健康で美しい体作り　−健康美ー THEME

// こんにちは パーソナルトレーナーのまさきです❗️ タイトルにもあるように猫背についてお話していきます。 猫背といえばこんな姿勢のことです。 大体の方は猫背なのではないでしょうか？？ 猫背は現代人特有の姿勢になっています。 では、原因は何があるでしょうか。 🔵猫背になる原因🔵 原因をあげるとたくさんあるので、抜粋して紹介します。 〜原因その1〜 長時間同じ姿勢でのデスクワーク これは、現代ならではの原因だと思います。 ちなみにコンピューター産業は、第2次世界対戦後誕生し、発展してきた産業であり、40年程しか経っていない比較的若い産業です。 しかし、昔の方も猫背が今ほどではないですが多くいま…

// こんにちは パーソナルトレーナーのまさきです❗️ 今回は、体を大きくする（いわゆる筋肥大）ためにはどのような点を意識すれば効率よく肥大させることができるのかを解説していきます。 🔵そもそも筋肥大のメカニズムは？🔵 筋肥大のメカニズムについては多くのサイトでも紹介されているので知っている方の方が多いと思いますが、復習と思って読んでください。 筋肉は、細い筋繊維が束となってできています。 そして、トレーニングによって筋組織に負荷を与えることで筋組織が壊され炎症がおきます。 その際に、適切な休息と栄養を摂取することで修復され、以前よりも筋繊維が太くなり強い筋組織を構成することができます。 この…

// こんにちは パーソナルトレーナーのまさきです❗️ これまではダイエットについて栄養や食事のことを中心にお話していきました。 今回は、いつもとは違うテーマでお話していきます。 健康になる為には、食事や生活習慣の改善は必須になります。 他には、何があるでしょうか？ これを見ている方はすでに行なっていることでしょう。 それは トレーニングです！ 今回は、トレーニングについて科学的に証明された世間の誤解を解説していきます。 これまでトレーニングを行う方が増えて様々なことが言われてきました。 「筋肉痛がこないと意味がない」 「サプリメントを飲まないと筋肉は全然つかない」 「腹筋を割りたければ腹筋す…

// こんにちは パーソナルトレーナーのまさきです❗️ これまでファスティングについて細かくお伝えしてきました。 最後は、間欠的ファスティングを完遂するための8つの秘訣と太らないマインドを手に入れましょう。 🔵間欠的ファスティングを完遂するための8つの秘訣🔵 1.水を飲む 毎朝、まず一番にグラス1杯の水を飲むこと 2.忙しくする 忙しくして入れば、食べ物のことを考えずにすむことが多いです。 また、仕事で忙しい日をファスティングの日にあてるとうまくいくことが多いです。 3.コーヒーを飲む コーヒーには、食欲を抑制する効果がある。 緑茶、紅茶、ボーンブロスなども有効です。 4.波をやり過ごす 空腹…

// こんにちは パーソナルトレーナーのまさきです❗️ 今回は、ファスティングをするに当たっての疑問があると思うので、 そちらに関して答えていきます。 🔵ファスティングに関して疑問点🔵 Q1:「ファスティングの日には何を食べればいいのか？」 カロリーのある食べ物や飲み物を避けること。 そのかわりに、常に十分な水分を摂ることが必要になります。 炭酸水でも炭酸抜きのものでも、水は常に飲んでいいです。 毎日「２リットル」を目標に飲むようにしましょう。 なので、毎朝、グラス1杯の冷水を飲んで1日をスタートなどのように習慣化させることがおすすめです。 また、レモンやライムの絞り汁を加えると風味が増したり…

// こんにちは パーソナルトレーナーのまさきです❗️ 前回は、ファスティングのいい効果についてホルモンの視点から解説しました。 今回は、ファスティングについてさらに理解して頂くために違う視点から解説していきます。 また、実際にファスティングをどのようにすればいいのかなどをお話します。 🔵食べる回数次第で肝臓の太り具合が変わる🔵 食事の回数を減らせば、体重が減ることは前回お話しましたが、 １回の食事量を増やしたり、食事回数を増やしたりすれば逆に肥満になるのでしょうか？ 最近行われた無作為比較試験では、食事回数を増やしたグループだけに、肝臓内の脂肪の著しい増加が見られました。 脂肪肝はインスリン…

// こんにちは パーソナルトレーナーのまさきです❗️ 前回は、ファスティングが研究の結果から有益な減量法とされたことをお話しました。 今回は、なぜファスティングが有益なのかファスティング時の「主要なホルモン」の働きについて解説していきます。 🔵ファスティング時のホルモンの働き🔵 ＜インスリン＞ インスリン値を下げるのにファスティングが最も効果的で堅実な方法であることは何十年も前に発見されました。 ファスティングをしても血糖値は正常なレベルに保たれたまま、体がエネルギー源として脂肪を燃やし始める。 この効果は、ファスティングを始めた24~36時間後には早くも起こり始める。 最近では、一日おきに…

// こんにちは パーソナルトレーナーのまさきです❗️ 3回に分けて体重を落とす為にすること5ステップを解説しました。 中には気づいた方もいるかなと思いますが、これまでのお話では何を食べて何を避けるべきかが分かったに過ぎないのです。 何が言いたいかというと、これだけだと適切な物を食べているだけで、まだ肥満という問題に対して片面にしか対処していないということです。 体重を減らすには2段階プロセスが必要になります。 一つは「食べ物が何か」ということ、そして二つ目は「食べるタイミング」です。 恐らく大体の方がダイエットを始める時、変えることはいつも食べ物です。 しかし、食べ物だけではインスリン抵抗性…

コロナウイルスの影響でマスクがどこでも売り切れ状態です。　これから花粉症の季節ですので困っている方も多いんではないでしょうか。私は長い間花粉症に苦しみ、特にひどい症状が目のかゆみでした。それと喉のイガイガ感と鼻水も。目はどうしても掻いてしまってひどくな

// こんにちは パーソナルトレーナーのまさきです❗️ 前回、前々回でステップ1,2,3について解説しました。 ５ステップの手順はこちら 👇👇👇 ステップ1：「添加糖の摂取」を減らす ステップ2：「精製された穀物の摂取」を減らす ステップ3：「タンパク質の摂取」を抑える ステップ4：「いい脂肪」をもっと食べる ステップ5：「食物繊維」をもっと食べる ステップ1 👇👇👇 www.richqualityoflifeblog.com ステップ2,3 👇👇👇 www.richqualityoflifeblog.com 今回は、ステップ4,5について解説していきます❗️ ステップ4：「いい脂肪」をもっと…

// こんにちは パーソナルトレーナーのまさきです❗️ 前回、ステップ1について解説しました。 ５ステップの手順はこちら 👇👇👇 ステップ1：「添加糖の摂取」を減らす ステップ2：「精製された穀物の摂取」を減らす ステップ3：「タンパク質の摂取」を抑える ステップ4：「いい脂肪」をもっと食べる ステップ5：「食物繊維」をもっと食べる 今回は、 ステップ2：「精製された穀物の摂取」を減らす ステップ3：「タンパク質の摂取」を抑える 二つのステップについて解説していきます！ ステップ2：「精製された穀物の摂取」を減らす 白い小麦粉などの精製された穀物は、他のどんな食べ物よりインスリンの多量分泌を促…

// スポンサーリンク こんにちは パーソナルトレーナーのまさきです❗️ 前回、痩せるためにするステップ1〜５を紹介しました。 ５ステップの手順はこちら 👇👇👇 ステップ1：「添加糖の摂取」を減らす ステップ2：「精製された穀物の摂取」を減らす ステップ3：「タンパク質の摂取」を減らす ステップ4：「いい脂肪」をもっと食べる ステップ5：「食物繊維」をもっと食べる 今回はステップ1：「添加糖の摂取」を減らすについて解説していきます。 ステップ1：「添加糖の摂取」を減らす 砂糖はインスリンンポ分泌を刺激するが、それ以上に厄介なことがある。 砂糖は特に太りやすいのだが、インスリン値をすぐに、しかも…

// スポンサーリンク こんにちは パーソナルトレーナーのまさきです❗️ これまでは、何が原因なのかをお話してきました。 ここからは、その『解決策』についてお話していきます。 正直みなさんはこれからの話の方が気になることであるはずです。 長年にわたって行われてきた研究でわかったこととして、 「どんなダイエット法も効果的である」ということ、 もう一つは「どんなダイエット法も効果的でない」ということです。 何が言いたいかというと、「地中海食ダイエット」でも「アトキンスダイエット」でも旧式の「低脂質・低カロリーダイエット」も短期間で見れば体重は落ちる。 それは当たり前です。 摂取分を控えた分だけ減る…

ティ・アイ・エスの高濃度酸素ナノバブル水ブリージングウォーターを２本いただきました。生活が不規則になりがちな方、仕事が忙しかったり睡眠不足が続いてるなど、疲れが抜けにくい方は、身体が慢性的に低酸素状態となっている可能性があります。酸素ナノバブル水ブリージングウォーターは、すばやく水分補給と酸素補給を行い、身体の低酸素状態をいち早く改善します。超微小のナノバブルに包まれた大量の酸素は、腸から直接吸収されるため、血管・リンパ・細胞に至るまで短時間で酸素を届けることができます。飲料水に含まれるミネラル成分は、ごく微量ですが、その微量なミネラルでも味には大きく影響します。持病がありミネラルの摂取を控えなければならない方にも、ミネラルゼロなので最適です。アルコールによる頭痛や二日酔いは、アセトアルデヒドの分解がスムーズに...<monitor>ティ・アイ・エス高濃度酸素ナノバブル水ブリージングウォーター

今回はアフラトキシンやオクラトキシンと言ったカビ類が出す毒を分解する働きを持つ可能性があるとされる発酵食品についてです。 結論から言いますと韓国の発酵食品でメジュというものが解毒作用を持つのではないかとされています。

発酵学研究者が語る健康とエビデンス管理人の勝瀬です。今回は夜すっきり眠れない方におすすめの自然食品についてです。特に中途覚醒に悩まされている方におすすめです。初めに答えを言ってしまうと、その自然食品とは黒糖です。中でもサトウキビ100％のも

// スポンサーリンク こんにちは パーソナルトレーナーのまさきです❗️ 今回も前回、前々回に引き続き脂肪についてお話していきます。 前々回 👇👇👇 www.richqualityoflifeblog.com 前回 👇👇👇 www.richqualityoflifeblog.com 🔵脳卒中を予防するのは動物性脂肪🔵 前回の記事でも書きましたが、トランス脂肪酸の影響に誤りがあることが分かりました。 すると、どの研究でも「脂質を多くとっても健康に害はない」と示されるようになりました。 また、看護師健康調査では14年にわたって8万82人の看護師を追跡調査して、 「トランス脂肪酸の影響を除外すると、…

発酵学研究者が語る健康とエビデンス管理人の勝瀬です。今回はフルーツジュースについての論文をまとめてみました。フルーツジュースを毎日健康の為に飲んでいる方は多いのではないでしょうか？結論から言いますと今回の内容を参考にすると、フルーツジュース

コストコでカークランドのサプリメントを買ってきました！ 『カークランドシグネチャー グルコサミン&# …

ダイエットをしつつも、女性らしいボディラインを保ちたいという女性は多いはず。ポンピンは女性特有のリズムに着目し、インナーケアとアウターケアを組み合わせることで、トータルなバストケアを叶えます。バストにピンっとハリが出て、ポンっとふっくらしたら、気分も上向きに。女性らしいボディラインをキープしたい女性にお薦めの商品です。

妊娠中でも効果的な、簡単にできるむくみ対策です！

妊娠中の便秘に使える薬と使えない薬をわかりやすく解説します

アイノアールのオメガ3系脂肪酸をいただきました。医療機関専用サプリメントの一般小売用モデルのサプリメント。製造元、原材料、成分量は医療機関専用サプリメントと同じです。体内で合成できないために食事から摂取しなければならない油がオメガ3系脂肪酸。現代人に不足しがちなオメガ３系脂肪酸の補給に魚油由来のオメガ3系脂肪酸であるEPAやDHAと亜麻仁油が、毎日の健康をサポートしてくれます。青魚は栄養たっぷりと分かっていながら、そんなに毎日は食べられないので、サプリメントで栄養分を補給出来るのは嬉しい。綺麗な黄色のつるんとしたソフトカプセルで、飲みやすいです。毎日３粒飲んでいます。風邪が流行っていますが、元気に過ごせています。安心して飲める、濃度の濃いサプリメントです。<monitor>アイノアールオメガ3系脂肪酸

発酵学研究者の勝瀬です。腸内環境等、健康情報が多くて困っていませんか？そんな方に向けた記事を書きました。今回は迷っている方から健康オタクの方までを対象としたおすすめの健康食品の紹介です。

犯罪者が必ず摂取しており死の原因にもなりうる化学物質が判明いたしました。健康詐欺にあわない為にも是非読んでください。

// スポンサーリンク こんにちは パーソナルトレーナーのまさきです❗️ 前回、脂肪について新たな事実をお話しました。 www.richqualityoflifeblog.com 今回も引き続き脂肪についてお話していきます。 🔵いい脂肪も悪い脂肪もラベル上は「脂肪」🔵 同じ脂質でも、天然の動物性脂肪のほとんどは主に”飽和脂肪酸”から成り、 それに対して、コーン油などの食物性油脂は、主に”オメガ6多価不飽和脂肪酸”から成る。 分類上は同じ脂質でも、内容物は全く異なる。 この『オメガ6多価不飽和脂肪酸』は必須脂肪酸（体内で作られない物質のこと）と呼ばれ、他に有名な成分として、『オメガ3脂肪酸』があ…

// スポンサーリンク こんにちは パーソナルトレーナーのまさきです❗️ 大分前に脂肪についてお話しました。 この記事は今では昔の情報になっており、新たな真実が発見されたので今回は脂肪についての最新の情報をお話していきます。 一度以前の情報を読んだ上で今回の記事を読むと何が変わったのか理解しやすくなるのでこちらを読んでから見て下さい。 👇👇👇 www.richqualityoflifeblog.com これまでの脂質では、 「飽和脂肪酸は体に良くない 」 「飽和脂肪酸を摂ることでコレステロール値が高くなる」 「食品に含まれる脂質は動脈を詰まらせ、心臓発作を招く」と考えられていました。 🔵コレス…

// スポンサーリンク こんにちは パーソナルトレーナーのまさきです❗️ 前回はタンパク質が及ぼす問題についてお話しました。 👇👇👇 www.richqualityoflifeblog.com 最初に答えからいうと タンパク質をたくさん摂ったからといって体重が落ちることはありません！ しかし、悪者でもありません。 何か腑に落ちない方もいるとは思いますが、全てが悪いとは言えないからです。 これは、1992年に行われた大規模な研究で51万1448人のボランティアを対象に5年間行ないました。 そこでは、肉全般（赤肉、鶏肉、加工肉）は、総カロリー摂取量を調整しても、体重の増加と深い関連があることが分か…

// スポンサーリンク こんにちは パーソナルトレーナーのまさきです❗️ 前回の最後にインスリン値を上げ下げする要因としてタンパク質もあるといいました。 前回の記事をまだ読んでいない方は先にこちらを読んで下さい。 www.richqualityoflifeblog.com これまで、低炭水化物ダイエットや低脂質ダイエットなどバランスを欠いた食事をしてダイエットをしていました。 こういったバランスを欠いた食事は健康に悪いと多くの方が言います。 しかし、大事なことはこうしたダイエットが本当に健康に悪いかどうかである。 🔵『炭水化物、タンパク質、脂質』不要なのは？🔵 人間の体内で合成できない栄養素は…

// スポンサーリンク こんにちは パーソナルトレーナーのまさきです❗️ 皆さん昔からある『酢』が減量に良いということを知っていたでしょうか？？ 酢といえば食品を漬け込んで保存することに使われたり、ドレッシングの材料、寿司に使われる酢飯として認知されているかなと思います。 実際に酢が減量に有効であるかどうかの長期的な研究はありませんが、短期的な研究では、酢はインスリン抵抗性を減らすという結果が示されています。 この研究でわかったことは、高炭水化物の食事と一緒に「小さじ２杯分の酢」を摂れば、 血糖値を低くすることができ、インスリン値も34%低くすることができるということです。 また、食事の直前に…

日本薬品開発のベルグリーンをいただきました。肌悩みがあると、化粧品や美容成分に頼りがちですが、バランスや質の悪い食生活を続けているうちは根本的な改善につながりません。表面的なケアだけではなく、本気でお肌のことを考え、本質的な美しさを手に入れたいという声にお答えすべく生み出したのがベルグリーン。美容に期待できる成分を、「健・潤・巡」として配合しています。①健(キレイを生み出す栄養素)大麦若葉エキスを用いて、コラーゲン産生促進、抗酸化、デトックスが期待できます。②潤(ハリ・ツヤ等の内面美容)コラーゲン、植物プラセンタ、ハトムギは、効率の良い潤い成分、美肌効果として知られています。③巡(スッキリ・デトックス)植物発酵エキス、乳酸菌、酵母は、整腸作用、デトックスがあるとされてい...<monitor>日本薬品開発ベルグリーン

// スポンサーリンク こんにちは パーソナルトレーナーのまさきです❗️ 炭水化物 この言葉を聞いたことがない人はいないはずです。 この炭水化物には様々な説が飛び交っています。 1950年から1990年代の頃は炭水化物は体に良いものとして多くの方が食べていました。 しかし、1990年代後半になると、アトキンス・ダイエットが流行り炭水化物を避け始める方が増え始めました。 では正直なところ、炭水化物は良いものなのか悪いものなのか？？？ これまでもお話ししたように「インスリンとインスリン抵抗性が肥満を助長させる」ことが原則になります。 これまでお話しした白い砂糖や白い小麦粉などの精製された炭水化物は…

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// スポンサーリンク こんにちは パーソナルトレーナーのまさきです❗️ 今回は、テーマにもあるようにダイエット飲料についての真実をお話ししていきます。 ダイエットブームになり、各食品会社は痩せる食べ物や痩せる飲み物など多くの商品を出してきました。 皆さんも見たことがないという人がいないと思うのですが、 これらの商品に「糖質0」や「カロリーゼロ」という表記を見たことがあるかと思います。 では、これらの商品は糖質などが入っていないので甘さなしなのか？？ しっかりと甘さがあるはずです。 では、何が甘さを引き出しているのか、、、 それは、人工甘味料です！！ 現在最もよく使われている人工甘味料は「スク…

// スポンサーリンク こんにちは パーソナルトレーナーのまさきです❗️ 前回、フルクトースが太る要因としてあげました。 1980年に実験でフルクトースが人間にインスリン抵抗性を発見させることが分かっています。 この実験では、健康な被験者に1日1000キロカロリーのグルコースかフルクトースが与えられた。 結果 グルコースを与えられたグループにはインスリン感受性に変化はなかった。 しかし、フルクトースを与えられたグループでは、インスリン感受性が25%も減少した。 ここで、驚きなのがこの実験の期間が７日間ということである。 他には、2009年に行った実験では、8週間後には前糖尿病の症状を示しました…

こんにちは パーソナルトレーナーのまさきです❗️ 『砂糖は太る』 皆さんが何気なく摂っている砂糖が体にとってすごい影響をもたらすことはご存知でしょうか？？ デカく書きましたが、これは事実です。 1977年から2000年にかけて、砂糖の消費量はジワジワと増えてきました。 それと並行して、肥満率も上がっていったのです。 さらに10年後には、糖尿病の患者数も増加し始めました。 🔵最もNGな加糖飲料🔵 加糖飲料といえば、 ソフトドリンクや炭酸飲料、加糖された紅茶やジュースなどがあります。 1980年代から1998年までアメリカでは、年間212リットルもの加糖飲料が飲まれてきまいた。 しかし、加糖された…

DMJえがお生活のあんしん生活をお試ししました。ノコギリヤシエキスとペポカボチャ種子（カボチャ種子）をダブルで配合した、ノコギリヤシサプリメント。ノコギリヤシの様々なチカラについては、古くから健康食材として重宝されてきました。更に配合したカボチャ種子は、タンパク質、カロチン、ビタミンE、ミネラル等多岐に及び、リグナンや植物ステロールが豊富。発酵ショウガと黒ショウガも配合。ソフトカプセルで飲みやすく、１日２～３粒で気になる毎日の健康をサポートしてくれるサプリメントです。<monitor>DMJえがお生活あんしん生活

こんにちは パーソナルトレーナーのまさきです❗️ 以前までは、肥満は大人がなる問題として取り上げられてきたが、 近年、子供の肥満や２型糖尿病が増えてきていることはご存知でしょうか？？ 今、お子さんのいる方は子供の将来を守るために現状を知って起きましょう！ 1977年から2000年にかけて、子供の肥満は全ての年齢層で急増しています。 6歳から11歳では、7%から15.3%に増加（＋8.3%） 12歳から19歳では、5%から15.5%に増加（＋10.5%） 肥満や２型糖尿病は大人だけの問題ではなくなり、子供の問題にもなったのです。 肥満の子供は肥満の大人になり、将来健康問題を引き起こしてしまう。 …