筋トレダイエット

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youtubeやinstagramの女性トレーニーさん、みんなおしゃれなトレーニングウェア着てますよね(*^^*)でも、ブラトップ1枚とかショートパンツとか‥かなり若さと勇気がいるデザインも多い(笑)ここまで露出してジム行く勇気はないけど(

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クロムダンベルセット(15kg) SD-15を購入！ 安くてちょうど良いと思い、筋トレ用に購入しました。 2020年8月19日現在、15Kg用は売り切れのようです。 クロムダンベルセット(10kg) SD-10 クロームダンベ

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ジムに通い始めて、2週間が経った。 それからというもの筋トレが楽しすぎて、週5で通っている。 もっと早く行くべきだった。また自重トレで筋トレを辞めなくてよかった。 ジムに行ってこそ筋トレの楽しさが分かった気がする。 筋トレの勉強を始める 筋トレを始めたのはいいが、どんなトレーニングがあるのか、どんな筋肉を鍛えるのかをもっと知りたいと思った。 そして、本屋に行くとよさげな本を見つけたので購入した。

いきなりだが、筋トレの目標が決まった。 私は2021年のベストボディに出場する。 それまでの過程をこのブログで紹介していく。 筋トレ初心者がどのように変わっていくのかを発信していく。 筋トレ初心者、ついにジムに行く 3ヶ月の自重トレを経て、4ヵ月目、ついにジムに入会した。 孤独の自重家トレから一変して、周りにはゴリゴリのトレーニーばかり。 到着した瞬間テンションが上がる。 友人にゴリゴリのトレーニ

コロナ渦で筋トレを始めてから、約３カ月が経った。 なんとなくジムには行かず、自重でトレーニングを行った。 今回はその３ヵ月の変化と、行ってきたことについて書いていく。 ３ヵ月あれば思っているより、体は変わる！ 4月~筋トレ開始 私が筋トレを始めたのは、この動画を見始めてからだ。 正直、体に衝撃が走った。 こんなに熱量が高い人がいるのか！ 自分もこんな人になりたい。そして筋トレしてる人は、なんとなく

エブリデー、ヒマナンダス。 美ヤジです。 7月12日月曜 7/5 7/12 体重 77.20 78.10 体脂肪 24.8％ 24.4％ 増量！！ 筋トレ 上半身 ダンベルフライ アンダーバー懸垂 ラットプル 下半身 フルスクワット を週2回づつに増やす。 食事 引き続き朝食プロテイン+クレアチン。 先週1週間の感想 体重が増えた。 クレアチンの影響か？ アップのベンチプレス50㎏でも 肩に痛みがでてしまうため中止。 先週から痛み出した左肩がついに限界に。 ダンベルフライならさほど痛みがないため ダンベルフライをメインに。

コロナ自粛のせいで、３キロも太りました。 ただでさえダイエット中だったのに、プラス3キロ・・・ 出産してから体重も戻らず

エブリデー、ヒマナンダス。 美ヤジです。 7月5日月曜 6/29 7/5 体重 77.20 77.20 体脂肪 24.8％ 24.8％ 全く変化なし 筋トレ 上半身 ベンチプレス ダンベルフライ アンダーバー懸垂 ラットプル 下半身 フルスクワット を週2回づつに増やす。 食事 引き続き朝食プロテインのみ。 プロテインはマイプロテイン。 味は、ナチュラルチョコレートとラテ。 味については、今度詳しく。 月曜日から興味のあったクレアチンを飲む。 現在ローディング中。 クレアチンの話も今度詳しく。 先週1週間の感想 一時、76㎏台に突入したが、すぐに戻る。 結果、体重、体脂肪率ともに全く変化なし。…

エブリデー、ヒマナンダス。 美ヤジです。 プロテインを始めて2週間たちました。 今飲んでいるプロテインは、 お世話になってます。 今は、 ・Impact ホエイ プロテイン ・クレアチン モノハイドレート パウダー 使ってます。 プロテインは、ラテとナチュラルチョコレート味をお試し中。(毎日飲むから味は大事) 味については、また今度。 今回は、ゾロ目セールについて。 マイプロテインを買うようになって、 初めてのゾロ目セール。 美ヤジは、プロテインを買う際に、 いろんなメーカーをググりまくって、 ゾロ目セールの存在はしっていた。 ※マイプロテインを選んだ理由はコストパフォーマンス そして、日付の…

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エブリデー、ヒマナンダス。 美ヤジです。 6月29日月曜 6/23 6/29 体重 77.35 77.20 体脂肪 25.1％ 24.8％ 筋トレ 上半身 ベンチプレス ダンベルフライ ラットプル 下半身 フルスクワット を週2回。 食事 朝食 プロテイン置き換え。 厳密には、もともと、朝食は食べていないから、置き換えじゃない。 昼、夜は今まで通り。 一週間の感想 ホームジムを作った以上、 トレーニングは健康な限り続けるつもりだから 「うさぎとかめ」の「かめ戦術」を使う。 トレーニングの肉体的ストレスになれるまでは、 食事はノンストレスで。 だから、効果はずっと先になる。 きっと・・・・

こんにちは😃どろんこ美容エステサロンプリズムのEＤAです。痩身コースのお知らせです。初回¥4500(税込)の人気メニュー限定5名様(7月末迄)120コースま…

エブリデー、ヒマナンダス。 美ヤジです。 まずは、醜ボディを笑ってやってください。 2020年 6/22日(月) 体重測定 体重 体脂肪率 23日(火曜) 24日(水曜) 25日(木曜) 6月26日(金曜) メシ 朝食 毎日、プロテイン30ｇに置き換え。 昼食 木曜はラーメン、サラダ 夕食 木曜はトンカツ、ハムカツ、ご飯、サラダ 筋トレ 月曜 ベンチプレス 50㎏10回1セット 55㎏10回1セット 60㎏10回2セット ラット 40㎏10回3セット 水曜 フルスクワット 50㎏10回3セット 今日(金曜)は上半身トレ予定。

エブリデー、ヒマナンダス。 美ヤジです。 筋トレダイエットを成功させるため 「トライ＆エラー」は大事なはず。 よって、筋トレダイエットを再開する前に、 この3ヶ月間の反省から。 約20年前、フィットネスクラブで1年間バイト経験があり、トレーニングの知識は少しある。 その時に、知識やトレーニングフォームは、ボディビルをやっている先輩から教わる。ちなみに、その頃の美ヤジは、身長176㎝ 体重68㎏ 体脂肪率12％で細マッチョ。 20年目の知識じゃ不安なので、ググって情報収集！ 例えば、当時、成長ホルモンが筋肥大に影響するといわれていて、インターバルを1分以内が常識だった。 しかし、現在は、成長ホル…

エブリデー、ヒマナンダス。 美ヤジです。 なんとか、トレーニング器具を揃えホームジムスタート。 ～3か月後～ 本日、2020年6月24日。 全くトレーニング効果なし。 振り返れば、ホームジムを作ったことで満足し、 だらだらとトレーニングを開始。 よって、すぐに肩を痛める。 さらに、コロナストレスを理由に 暴飲暴食を繰り返す。 そりゃ、痩せんわ。 長くなりましたが、 様々な理由で、全く効果がでなかったことが、 今回のダイエット日記を始めるきっかけです。 あんまり、恥ずかしいところを晒したくないのですが・・・・ でも、美ヤジ自身のためにも、そんなこと言ってられん。 毎日体重量って、 トレーニングも…

エブリデー、ヒマナンダス 今回から、ダイエット・筋トレ日記になったよ！ ホームジムを作るため、 トレーニング器具を選ばないと。 予算は、奥さんとフィットネスクラブに 1年通ったつもりになって、240,000円だ。 トレーニング器具選定 ちょっと前のことで、細かい値段は忘れましたが、24万円以内です。 買ったもの ・スクワットラック マルチパワーラック。 ラットマシーンがついていて背中のトレーニングができるもの。 ・インクラインベンチ さがしてみると、いいものはメッチャ高い！！ よって、ノーブランドの安物をゲット。 ・バーベルセット オリンピックシャフトにラバープレート ・プレートラック 整理整…

エブリデー、ヒマナンダズ！ 美ヤジです。 「全然やせねー」 そもそも「美ヤジ」を名乗ってる理由は、 美しい中年になりたいからなんです。 そして、美しい中年になる目的は、 「美しくなって、飲み屋でモテモテ」 こんなやましさをモチベーションに 日々をすごしてました。 しかし、現状は毛深い白豚。 「体重計に乗りたくないし、鏡もみたくない！」 と、思ったのがコロナ真っ最中の2カ月前でした。 その時、勇気をもって乗った体重計は 79㎏(身長は176㎝)で過去最高値を叩き出す。 「どげんとせんといかん」と思い、 あわてて、朝メシ抜きを決行。 しかし、1カ月たっても、 思った程の体重減もなければ、 見た目の…

エブリデー、ヒマナンダズ！ 美ヤジです。前回の続きです。 フィットネスクラブに行こうと思い、 奥さんに相談する。 そして、猛反対にあう。 猛反対理由 ①コロナ 「このご時世に」と言うのと「第二波」の心配から。 ②過去の実績 5年前にフィットネスクラブに1年通うも、利用数は、月2.3回、もしくは、頑張って週1回に留まる。(後半の半年は風呂のみ利用) まっ、奥さんが正しいわな。 が、言い訳さしてくれい。 美ヤジの言い訳 ①田舎に住んでるため、近くのフィットネスクラブまで、車で往復1時間弱。 ②ベンチプレス台、スクワットラックが少なく、待ち時間が長～い。 ③よって、トレーニングに行くと(①+②＝)3…

エブリデー、ヒマナンダズ！ 美ヤジです。 前回ひらめいたことを 早速奥さんに相談する。 「ハァ～」 この反応は、今考えれば当然だ。 しかし、このときの美ヤジはいつもと違った！！ とっさにプレゼンを開始！ そして、昼に食べた唐揚げくんの油分のせいか、 口先が滑らかに動く、動く。 プレゼン内容 ①費用について フィットネスクラブの会費は月10,000円。 お世辞にもスマートと言えない奥さんも通えば、20,000円。 2人で通えば、年間240,000円。 もし、240,000円あれば、それなりのホームジムができるよ。 ②効率 家から一番近いジムでも、車での移動時間＋トレーニング＋風呂時間＝3時間かか…

ま！　ギャハハメモのDOSケンです。 本日は僕の自宅トレーニングの部屋を公開しちゃいます。 コロナのせいでジムに行けなくて、家で鍛えたいって人の参考になれば嬉しいです。 （あとは僕のストーカーの為に部屋を公開しまっす！ｗ） ジムに行かなくても器具があればガチで全身鍛えれます。 狭い6畳の部屋でも、ここまで出来ます！ それでは始まり始まり。 スポンサーリンク 六畳の自宅筋トレルーム公開【ジムに行かな

  ベターッと開脚をはじめて1週間‥   いやコレ‥     &nbs…

  ベターッと開脚の1ヶ月チャレンジをはじめて3週間。 半月以上続けてきて、やっと足が開くようになっ…

  ダンスをしている子供と体幹ヨワヨワな自分のトレーニング用にバランスボールが欲しいなぁと思って、ず…

  洋楽のPOPSやラテン/レゲエ音楽を聴くのが好き！ 体を動かして汗をかきたい！ 日頃のストレスや…

  ジムで人気のスタジオプログラムといえば ZUMBA(スンバ)とエアロビクスダンス   …

  私はゆるゆると筋トレやストレッチを楽しんでいる主婦です。   この前なんとな～く自分の…

ジムに通ってるけど痩せない......。 三ヶ月も経つのに見た目が全く変わらない......。 そんな人をよく見かけます。 一体何が悪いのでしょうか？ 本日はジムに通っても痩せない理由について書いていきます。 一緒に理由を探しましょう ジムに通っても痩せない理由【なぜ三ヶ月経っても効果が無いのか】 身体は簡単には変わりません。 しかし、ジムに通って三ヶ月もすれば、効果は確実にあり、身体は変わっていくはずです。 change. それなのに【三ヶ月経っても効果が全くない。見た目が変わらない】と言うならば、何かが間違っています。 一緒に思い当たる所を見つめてみましょう。 痩せない理由①食事に全く気を付けていない 多くのジムに通っていて痩せない人の理由は食事です。 ジムで動いたからと言って、食事を全く気にしなくては痩せる事はありません。 マジで全く痩せません。 信じられないくらい変わらないのです。 「動いたから食って良いだろう」 という、謎の思想で、ジムに通う前よりも食いまくる人も居るくらいです。 舐めてんのか！！！ エアロバイクをゆっくりの速度で30分続けても150カロリーしか消費しません。 オニギリ一個食ったら、もうチャラ所か太ってしまうくらいです。 オニギリの攻撃力は半端ないのです。 食事に気を付け、外食する時やコンビニで食べ物を買う時は 必ず成分表を見てカロリーを確認するようにしましょう。 痩せない理由②有酸素運動しかしてない 次いで、ジムに通って痩せない理由の二つ目です。 それは【有酸素運動しかしていない】と言う事です。 ジムには無酸素運動（筋トレ）と有酸素運動の設備があると思いますが、意外にも有酸素運動しかしない人が沢山居たりします。 そして、有酸素運動しかしていない人の身体って、ほとんど変わっていない印象です。 デブは筋トレせずに、ウォーキングばかりやっている。 ジム内あるあるです。 先ほどエアロバイクの消費カロリーの話をしましたが、

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