肉体改造やダイエット、筋トレのブログ

【約3週間経過 画像 】病院食ダイエット（食事療法）で肉体改造中

成人常食＋薬剤説明の弁当 6月27日の夕食です． 下半分だけみるとかなり健康的ですが，薬剤説明会があったので弁当が追加され，，， 予期せずチートデイ的な感じになってしまいました．笑 もったいないですが，弁当のご飯は食べず，おかずだけにしました． さて，肉体改造の途中経過ですが， 背中 正面 自分で写真を載せているのが気持ち悪い感じもあるのですが，体重とか体脂肪率の数字はあまり気にしても仕方ない気がするので，このスタイルを貫きたいと思います！すいません． before Before(6/12) Before(6/12) まだあんまり変化していないですかね． このまま， ・食べられる時には病院食を…

効率よく筋肥大させるために抑えておきたい３つのポイント！

筋トレをするにあたってやはり効率の良い悪いは存在します。 私自身トレーニングを始めたばかりの頃は 今思うと効率的ではなかったなと思う事も多々あります。 なので今回は筋トレを始めるときに知っているとよかった、 効率よく筋肥大させるために抑えておきたい３つのポイントについて お話していきます。 効率よく筋肉を大きくするために コンパウンド種目の重量を伸ばす コンパウンド種目とは 漸進性過負荷原則 分割は大きく（フリーウェイト） トレーニングにかける時間 フリーウェイト中心に サプリはあくまで補助 まとめ 効率よく筋肉を大きくするために 私がトレーニングを始めたころに比べて、 トレーニングについての…

アイハーブで何度もリピしている優秀すぎて美味しすぎるプロテインバー♪　＃アトキンスバー　＃アトキンスキャラメルチョコレートナッツロールバー

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試し投稿

初めまして． 初めて投稿します． 趣味を探すブログ第一弾です． 今回は試し投稿です． 今のところ自分の趣味は，ゴルフ，懸垂くらいです． これから，何か，良い趣味を見つけたいですね． 2017/8(左上)→2018/8(右上)→2018/12(下) また懸垂のことは書きたいと思います． ↓ 他の人気ダイエットブログが見れるはずです！ にほんブログ村

新たな筋トレ場所を見つけた！

こんばんは 2019年9月末に，新婚旅行でカンクン（メキシコ）に行く予定なので， カンクンはこんな感じ らしい それまでのおよそ3ヶ月半，，， 肉体改造をしたいと思います^^ Before-1 かなりダサい,,, Before-2 なるべく気持ち悪くないように，白黒にしています，，， これが改造前！ ここから3ヶ月，頑張りますよ！ というわけで，市民体育館のジム（400円/回）で今日は筋トレしてきました． 結構人がいました ベンチプレスのようなものや，ケーブルもありました． 3ヶ月で変われるのか，変われないのか，，，， どうなるんでしょうか！ ↓ 他の人気ダイエットブログがみられるはずです！ …

病院食ダイエット（食事療法）を始めた

9月末のカンクン旅行に向けて，肉体改造中の夫です． Beforeは以前のブログでupした通り，なんとも言えない微妙な体です． https://blog.hatena.ne.jp/saito-K/saito-k.hatenablog.com/edit?entry=17680117127199403246 肉体改造には食事内容は重要ですから，病院食で食事療法を行うことにしました． これに筋トレ時には追加でタンパク質を摂っていこう，という作戦です． （栄養に関する専門知識は，ありません） 今日の晩御飯はこれです． 病院食（成人常食） 野菜も食べられるし，バランスがよくてよいですね． 味は結構美味しい…

病院食ダイエット（食事療法）で肉体改造中！

こんばんは，今日は入院が多くて怒涛の1日でした．．．． ようやくひと段落して午後10時半です，，， ぼちぼち継続している病院食ダイエットですが，昨日6/25は当直でしたので，夜ご飯はタダでした．325円浮きました． スパニッシュオムレツが微妙に美味しくなくて，高野豆腐とナスでご飯を食べました． 病院食（成人常食） スパニッシュオムレツが微妙にまずかったです ↓こちらは本日6/26の夜ご飯 豆腐ハンバーグはうまかったです． 病院食を食べ慣れてくると，たまに食べる外食がめちゃくちゃ美味しく感じるということに最近気づきました． 病院食（成人常食） 豆腐ハンバーグはうまかった こう見ると，肉体改造する…

美味しすぎ♪iHerbの【リピしたプロテインバー】California Gold Nutrition, ダークチョコレートナッツ & シーソルトバー

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★チートデイ★スターバックス コーヒー ジャパンのチョコレートチャンククッキー

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【iHerb】プロテインバー♪満足、おいしい、ヘルシー♪最初のお試しによいかと思います！！

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厚い胸板が欲しい方必見！ベンチプレスのやり方！

前回の記事で懸垂の鍛える部位ややり方についてお話しさせていただきました。 ↓以前の記事はこちらから！ www.macchoi-workout.com 懸垂は逆三角ボディを作るうえで非常に重要な筋トレの1つなので 是非やっていただきたいと思います。 そして今回は以前にも紹介した筋トレビッグ３の中の１つ 「ベンチプレス」 についてやり方を紹介していこうと思います！ ↓筋トレビッグ３についての記事はこちらから www.macchoi-workout.com ベンチプレスのやり方 ベンチプレスの概要 ベンチプレスのやり方 バーの握り方 肩甲骨の寄せ方 足の使い方 正しい動作 まとめ ベンチプレスのやり…

逆三角の体をつくる！懸垂のやり方！

今回はジムに通わなくても 公園や器具を購入すれば行う事のできる 「懸垂」 についてやり方を説明していきたいと思います。 懸垂で背中を鍛える 懸垂は背中の筋肉を鍛えるにあたって 非常に効果の高いトレーニング方法です。 ジムに通わなくても十分なくらい背中を鍛えることも可能です。 ただ、普通の人が懸垂をすると だいたいの人が腕の筋肉をほぼ100％使っているフォームで行ってしまいます。 今回は背中にしっかりと効かせることができ 逆三角ボディを作ることのできる懸垂のやり方をお伝えしていきます。 懸垂で背中を鍛える 懸垂の概要 懸垂のやり方 バーの握り方 スタート姿勢 懸垂の動作 まとめ 懸垂の概要 懸垂…

脱初心者！　筋トレビッグ３を攻略！

以前の記事でジムに週何回通うのが理想か？ という事についてお話させていただきました。 ↓以前の記事はこちら 初心者の方向け www.macchoi-workout.com 中級者向け www.macchoi-workout.com ジムに通うのは慣れてきても、何をすればいいのかわからない という方は多いんじゃないんでしょうか？ また、ジムには様々な部位を鍛えるためのマシンがありますが、 ベンチプレスやダンベルなどのフリーウェイトが置いてあるエリアに 立ち入ったことはありますか？ あのエリアはどこのジムでもムキムキな人が多く 初心者では入りにくい雰囲気があるのが定例です。 自分にはまだ早い、もう…

【使ってみた】あすけんダイエットは本気でおすすめ！ 4つのポイントとお気に入りの理由

食事内容を解析して健康的にダイエットができるアプリ「あすけん」。Androidアプリの売り上げトップになるなど、人気で注目を集めています。この記事では実際に3週間毎日使った筆者があすけんの魅力について語っています。

ダイエットに効果的な有酸素運動のやり方！

この記事をご覧になっている皆さんの中には、 ダイエットで痩せるためにジョギングやランニングを したことがあるという方は多いんじゃないかと思います。 今回は有酸素運動の効果と、効果的なやり方についてお話していこうと思います！ 効果的な有酸素運動のやり方 有酸素運動には何があるか 効果が出てくる時間 具体的にどれだけやればいいか ・ランニング、ジョギング ・水泳（プールでウォーキング） まとめ 効果的な有酸素運動のやり方 有酸素運動と聞いて何が思い浮かぶでしょうか？ ランニング？ウォーキング？ 大体の人がランニングが思い浮かぶんじゃないかと思います。 ダイエット＝ランニング というイメージが付いて…

ジムって週何回くらい通えばいいの？　中級者編

前回、初心者は週に何回通ったらいいのか という記事いついて書かせていただきました。 ↓前回の記事はこちら www.macchoi-workout.com この記事でのポイントは、 最初からすぐに結果を求めるのではなく、まずはジムに通う習慣を作る。 という事でした。 では今回は、 ・筋トレを普段からやっている ・通う習慣ができてきた という方に向けてジムに週何回通うかという事について書いていきたいと思います。 ジムの通い方（中級者向け） 週何回通うのがベストか 筋トレの考え方 まとめ ジムの通い方（中級者向け） だんだんとジムに慣れてきて様々なマシンを使えるようになってきているかと思います。 ま…

腹筋ローラー 回数 目安

見た目より物凄くハードな腹筋ローラー実際に始めてみると「こんなにシンドイの?」と挫折しそうになりますが・・・2000円以下の腹筋ローラーも人気で種類も豊富腹筋をバキバキに割りたい～んだけど目安の回数ってどれくらい?知っていると知らないでは結果に大きな差がつくのが筋トレ腹筋ローラーも例外ではなく筋トレのひとつなので回数やセット数はちゃんと設定しましょう。筋トレの目的は筋肉を疲労させオールアウトさせましょう...

筋トレのススメ

筋トレしてますか？ 今回はかなり趣向を変えて、筋トレについて書きたいと思います。 教養も付けるには、頭だけでなく体も使うことが重要だと思います。実際に体を動かしてみて、学ぶことも多くあります。 私は小学生からずっと極真空手を続けているということもあり、5年近く筋トレをしています。 筋トレをすることで私が感じたメリット、そして体に良い効果をご紹介いたします。 筋トレしてますか？ 筋トレのメリット 健康になる やせやすくなる 自信が付く 精神的に強くなる 楽しみができる 生活にパワーがみなぎる 最後に 筋トレのメリット 健康になる 運動はしていますか？運動することは、体や精神面の健康を保つのに欠か…

【家でダイエット】大切なポイントと自宅でできる動画9選【室内の運動はYouTubeが教えてくれる】

自宅でダイエットをするにあたって、心がけたいポイントとおすすめの運動方法を前半で解説しています。また、筆者が実際に参考にしているYouTube動画も難易度別ご紹介しています。

マイプロテイン ピーチティー

今日はマイプロテインのピーチティーのサンプルが手に入ったので紹介します！！ 今回は水で飲みたいとおーもいます！ 全然ダマにもならなくて、泡立ちも少ないので良い感じ。 味はなかなか甘い。 薄い乳酸菌飲料にほんのりももが混ざった感じかな？ まぁ、飲めない味ではないですが個人的にはミルクティー味の方が好きですね。 ただ、ミルクティーは泡立ちが半端なくて最後まで飲みきれないのが欠点。 味は午後の紅茶の薄い感じ。まぁ、美味しい。 そんな感じでマイプロテインのピーチティーの感想は以上です！ ありがとうございました。 にほんブログ村

おっす！子ブタです！

この度blog始めます。 主に筋トレがメインになると思います！！ 完全に素人が試行錯誤して勉強して長い目でマッチョになります！！ トレーナー等に教えていただければマッチョへの近道だとはおもうのですが、金銭面での余裕がありませんのでYouTubeやサイト、blog等で完全に独学で上を目指して行きます！ 最終目標は大会に出る事です！ また、更新は写真も載せて記録用としても利用していけたらと思っております！ あとは食事やプロテイン、サプリも色々と試していきます！ 人気ブロガーになるぞ！ にほんブログ村

お腹がポヨーン。

今のお腹を公開いたします。 ポヨーン。 はぁ〜 これがバキバキの腹筋になるのはいつの頃やら 諦めずにひたすらやり続けます！！ このblogの人気が出る頃には僕の腹筋もバキバキでしょう！！笑笑 今日は記録の更新でした。 にほんブログ村

サプリメント

おっす！ 僕の毎朝摂取しているサプリメントを紹介します。 マルチビタミンと亜鉛です！！ マルチビタミンは野菜が不足しがちなのと、筋肉の成長も強化できるので飲むようにしてます。 亜鉛は男性ホルモンを多く分泌させ、筋肉の強化を増進させてくれます。 さらに60日分で700円くらいで購入できる手軽さからもかなりオススメです！ みなさんもぜひ試してみて下さい！！ ありがとうございました！ にほんブログ村

現在の飲んでるプロテイン

プロテイン。 朝ごはんに一杯。 夕方仕事から帰ってきて筋トレして一杯。 寝る前に一杯。と、一日に三杯飲むようにしております。 朝はザバスのココア味。 タンパク質は15グラム 夕方仕事から帰ってきて筋トレしてからはマイプロテインのミルクティー味。 タンパク質は20グラム 寝る前にはザバスと飲み分けております。 マイプロテインはアイソレートなので筋トレ後に意識して飲むように心がけております。 アイソレートは普通のプロテインに比べて吸収が早いので筋トレ後のゴールデンタイムの30分以内に飲んでます。 朝と夜はじわじわと吸収させる意味でもザバスを飲んでおります。 ちなみに写真はザバスの1キロとマイプロテ…

セブンイレブン最高かよ

前々からセブンイレブンは最高と思いよったけど、 改めて最高やなって思った。 なぜならば、これよ！！ タンパク質も値段も味も手軽さも全て最高やん！！ 値段も200円くらいやし、スーパーより安い。 こういうチキンとか固形の物からもタンパク質は摂取しないとね。 固形からのタンパク質は吸収が遅い分一度に多くとっても吸収されやすい。 だからこそ食事はとても大事。 あぁ。こうやって色々考える時間がすごく楽しい。 自分の好きな事で生活できるようになりたい。 いつかきっとやる。 好きな事は点であり、いつか点と点は線となって繋がる。ってスティーブ・ジョブズも言ってたし。 30歳までには絶対に繋げる。 以上です！…

プロテインの泡

これはえぐいでしょ？ 最後まで飲みきれないですよ。 いきなりですが 僕は本当に大会に出場したいです。 夢を叶えたいです。 優勝して有名になりたいです。 普段、友人や上司の人にこんな夢を話しするのが恥ずかしかったのでこのblogで書かせてもらいました。 大会に出場するのは2020年を目標にしてます！ 必ず実現します！ 皆さん応援よろしくお願いします！！ にほんブログ村

【iHerb】プロテインバーで糖質の低さで選ぶなら、Universal Nutrition, Doctor's CarbRite Dietシリーズ♪のチョコブラウニーを食べました！

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ジムって週何回くらい通えばいいの？　初心者編

私はジムに通い始めてから何年もたちますが、 どれだけ忙しくても最低週２、平均では週３は通っています。 皆さんの中にもすでにジムに通っている人もいると思います。 逆に続くか不安で入会に踏み切れない人もいるんじゃないかと思います。 私は学生時代フィットネスクラブでアルバイトを経験していたのですが、やはりジムに通うことが習慣化できていた方は続き、来ないようになってしまう人は結果も出ずすぐにやめてしまっていました。 今回はジムに通うとしたら週何回通えばいいのかという事について お話していきたいと思います。 ジムには何回通うのがベストか 初心者、もしくはジムに通い始めたばかり ・通う習慣をまず作る ・マ…

プロテインはいつ飲むといい？タイミングと頻度！

以前おすすめのプロテインについてご紹介させていただきました。 ↓以前の記事はこちら www.macchoi-workout.xyz こちらの記事では美味しさ重視とコスパ重視、そして個人的におすすめの プロテインの3つに分けてご紹介させていただきました。 今回は実際のプロテインの飲み方についてお話していこうと思います！ プロテインを飲むタイミング 第一位 筋トレの後 第二位 寝る前 第三位 朝食と一緒に まとめ プロテインを飲むタイミング 日本ではプロテイン＝筋トレという固定概念が強いため、 プロテインは筋トレした後に飲むもの！ という考えの方が多いんじゃないかと思います。 しかし実際のところプ…

ジムトレおすすめメニューのやり方！

以前に初心者におすすめの筋トレメニューという事で 家トレ、ジムトレに分けてメニューをご紹介させていただきました。 ↓以前の記事はこちら www.macchoi-workout.xyz そしてその後家トレのメニューの詳しいやり方という事で 記事でご紹介させていただきました。 ↓その記事はこちらからwww.macchoi-workout.xyz そして今回は紹介したジムのメニューのやり方について ご紹介させていただこうと思います！ ジムトレおすすめメニューのやり方 チェストプレス レッグプレス アブドミナルクランチ まとめ ジムトレおすすめメニューのやり方 前回の記事でご紹介したメニューは ・上半…

【iHerb】プロテインバー♪チョコレートピーナッツバター味♪ピーナッツバター好きさんにはコレ♪　Quest Nutrition, Questプロテインバー、チョコレートピーナツバター

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家トレにおすすめの筋トレ器具3選！

自宅で筋トレをする際に自重では物足りない！ という方はいらっしゃいませんか？ 腕立て、腹筋でも十分という方も中にはいらっしゃると思いますが、 今回は自宅でトレーニングする際に、 筋トレのお供としてトレーニングの質を向上させてくれる おすすめの筋トレ器具を３つご紹介させていただきます！ おすすめの筋トレ器具3選 器具を使うメリット ・強い負荷をかけられる ・購入、使用をすることでやる気が出る おすすめ筋トレ器具 １．腹筋ローラー ２．プッシュアップバー ３．ダンベル まとめ おすすめの筋トレ器具3選 まず紹介していく前に、 筋トレの器具なんてマッチョになりたい人が買うものじゃないの？ と思ってい…

おすすめプロテインと選び方！

以前プロテインは飲むべきなのか？ という記事を書かせていただきました。 ↓以前の記事はこちらから www.macchoi-workout.xyz 結論から言うとプロテインは必要なわけですが、 必要と分かったところでこの世には数多くのプロテインが存在します。 となるとどれを買えばいいのかわからない！ 私自身トレーニングを始めたころは本当に何も知識がなく、 当たり前ですがプロテインの違いも飲み方もわからない始末。。 なので今回は 美味しさと安心を重視 コスパ重視 個人的におすすめのプロテイン の大きく3つに分けてお話したいと思います。 おすすめプロテイン 美味しさと安心を重視 SAVAS Kent…

自重トレーニングおすすめメニューのやり方！

以前の記事で初心者におすすめの筋トレメニューという事で 部位の分け方と家トレ、ジムトレに分けておすすめメニューについて お話させていただきました。 ↓前回の記事はこちら www.macchoi-workout.xyz 今回は実際にその記事でご紹介したトレーニングのやり方について お話させていただこうと思います！ 家トレ（自重トレーニング） プッシュアップ（腕立て） スクワット 腹筋 まとめ 家トレ（自重トレーニング） 前回の記事でご紹介したメニューは ・上半身 ➡プッシュアップ（腕立て） ・下半身 ➡スクワット ・体幹 ➡腹筋 となります。 それでは順番に鍛えられる部位とやり方について説明して…