健康で美しい体作り　−健康美ー

忙しいあなたへ　〜栄養足りていますか？〜　量の時代ではなく質の時代

// スポンサーリンク こんにちは パーソナルトレーナーのまさきです❗️ 今回のテーマは『栄養価の高い食べ物』です！ 栄養価の高い食べ物といえば、何が思い浮かびますか？？ 現代では美味しい食べものがたくさん出てきていますし、簡単に食べられるものがたくさん出てきています。 現代の方は非常に忙しい方が多く、食事を作ることをせずに外食だけや簡単に食べられるインスタントで済ませている方が多いのではないでしょうか。 となれば、量ばかりになり質（栄養）が不足している可能性があります。 栄養が不足すればするほど体は弱っていきます。 そこで料理に一つ加えるだけで不足している栄養を補うことができる食べ物があるこ…

食事の回数と量どのくらいがいいのか？？

// スポンサーリンク こんにちは パーソナルトレーナーのまさきです❗️ ボディーメイクや健康のためには食事が必須になるのですが、 その食事の1日の回数や一回の食事量についてどのように取られていますか？ 1日５食を推奨する方もいれば１日１食のみという方もいます。 では、実際どちらの方が体にとって良いのでしょうか🤔 なぜ、1日３食ではなく５食や１食が主流になってきているのでしょうか。 それは、血糖値が関係してきます！ 🔵血糖値とは🔵 「体内を流れる血液中のブドウ糖の濃度」のことを言います！！ 血糖値は常に上がり下がりを繰り返します。 上の図のようにご飯を食べると血糖値は上がり約２〜３時間おきぐら…

ホルモンについて理解していますか？　実は体にとってとても重要な役割を担っています‼️

// スポンサーリンク こんにちは パーソナルトレーナーのまさきです❗️ 今多くの方がボディーメイクや健康維持で運動をされていますが、 内分泌系について理解できていますか？？ 内分泌系とは、簡単にいうと男性ホルモンや女性ホルモンなどのことをいいます！ これらはトレーニングをする上で大事になってくる要素の一つです。 今回はこれらホルモンが体にどのような影響を及ぼすかを書いていきます‼️ 🔵内分泌系の役割🔵 内分泌系の役割として、体の恒常性を正常に維持し、外敵からの刺激に対する体の応答を助けます。 一例として、インスリンという血糖値を正常な範囲で維持させるホルモンの役割があげられます。 このインス…

生理中トレーニング控えていませんか？　女性には特に理解してほしい働き‼️

// スポンサーリンク こんにちは パーソナルトレーナーのまさきです❗️ この職業をしていると良く質問されることがあります。 それは、 「生理の時でもトレーニングをしても大丈夫なのか？」 という質問です。 最初に答えを言うとトレーニングをしても問題ないです。 むしろした方がいいです。 今回はそんな女性のために何故した方がいいのかを話していきます。 まず、生理には3つの段階があります。 1. 生理期間中（１〜７日） 2. 生理終了後⇨排卵日（８〜１４日） 3. 排卵後⇨生理前（１５〜２８日） では、それぞれを説明していく前に女性ホルモンについて理解していきましょう！ 🔵女性ホルモンについて🔵 女…

ストレッチの種類とメニュー　厳選10種類‼️

スポンサーリンク こんにちは // パーソナルトレーナーのまさきです❗️ 前回に引き続きストレッチについて話していきます！！ ストレッチの重要性は前回の記事を読んだ方は十分に理解してくれていると信じて ストレッチの実践編です。 🔵ストレッチの種類🔵 ・静的ストレッチ（スタティックストレッチ ） ・動的ストレッチ（ダイナミックストレッチ、 バリスティックストレッチ） ＜静的ストレッチ（スタティックストレッチ ）＞ 「反動や動きを伴わず、持続的に関節や筋を伸ばしていく方法」 筋肉に負担をかけることなく、安全に伸張していくため、柔軟性を高めることができます。 また、広いスペースを必要しないので便利で…