸ばして上半身をあげます。 スローレッグレイズ＋クイック７の方法 腹筋の下部にきく種目です。 ・イスに太ももがのらないように浅く座り、座面の後ろをつかみます。 ・足はのばして浮かべます。 ・2秒で「キュー」っと足をあげて、2秒で下します。 ・キューっとたかくあげ、床の手前までおろします。 ・ゆっくり10回の後は、速く7秒行います。 負荷を下げるには… 膝を曲げて行うと負荷を下げられます。 この投稿をInstagramで見る 本日から4日間放送の「筋肉体操」に新筋肉参戦します。 僕の担当は7/30の腹筋.7/31のスクワットの回で23:45からの5分間です。 まさか自分が地上波でれるとわ！

こんにちは。 4歳と7歳を育てながら少ないもので適当に暮らしています。 運動しているはずなのに痩せない夏。夏休みはアイスや甘いものを食べ過ぎてしまうのです…。 救世主はトマトジュース 8月に入ってから、試しにアイスを食べたくなったらトマトジュースを飲むことにしました。それからは甘いものを食べ過ぎていません。ちょっとは食べるけどね。 トマトジュースなら好きなので飲める～。味もあるし、おいしい～！これはいい考えかも！！ トマト好きなので夏はごはんのメニューも、ラタトゥイユやトマトパスタなどトマト系が多いです(笑) 運動してるのに痩せないのはなぜ 夏休みは長女のスイミングなどがあり、平日は毎日次女を…

NHKで大人気の「筋肉体操」第3シーズンがはじまりました。 この投稿をInstagramで見る 2019.721.渋谷ヒカリエで開催された#Nスポ 内の#筋肉フェス で発表されました☆ 『#みんなで筋肉体操』第3シリーズ放送決定‼️ 今回はメンバーに女性も加入⁉️一体誰か❓7月29日から4夜連続⚡️ #筋肉は止まらない #谷本道哉 先生 #武田真治 武田真治 Shinji Takeda officialさん(@shinji.takeda)がシェアした投稿 - 2019年 7月月21日午前2時02分PDT 筋肉体操とは 「みんなで筋肉体操」はNHKで放映されている5分間の筋肉トレーニングをする番組です。 バーベルやダンベルなどの道具は不要で自重トレーニングを行います。 過去シーズン1、シーズン2とあり、今回がシーズン3になります。 第3シーズン出演者 1日目の出演者である庭師の村雨さん、弁護士の小林さんは今回は出演者は下記の3名です。 ・武田真治さん(俳優) ・嶋田泰次郎(歯科医師) ・川村虹花さん(格闘家・アイドル） 第3シーズンスケジュールと再放送日 再放送日はこれからになります。NHK総合での放送になります。 ・8月13日（火曜日）午後11時10分～午後11時15分「腕立て伏せ」 ・8月13日（火曜日）午後11時15分～午後11時20分「腹筋」 ・8月17日（土曜日）午後11時10分～午後11時15分「スクワット」 ・8月17日（土曜日）午後11時15分～午後11時20分「背筋」 スロープッシュアップ＋クイック7の方法 ・回数はスロー10回、クイックで7秒になります。 ・手幅を肩幅よりすこし広くとり、構えます。 ・【スロー】2秒で下し、2秒で上げます。 ・胸は床につくまでおろし、腕は伸ばしきりません。 ・限界まで行ったら2秒休憩します。 ・【クイック7秒】さらにできるだけ早く7秒繰り返します。 ・この時は肘を伸ばします。 ・できなくなったら膝をついてもオーケーです。 負荷を下げるときは… 机を使って行います。片足を前につくと、さらに負荷は下がります。

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