ダイエットならば運動ダイエット

2018年に念願のRYT200修了しました♪職場でヨガ部活動中♡日々自分の体を使って、いろんな動きやポーズを練習中です

株式会社世界文化社は、書籍『最高の歩き方 やせる！若返る！疲れにくくなる！』を発売。「ジムに行かなくても筋肥大ができる」「効率よく持久力がついた！」そんな声から近年話題となっているのが「インターバル速

こんにちは。ここ１ヶ月ちょっと、健康のためにトレーニングをしています。１０、１１月の前半は外も暖かったのでウォーキングも気持ち良くできたのですが最近はめっきり寒くて歩いていてもあまり汗が出ないんですよね。そんなわけで自宅にて体操や有酸素運動に切り替えまし

簡単なダイエット法を紹介しているブログになります　効率よくダイエットをする方法を紹介

ライブで35分歌ったら息切れしたeropyですをいをい！体力落ち過ぎだろう😭それもそのはず、コロナ禍でマスクして走らなくちゃいけなくなってから走るのが苦痛になってさぼりまくってるからしかも、自粛やら在宅勤務やらで一歩も外に出ない日も増えて運動量激減しちゃいました

ぴあ株式会社より、松竹芸能所属、予約が取れないカリスマトレーナー芸人・山田BODYの初書籍『がんばらなくていい! しっかり寝るだけ! 最高の睡眠ダイエット』が発売された。山田BODYは、芸人でありな

2018年に念願のRYT200修了しました♪職場でヨガ部活動中♡日々自分の体を使って、いろんな動きやポーズを練習中です

ブログをご覧いただきありがとうございます。sqtmaxです。 今回は、30日空気椅子チャレンジをご紹介します。 以前、本ブログで30日スクワットチャレンジについてご紹介しましたが、 空気椅子にも30日チャレンジが存在します。 30日スクワットチャレンジについての記事はこちらです。 そして、空気椅子はスクワットと同様、 ダイエットにとても効果的なトレーニングです。 さらに、空気椅子はスクワットに比べて怪我のリスクが低く、 より短時間で効率よく鍛えることができます。 詳しい内容はこちらの記事をご覧ください。 その空気椅子も30日間続けるだけで、スクワットと同様に、 驚くほど効果が出ると、アメリカを…

ブログをご覧いただきありがとうございます。sqtmaxです。 今回は、海外を中心に話題となっているダイエット法をご紹介します。 それは、30日スクワットチャレンジです！ 30日スクワットチャレンジは、アメリカで大流行したことで、 日本でも注目されるようになりました。 下の記事で書いたように、スクワットにはダイエットをはじめ、ヒップアップなど、 女性にうれしい効果がたくさんあります。 そして、そのスクワットを30日間続けるだけで、驚くほど効果が出ると 話題になっています。 ここでは、その30日スクワットチャレンジの内容について、簡単にご紹介します。 まず、初日は50回から始めるのがスタンダードで…

ブログをご覧いただきありがとうございます。sqtmaxです。 短時間でダイエット効果を得たいという方には空気椅子がおすすめです！ 空気椅子は、英語では "squat hold" とも表されるように、 スクワットで腰を落とした姿勢をキープするトレーニングです。 そのため、基本的にはスクワットのときと同じ筋肉を使います。 そして、スクワット同様、下半身の大きな筋肉を鍛えられることで、 基礎代謝が増えて、痩せやすい体になります。 つまり、空気椅子にも、大いにダイエット効果が期待できます！ そして、スクワットと空気椅子の大きな違いは、動きを伴うかどうかです。 スクワットは、腰を落として膝を曲げ伸ばす動…

ブログをご覧いただきありがとうございます。sqtmaxです。 今回は、スクワットの数あるバリエーションの中から、 私が選んだ３種類をご紹介します。 A. パラレルスクワット “parallel squat" 太ももが床と平行になるまで腰を落とします。 B. フルスクワット "full squat" できるだけ深くしゃがみ込むスクワットです。 C. スクワットジャンプ "squat jump" 太ももが床と平行になるまで腰を落とした後、 元の姿勢に戻るところでジャンプします。 この中で、A. パラレルスクワット が最も基本的なスクワットです。 そして、B. フルスクワット と、C. スクワットジ…

ブログをご覧いただきありがとうございます。sqtmaxです。 ダイエットや健康のために筋トレをしたいとお考えの女性の方、 スクワットをすれば効率よく健康的で美しい体を手に入れられますよ！ スクワットには女性にうれしい効果がたくさんあります。早速見ていきましょう。 1. 痩せやすい体になる スクワットは、主に下半身の筋肉を鍛える運動ですが、 全身の筋肉の約7割を下半身が占めています。 特に、太ももの前側にある大腿四頭筋は、人体の中で最も大きな筋肉です。 そのため、スクワットをするだけで効率よく筋肉量を増やすことができます。 筋肉量を増やすと、基礎代謝が増えることで、自然と痩せやすい体になります。…

はじめまして！sqtmaxです。 ダイエットや健康のために筋トレをしたいと思ってもなかなか続けられないという 女性の方、今ならスクワットでお金を手に入れるチャンスです！ ぜひ本件にご参加いただき、美しい体を一緒に手に入れてください！ 詳細については下記のファイルの閲覧をお願いします。 https://www.dropbox.com/s/ss8c52ilykc1tc2/sqtmaxchallenge.pdf?dl=0 なお、ご参加いただけるのは18歳～30歳の女性の方となります。 先着10名様ですので、お早めにご検討ください！

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株式会社扶桑社から書籍『いつものウォーキングが最強のボディメイクに変わる！　やせウォーク 4週間プログラム』（森拓郎 著）が発売された。表紙、本書内のモデルには、著‌者‌の‌ト‌レー‌ニ‌ン‌グ‌を‌

6月にパーソナルトレーニングを開始してから3カ月たち、ついに体脂肪率一桁になりました！ ということで、まずはビフォーアフターの画像をご覧ください。 開始時はコロナ太りで体脂肪率23%の軽い肥満体型でしたが、3カ月でここまで変わるものなんですね。 上の画像はパーソナルジムで撮影してもらったものですが、自宅でも開始時・2か月後・３か月後の時点で写真を撮っていました。 こうしてみると、２か月後→３か月後の変化もけっこう大きいですね。 体重・筋肉量・体脂肪率の変化 開始時から今まで体重・体脂肪率の変化はこんな感じです。 体重(kg) 骨格筋(kg) 体脂肪率(％) 6月6日 80 35.2 23.2 …

マスクして走ると頭痛くなるeropyですあんなに走るの楽しかったのにもう色々しんどい幡ヶ谷再生大学陸上部に60km走って入れたのが一年前100km毎月走るって掲げて順調に行ってたのにいろんなことが挫けたONE PIECEで言ったらエースが死んでルフィーが挫けたMAJORで言ったらお

株式会社 学研プラスは、『１分おしり筋を伸ばすだけで劇的ペタ腹！　おしり整体メソッドでおなかも脚もみるみる細くなる！』を発売した。「お尻筋」とは、お尻の外側にある大臀筋や中臀筋、インナーマッスルの大腰

株式会社 学研プラスは、『立ち上がるだけでやせる！ ５秒 逆スクワット』を発売した。下半身を鍛える運動といえばスクワット。しかし、正しいフォームでおこなうのが、実は難しい運動。体全体がグラグラしたり、

ひげの永久脱毛を紹介しています。メリット・デメリットいろいろ説明しています。

50代更年期まっただ中のことりんごです。 すっかり代謝も悪くなり、コロナで運動不足もあり、、、 若い時から10ｋｇ以上も

エアコンつけながら毛布を被って寝ているeropyです暖房付けながらアイスを食べる感覚に近いようなそうでもないような？！7月は本当ジョギングサボりまくりでした💦20kmも走ってない。。。そして走らないと確実に太りますね😅これじゃあせっかく運命の人が現れたとしても素通

3か月ぶりに体重計に乗ってみた 脇腹のお肉をツンツンしながら「増えているだろうな」とは思っていた。 4月7日に緊急事態宣言が出されてからと言うもの、ほとんど自宅から出ることが無くなり、 家では「NETFLIX」と「Amazon prime」で海外ドラマ見ながら、ポテチを食べて缶酎ハイをあおる日々…。 恐ろしくて体重計になんて乗れやしない。 しかし、新型コロナウイルスに対抗するためには、しっかり食べて免疫力を高めることが基本中の基本だ。 運動をするにしても、感染のリスクをおかしてまでスポーツジムに行くわけにもいかないではないか。はっきり言ってダイエットをしている場合ではなかったのである。 しかし…

ボウリングの消費カロリーは２ゲーム１００キロカロリーと言われていますが、１時間で何ゲームすることができるのか？ダイエットとして活用できるのか、検証しました。

スーパーへ買い物に行ったとき、鶏のもも肉がむね肉くらいの値段になればいいのにと思うことありますよね。 鶏のむね…

おなか周りのダイエット法を紹介しています。ダイエット法無料紹介ブログです

腹筋を１日１０回やっています。 習慣はほんの一歩から始める方がいい。 と、『小さな習慣』を読んで知ったので １日１０回、腹筋の動画を流しながらやってい...

ストレッチを習慣にすることで簡単に体質改善　健康的に痩せる方法をブログで集会しています

エブリデー、ヒマナンダス。 美ヤジです。 7月12日月曜 7/5 7/12 体重 77.20 78.10 体脂肪 24.8％ 24.4％ 増量！！ 筋トレ 上半身 ダンベルフライ アンダーバー懸垂 ラットプル 下半身 フルスクワット を週2回づつに増やす。 食事 引き続き朝食プロテイン+クレアチン。 先週1週間の感想 体重が増えた。 クレアチンの影響か？ アップのベンチプレス50㎏でも 肩に痛みがでてしまうため中止。 先週から痛み出した左肩がついに限界に。 ダンベルフライならさほど痛みがないため ダンベルフライをメインに。

コロナ自粛のせいで、３キロも太りました。 ただでさえダイエット中だったのに、プラス3キロ・・・ 出産してから体重も戻らず

エブリデー、ヒマナンダス。 美ヤジです。 7月5日月曜 6/29 7/5 体重 77.20 77.20 体脂肪 24.8％ 24.8％ 全く変化なし 筋トレ 上半身 ベンチプレス ダンベルフライ アンダーバー懸垂 ラットプル 下半身 フルスクワット を週2回づつに増やす。 食事 引き続き朝食プロテインのみ。 プロテインはマイプロテイン。 味は、ナチュラルチョコレートとラテ。 味については、今度詳しく。 月曜日から興味のあったクレアチンを飲む。 現在ローディング中。 クレアチンの話も今度詳しく。 先週1週間の感想 一時、76㎏台に突入したが、すぐに戻る。 結果、体重、体脂肪率ともに全く変化なし。…

エブリデー、ヒマナンダス。 美ヤジです。 プロテインを始めて2週間たちました。 今飲んでいるプロテインは、 お世話になってます。 今は、 ・Impact ホエイ プロテイン ・クレアチン モノハイドレート パウダー 使ってます。 プロテインは、ラテとナチュラルチョコレート味をお試し中。(毎日飲むから味は大事) 味については、また今度。 今回は、ゾロ目セールについて。 マイプロテインを買うようになって、 初めてのゾロ目セール。 美ヤジは、プロテインを買う際に、 いろんなメーカーをググりまくって、 ゾロ目セールの存在はしっていた。 ※マイプロテインを選んだ理由はコストパフォーマンス そして、日付の…

株式会社青春出版社は、整形外科・美容皮膚科が科学的に効果を実証した新・アンチエイジング法に注目した『朝1分！顔の骨トレで10歳若くなる！』を刊行した。世界中の研究者が注目の骨ホルモン「オステオカルシン

引きこもり生活で筋肉落ちまくりのeropyです引きこもりになる前は1日1万歩なんて当たり前だったのに6月の運動量みたら驚愕です歩数計みてもひどいものです歩いてない日もちらほら💦そんな感じなのでランもサボりまくり結局目標には到底到達できない状況本当5km走って出直して

エブリデー、ヒマナンダス。 美ヤジです。 6月29日月曜 6/23 6/29 体重 77.35 77.20 体脂肪 25.1％ 24.8％ 筋トレ 上半身 ベンチプレス ダンベルフライ ラットプル 下半身 フルスクワット を週2回。 食事 朝食 プロテイン置き換え。 厳密には、もともと、朝食は食べていないから、置き換えじゃない。 昼、夜は今まで通り。 一週間の感想 ホームジムを作った以上、 トレーニングは健康な限り続けるつもりだから 「うさぎとかめ」の「かめ戦術」を使う。 トレーニングの肉体的ストレスになれるまでは、 食事はノンストレスで。 だから、効果はずっと先になる。 きっと・・・・

踏み台昇降を使った低酸素トレーニングで持久力アップを目指します！

水曜日以来の更新になります。 木曜日、金曜日共に夜雨が降り、ウォーキングは出来ませんでした。 今日は日中雨が降ったりやんだりでしたが、夜は止んでいたのでウォーキングに行きました。 歩き始めてすぐに小雨が降り始めたので、いつ本降りになってもいいように、家の周りをグルグルと歩きましたが、歩き始めて20分くらいで雨が強くなったので終了しました。 まあ、短い距離でも歩けただけ良かったです。筋肉痛もほとんど治まり、木曜、金曜は良い足休めになったようです。 間食は木曜日も金曜日も我慢できました。もちろん今日も。 来週くらいからウォーキングだけでなく、筋トレも少しずつ運動メニューに入れようかと思ってますが、…

エブリデー、ヒマナンダス。 美ヤジです。 まずは、醜ボディを笑ってやってください。 2020年 6/22日(月) 体重測定 体重 体脂肪率 23日(火曜) 24日(水曜) 25日(木曜) 6月26日(金曜) メシ 朝食 毎日、プロテイン30ｇに置き換え。 昼食 木曜はラーメン、サラダ 夕食 木曜はトンカツ、ハムカツ、ご飯、サラダ 筋トレ 月曜 ベンチプレス 50㎏10回1セット 55㎏10回1セット 60㎏10回2セット ラット 40㎏10回3セット 水曜 フルスクワット 50㎏10回3セット 今日(金曜)は上半身トレ予定。

エブリデー、ヒマナンダス。 美ヤジです。 筋トレダイエットを成功させるため 「トライ＆エラー」は大事なはず。 よって、筋トレダイエットを再開する前に、 この3ヶ月間の反省から。 約20年前、フィットネスクラブで1年間バイト経験があり、トレーニングの知識は少しある。 その時に、知識やトレーニングフォームは、ボディビルをやっている先輩から教わる。ちなみに、その頃の美ヤジは、身長176㎝ 体重68㎏ 体脂肪率12％で細マッチョ。 20年目の知識じゃ不安なので、ググって情報収集！ 例えば、当時、成長ホルモンが筋肥大に影響するといわれていて、インターバルを1分以内が常識だった。 しかし、現在は、成長ホル…

今日もウォーキングしました。三日坊主を達成する3日目に到達！ 三日坊主の壁を打ち破るためには明日も歩かないといけないのですが、明日はあいにくの雨模様！ なんとか短距離でも雨の合間を縫って歩ければと思ってます。 ただ、昨日、今日と筋肉痛が増してます。如何に運動をしていなかったか痛感させられました。筋肉痛に負けず、頑張りたいと思います。 それと、間食ですが、今日は全く食べずに頑張ることができました。 間食も癖みたいな部分もあると思うので、間食しない癖を早くつけれるようにしたいと思います。 ブログ村のランキングに参加しています。下のバナーのクリックをお願いします！

やっちゃいました！ 昨日、運動して間食やめてLDLコレステロール下げるって決めたばっかなのに、もう間食しちゃいました。 10時と15時に事務員のおばさんがお菓子をくれるんです。10時と15時ってちょうど小腹が空いて絶妙なタイミングなんですよね。 その小腹が空いてる食欲に勝てず食べちゃいました。 明日こそ間食せずに仕事します！！ 夕方は昨日に引き続きウォーキングしました。 ブログ村のランキングに参加しています。 下のバナーのクリックお願いします。 にほんブログ村

今日からコレステロールと体脂肪を減らそうと決めたので、行動も今日からにしました。 運動と言っても、今は年間数回のゴルフラウンド、同じく年間数回のゴルフ打ちっ放しでの練習くらい。 これって運動しているうちには入りませんよね！？ あとはウォーキングですが、毎年1～2回は歩こうと思って始めるんですが、だいたい1週間くらいでやめちゃってました。 なので、今日からウォーキング始めました。コレステロールや体脂肪を減らす事に効果的かどうかはよく分かりませんが、まずは運動する事を癖づけるために歩いてみます。 仕事や子供の塾の送り迎え等で毎日は無理かもしれませんが、1週間の7日間のうち4日は最低でも歩く事を目標…

皆さん、初めまして。 今年47歳になる中年サラリーマンです！ あまり健康的な事をせずダラダラ過ごしていますが、さすがに健康に気をつけねばと常々思ってはいました。 会社の健康診断が終わったタイミングで今回一念発起して健康に過ごす習慣を身につけようと思います。 ただ、三日坊主って程ではありませんが、ほとんどの事が1週間くらいしか続かず、今に至っています。 今回は自分のやった事の記録も兼ねてブログに記載していこうと思います。 まず、今回の健康診断で、LDLコレステロールが166でした。5年前は129でしたが、毎年ジワジワと上がっていき、とうとう基準値オーバーの166！ そんなに大きなオーバーでは無い…

エブリデー、ヒマナンダス。 美ヤジです。 なんとか、トレーニング器具を揃えホームジムスタート。 ～3か月後～ 本日、2020年6月24日。 全くトレーニング効果なし。 振り返れば、ホームジムを作ったことで満足し、 だらだらとトレーニングを開始。 よって、すぐに肩を痛める。 さらに、コロナストレスを理由に 暴飲暴食を繰り返す。 そりゃ、痩せんわ。 長くなりましたが、 様々な理由で、全く効果がでなかったことが、 今回のダイエット日記を始めるきっかけです。 あんまり、恥ずかしいところを晒したくないのですが・・・・ でも、美ヤジ自身のためにも、そんなこと言ってられん。 毎日体重量って、 トレーニングも…

エブリデー、ヒマナンダス 今回から、ダイエット・筋トレ日記になったよ！ ホームジムを作るため、 トレーニング器具を選ばないと。 予算は、奥さんとフィットネスクラブに 1年通ったつもりになって、240,000円だ。 トレーニング器具選定 ちょっと前のことで、細かい値段は忘れましたが、24万円以内です。 買ったもの ・スクワットラック マルチパワーラック。 ラットマシーンがついていて背中のトレーニングができるもの。 ・インクラインベンチ さがしてみると、いいものはメッチャ高い！！ よって、ノーブランドの安物をゲット。 ・バーベルセット オリンピックシャフトにラバープレート ・プレートラック 整理整…

エブリデー、ヒマナンダズ！ 美ヤジです。 前回ひらめいたことを 早速奥さんに相談する。 「ハァ～」 この反応は、今考えれば当然だ。 しかし、このときの美ヤジはいつもと違った！！ とっさにプレゼンを開始！ そして、昼に食べた唐揚げくんの油分のせいか、 口先が滑らかに動く、動く。 プレゼン内容 ①費用について フィットネスクラブの会費は月10,000円。 お世辞にもスマートと言えない奥さんも通えば、20,000円。 2人で通えば、年間240,000円。 もし、240,000円あれば、それなりのホームジムができるよ。 ②効率 家から一番近いジムでも、車での移動時間＋トレーニング＋風呂時間＝3時間かか…

エブリデー、ヒマナンダズ！ 美ヤジです。前回の続きです。 フィットネスクラブに行こうと思い、 奥さんに相談する。 そして、猛反対にあう。 猛反対理由 ①コロナ 「このご時世に」と言うのと「第二波」の心配から。 ②過去の実績 5年前にフィットネスクラブに1年通うも、利用数は、月2.3回、もしくは、頑張って週1回に留まる。(後半の半年は風呂のみ利用) まっ、奥さんが正しいわな。 が、言い訳さしてくれい。 美ヤジの言い訳 ①田舎に住んでるため、近くのフィットネスクラブまで、車で往復1時間弱。 ②ベンチプレス台、スクワットラックが少なく、待ち時間が長～い。 ③よって、トレーニングに行くと(①+②＝)3…

エブリデー、ヒマナンダズ！ 美ヤジです。 「全然やせねー」 そもそも「美ヤジ」を名乗ってる理由は、 美しい中年になりたいからなんです。 そして、美しい中年になる目的は、 「美しくなって、飲み屋でモテモテ」 こんなやましさをモチベーションに 日々をすごしてました。 しかし、現状は毛深い白豚。 「体重計に乗りたくないし、鏡もみたくない！」 と、思ったのがコロナ真っ最中の2カ月前でした。 その時、勇気をもって乗った体重計は 79㎏(身長は176㎝)で過去最高値を叩き出す。 「どげんとせんといかん」と思い、 あわてて、朝メシ抜きを決行。 しかし、1カ月たっても、 思った程の体重減もなければ、 見た目の…

貧弱な自分をロードバイク仕様に鍛え直すための私の筋トレブログラムをご紹介しています(^^)

ダイエットはしたいけどめんどくさい……。そんなあなたにおすすめなのが1日10分以内でできる「おうちダイエット」。全てオンラインで購入できるおすすめのダイエットグッズを4つ紹介します。