肉体改造やダイエット、筋トレのブログ

【ミニョロン】いつでもどこでも“ながら”トレーニングにＥＭＳ機器　

女性専用のトレーニングマシーン 【ミニョロン】は女性専用のEMSトレーニングマシンです。 EMSとは「Electronics Muscls Stimulation」の略で電気の力で筋肉を刺激して痩せる効果などを得る機械です。 アプリで接続しスマホで操作する新しい感覚のトレーニング機器です。 腕とお腹を合わせて8種類のトレーニングモードがあり、家事や育児をしながら、 外に持ち出してオフィスや外出先でも、忙しい女性のための“ながら”トレーニングを可能にしました！ アプリには消費カロリー表示やトレーニングの累計データなどのコンテンツがあり、 モチベーションアップにも繋がります。 トレーニング回数は、…

【クワトロビート】巻くだけ、ダブル体幹エクササイズ

巻くだけでダイエット！ 楽してダイエットしたい方は、必見の情報です。 お腹や腰にに巻くだけで、運動効果があります。 【クワトロビート】は、ヤーマン社が製造販売しているEMSです。お腹や腰に巻いて使うタイプのEMSで、超高速3D振動機能が付いているため、硬くなってしまった脂肪にも効果が期待できます。 EMS運動機器とは ダイエットや筋肉トレーニングなどを目的として、電気的に筋肉を刺激する器具のこと。「EMS」とは、「Electrical Muscle Stimulation（電気筋肉刺激）」の略であり、運動以外に、リハビリや疲労緩和などにも用いられる技術である。EMS運動機器は、疲れず楽にトレー…

【第25回】知らなきゃ損！プロテインの効果的な飲み方！

プロテインの効果的な飲み方！ みなさんこんにちは😃 本日はプロテインの効果的な飲み方をおさらいしておこうと思います😉 もしかしたら飲み方を変えるだけであなたの筋トレ効果が格段にアップするかもしれませんよ！😆 そもそもプロテインって？ まずはここからおさらいしていきましょう😌 プロテインとは、たんぱく質の粉のことです。そもそも英語ではProtein=たんぱく質という意味です😃 たまに、プロテインは怪しい薬なんじゃないかと思っている方がいると思いますが、全然そんなことはないので安心してください🤣 そしてプロテインにもいくつか種類があるのでひとつひとつ紹介していきますね😉 プロテインの種類 ①ホエイ…

【第28回】ダイエットに筋トレが必要な本当の理由と正しいやり方！

ダイエットに筋トレが必要な本当の理由と正しいやり方！ ※文字数が多くなっておりますが、もしあなたに本気で正しいダイエットをしたいという気持ちがあるなら頑張って読んでみてください。 みなさんこんにちは😃 さて、このブログを見ている方の中にはダイエットのために筋トレを行っているという方も数多くいらっしゃると思います。 でも、その人たちのほとんどが、なぜ筋トレがダイエットに必要なのか、その本当の理由と正しいやり方をわかってないと思います😖 多くのダイエットサイト、それどころかトレーナーとして働いている人たちさえ、その本当の理由と正しいやり方というのはよくわかっていないように見受けられます😢 もしそれ…

ダイエット食品　について　燃焼系スープ　脂肪が自然に消えるって　ほんと？？　うそ？？　作り方を公開

ダイエット食品　燃焼系スープって 美味しいくて　痩せていく　スープ の作り方を紹介しています 痩せる食事　わかります

痩せる方法　その方法の選び方の注意点　ダイエットを始める前に知っておきたいこと

ダイエットを始める前に知っておきたいことをブログに書いています おすすめダイエット　ブログです ダイエットニュース

有料エステって　行く意味ある？？　エステの効果？？　エステで痩せる？？　その効果　実際・・　

エステの効果などを書いたブログです 痩せるエステなど　紹介 安くてお手軽なエステは・・？ ブログに書いてます　

美肌になるためには？　食事？　ケア？　注意ポイント！

美肌になるポイントは？？ 食事方法やケア方法を紹介しています　かんたんに美肌になる方法が分かります

ワキガで悩んでいませんか？　簡単に治る方法　ケアの仕方など・・　ポイントをまとめています！！

ワキガの治療方法など　治す方法 ケアの仕方が分かります ワキガに悩んでる方 必見です

脂肪細胞の仕組み？　　脂肪細胞を減らすには・・？　肥満の原因・・　それは・・

脂肪細胞について書いてある　ブログになります 脂肪細胞の仕組み　 減らし方 など　脂肪細胞のはたらきなどわかります

おなか周りのぜい肉　スッキリさせるには・・？？　簡単なダイエット方法わかります

おなか周りのダイエット方法を書いてます 簡単におなか周りをスッキリ　再セル方法が分かります

セルライト　解消するには？？　セルライトを簡単になくす方法　ポイントは？？

セルライトのことをかいてるブログです　簡単にセルライトをなくす方法を紹介してます

激やせするダイエット方法　短期間で痩せる　ダイエット方法　食事の仕方や運動の仕方などを紹介

短期間で痩せる　激やせできる方法を紹介しています 短期間で効果的 そんなダイエット法です

骨盤を強制して　簡単に　ダイエット　骨盤のゆがみが　代謝を妨げます　姿勢を治す　代謝が上がる　代謝を上げるには？？

骨盤矯正をするだけで　体重がへる？　正しい骨盤矯正とは？？　骨盤矯正はダイエットの必須です　かんたんダイエット法を紹介しているブログです

モデルが行う　ダイエット方法を紹介してます　ファッションモデル　のきれいな体系を維持する方法など　わかります

モデルがおこなう体系維持方法　ダイエット方法　食事療法などが分かります　モデルみたいになるには・・　かんたんです

簡単にダイエット　加圧ダイエット　普通に生活していて痩せてく　簡単なダイエット方法です

加圧ダイエットについて紹介しているブログになります かんたんダイエット　加圧でダイエット

オリーブオイルでダイエット　毎日少量で簡単に体重が減っていく？？　オリーブオイルダイエット

オリーブオイルで簡単にダイエットする方法を書いています オリーブオイルダイエットの仕方がわかります

知ってますか？？　アミノ酸ダイエット　ダイエットを効果的に　少ない運動で効果が出るダイエットです

アミノ酸ダイエットを紹介しています　アミノ酸を摂取しながらダイエットをすると　効果的にダイエットをすることができます　わかりやすく紹介しているブログです

リバウンドをしてしまう理由　リバウンドを防ぐ　かんたん　メカニズムを紹介しています　リバウンド防止

リバウンドをしてしまうメカニズムを説明しているブログになります ダイエットブログ　リバウンドを防ぐ方法を紹介してます

顔痩せすると　若返って見える？？　かんたん顔痩せ方法　ダイエット方法を紹介！！

顔痩せダイエット方法を紹介してるブログになります 簡単に顔痩せする方法を消化死してます 分かりやすい記事にしてます

酵素ドリンクで簡単ダイエット　飲むだけで体重が減っていく　健康的に　健康的ダイエット

酵素ドリンクでダイエットをする方法を紹介しています 酵素ドリンクを飲むだけで 簡単ダイエット　簡単なダイエット方法を紹介しています

コレストロールの摂取を減らして　かんたん健康的にかんたんダイエット　コレストロールについて　健康に気を付けて

コレストロールについて　説明しているブログになります　健康を保つには食生活から気を付けていきましょう　コレストロールを摂取を減らすには　わかりやすく説明しています

痩せる体操　やせる運動　痩せる　行動　わかります　紹介してます　簡単ダイエット方法

痩せる運動　体操を紹介してます　簡単ダイエットブログ　簡単な運動で簡単に痩せます　痩せる運動を紹介してるブログになります

肩甲骨ストレッチをするだけで　体重が減る？？　ストレッチの重要性　代謝をよくして　簡単ダイエット

肩甲骨ストレッチをすると　ダイエットできることを紹介してます 肩甲骨ストレッチ　代謝がよくなる方法　ストレッチのやり方を紹介してます

顔痩せダイエットを紹介　見た目年齢　　顔の印象は　肥満から　実年齢より若く見られるのは？　

顔痩せダイエットを紹介しています　簡単にダイエット見た目年齢も　簡単に若返る　ダイエット　顔痩せダイエット

綺麗で細い脚にするには？？　ふくらはぎを細くする　それがポイント　かんたん脚痩せ

艱難にきれいな足に　足痩せダイエット法を紹介してます　特に　ふくらはぎのダイエット法を紹介してます かんたんダイエット

かんたんに体重が減る　効果的　プロテインダイエット　飲むだけで　基礎代謝が上がって　体重がへる？？

プロテインダイエットを紹介してます　簡単なダイエット法　プロテインダイエット　

プラセンタを摂取すると簡単にダイエット？？　プラセンタとは？？　プラセンタについて

プラセンタについて説明しています　ダイエットに有効なプラセンタ　プラセンタを摂取してらくらくダイエット

一日ちょっとリンゴ酢を飲むだけで　健康的にダイエット　リンゴ酢とは？？　リンゴ酢の効能　簡単ダイエット

リンゴ酢ダイエットを紹介しています　簡単ダイエット紹介ブログです リンゴ酢とは？？ 説明しています

産後の体は　体質が変わります　産後の体　　産後のダイエット　効果的なものは？？

産後のダイエット法を紹介しています　産後ダイエット　効果的なものを紹介しています

かんたんに運動で　ダイエット　　自転車を使って　簡単ダイエット　自転車運動ダイエットを紹介してます

自転車を使った簡単ダイエットを紹介しています　簡単な運動で簡単に 体重が減る方法を紹介してます　簡単ダイエット

太ももをやせて　綺麗な足に・・　太もものダイエット方法　紹介してます

太もものダイエット方法を紹介してます　綺麗な足に　簡単にダイエット太ももの痩せ方

効果的なダイエットとは？　有酸素運動で効果的にダイエット　短期間で痩せる

効果的なダイエットは？？有酸素運動をすると簡単に体重が減り　健康的に体重が減っていきます　効果的な有酸素運動を紹介しています

ダイエット成功者の法則　ダイエット成功者　その驚きのやり方

ダイエット成功者の成功談など　成功の秘訣などを紹介しています　ダイエット成功談　それを聞く意味などを紹介しています

絶対に痩せる方法？？　食事？　運動？　絶対に痩せる　ダイエット法

絶対に痩せる方法を紹介してるブログになります 絶対に簡単に痩せる方法 わかります

【アイハーブ購入品】糖質がほぼないチョコアーモンドプロテインバー♪ Nature's Plus, Ketoslim、ハイ・プロテイン・バー、チョコレート・アーモンド・クランチ、バー

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【第20回】たった二種目で"美尻"を手に入れられるトレーニング！

たった二種目で"美尻"を手に入れるためのトレーニング！ みなさんこんにちは😃 今日は美尻を手に入れるためのトレーニングをご紹介します！ それもたった二種目でです！ ジムでもおうちでもできるトレーニングメニューですので、ぜひぜひみなさん参考にして見てください😉 それでは早速見ていきましょう！ 美尻トレーニングメニュー ①ローバースクワット 3セット 【初心者】正しいスクワット講座【筋トレ】 - YouTube 最初はこの種目です。 スクワットは下半身を中心に鍛えられる素晴らしい種目です😃 そしてこのローバースクワットというのは、お尻付近の筋肉に強い刺激をもたらしてくれるスクワットです😆 お尻～太…

【第19回】知っておきたいジムでのマナー！

知っておきたいジムでのマナー！ みなさんこんにちは😃 今日は、これからジムに通う人のために知っておきたいマナーを紹介します😉 やはりジムではルールには書いてなくても暗黙の了解のようなことがあったりして最初は戸惑いますよね😌 そういったところも含めて紹介していきますのでジムに通うことを検討している方はぜひチェックしてみてください！ では早速見ていきましょう！ ジムでの主なマナー ①大きな音をたててマシン、バーベルなどを使わない。 まず、マシンやバーベルなどを使うときは大きな音をたてずに使いましょう。 回りの人への迷惑になるだけでなく、マシンの故障の原因にもなってしまいます😖 マシンやバーベルに限…

【第18回】"記録"をとって前進しよう！

トレーニング記録をつけて確実に成長していこう！ みなさんこんにちは😃 早速ですが、皆さんはトレーニング記録を毎回しっかりメモしていますか？ もしかしたら、毎回なんとなくだいたい同じ重さでだいたい同じ回数を行うような筋トレになってしまっていませんか？ 今日は、確実に成長していくためのトレーニング記録の重要性についてお話しします😉 なぜ記録をつけなきゃいけないの？ メリット①常に自分に最適な負荷がわかる メリット②前回の記録を越えようという意識を持てる メリット④停滞などに気づくきっかけになる メリット③そのとき気づいたことなどをメモして次に活かせる 私が思うに上記の四つが主なメリットです😃 どう…

【第17回】カッコいい"腕"を手にいれよう！

腕の筋肉を発達させる最強の筋トレメニュー みなさんこんにちは😃 今日は腕を太くしたいというあなたにオススメの腕のトレーニングメニューを紹介します！ ホルモンの関係で、女性が行うと太くなっていくというよりはまず引き締まっていくので、女性の方も安心してこのトレーニングメニューを試してみてくださいね😉 そして今回紹介するトレーニングメニューは、ホームトレーニーの方のためにダンベルとベンチだけで行えるトレーニングで構成してあります😆 それではまず腕の筋肉を効率よく発達させるための理論を説明しますね😉 腕の筋肉を効率よく発達させるためには？ まず、腕の筋肉には大きくわけて三種類あります。 上腕二頭筋(力…

【第16回】トレーニングギアで効果もモチベもUP！

トレーニングギアで効率よくトレーニングしよう！ みなさんこんにちは😃 今回はトレーニング時に役立つトレーニングギアを紹介します😉 トレーニングギアとは、トレーニング時に身に付けるサポートアイテムのことです😃 では早速見ていきましょう！ 代表的なトレーニングギア パワーグリップ(リストストラップ) おすすめ度★★★★★ パワーグリップ リストストラップ パワーグリップとは、トレーニング時に握力を補助してくれるかなり便利なトレーニングギアです。(上画像一番目) ダンベルやバーベルの持つ部分を手のひらとグリップで覆うように持つとほとんど握力を使わずに持ち上げることができます😲 背中のトレーニング時の…

【第15回】腹筋を鍛える最強アイテム！？腹筋ローラー

腹筋ローラーは腹筋を鍛える最強のアイテム！ みなさんこんにちは😃今日はよくスポーツショップなどで見かける腹筋(アブ)ローラーについての説明をします😉 腹筋ローラーって？ その名の通り、腹筋を鍛えるためのローラーです🤣(この記事のトップ画参照) 使い方は、両手で持ち手を握り膝か足先を地面につけたままローラーを前に転がしていきキツいところまで行ったら戻るだけと、とてもシンプルです。😃 文字だけだと少しイメージしづらいので、動画を見てみましょう↓ https://youtu.be/7Oz4JboL0qU 腹筋ローラーは見た目に反して、かなり腹筋の成長に役立ってくれるアイテムなんです！ その理由を説明…

【第14回】POF法で筋肉をさらに成長させよう！

POF法でさらに筋肉を成長させよう！ みなさんこんにちは😃 今日はトレーニングの種目の組み方について、もう少し踏み込んだ内容を話そうと思います。 POF法とは？ POF法(Position Of Flexion)とは、簡単に説明してしまうと筋トレを三つのタイプにわけてそれぞれのタイプの筋トレで筋肉を刺激していこうというトレーニング方法です😃 そうすることによりそれぞれ別の刺激が筋肉にあたえられ、より筋肉を成長させるためのホルモンが分泌されるようになります😉 具体的には？ 筋トレを 動作の中盤でもっとも負荷が強くなる種目(ミッドレンジ種目) おすすめ負荷設定6～10RM 筋肉が引き伸ばされたとき…

【第13回】効率よくメニューを組もう！コンパウンド種目とアイソレーション種目とは？

コンパウンド種目とアイソレーション種目を理解して効率よくメニューを組もう！ みなさんこんにちは😃 今回はトレーニングメニューを組む上で大切なことを話します。 さっそくですがみなさんコンパウンド種目とアイソレーション種目ってなにかご存じですか？ トレーニングメニューを決める上でとても大切なことになるので、今から解説していきますね😉 コンパウンド種目とアイソレーション種目の違い 簡単に言ってしまうと、 一度に複数の筋肉を鍛えられるのがコンパウンド種目 例:ベンチプレス(胸、上腕三頭筋、三角筋全部) 一度に一つの筋肉しか鍛えられないのがアイソレーション種目 例:ダンベルフライ(胸のみ) です！ これ…

【第11回】筋肉に強烈な刺激をあたえるテクニック！

筋肉に強烈な刺激をあたえる、様々なテクニック 皆さんこんにちは😉 トレーニングの調子はどうですか？😆 今日は、トレーニングのマンネリ化をふせぐ、筋肉に強烈な刺激をあたえるためのテクニックを紹介していきます😃 最近長文が多かったので今回はサクサクいきますよ～ 1.ドロップセット法 おすすめ度★★★★★ ドロップセット法とは、簡単に言ってしまうと限界がきたらすぐ重りを軽くして動作を続けるという方法です。 例えば、10kgのダンベルでダンベルカールをしていて10回で限界がきたら、すぐダンベルを7.5kgにして11回以降をやるということです😃 誰でも簡単にできて筋肉に強烈なパンプ感(張っている感じ)を…

【第9回】たった数分で脂肪を燃焼！さらに心肺機能まで高められる最強の運動！

ダイエットと体力向上に最強の運動、【HITT】 みなさんこんにちは！😃 今回は短時間なのに長い時間運動するよりも遥かに効果 がある最強の運動を教えちゃいます😲 その名も【HIIT】 HIITとは High Intensity Interval Training の略で、高強度インターバルトレーニングという意味です。 つまり、高強度の運動(つらい運動)と、インターバル(休憩)を繰り返すトレーニングだよということですね😃 その効果は？ 1.脂肪燃焼効果 まず真っ先にあげられるのが脂肪燃焼効果ですね！ HIIT は運動中だけではなく、筋肉に強い刺激をあたえることで筋肉内の糖を消費、酸素摂取量が増える…

【第８回】ジムに通ってみよう！ジム通いに必要なものとメリット、デメリット

はじめてのジム！用意するものやジムのメリット、デメリットとは？ みなさんこんにちは！😃 早速ですが、今回はジムに通うために必要なものや、ジム通いするメリット、デメリットを紹介していきます！ ジムの種類 一口にジムと言っても、色々なタイプのジムがあります！それぞれご紹介しますね😃 1.一般的なトレーニングジム これはみなさんが想像する通りの、トレーニングマシンやバーベル、ダンベル、ランニングマシン、そして場所によってはプールなどもついているような一般的なトレーニングジムです。ティップネス、セントラルスポーツ、ジョイフィット、ゴールドジムなど、ほとんどのジムがこのタイプにあたります。 今回の記事で…

【第12回】ベンチプレス100kgを挙げるためのアプローチ！

ベンチプレス100kgを挙げるためのアプローチ みなさんこんにちは😃 今回はジムでトレーニングを始めた男性ならほとんどの人が目指すであろう、ベンチプレス100kgを挙げるためのアプローチの仕方について書いていきます😉 1.筋肥大トレーニングをおろそかにしない よくあるのが、100kgのベンチプレスを挙げることにこだわるあまり毎回低レップのベンチプレスにしか挑戦していない。ということです。 特に100kgが近づいてくると焦る気持ちはわかりますが、毎回低レップのベンチプレスだけをしていても筋肥大には効率が悪いです😖 なので普段は筋肥大のために10～15レップでメニューを組んで、神経発達を狙うメニュ…

【第10回】絶対痩せる！ダイエット法【永久保存版】

絶対痩せる健康的なダイエット法！ というわけで今回は告知通り皆さんに絶対痩せるダイエット法をお教えします😃 しかも、筋肉を最大限落とさないようにする健康的なダイエットです！ この方法はパーソナルトレーナーとしてお客様に指導している内容でもあり、本当ならばお金をもらって教えている内容なのですがこのブログを見てくださってる皆様のために公開しちゃいます😎 先に言っておきますが、長くなります。そして難しく感じる部分もあると思います。 でも本気でダイエットしたいという方は、しっかり最後まで読んでくださいね😉 それでは以下にその方法を記述していきます。 最強ダイエットに必須の3つのステップ！ 1.自分の基…

【第7回】これさえ飲んでおけば間違いない！オススメのサプリ紹介！

トレーニングの効果を高めてくれる、おすすめのサプリ紹介！ さて今回はトレーニングの効果を高めてくれるおすすめのサプリを紹介します😉 今回ご紹介するサプリは全て、私も愛用しているサプリなので安心してくださいね😊 せっかくトレーニングするのですから、サプリも活用して効率よく筋肉を成長させていきましょう！ それではサプリをご紹介する前に、先に自分がサプリを購入しているサイトをご紹介します！ 購入サイト 1.Amazon https://www.amazon.co.jp 言わずと知れたネット通販サイトですね😉 これに関しては説明不要かと思います(笑) 2.iHerb https://jp.iherb.…