肉体改造やダイエット、筋トレのブログ

【第6回】ダンベルとベンチだけで自宅でも最強に鍛えられる筋トレ！

ダンベルとフラットベンチだけで自宅でも最強に鍛えられる筋トレ！ さて、初心者向けのトレーニング種目を紹介していくシリーズもいよいよ今回が最後となります😃 今回紹介する種目は、どれも自分が自宅にダンベルとベンチを揃えた時に行っていた種目で、実際にとても効果があったトレーニングです😉 既に当ブログで紹介したトレーニングもいくつかありますが、あらためてご紹介します😉 ジムに行く時間がなかなかとれないという方は、自宅にダンベルとベンチを置いてトレーニングしてみましょう！ どんなダンベルやベンチを買えばいいの？ 私がおすすめするダンベルは、重りを持ち手の棒につけたりはずしたりして、重さを調整できるタイプ…

【第5回】初心者必見！筋トレの種類と正しいフォーム(自宅編)

まずはこれから始めてみよう！自宅でできるトレーニングと正しいフォーム！ というわけで前回のジム編に引き続き、今回は自宅でできるトレーニングを紹介していきます😃 しかし、あえて最初に重要なことを言わさせていただきます。「何も器具を使わないトレーニング(自重トレーニング)は、器具を使った筋トレに比べて効率が悪いです😱」 何故かといいますと、第一回の記事で述べた通り筋肉には適切な負荷をかけたトレーニングを行わないとなかなか成長しません。しかし、自分の体重を負荷とする自重トレーニングでは負荷を調節しづらいため、どうしても器具を使ったトレーニングよりも効率が落ちてしまいます😢 なのでもしあなたがトレーニ…

【第四回】初心者必見！筋トレの種類と正しいフォーム！(ジム編)

まずはこれから始めてみよう！ジムでできるオススメの種目と正しいフォーム！ さてさて早いものでもう四つ目の記事となりました😃 今回はジムでできる初心者におすすめの筋トレの種類と正しいフォームを解説していきます(もちろん後で家でできる筋トレも紹介するので安心してくださいね😉) 胸のトレーニング 1.ベンチプレス(主に鍛えられる筋肉:大胸筋 補助的に鍛えられる筋肉:上腕三頭筋(腕の裏側)、三角筋前部(肩の前側)) 最初に紹介するのは、トレーニングの中で最も有名で最も人気のあるであろう種目、ベンチプレスです🤣 胸だけでなく、上腕三頭筋(腕の裏側)と、三角筋の前部(肩の筋肉の前部分)も一度に鍛えられる効…

【第3回】筋トレ初心者必見！最低限知っておきたい筋トレの基礎知識！(休養編)

これさえ知っておけば大丈夫！筋トレの基礎知識(休養編) というわけで今回は筋トレにとってとても大切なのに意外と見過ごされがちな休養について話します😃 筋トレの基礎知識の筋トレ編、栄養編でも触れた通り、筋肉は筋トレ→栄養補給→休養→筋トレ…というサイクルを繰り返して成長していきます。(筋トレの基礎知識の筋トレ編、栄養編をまだ見ていないという方は、是非見てみてくださいね😉) 結論から言っちゃいます 今回は筋肉を成長させるのに適した休養っていったいどのくらいなの？ということについて話すのですが、結論から言いますと一度筋トレした部位は最低二日程は休ませましょう！ なぜかと言うと、鍛えた筋肉を休ませずに…

【第2回】筋トレ初心者必見！最低限知っておきたい筋トレの基礎知識！(栄養編)

これを読めば大丈夫！筋トレの基礎知識(栄養編) さて前回に引き続き、今回が二つ目の記事となります！今回もなるべくサクッと書くように心がけます😂まず筋肉が発達するには、[筋トレ→栄養をとる→筋肉が回復するように休ませる→前より筋肉が成長するのでまた筋トレする→…] というサイクルを繰り返すことが重要になってきます。 では栄養とはどんな物をとったらいいのかなというお話を。まず栄養とは炭水化物、脂質、タンパク質の三大栄養素があり、さらにビタミンと無機質(ミネラル)を加えて五大栄養素と呼んだりします。 ここでは特に重要な三大栄養素の働きについて簡単にお話しします。 三大栄養素の働き まず、炭水化物 炭…

【第1回】筋トレ初心者必見！最低限知っておきたい筋トレの基礎知識！(筋トレ編)

これを読めば大丈夫！筋トレの基礎知識！(筋トレ編) さて今回が記念すべき初記事ということで、まず筋トレにおいてこれだけは守っておかないと筋肉がつかないよという最低限の知識を紹介します😎 おそらくこの記事を読んでいる方はまったく筋トレの知識がないか、筋トレの初心者の方かと思いますがご安心ください！ 今回紹介する内容はたった二つだけです！この二つを覚えておけばあなたの筋トレは間違いなく成功するでしょう😉 これさえ覚えておけば基本は大丈夫！ その二つとは、 1.筋肉が増えるためには、筋トレ、食事、休養がしっかり行われていなくてはならない と、 2.筋肉を鍛えるときは一定以上の負荷を筋肉に与える必要が…

クッキーが食べたくなったら！Quest Nutrition, プロテインクッキー、ピーナッツバター（大好きすぎる！）

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体に優しいことをしましょう♪Kind社の栄養バーで♪Kind Caramel Almond & Sea Saltがアーモンドザクザクで超腹持ちがいいです！

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アイハーブの気になるプロテインバーを新規購入(^^♪　Quest Nutrition, ヒーロープロテインバー、チョコレートキャラメルピーカン

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