肉体改造やダイエット、筋トレのブログ

初心者におすすめの筋トレメニュー

今回は筋トレを始めようと思っても 何をすればいいかわからない、 今やってることが合っているのかわからない という方に向けて、家トレ、ジムトレというように分けて おすすめのメニューをご紹介していきます！ 効率的に鍛えるために 部位を分ける 初心者が鍛えるべき筋肉 おすすめの筋トレメニュー 家トレ編 ・上半身 ・下半身 ・体幹 ジムトレ編 ・上半身 ・下半身 ・体幹 まとめ 効率的に鍛えるために 部位を分ける 初心者が筋トレをするにあたって、 効率的に鍛えるためには部位を分けるという事を考えましょう。 以前の記事でもお話ししましたが、 腕立てや腹筋をしていればいいわけではありません。 全身を鍛える…

正しい炭水化物制限ダイエット！

前回の記事から時間が空いてしまいました。。 今回は正しい炭水化物制限ダイエットのやり方について お話ししたいと思います！ 以前の記事で炭水化物制限ダイエットについてお話させていただき、 間違った炭水化物制限ダイエットをお話ししました。 ↓前回の記事はこちらから www.macchoi-workout.xyz 簡単に要約すると、 ・普段の食事から炭水化物を抜くだけではダメ ・カロリー不足でリバウンドしやすい体に ・すればするほど太りやすくなり負の連鎖に といったところです。 それでは正しい炭水化物制限ダイエットについてお話していきます！ 炭水化物制限ダイエット改めケトジェニックダイエット さて、…

【筋トレ初心者必見】筋肉にとって最大の強敵「カタボリック」とは？自分のこの空白の一ヶ月について

こんばんは、MIONです('ω')ノ 自分の空白の一ヶ月 今回の本題 カタボリックとは？ カタボリック対策とは 自分の空白の一ヶ月 一か月もの長い期間ブログをあけてしまって申し訳ないです。 本当のことをすべて話をしますと、自分は仕事を退職しました。 理由は自分の夢である自分自身のジムの経営をするということに対し本気で向き合うためにトレーニング中心の生活にシフトするために仕事を辞めました。 それは、フィットネスの世界で結果を出さなければいけないという考えからこの結果に至りました。 親にも迷惑をかけているということはわかっているのですが、自分の夢を最優先に考えました。 結果を残し親に最高の親孝行を…

筋肉とファッション【カッコ良く決めるコツは何？】

筋肉を鍛えていると、ファッションで問題が起きる。 そう、今まで着ていた服が着れなくなると言うことだ。 衝撃すぎる内容だろう？ しかし、それは真面目にトレーニングして得た結果なのだ。 今回は筋肉が増えても服装がダサくならないコツを紹介する！ 筋肉とファッション【カッコ良く決めるコツは何？】 筋トレを一生懸命やっていると、胸は大きくなり、肩もどんどん巨大化する。 腕もパンパンになる。足もぶっとくなる（俺は足はあんま鍛えないけどｗ） 裸になるとカッコいいのだが、服が合わなくなってくる（これはマジだ） だからと言って、服のサイズを上げて行くと、ひと昔前のB-boyの様になりクソダサくなってしまう。 一体どうすれば良いのか？ 鍛えてカッコ良くなるつもりが、着る服がなくなるなんて、あんまりじゃないか？（笑） スポンサーリンク 筋肉がある人は伸縮する服を選ぶと良い 上半身で一番の問題は肩になると思う。 肩がキツくてきれない服は沢山ある。 そこで伸縮する服を選ぶのだ。 決して大きいサイズを選んではいけない。 現代はストレッチ素材の服が沢山あり、なおかつ安くて本当に良かったと思う。 現代最高。 しかし、肩が入らなかったら諦める事。 大きいサイズを選んでもダサくなるだけだ。 ズボンも同じで、伸縮するズボンを選ぶのだ。 ストレッチジーンズ、スウェットパンツならば、なんの問題もない。 絶対に大きいサイズのズボンを選んではならない。 クソダサくなる。 筋肉ある人が手を出してはいけない服 個人的な意見だが、筋肉ある人はセーターとかニットは着ない方が良いと思って居る。 理由は体のラインが出にくく、ただ単純に太っているように見えてしまうからである。 冬のソナタのヨン様はガチマッチョだが、冬にセーターとかをよく着ていて、マッチョなのに少し太って見えてしまう。 （ファンに殴られそうだが） かなり説得力があると思う。 なので、セーターは手を出さない方が無難だ。 TMレボリューションの西川さんも、服の選び方がちょっとなので 冬服は若干太って見えてしまいますよね。凄いマッチョなのに。

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ダイエットの基本　三大栄養素について

前回は、プロテインは必要なのか？ という事について書かせていただきました。 ↓前回の記事はこちらwww.macchoi-workout.xyz そして今回は、 ダイエットの基本となる三大栄養素についてお話していきます！ まず三大栄養素って？ 三大栄養素と聞いて、 あ～あれのことか～という方もいれば なんだよそれという方もいると思います。 三大栄養素とは、 ・炭水化物 ・脂質 ・タンパク質 の3つの事を指します。 これらのものは普段食事によって必ず摂取しているものです。 三大栄養素にはそれぞれ役割があり 何をどれくらい摂取するかによって、 同じ摂取カロリーでも太りやすくなったり痩せやすくなったり…

ありがちな疑問。　プロテインは必要なのか？

皆さんこんにちは！ 今回は筋トレを始めるときに 絶対に気になる疑問についてお話していきたいと思います！ 気になる疑問それは、、 プロテインって飲んだほうがいいの？ です！ では早速お話していきますね。 プロテインは飲んだほうがいいのか？ 最初に結論から言ってしまうと プロテインは飲んだほうがいいです！ そしてこのプロテインは 筋トレをする人 ダイエットをする人 体型を維持したい人 このような目的を持つ人は必ず飲んだほうがいいです。 ではいくつかのセクションに分けてお話ししますね。 プロテインについての間違った認識 まず一般の人がよく思いがちなのが、 プロテインってマッチョな人が飲むもの。 と考…

あなたの腕立ては合ってる？　意外と知らない効かせ方！

前回は”筋トレにおいて大事なこと” についてお話しさせていただきました。 ↓前回の記事はこちら www.macchoi-workout.xyz 今回は実際に筋トレのやり方という事で、 家でする筋肉トレーニング 腕立て についてお話させていただこうと思います！ 腕立てはやり方によっては万能なトレーニング え？腕立て？ とおもった方もいるかと思います。 たかが腕立て、されど腕立てです。 腕立てはやり方によっては 胸 背中 腕 など様々な部位を鍛えることができます。 そんな色々と鍛える必要ある？ と思っている方↓の記事をぜひ読んでみてください！ www.macchoi-workout.xyz こちら…

足の組み方に注意！骨盤のゆがみを意識して下半身のキレイを手に入れる

あなたは毎日の生活の中で、座っていることが多いですか？ それとも、立っていることが多いですか？   長い時間同

1.5kg減をキープし続けてくれている！？美酢❀

気温が上がりハラハラし始める すっかり薄着の季節。 今日も日除け用にカーディガンを持って行ったものの、すぐに半袖になってしまいました。 Tシャツなどを着るとどうしても気になるのが、おにく。 ぷよ♡とか、たぷ♡とか、何の悪気もなさそうなお肉たち。 私の場合、妊娠して9kg増えた体重は、出産して二週間後にはほぼ元通り。 それほど授乳や睡眠不足は、体力を使うのだなと思った覚えがあります(×ω×) その後もどんどん重くなり主張も増えてくるおもち。 おもちの抱っこやら、びょんびょんジャンプやらに付き合っていると、腕にダイレクトに効いてくれる。 なので腕はそんなにだらしなく太くはなりません。 全体的な目安…

自宅で有酸素運動を静かに効果的に行う方法！近所迷惑にならないために

ダイエットをするために有酸素運動を取り入れて、ウォーキングやジョギングは始めようかなと思っても、外に出るなら服装はどうし

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筋トレにおいて大事なこと

以前の記事で 筋トレは腕立てや腹筋をやっていればいいのか？ という記事を書かせていただきました。 ↓前回の記事 trainingspec.hatenablog.com そしてこれからは実際に 自宅でできるトレーニング（家トレ） ジムでするトレーニング（ジムトレ） と大きく二つに分けて お話していきたいと思います！ ジムでのトレーニングのほうが 様々な方法でちょうどいい重量を使うことができるので 家トレよりおススメですが、 とりあえずジムに行ってなんとなくやるくらいなら 意識して自重をやったほうが効果的です。 一番大事なのは 自重でもジムでも 筋トレを理解して継続することです！ そしてこれから …

間違った炭水化物制限ダイエット

前回の記事では炭水化物は 人間のエネルギーの源であり、必要なものであるとお話ししました。 ↓前回の記事 trainingspec.hatenablog.com そして今回は、 間違った認識の炭水化物制限ダイエットについて ご説明していきたいと思います。 炭水化物制限ダイエットをするなら一切炭水化物は摂らない 結論から言うと、表題の通りです。 日本人の身体は、主に糖質を使って体を動かしています。 これは昔から糖質を摂取してきたためです。 栄養には 三大栄養素 というものがあり タンパク質 脂質 炭水化物 （三大栄養素については後日アップします） 主にこの中の炭水化物（糖質）を使って 身体を動かし…

炭水化物制限ダイエットって？　おすすめ？

炭水化物制限ダイエットとは 身体は糖質で動くよう出来ている 正しい炭水化物制限ダイエット 前回○○ダイエットは効果ある？ という事で朝バナナダイエットなどのフルーツ置き換えダイエット についてお話させていただきました。 ↓前回の記事 trainingspec.hatenablog.com そして今回は 炭水化物制限ダイエット についてお話ししたいと思います！ 炭水化物制限ダイエットとは 炭水化物制限ダイエットとはその名の通り 食事中の炭水化物を制限して体重を落としていくという 近年話題となっているダイエット法です。 日本人の主食であるご飯などの炭水化物を出来るだけ取らないという方法です。 この…

○○ダイエットは効果ある？

前回ダイエットとは何か。 という記事について少し書かせていただきました。 ↓前回の記事はこちら trainingspec.hatenablog.com 今回はテレビや雑誌でよく聞く 〇〇ダイエット について少しお話させていただきます。 フルーツ置き換えダイエット これは一時期流行った、 朝バナナダイエット などの食事を一食フルーツに置き換えるダイエット方法ですね。 では結論から言ってしまいます。 絶対にやらないでください では理由をいくつかに分けて書いていきますね。 痩せているのはただ摂取カロリーが不足しているから どういうことかというと、 人間が１日に生命を維持するために必要なカロリーを20…

そもそもダイエットとは何か？

今回は筋トレ関連ではなくダイエットについてお話ししていこうと思います。 ダイエット テレビでも雑誌でも会話でも 色々な場面で出てくるこの言葉 実はダイエットの本当の意味は、 健康になるための食事をとること なんです。 最近は美容のため、肥満防止のため、減量という様々な事を指して使われています。 ですが本当の意味で言えば すごく細い人が標準体型になるために 太るのもダイエットと言うんです！ 意外ですよね。 そのためボディメイクをしている人は体を絞る時ダイエットとは言いません。 筋量を増やす時には増量 脂肪を減らす時には減量 と言った具合に言い分けているのです。 なかなか初心者の方に増量と減量を理…

筋トレは腕立てと腹筋でいいのか？

前回筋トレを始めてから実感が湧くまでどれくらいかかるのか？ という事についてお話ししました。 ↓前回の記事はこちら trainingspec.hatenablog.com 前回どれくらい時間がかかるか分かったところで 今回では実際に何をすればいいのか？ という事についてお話ししたいと思います！ 最初にお伝えしておきますが、 自重とジムではトレーニングの仕方はもちろん違います。 しかし根本的な部分は一緒なので、今回はそこに焦点を当てていきます。 腕立て、腹筋をしていればいいのか？ 私の友人から 「俺最近筋トレ始めたんだよね」 という事をよく言われます。 そして何をしているのか？と聞くと 大体の人…

筋トレを始めるにあたっての疑問

前回自重がいいのか、ジムに通ったほうがいいのか という記事を書かせていただきました。 ↓前回の記事 trainingspec.hatenablog.com 今回は筋トレを始めようとしたときに よく挙げられる疑問についてお話ししたいと思います！ よく挙げられる疑問 筋トレを始めようと思ったときに思うことは 一体何をどれくらいすれば効果を実感できるだろうか という事だと思います。 物事を始めた時には、できるだけ早く効果を実感したいですよね。 しかも今は５月でこれから肌を露出することが多くなります。 私自身も筋トレをやり始めたころは 「早く筋肉つかないかな。」 「いつになれば実感が湧くのだろうか。」…

筋トレ初心者は自重？ジム？

近年日本には一大フィットネスブームが来ています。 そしてネットやテレビでは様々な筋トレやダイエットの方法が 飛び交っています。 今この記事を読んでくださっている皆さんも 一度は筋トレやダイエットをしたことはあると思います。 今回は筋トレについての記事となるので 筋トレに焦点を当ててお話していきますね！ 初心者は自重にするべきかジムに行くべきか？ 筋肉をつけたい！ と意気込んだはいいものの まず最初に考えるのはジムに通うかどうかではないでしょうか？ 結論から言ってしまうと、私の意見としては 初心者こそジムに通うべき だと思っています。 ただ立地や経済面など様々な要因で 通うことが難しいということ…

自己紹介とこれからのことについて

初めまして！ 当ブログの管理人のまっちょいと申します。 名前の由来は友人が私のことを１度そう言ったことがあるためです(笑) ネーミングセンスについては触れないでください(笑) 私は現在会社員として仕事をしているわけですが、 学生時代にトレーニングや食事についての理論を学び、 アルバイトとしてジムに勤めていました。 現在フィットネスブームが日本に来ていますが それにおいて正しい情報がある反面、 間違った情報も多く存在することが正直なところです。 何を信じて何を行っていくべきか、 まだ知識が少ない方にとってはとても難しい問題です。 当ブログではそういった方のために、 ・筋肉をつけるためには何から始…

【 エクサコンプリート プロ】動いて燃やして理想のボディメイキングに！

女性も筋トレ！ 男性の筋トレばかりだった市場が、昨年の2018年は女性筋肉、筋トレが注目され大ブームになりました！ 自慢のボディラインや、トレーニングの様子をモデルたちがInstagramや様々なSNSでの披露している影響で、 「#腹筋女子」や、「#筋トレ女子」が急増しており、 女性用のジムやトレーニンググッズが大流行しています。 【 エクサコンプリートプロ】は テレビでも大人気！ 累計販売数81万箱突破しました！ これまで様々なダイエットにチャレンジしてきたけども 心身ともに辛い糖質制限やハードなダイエットは無理･･･。 という方や、辛さを恐れてダイエットに踏み出せなかった人にオススメです。…

【フィンク】オンラインで ダイエットの家庭教師！

ダイエット方法は色々ありますが ダイエット方法には本当に色々とあります。 基本的には、 ①運動系 ②食事制限 ③サプリメント系 の3つがあると考えています。 どのダイエット方法にも共通点するのが、続けないと効果が出ないという点です。 「ローマは一日にしてならず」残念なが、今日、行ったから、今日痩せるなんて魔法のようなダイエット方法などは、ありません。 人によって個人差があるので、どのダイエット方法が合っているのかは、本人にかわかりません。 間違ったダイエットをすると、最悪の場合、摂食障害になるケースもあるので、気をつけたいところです。 さて、そんな間違いをしないためには、どうしたら良いのか？ …

【iHerb】絶対また食べたいプロテインクッキー　Quest Nutrition, プロテインクッキー、ピーナッツバターチョコレートチップ

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眠れない夜

にほんブログ村明日も朝早くから仕事なんだけど、ちょっともやもやしててなんだか眠れない。残念ながら週末はジムも20時で閉まっちゃうし、こんな時はやっぱり…ビデオ…

腹筋ワークアウト

にほんブログ村インスタ(IGTV)に音楽付きでビデオアップしたら、アメリカやイギリスや、他の国でも問題なく観れるってことなんだけど、日本は駄目らしい。他のビデ…

（╹◡╹）めちゃうま！ ダークチョコレートナッツ＆シーソルト味のおススメ！プロテインバー♪

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【micoco　玄米プロテイン】でヘルシーダイエット！女性の引き締めサポート　

女性の引き締めサポート！ パーソナルトレナー比嘉一雄さん監修の女性の引き締めをサポートする【micoco玄米プロテイン】がミナト製薬から発売されました。 【micoco 玄米プロテイン】は、ローアレルギーの玄米に、コラーゲン、ビタミン、 ミネラル、コエンザイムQ10など女性に嬉しい成分をプラス、香ばしくあっさりした 甘さで、美味しくヘルシーに引き締めをサポートします。 こんなことありませんか？ ○疲れてご飯が食べたくない。。。 ○食事制限のダイエットは肌荒れやリバウンドしてしまうかも。。。 ○トレーニング前後にプロテインを摂取したいけど、牛乳や大豆はアレルギーがある。。。 そんな方に【mico…

【Colla-Tein（コラテイン）】！ 女性専用プロテインで健康ダイエット！

女性のためのプロテイン 女性の健康美を叶える、まったく新しい形の「プロテイン」、それが、【コラティン】です。 筋肉の強化ための「ソイプロテイン」と 吸収性の高い「フィッシュ コラーゲン・ペプチド」しかもダイエット中に不足しがちなビタミン類も贅沢に配合されています。 【コラテイン】を1日3回摂取した場合、ビタミン推奨量をほぼカバーできます。 特筆すべきは、1食分を1袋に包装し、少量の水でも溶けやすく開発されているため 「いつでも、どこでも」気軽にプロテインが摂取できること。 糖質制限、ファスティング(断食)、置き換え、様々なダイエットを試している人は 多いですが、大半のダイエットは体重を落とす事…