健康・ヘルス・ダイエット 万歳！

バルクアップでの食事の摂り方【効率良く筋肉だけを着ける方法】

こんにちは！ ダイキです(^^) 今回は前回の記事では書いていなかった バルクアップの方法を紹介していきたいと思います(^^)/ 前回の記事はこちら↓ daiki-t1004.hateblo.jp さらにバルクアップに改善を重ねた方法 バルクの途中で減量をする意味 増量、減量する数字の意味 さらにバルクアップに改善を重ねた方法 前回の記事ではバルクアップをするために 基礎代謝×1.2倍の量のマクロバランスで 少しづつバルクアップする方法をお教えしました。 ただ、このままだと 0.2倍ずつ＋αのエネルギーを蓄えることになりますので、 短い期間ではそうなりませんがありませんが体脂肪が付きすぎてしま…

男性が理想とする体型にする方法【女性のための食事法】

こんにちは！ ダイキです。 前回、前々回とバルクアップ（筋肉を大きくする方法）の方法についてお話ししました！ daiki-t1004.hateblo.jp daiki-t1004.hateblo.jp しかし、中には筋肉は着けたいけれど 筋肉は大きくしたくない、ゴリゴリになりたくない っといった女性の方や初心者の方はいると思います。 そう言った方に今日はどのようにして、モデル体型を作るのかを 教えていきたいと思います！ 僕は実際に体脂肪率３パーセントまでもっていくことができ、 僕の奥さんも、ベストボディジャパンというフィットネスの競技に出場した実績があります。 その知識をフルに使って 食事を中…

ダイエットに有効、食品の選び方【健康で綺麗に痩せる方法】

こんにちは！ ダイキです。 前回の記事で、 ダイエットの方法による記事を書きました(^^)/ 前回の記事はこちら↓（まだ見ていない方はこちらから見ることをお勧めします。） daiki-t1004.hateblo.jp 今回は、その食事内容といった 一番重要な部分を紹介していきたいと思います！ 食品の選び方 食品は主に５大栄養素と食物繊維をバランス良く摂ることが理想です(^^)/ ５大栄養素：たんぱく質、炭水化物、脂質、ビタミン、ミネラル ※今回は分かりやすくするために糖質、脂質などの種類の説明は省略します。 糖質（炭水化物）のオススメの食材 糖質は体のエレルギー（ガソリン）になります。ですので…

2019年 ランニング記録 31

8時から12キロのランニング。 いつもの白髭橋－汐入公園のコースを1周。   前回の反省を活かして8…

【みんなで筋肉体操】2日目は腹筋、スローニーアップクランチと、スローレッグレイズの方法

シーズン3の2日目は、「腹筋」です。 腹筋は、時間をかけて行う必要はない、とのことです。 腹筋の出演者について 今回は、一般公募枠から2名が参加しています。 看護師：中野元さん 獣医学生：姚麗花さん 俳優：武田真治さん この投稿をInstagramで見る 「みんなで筋肉体操」 7月30日、8月1日、 23時45分より担当させて頂きます🏋️‍♀️ 是非見てね♪ #姚麗花 #みんなで筋肉体操 #筋肉体操 🐈姚麗花(ようれいか)🐕さん(@you_reika)がシェアした投稿 - 2019年 7月月30日午前12時22分PDT 1種目：スローニーアップクランチ＋クイック7 スローニーアップクランチ＋クイック7の方法 ・スロー10回、クイックで7秒行います。 ・背中にタオルを敷いて寝ころびます。 ・膝を曲げて、足をあげます。あげるときに「キュー」と声をだしながら行います。 ・手を耳の横に置いてみぞおちあたりから、できるだけ高く丸め上げて、床に頭をつけないよう行います。 ・最後は7秒で高く速く行います。 負荷を下げるには、 上げられる高さまでで、モモの後ろをもって補助しながらでも大丈夫です。 間にストレッチをはさみます。 うつぶせに寝ころび、腕を伸ばして上半身をあげます。 スローレッグレイズ＋クイック７の方法 腹筋の下部にきく種目です。 ・イスに太ももがのらないように浅く座り、座面の後ろをつかみます。 ・足はのばして浮かべます。 ・2秒で「キュー」っと足をあげて、2秒で下します。 ・キューっとたかくあげ、床の手前までおろします。 ・ゆっくり10回の後は、速く7秒行います。 負荷を下げるには… 膝を曲げて行うと負荷を下げられます。 この投稿をInstagramで見る 本日から4日間放送の「筋肉体操」に新筋肉参戦します。 僕の担当は7/30の腹筋.7/31のスクワットの回で23:45からの5分間です。 まさか自分が地上波でれるとわ！

<monitor>スターネット　MREリバランス

スターネットのMREリバランスを２本いただきました。世界34ヶ国で特許取得の発酵分解成分MRE成分を配合した、健康発酵飲料。本製品に配合されている特許成分MRE成分は、健康に有用な特性を多く持っており、ヒト本来のチカラを内側から引き出すサポートが期待出来ます。自然豊かな九州山地で、長年に渡る培養・研究の末に誕生したMRE菌。このMRE菌が持つ酵素の分解力は、通常の消化酵素の約5000倍と言われています。このMRE菌のチカラで、アガリクス、冬虫夏草、チャーガ等、希少な天然由来の１２種の原料を極限まで発酵分解した、全く新しい発酵分解成分です。キャップに１杯ちょっとを毎日飲んでみました。全く癖が無くて驚き元気いっぱい過ごせる手助けをしてもらえて嬉しいです。スターネット｜ファンサイト参加中<monitor>スターネットMREリバランス

今日ものび～るチーズスティック伸びましたよ。

毎回同じものばかり食べててすみません。 これ、好きなんでねえ・・・ ロッテリアののび～るチーズスティック 今日も相変わらず伸びましたぜ！ 写真よりもっと伸びま…

鳥貴族のチキン南蛮とカマンベールコロッケが大好きすぎ

鳥貴族大好き人間 高級焼き鳥屋より、鳥貴族が空き それに鳥貴族のチキン南蛮とカマンベールコロッケが大好きすぎて困る 鳥貴族の株主になりたいくらい コスパ最強鳥…

ゴーヤチャンプルは意外と脂質が高い話とゴーヤの美味しい常備菜

夏になると食べたくなるゴーヤチャンプルはお家で作れば多少低脂質にも作れるけど、木綿豆腐・豚肉・卵・ごま油を使うんで意外と脂質が高めなんですよねって話と低脂質なゴーヤの常備菜もご紹介。

親父の青春１８ラン計画【東北編】　連続ラン挑戦293日目

◼️連続ﾗﾝﾆﾝｸﾞ293日目<目標達成まで残り707日> 蔵王ﾊｲﾗｲﾝを走るぞー（案） 昨年、有料の蔵王ﾊｲﾗｲﾝを走ろうとして失敗し、諦めきれず御釜の火口周回走を試みましたが危険なので断念😢 写真は良い感じに撮れましたが、まさに消化不良でした 頂上の売店では、焼きとうもろこしを焼いており🤤 「ほんとかなんわぁ😵」と思いました 今度はちゃんと料金所のおっさんに走っていいか聞かないと駄目だな🤔 ﾆｭｰｽには出たくないし で、今後の青春18計画を練るにあたって まずは、前回の青春18福島編を振り返る ＜個人的に良かった点＞ ①東北本線は座れた（満席ではないし乗換ﾀﾞｯｼｭも不要） ②思ったより…

☆日焼け対策☆

新パッケージに変わって、さらに買い足し飲む日焼け止めが流行ってるけど、これはさらに糖化もケアできるのでオススメ

何度もリピ♪【糖質2g】【iHerb】の美味しいチョコレートプロテインバー♪

http://ping.blogram.jp/rpc/137043http://member.blogpeople.net/tback/03382http://member.blogpeople.net/tback/03250

有酸素運動と筋トレのミックスで楽しく効率的にトレーニング

自分の通っているジムのスタジオエクササイズが、最近マンネリ化していて飽きていたところに新しいメニューが加わりました。 「サーキットトレーニング」と名前がついていました。 ステップと筋トレをミックスしたメニューです。 新しいレッスンが増えると、ジムに行くのも楽しみになります。 ステップと筋トレの融合 「ボディパンプ」のように、有酸素系の筋トレはありますが、この新メニューは、しっかりとステップの動きを行った合間に、インターバルで筋トレを入れていきます。 エアロビ、ステップ好きには筋トレも出来て一石二鳥です。 筋トレといっても、筋肥大のウエイトトレーニングではなく有酸素の筋トレです。 シェイプアップ…

みんなで筋肉体操シーズン3「腕立て伏せ」仮面女子も参戦です！

NHKで大人気の「筋肉体操」第3シーズンがはじまりました。 この投稿をInstagramで見る 2019.721.渋谷ヒカリエで開催された#Nスポ 内の#筋肉フェス で発表されました☆ 『#みんなで筋肉体操』第3シリーズ放送決定‼️ 今回はメンバーに女性も加入⁉️一体誰か❓7月29日から4夜連続⚡️ #筋肉は止まらない #谷本道哉 先生 #武田真治 武田真治 Shinji Takeda officialさん(@shinji.takeda)がシェアした投稿 - 2019年 7月月21日午前2時02分PDT 筋肉体操とは 「みんなで筋肉体操」はNHKで放映されている5分間の筋肉トレーニングをする番組です。 バーベルやダンベルなどの道具は不要で自重トレーニングを行います。 過去シーズン1、シーズン2とあり、今回がシーズン3になります。 第3シーズン出演者 1日目の出演者である庭師の村雨さん、弁護士の小林さんは今回は出演者は下記の3名です。 ・武田真治さん(俳優) ・嶋田泰次郎(歯科医師) ・川村虹花さん(格闘家・アイドル） 第3シーズンスケジュールと再放送日 再放送日はこれからになります。NHK総合での放送になります。 ・8月13日（火曜日）午後11時10分～午後11時15分「腕立て伏せ」 ・8月13日（火曜日）午後11時15分～午後11時20分「腹筋」 ・8月17日（土曜日）午後11時10分～午後11時15分「スクワット」 ・8月17日（土曜日）午後11時15分～午後11時20分「背筋」 スロープッシュアップ＋クイック7の方法 ・回数はスロー10回、クイックで7秒になります。 ・手幅を肩幅よりすこし広くとり、構えます。 ・【スロー】2秒で下し、2秒で上げます。 ・胸は床につくまでおろし、腕は伸ばしきりません。 ・限界まで行ったら2秒休憩します。 ・【クイック7秒】さらにできるだけ早く7秒繰り返します。 ・この時は肘を伸ばします。 ・できなくなったら膝をついてもオーケーです。 負荷を下げるときは… 机を使って行います。片足を前につくと、さらに負荷は下がります。

http://xavirou.blog.fc2.com/blog-entry-5.html

記事の情報が取得されるまで、しばらくお待ちください。

アスパラの肉巻きは面倒だけどボリューム出せるよねって話と焼きモロコシ

アスパラをメインにするべく、豚肉で巻いてボリュームアップ。甘辛味の調味料はほとんど脂質がないので豚モモ肉を使えば低脂質に作れます♪あとは焼きモロコシが美味しいって話。

ダイエット強化月間　アイスクリン

おはようございます 今日も快晴 水分補給には、麦茶を飲んでいます。 去年までは、ミネラル補給にスポーツドリンクも飲んでいたけど、結構カロリーが高いので今年は塩…

イオンの総菜ピザとイオンのチーズ

ある日の夜ご飯。イオンで買って家飲み。 イオンモールの中に入ってるピザ屋さんのカットピザシーフードと照り焼きチキンをそれぞれ２個買って、チーズ振りかけて家でト…

筋トレ効果最大化！ハイスペックプロテイン【プロテインホエイ100 マッスルプレス】

ダイエットのために筋肉を付ける ダイエットには様々な方法がありますね。 代表的なものは以下の3つだと思います。 ①運動系 ②食事制限 ③サプリメント 運動系のなかでも、有酸素運動で脂肪を燃焼させるものと、筋肉を付けて代謝をアップして脂肪を燃焼させるものがありますね。 今回、ご紹介するのは、筋肉を付けてダイエットする方法です。 筋トレというと辛い、きついというイメージがあるかも知れませんね。 でも、筋肉を付けることが、リバウンドを防ぐのに一番良い方法なんです。 さて、その筋トレに必要なものは何でしょうか？ 根性･･･。ではなく、筋肉を作るタンパク質ですね。 最近はタンパク質を作るプロテインも色々…

増岡弘さんご勇退

フジテレビ「有吉くんの正直さんぽ」のナレーションでおなじみの声優、増岡弘さんがフジテレビ系「サザエさん」のフグ田マスオ役と、日本テレビ系「それいけ！アンパンマ…

ナンタケットバスケットの体験作品　 ❣️(^^)

皆様、連日の猛暑の日々いかがお過ごしでしょうか。rosemamaは毎日毎日バタバタと慌ただしい日々を送っております。8月に入ってからは「あの場所」と「自宅...

【ラーメンランなじょすっぺ】うろた編（信夫山&護国寺）連続ラン挑戦289日目

◼️連続ﾗﾝﾆﾝｸﾞ289日目<目標達成まで残り711日> 【ラーメン食いたきゃ走れ！】をﾃｰﾏに今日も行く！ 「走ってから食えば、ｶﾛﾘｰわずか」「食っても走れば、ｶﾛﾘｰわずか！」 2019年ﾗｰﾒﾝﾗﾝ第22戦 ＜本日の激戦の舞台＞ 自家製麺 うろた 福島県福島市新町3-14 親父が青春18切符を使い、ｶﾞﾀｺﾞﾄｼｭｯﾎﾟｯﾎﾟ🚃 福島駅にやってまいりました👮 いやー遠かったぁ！もう座席とｹﾂが10時間ぐらいﾗﾝﾃﾞﾌﾞｰしてましたので ああ腰が痛い！今からちゃんと走れるかな？ 今日は駅前から、福島市を観光ﾗﾝしながらｶﾛﾘｰ消費してみます💪 どこに突撃ﾗﾝしようかなぁ～？🤩 っておい…

筋トレ本「筋トレボディメイク・メソッド」でトレーニング！

(2017年1月17日公開、2019年8月6日加筆、修正）

走って痩せるの落とし穴

こんにちはカースです！ 皆さん痩せようと思ってとりあえずランニングした事、走って痩せたけどすぐにリバウンドした経験ありませんか？？ 今回はランニングダイエットの思わぬ落とし穴と有酸素運動のコツを説明します 走ったら痩せるのか？？ まずこの疑問に対する結論から言うと 痩せます！！ しかしランニングダイエットには注意すべき点があります 一つ目は意思の強い人以外続けるのが難しい事 二つ目は一度痩せる事ができてもリバウンドしやすい事 一つ目に関しては意思の弱い人が悪い、頑張れば良いだけと考える人もいるかもしれません ですが私の考えでダイエットに重要な事は続けられるかどうかです そう考えるとランニングを…

夏季休暇のお知らせ

上記の通りお休みさせていただきます。武谷清風堂：8/11~8/14茶卸.com：8/10~8/18ネットショップ：8/10~8/18■夏季休暇中の商品の発送について　8/9(金)の午後以降のご注文につきましては8/19以降順次発送させていただきます。■在庫について在庫のある商品につきましては上記営業カレンダーに従い発送いたします。在庫なし、受注発注商品につきましては8/19以降のご対応となります。■お問い合わせネットから

<monitor>万成酵素　スーパー酵素ファースト粉末＋セラン　素肌畑クリーミィフォーマ

万成酵素のスーパー酵素ファースト粉末。サラダやシリアル、お料理に、そのまま掛けるだけで手軽に、玄米の栄養素と酵素を一緒に摂ることが出来ます。スーパー酵素（玄米酵素）は、お米のほとんどの栄養分を持つ米ぬかと胚芽に麹菌を混ぜて培養・発酵したもので、生きている酵素が休眠状態で粉末に含まれています。整腸作用があるそうなので、デトックス効果を期待しつつ、試してみたいです。腸内環境改善！万成酵素のスーパー酵素ファーストでインナービューティ体験。←参加中－－－－－セランの素肌畑クリーミィフォーマ。泡質・洗浄成分・保湿美容成分にこだわった、品質の高い洗顔料。肌に必要なうるおいはキープし、毛穴の汚れや黒ずみをしっかりと落とします。お題：夏の紫外線対策は日焼け止めや帽子等で出来るだけガードしています。【大人気洗顔料】素肌畑クリーミ...<monitor>万成酵素スーパー酵素ファースト粉末＋セラン素肌畑クリーミィフォーマ

https://ameblo.jp/oyaji-carbodiet/entry-12501168397.html

記事の情報が取得されるまで、しばらくお待ちください。

https://ameblo.jp/oyaji-carbodiet/entry-12501626540.html

記事の情報が取得されるまで、しばらくお待ちください。

コーチは偉い指導者ではなく寄り添うパートナーです

 今日も機嫌よく過ごせましたか？  ビジネスマンは、猛烈にがんばって走っている途中でふと、頭が真っ白になるというか、心が空っぽになって、自分がどうして走ってい…

東京マラソン2020エントリー完了！

2019年8月4日(日)   東京マラソン2020エントリー完了！ 東京マラソン2020は2020年…

2019年 ランニング記録 30

12時から12キロのランニング。 いつもの白髭橋－汐入公園のコースを1周。   気温35℃の中、3週…

デニーズでランチ♪チキン南蛮定食とハンバーグカレードリア♪

デニーズでランチ私はチキン南蛮定食 相方さんはハンバーグカレードリア デニーズと言えばハンバーグカレードリアらしいです。 チキン南蛮が大好き人間な私は、ファミ…

今日も伸びましたよ♪チーズスティック（ロッテリア）

リピしすぎなロッテリアのチーズスティック ロッテリアが家から近いこともあって、週一ペースで食べてるかも。 今日も伸びましたぜ♪しかも今日の美味しかった！作り手…

本格的な治療開始から３ヶ月目に・・・

ご訪問ありがとうございます。皮膚科を変えてから、約３ヶ月目になりました。お盆休みには入る前に、早めに診察に行ってきました。次回の診察で、塗り薬が変更になる予定となりました。ということは、順調にアトピーの症状が改善してきているということです。そういえば、最近、眠っているときにも「ボリボリ」と掻かなくなりました。以前は、眠っている最中も無意識に掻きむしっていたのですが・・・。一番の改善の要因は、食事の...

チートディ♪NYチーズケーキ/エクセルシオールカフェ 　#ニューヨークチーズケーキ 　#チーズケーキ　#エクセルシオールカフェ

http://ping.blogram.jp/rpc/137043http://member.blogpeople.net/tback/03382http://member.blogpeople.net/tback/03250

アイハーブ商品到着♪ サプリメント アロマオイル メイクブラシ 歯磨き粉

こんにちは＾＾アイハーブでお買い物したのでご紹介します～！今回の私の中の楽しみはシリカのサプリメントですね～✿あと前回買ってめちゃくちゃお気に入りになったビタミンEも、今回2つ注文しました。...

急激に暑さがやってきました！上手に発汗、発散させて自律神経の調整を

長かった梅雨が明けたら連日の猛暑です。 急激な暑さに身体が対応しきれず、熱中症や体調不良を起こす人が続出しています。 この熱さなのでエアコンをかけるのは当然ですが、汗をかくことに慣れていない身体でエアコンの中で長時間過ごすと、発汗機能が低下して、体に熱がこもりやすくなります。 上手に発汗させて、自律神経を調整して、体温調節できる身体を作りましょう。 ウオーキングや半身浴で自律神経の調整 夏こそ温熱！三井温熱器で自律神経の揺り起こし 寝苦しい夜は発散させましょう ウオーキングや半身浴で自律神経の調整 現代人は汗をかくのが苦手な方が多いです。 汗をかけないと、体に熱がこもり熱中症や体調不良を起こし…

幸繁再訪【愛知ランチ】　連続ラン挑戦285日目

◼️連続ﾗﾝﾆﾝｸﾞ285日目<目標達成まで残り715日> www.gudjohnsen2.com 名古屋TV塔丼よりも、やっぱ普通のﾗﾝﾁが食べたい 再訪 ﾗﾝﾁ御膳 鰯の煮付け 和食料理店の煮魚って家とは全然違いますね 家のは醤油と砂糖が多く、味がやたら濃いだけで魚の旨味が消えてますけど ﾌﾟﾛは出汁を効かせるのかな？上品で深みとｺｸがある やりおる🤔（当たり前か） ◼️本日のﾗﾝﾆﾝｸﾞ 日時 2019/07/31(水) 7時 距離 6km 記録 0:31:24 天気 晴 ■ﾗﾝﾆﾝｸﾞ所感 こないだ買ったｽﾞｰﾑﾗｲﾊﾞﾙﾌﾗｲですが、脹脛に疲労が蓄積します さらに走り出してすぐに、靴…

きついトレーニング・食事制限なしでダイエット！【マッスルビューティーHMB】

ダイエットにきついトレーニング不要 ダイエットするには、きついトレーニングや食事制限が必要だと思っていませんか？ 実は、きついトレーニングや食事制限しなくてもダイエット出来る秘密があるんです。 それは、日々の動きを効率的に筋肉に変えれば良いんです！ と言っても、何をすれば良いのかわからないですよね？ 筋トレと言ったら何を思い浮かべますか？ そう、プロテインですね。 筋トレの効果を最大限に引き出すのは、筋肉を作るためのタンパク質＝プロテインですね。 プロテインと言っても、最近では色々と販売されており、その質はピンからキリまであります。 プロテインの他には、HMBがありますね。 HMBと言ってもピ…

Atkins, キャラメルチョコレートナッツロールバー

これ美味しい！Atkins, キャラメルチョコレートナッツロールバープロテインバーなんだけど、どちらかと言うと美味しいスイーツ チョコナッツバーとして美味しす…

アイハーブで何度もリピしている優秀すぎて美味しすぎるプロテインバー♪　＃アトキンスバー　＃アトキンスキャラメルチョコレートナッツロールバー

http://ping.blogram.jp/rpc/137043http://member.blogpeople.net/tback/03382http://member.blogpeople.net/tback/03250

美味過ぎなプロテインバー♪→ダークチョコレートナッツ & シーソルトバー California Gold Nutrition, ダークチョコレートナッツ & シーソルトバー

http://ping.blogram.jp/rpc/137043http://member.blogpeople.net/tback/03382http://member.blogpeople.net/tback/03250

【太らないおやつ】【オススメ】セブンイレブンで見つけた大満足の低糖質おやつ　#のり塩バタピー　#バターピーナッツ　#バタピー

http://ping.blogram.jp/rpc/137043http://member.blogpeople.net/tback/03382http://member.blogpeople.net/tback/03250

美味しくて糖質2g♪キャラメルチョコ味の何度もリピしているプロテインバー♪Atkins, エンダルジ　チョコレートキャラメルムースバー

美味しすぎて何度もリピしているキャラメルチョコ味のムースプロテインバー♪糖質2g　カロリー120Kcal　たんぱく質3g　完璧すぎる！！⇒Atkins, エンダルジ　チョコレートキャラメルムースバーこれこれ♡完璧すぎるくらい美味しくて困っちゃうそして、私が求める甘くて美味し

とにかく美味しい！Atkins, キャラメルチョコレートナッツロールバー

http://ping.blogram.jp/rpc/137043http://member.blogpeople.net/tback/03382http://member.blogpeople.net/tback/03250

ホテルの朝食バイキングでダイエット（！？）

-15kgのダイエットに成功！ ホテルの朝食を始めたから現在、実は最高で-15kgのダイエットに成功しました。多少の体重変動はあるものの。概ね-13kg前後はキープできています。...