ダイエット日記

【目指せ-10kg】ジリアンマイケルズでダイエット記録：12日目

唐突ですが、ダイエット始めます。   ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット [ ジリアン・マ…

【ダイエット】今すぐやせたいなら自分を研究しようbyリリィさん

ダイエットの記録ブログです。YouTubeの動画とセルフマッサージで、順調に減量しています。

ダイエット中の便秘改善

ダイエット中って便秘になりやすいですよね！？ 手軽なもので整腸剤がありますが、薬に頼ってしますと、 ずっと買い続けることになってしまい、お金がかかります。 日常生活のなかでも、十分対策できるので、実際に使っている方法を紹介します！ 具体的な方法 水 一番手軽なものは、水です！ ダイエット中は、意識的に水を飲まないと水分不足になりがちです。 当然、食事量が減ってくるので、普段の食事からとっている水分量が 減ってしまい、水分不足になってしまいます。 ダイエット中こそ、水分を取ることがとても重要です！ 特に、空腹時こそ水分をとると、腸が活発になります。 プルーンヨーグルト 朝食に、ヨーグルトを食べて…

おすすめの太らない間食【ダイエットおやつ】

私が実際に食べている、ダイエット中の間食をご紹介します。 食べもの編 ・ガム ・カカオ80%チョコレート ・ノンシュガー飴 ・さけるチーズ ・あたりめ ・茎わかめ ・梅ねり ・ビーフジャーキー（食べ過ぎ注意！） ・アーモンド(食べ過ぎ注意！) アドバイス 上にも書いたように、アーモンドとビーフジャーキーは特に食べ過ぎ注意です！ アーモンドは脂質が高く、またビーフジャーキーは味が濃いため、 やめられなくなる可能性があります。 私のオススメは、ガムとハイカカオチョコレートです！ チョコレートは必ず小包装がおすすめ！食べ過ぎ防止になります。 チョコレート一粒、二粒でもハッピーな気持ちになれますよ〜 …

20kg太ったことで変化したこと【経験談】

私はこの二年間で、痩せたり、太ったりするうちに20kg太ってしまいました。 20kg太る人は、限られていると思うので、私に起きた様々な変化を紹介します。 デメリット メンタル面 ・自信がなくなる ・痩せてから、〇〇しようと思うようになる ・内向的、消極的になる ・太ることに対してストレスを感じる ・友達に会いたくなくなる ・食べる量が0.100になり満腹感がなくなる （過食した次の日に断食するなど） ・食事が楽しめなくなる 身体面など ・肉割れができる ・栄養バランスが崩れる ・好きな服が着れなくなる ・動かなくなる ・部屋が汚くなる ・新しい出会いの機会を失う メリット ・自分が体型に固執し…

【目指せ-10kg】ジリアンマイケルズでダイエット記録：11日目

唐突ですが、ダイエット始めます。   ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット [ ジリアン・マ…

【目指せ-10kg】ジリアンマイケルズでダイエット記録：10日目

唐突ですが、ダイエット始めます。   ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット [ ジリアン・マ…

晩ごはんは 反省メシ 豆腐サラダと豚汁！

どうも昨日酔っぱらって沢山食べたらしい。少し胃もたれしてます。 ワインも2本分くらい飲んだし。 (´・ω・`)＜ その割にランチは寿司だったよな…。 ...

糖質0麺なんて必要ない！ダイエット中の麺類

ダイエット中の麺類として有名な糖質０麺。 でも、普通の麺と比べて値段が高く、お財布に優しくないですよね！？ そんな時に、役立つのがもやしと白滝なんです！ もやしの使い方 私の場合、台湾まぜそばが大好きで休日など家で過ごす時に ストックとしてよく買っています。 そこで私のオススメの食べ方は、付属の麺半分ともやしをたっぷり入れて 食べる方法です！ 大体の市販の麺類は、スープやタレが多めに入っていて余りますよね！？ そこで、もやし、麺半分、スープ半分を使用します。 だからこの使い方ですと、一人分で二回楽しめるし、お財布にも優しいですよ！ もちろん、この方法はラーメンでも使用できますよ〜 白滝の使い方…

糖質制限が続かない理由

なぜ、糖質制限が続かないのか。 ダイエットしたことのあるほとんどの人が、糖質制限に挑戦したことがあると思います。 私も以前、糖質制限（パーソナルトレーニングにて）に挑戦し、 2ヶ月で9kg痩せました。 しかし、その後みるみるうちにリバウンドしました。 一人で、ずっと運動と共に続けるには難しかったですし、 何よりも炭水化物や甘いものへの欲が爆発してしまいました。 でも、それは当たり前のことなんです。 理由は、栄養不足。 きちんと糖質、タンパク質、脂質を取ることでお腹も、脳も、満たされます。 三大栄養素の説明は、こちらでチェックしてみてください！ toracoblog.hatenablog.com…

ダイエット中、朝食を食べるべき！

朝食は絶対取るべき！！ ダイエットをしようとする時、まず朝食を減らそうとする人多いですよね！？ 何度もダイエットとリバウンドを繰り返してる方は特に、朝食を取るべきです。 朝食を食べないと、もちろん昼には空腹になります。 『朝ごはん食べなかったらカロリーとってもいいかな。』とか。 『夜ご飯ガツっと食べちゃおうかな。』とか。 そこからまたリバウンド地獄に入っていくんです！ ヨーグルトを食べるだけ、バナナを食べるだけなら100kcal にも及びません。 ドカ食いを防ぐために、少しでも朝ご飯を食べましょう！ でも、少しでも食べると手が止められませんという方！ 口にするべきものは水です。朝食前に500m…

2日で２キロ痩せるヨーグルト断食【デトックス】

少し食べ過ぎてしまった次の日など、断食してリセットしようとする時ありますよね！？ よく、ファスティング用、デトックス用といった商品が販売されていますが、そこでオススメなのが、ヨーグルト。 ヨーグルトならお財布にも優しいですよね！？ これは、たった 2日間なので、無理なくできます。 そして、私はこの方法で、2キロ痩せました！！ やり方 1. 一日300gまで食べて良いとする。 何回に分けても大丈夫です！ ２.とにかく水を飲む。 2.5~3Lを目標に！ 以上。 たったこれだけ！！！ 私のオススメは、ホットヨーグルトです。 食べた後、お腹がぐるぐるいってきますよ〜 心機一転、ダイエットしてみよう！あ…

ダイエット2ヶ月目を迎える前に、ダイエットとこのブログについて改めて考えてみた。

ダイエットの記録ブログです。YouTubeの動画とセルフマッサージで、順調に減量しています。

【ダイエット7週目】つらくない&きつくないダイエット【エクササイズ動画】

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【目指せ-10kg】ジリアンマイケルズでダイエット記録：7日目

唐突ですが、ダイエット始めます。   ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット [ ジリアン・マ…

ダイエット中のおやつ

2019年、年頭に掲げた今年の目標のひとつ・・・ 「５kg痩せる」 自分でも忘れてしまうくらい、さりげなーーーく実施している「ゆるゆるダイエット」。万年ダイエ…

【目指せ-10kg】ジリアンマイケルズでダイエット記録：5日目

唐突ですが、ダイエット始めます。   ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット [ ジリアン・マ…

KIND Bars, ナッツバター入りスナックバー、チョコレート ピーナッツバター

iHerbで購入した栄養バーです。 KIND Bars, ナッツバター入りスナックバー、チョコレート ピーナッツバター  薄いチョコレート風味生地＋ピーナッツ…

ブリカマとサラダと新ジャガのお味噌汁！

今日のダイエット食です。 ランチが「そば大盛」だったので、夜は野菜とタンパク質です。飲み物は、オールフリーコラーゲンリッチ。 サラダはほうれん草と...

【目指せ-10kg】ジリアンマイケルズでダイエット記録：1日目

唐突ですが、ダイエット始めます。   ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット [ ジリアン・マ…

チョコレート好きの為の大満足プロテインバー♪　アイハーブでお勧めのチョコチャンクプロテインバー！Quest Nutrition, QuestBar, Protein Bar, Double Chocolate Chunk

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私の脚（久々の公開）

ある日の私の脚 ぶ厚いストッキング履いてる。そして、O脚だから太く見える・・・ これ以上脂肪落とせないけど、もっと細くなりたい。 セルライトはあると思う。 エ…

【ダイエット52日目】TABATA式　★【HIIT動画】

毎日更新、ダイエットの記録ブログです。YouTubeの動画とセルフマッサージで、順調に減量しています。

ほうれん草と豆腐のサラダ

皆さま、今日もお疲れさまです。 ワタシは、今日ちょっと遅くまで出先にいたので、さっき晩ごはん食べました。今日は引き続きサラダ用のほうれん草の消費。それに...

本日のダイエットメニュー

さて！ ワタシにとって、週明けの「反省メシ」です。 昨夜は、オットが買ってきてくれたお土産のお菓子や、明太子や、日本酒まで飲んでしまったので…。(...

【ダイエット51日目】ふくらはぎのマッサージ　★【マッサージ動画】

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【ダイエット50日目】夏までに二の腕引き締めたい　★【エクササイズ動画】

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【ヨガ】リラックスできる「仰向け」のポーズ

ブログに訪問して頂きありがとうございます！ 今回は「仰向け」のポーズの中から、「仰向けのねじりのポーズ」と「釘の穴のポーズ」の内容お伝えします。 最近「立位」系のポーズや、「アームバランス」系の難しいポーズを中心にお伝えしていたので、読者の皆さんの中にはついてこられなかった方もいらっしゃるかもしれませんね（僕自身もやっと出来てるのがありますから😓）。 ということで、たまには息抜きにピッタリなのがいいと思い、僕自身も練習中や、練習後に実際に行っているポーズになります。 ヨガはポーズができないと以外にストレスが溜まってくる！？ ヨガはできないポーズを無理にやろうとすると、以外に「ストレス」が溜まる…

【ヨガ】「鳩王のポーズ」の効率的な練習方法

ブログに訪問して頂きありがとうございます！ 今回は「鳩王のポーズ」に再度チャレンジした模様をお伝えしようと思います。 初めての方や、単に全身をシェイプアップしたい方でも、ヨガベルトやひも状の物があればできる内容になっています。 「鳩王のポーズ」とは？ 最初は「鳩のポーズ」で体をほぐしておく ヨガベルトを使った「鳩王のポーズ」やり方 まとめ 「鳩王のポーズ」とは？ なぜ再度チャレンジしたのか?というと自分の中でまだ完全に完成していないからです。 このポーズは皆さんご存じの「鳩のポーズ」を難しくしたような、難易度の高いポーズです。 僕は始めて見たとき、このポーズは全身を広げてアピールする「孔雀のポ…

【ヨガ】アームバランスの「サイドクロウ」のやり方

ブログに訪問して頂きありがとうございます！ 今回は「サイドクロウ」にチャレンジした内容をレポートします！ 「アームバランス」をやったことがある方や、これから始めようと思っている方むけの内容になっています。 「サイドクロウ」とは？ 「サイドクロウ」の入り方 「チャトランガ（四股で支えるポーズ）」に移行 「サイドクロウ」のバリエーションも発見 まとめ 「サイドクロウ」とは？ 「クロウ」は英語で「カラス」なので、そのまま横向きのカラスと訳せそうです。 「カラスのポーズ」は「鶴のポーズ」に似ているポーズで、違いは腕が伸びていれば「鶴のポーズ」になり、腕が曲がっていれば「カラスのポーズ」になるようです。…

【ヨガ】「ヴィシュヴァーミトラアーサナ（アームバランス）」のやり方

今回はヴィシュヴァーミトラアーサナのシークエンスにチャレンジした内容をレポートします！ 流れは「体側を伸ばすポーズ」→「ヴィシュヴァーミトラアーサナ」になります。 ヨガの柔軟性や体幹力に自信のある方むけの内容になっています。 「ヴィシュヴァーミトラ」のポーズとは？ ヴィシュヴァーミトラとは、インド神話に登場する聖者のことです。 覚えづらいですよね💦英訳では「フライングウォリアー（flying warrior）」とも訳されているので、僕はこちらで覚えています💭 ‪🤔 アームバランス系のポーズになり、「上級者向け」と言われている通りとても難しいポーズで、数秒キープするのがやっとでした😰 柔軟性も体…

金のとりからのチーズドッグを食べてみた！

金のとりからにチーズドッグが売ってました。 あ、 これあの韓国のチーズドッグって思って食べると違うかも。つくね＆チーズ だから甘くないし、あの〇〇粉ミックス系…

ゴディバよりもスタバよりもこれ好き♪Quest Nutrition, プロテインクッキー、ピーナッツバター！！

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【ダイエット49日目】Let's Dance!! ★【エクササイズ動画】

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海鮮居酒屋で糖質制限食を中心に・・・

相方さんと海鮮居酒屋で食事しました。 私は居酒屋糖質制限メニューを中心にちょこちょこ食べました。 こちらのお店、安くて美味しい、大阪のおくまんっていう海鮮居酒…

【ダイエット48日目】肩こりを直して、姿勢もよくなる　★【ストレッチ動画】

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おウチで「ライザップ牛サラダ」♪

今日、オットは自分の実家に行っているので、ワタシ一人！！ うっひっひ。(ﾟ∀ﾟ) でも、呑むのは明日。今日は明日の部活のためにダイエットメニューで...

【ダイエット44日目】GET FIT / 調子の良い丈夫なカラダ　★★★【ヨガ動画】

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【ダイエット45日目】運動不足の人に向いてる？筋トレ　★★【筋トレ動画】

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【ダイエット46日目】ストレスで爆食い(-ω-)　★★【HIIT動画】

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【ダイエット47日目】5分ですごくやった気になれる宅トレ　★★【HIIT動画】

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「ナポリタンもどき」 久々に糖質0g麺で！！

今日はなんだか腹が減った！！ そうか。ランチが、ごはんなしの「豆腐と野菜の牛丼」だったからな～。 そんなことを考えながら、帰って来ました。そういえ...

牛丼ライト お肉大盛@すき家

今日も時間がないので、ファストフードです。先日のリベンジで、「牛丼ライト」、お肉大盛にしました。 これね。 肉を寄せると、肉の下にはサラダ、そ...

ダイエット１４日目【５月１４日の記録】

２ヶ月に１度、旦那が検診のため午後休を取ります。今日はその日だったので、検診後にわたしのバイト先まで車で迎えに来てくれました。毎回なんですけどｗ最近は自転車で…

うすアゲのピザ ♪

今日の晩めしは、味噌汁に入れた残りの「うす揚げ」で、ピザを作ってみました。 だいぶ前にmayisさんのところで、教えてもらったのですが、ようやく！！...

ダイエット１３日目【５月１３日の記録】

２ヶ月に１度、旦那が検診のため午後休を取ります。今日はその日だったので、検診後にわたしのバイト先まで車で迎えに来てくれました。毎回なんですけどｗ最近は自転車で…

ダイエット１２日目【５月１２日の記録】

ウォーキングを再開しましたが、まだ３０分が限界で、１０，０００歩は程遠いです。あすけんのイベント、ウォーキングチャレンジしたかったですけどねぇ。少しずつ、歩数…

ダイエット１１日目【５月１１日の記録】

わたしの実家の母と、旦那の実家の義母に、母の日の花とスイーツを持って行きました。我が家はお互いの家との関係は良好だと思っています。結婚って、家同士の雰囲気も似…

５月13日以降の献立

 【こんだて】 5/13 月 A/E/N/U/レタス5/14 火 B/C/Y/レタス5/15 水 A/C/W/レタス5/16 木 外食5/17 金 D/F/P…

【ダイエット43日目】Accept Who You Are Right Now ★【ヨガ動画】

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