筋トレ/ダイエットの有益情報交換グループ

こんな事を思ったことはありませんか？ 食事管理のやり方を知りたい 健康に気をつけた食事をしたい でも、面倒なのはやだ 食事や栄養の管理は大切だからなるべくやりたいと思うかもしれませんが、詳しいやり方を知ってますか？ このような悩みを考えていきたいと思います。 忙しくても痩せられる 無理をしない食事管理をご紹介します。 この記事を書いた人 今年4月の体重77.4kg→３ヶ月で－10kg達成 本や論文を読み漁りダイエットや健康に関する知識を獲得し、その情報を発信してます。 rikei-bunseki.hatenablog.com 目次 失敗する食事管理 無理をしない食事管理 忙しくてもできる食事管…

こんな事を思ったことはありませんか？ 運動をあまりしないから太り始めてきた 部活を止めてから急に太った 学校とバイトで忙しい 高校生って意外とバイトや部活、勉強などで忙しい時期ですよね。 また、3年生になると部活も引退したり、受験が始まったりで運動する機会も減って太りやすくなります。 でも、太っていると印象が悪くなってモテなくなるかもしれませんよね？ このような悩みを考えていきたいと思います。 健康に気をつけながら 脂肪を落としてモテやすくなる方法を この記事を書いた人 rikei-bunseki.hatenablog.com 今年4月の体重77.4kg→３ヶ月で－10kg達成 本や論文を読み…

こんにちは、pikoです！ このブログでは無理なく健康的に痩せる方法をシェアしています。 ダイエットのために体を動かすといえば、ウォーキングに筋トレ、ヨガにラジオ体操など、様々な運動がありますが、短期間で結果が出やすいと ...

こんな事を思ったことはありませんか？ 最近太ってきて痩せたい 普段の食事で痩せやすくなる方法を知りたい 太っていると見た目でもだらしなく見えてしまったり、スタイルも崩れたりしますよね？ しかし、楽にダイエットを成功させて脂肪を落としたいと思いませんか？ このような悩みを考えていきたいと思います。 食べるだけで痩せやすくなる 脂肪を落とす栄養素をご紹介します。 この記事を書いた人 rikei-bunseki.hatenablog.com 今年4月の体重77.4kg→３ヶ月で－10kg達成 本や論文を読み漁りダイエットや健康に関する知識を獲得し、その情報を発信してます。 目次 太ると起こる悪影響 …

こんな事を思ったことはありませんか？ 最近太ってしまった 睡眠不足が続いてる ストレスが溜まってる ストレスが溜まったり睡眠不足が続いたりするのは生活習慣が乱れてしまってる可能性があります。 実は生活習慣が乱れると体調に支障が出ると言われてるのです。 このような悩みを考えていきたいと思います。 健康的な生活習慣のための 時間栄養学をご紹介します。 この記事を書いた人 rikei-bunseki.hatenablog.com 今年4月の体重77.4kg→３ヶ月で－10kg達成 本や論文を読み漁りダイエットや健康に関する知識を獲得し、その情報を発信してます。 ここからは 時間栄養学とは 時間とダイ…

こんな事を思ったことはありませんか？ 見た目は変わらないけど体重が増えた ついつい食べ過ぎてしまう 最近、運動をあまりしていない 運動不足や食べ過ぎでついつい太ってしまうことは多いと思います。 しかし、太り過ぎは様々な疾患に繋がる危険性があるのです。 やっぱりいつまでも健康でいたいですよね？ このような悩みを考えていきたいと思います。 男性につきやすい脂肪である 内臓脂肪の燃やし方をご紹介します。 この記事を書いた人 rikei-bunseki.hatenablog.com 今年4月の体重77.4kg→３ヶ月で－10kg達成 本や論文を読み漁りダイエットや健康に関する知識を獲得し、その情報を発…

こんな事を思ったことはありませんか？ 色んな痩せる方法があってどれを選ぶか迷う 失敗しづらいダイエット方法が知りたい ダイエットのコツが知りたい このような悩みを考えていきたいと思います。 様々なダイエット方法があって、どの方法を使えばいいか分からない事ってありませんか？ また、失敗しづらいダイエットのコツを知りたいっておもいませんか？ このような悩みを考えていきたいと思います！ 私が実際に3ヶ月で10kg落とした 健康に気遣った方法をご紹介します。 ここからは 10kg落とすまでに気を付けたこと 3ヶ月続けて10kg落とした方法 本気で痩せたい人へ この3つを説明します。 10kg落とすまで…

朝食に食べると痩せる食べ物が何か知ってますか？ 本記事では少し意外な痩せる食べ物と理由を説明しています。 それに加えて、効果を上げるためのリンクをご覧ください。

こんな事を思ったことはありませんか？ お腹周りの脂肪が落ちない 簡単にきれいに痩せたい 運動はあまりする時間がない このような悩みを考えていきたいと思います。 1つでも当てはまったらぜひ最後まで読んでってください。 女性はぽっこりお腹でスタイルが乱れてしまったり、脂肪が落ちづらくなったり、悩む人も多いでしょう。 でも、いくつになっても自分を綺麗に保ちたいですよね？ 女性のお腹周りの脂肪を落とす 簡単な方法をご紹介します。 ここからは ・女性のぽっこりお腹の原因 ・お腹周りの脂肪の落とし方 をご紹介します。 女性のぽっこりお腹の原因 実は、女性はお腹に脂肪が溜まりやすいというのはご存知ですか？ …

こんな事を思ったことはありませんか？ アディポネクチンの働きがよく分からない 増やし方が知りたい このような悩みを考えていきたいと思います。 1つでも当てはまったらぜひ最後まで読んでってください。 痩せホルモンと呼ばれるホルモンの 働きと増やし方をご紹介します。 ここからは 日本人の2/3の死因 アディポネクチンとは をご紹介します。 日本人の2/3の死因 皆さんは日本人の2/3が命を落としてしまう原因が何か知っていますか？ それはがんや糖尿病などの生活習慣病です。 生活習慣病は生活習慣の乱れが原因で起こる疾患の総称です。 生活習慣の乱れは危険な場合があるため、心当たりがあるなら直した方がいい…

こんな事を思ったことはありませんか？ 頑張ってるのに痩せない ダイエットが長続きしない ついつい食べ過ぎてしまう このような悩みを考えていきたいと思います。 1つでも当てはまったらぜひ最後まで読んでってください。 ダイエットが失敗してしまう理由と 頑張らないでも成功させるダイエット方法を ご紹介します。 ここからは ・頑張りすぎると失敗する理由 ・頑張らないでも成功させるダイエット をご紹介します。 頑張りすぎると失敗する理由 始めに言いますが、1ヶ月で10キロ痩せるなどの過度なダイエットは危険ですので止めましょう。 過度なダイエットは大抵、朝食を抜くなどの極端な食事制限を取り入れてますが、こ…

簡単なダイエット法を紹介しているブログになります　効率よくダイエットをする方法を紹介

今、新型コロナウイルスで自粛を強いられたため太ってしまい、健康維持やダイエットのために筋トレをする人も多いだろう。 筋トレを行う上で筋肥大や筋トレの効率化などを目指してサプリを使う人も多いだろう。 このサプリの中によく含まれるBCAAという成分を知っているだろうか？ BCAAは筋トレに効果的な成分の1つだ。 では、どのような効果があるのか？ このページではこれを説明する。 BCAA BCAAは体内で作り出すことのできないアミノ酸である必須アミノ酸の1つで、運動時のエネルギー源となる成分だ。 通常は運動中に筋タンパク質が分解されるが、BCAAを摂取することでBCAAが先にエネルギーになるため筋タ…

今、新型コロナウイルスで自粛を強いられたため太ってしまい、健康維持やダイエットのために筋トレをする人も多いだろう。 しかし、筋トレにはやはり女性よりも男性のイメージが強いだろう。 確かに男性ホルモンが多い男性の方が筋トレの効果が大きいのは確かだが、女性が行う筋トレにもメリットがあるのだ。 では、どのようなメリットがあるのか？ このページではこれを説明する。 目次 メリット BBB(トリプルビー) まとめ メリット目次 女性は筋肉が少ないなどの理由で約8割の女性が冷え性があると言われている。 そこで筋トレをして筋肉を鍛えることで冷え性を解消する効果が期待できるのだ。 その他にも、何もしないでも消…

あなたはよく筋トレをするだろうか？ 筋トレには筋力アップの他にも健康維持やテストステロンの分泌促進など様々なメリットがあり、大きな筋肉に憧れる男性は多いだろう。 そこで近年、HMBという成分が注目を集めている。 HMBはロイシンというアミノ酸が代謝された後の栄養素で、厚生労働省や国際スポーツ栄養学会など様々な機関で効果が認められている栄養素だ。 では、具体的にはどのような効果があるのか？また、摂取するタイミングはいつがいいのか？ このページではこれを簡単に説明する。 目次 HMB タイミング バルクアップHMBプロ まとめ HMB目次 アメリカでは日本の人口の約半分の人が筋トレなどのフィットネ…

現在、新型コロナウイルスによって外出する機会が減り、自宅内で筋トレを始める人が増えている。 運動不足を改善させるため、自粛太り解消のため、様々な人が様々な目的で筋トレを始めようとしている。 それでは、筋トレに効果的な時間はいつなのだろうか？注意点はあるのだろうか？ このページではこれについて簡単に説明する。 目次 最適な時間帯 朝筋トレのデメリット まとめ 最適な時間帯目次 結論から言うと、筋トレは目的によって最適な時間が変わるのだ。 生活リズムの乱れを改善させたい場合は朝から昼にかけて、筋肥大や運動能力向上には昼から夕方にかけてがベストである。 朝から昼にかけての時間は副交感神経優位の状態か…

ひげの永久脱毛を紹介しています。メリット・デメリットいろいろ説明しています。

ボウリングの消費カロリーは２ゲーム１００キロカロリーと言われていますが、１時間で何ゲームすることができるのか？ダイエットとして活用できるのか、検証しました。

おなか周りのダイエット法を紹介しています。ダイエット法無料紹介ブログです

ストレッチを習慣にすることで簡単に体質改善　健康的に痩せる方法をブログで集会しています

ま！　ギャハハメモのDOSケンです。 本日は僕の自宅トレーニングの部屋を公開しちゃいます。 コロナのせいでジムに行けなくて、家で鍛えたいって人の参考になれば嬉しいです。 （あとは僕のストーカーの為に部屋を公開しまっす！ｗ） ジムに行かなくても器具があればガチで全身鍛えれます。 狭い6畳の部屋でも、ここまで出来ます！ それでは始まり始まり。 スポンサーリンク 六畳の自宅筋トレルーム公開【ジムに行かな

絶対にダイエットを成功させる！と意気込んで、何度も失敗している方に、朗報です。私が１か月でマイナス15キロのダイエットを達成しましたので、自信満々で紹介します。内容だけであればこれだけかよ！と思ったかもしれませんが、これだけで１か月でマイナス15キロを達成しました。マジで辛かった。

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キレイと元気をプラスするTBCビューティーのサプリメントドリンク 鉄分、葉酸、ビタミンB12がとっても豊富なサプリドリンクです。 女性に嬉しい成分ばかり 鉄分 7.4mg　葉酸 240μg　ビタミンB12 2.4μ

3Dマッサージロールは疲労回復や血行を良くしたり筋肉の疲れをとったり筋肉をほぐしたりするのに便利な医療機器。 充電式コードレスなので場所を選ばず、どこでも手軽に強力なマッサージをすることが出来ます。

運動してダイエット！ ダイエットで運動なんて効果出にくいし、運動は苦手だし、、皆さんそう思っていませんか？本記事では簡単に毎日続けやすい、しかも効果が出やすいものを紹介します！アパート暮らし、通学時間往復3時間のわたしがおすすめします！ 女神のポーズ 実際にやってみると女神はこんなに股開かないでしょ、、、って思うんですけどそこは置いておいて女神のポーズまず、足を肩幅よりも大きく開き、太ももとふくらはぎが90°になるようにひざを曲げます。その状態からつま先立ちをして30秒キープ！これを1日30秒×1～3セット繰り返します。これ本当に効きます。すぐに効果が出ます。私は歯磨きしながら、お湯が沸くまで…

男の魅力は背中から！逆三角形の分厚い背中をトレーニングで手に入れよう！正しいフォームで筋トレを行うことで効果的に鍛えることが出来ます。鍛える部位を意識して理想の背中を手に入れましょう。

筋トレをしてかっこいい体を作るなら腹筋から。お腹周りを引き締めることで似合う服が増えたり代謝が上がるので太りにくい体質に変えることができます。腹筋トレーニングをしてモテボディを手に入れましょう。

ダイエットのために筋肉を付ける ダイエットには様々な方法がありますね。 代表的なものは以下の3つだと思います。 ①運動系 ②食事制限 ③サプリメント 運動系のなかでも、有酸素運動で脂肪を燃焼させるものと、筋肉を付けて代謝をアップして脂肪を燃焼させるものがありますね。 今回、ご紹介するのは、筋肉を付けてダイエットする方法です。 筋トレというと辛い、きついというイメージがあるかも知れませんね。 でも、筋肉を付けることが、リバウンドを防ぐのに一番良い方法なんです。 さて、その筋トレに必要なものは何でしょうか？ 根性･･･。ではなく、筋肉を作るタンパク質ですね。 最近はタンパク質を作るプロテインも色々…

ダイエットを始めたはいいもののなかなか続かない。 どうしても目標を達成する前に挫折してしまう。 といった方へ向けて今回は ダイエットのモチベーションを保つコツ をご紹介していきたいと思います！ ダイエットのモチベーションを保つコツ 理想の体型をスマホのロック画面に！ 理想の体型になった時の目標を５つくらい書く そもそもダイエットって必要？ まとめ ダイエットのモチベーションを保つコツ ダイエットは1日2日ですぐに達成できるものではないので 何よりも継続が大事になってきます。 そして継続するにはモチベーションを維持するのが非常に大事です！ 今回は少し女性向けかな？ と思うのですがモチベーションを…

肉は食べすぎると太るってよ。 鶏肉を食べたら痩せるらしいよ。 など筋肉をつけたいときや痩せたいときに こういった話を聞いたことがあるんじゃないかなと思います。 今回はよくありがちな肉についての疑問についてお話していこうと思います！ 肉についての疑問！ 鶏肉を食べたら痩せる？ 痩せたいときには高タンパク低脂質！ まとめ 肉についての疑問！ 現在日本ではフィットネスブームが起こっていて 多くの情報がインターネットで簡単に得られるようになりました。 もちろん正しい情報はたくさん存在しますが、 間違った情報も多く存在します！ ○○ダイエットというのも今数えきれないくらいありますが、 ものによっては体に…

家やジムで頑張って筋トレをしているのになかなか 効果が出てこなくてくじけそう、、、 という方はいらっしゃいませんか？ そういう人はこれから紹介する３つが原因の場合があります。 正しい知識、やり方で目標の体に慣れるよう頑張りましょう！ 筋トレしても効果が出ない原因ベスト３！ ①オーバーワーク ②可動域が狭い、フォームが悪い ③食事管理が不十分 おわりに 筋トレしても効果が出ない原因ベスト３！ 最近筋トレを始めた方だけでなく、 数か月筋トレをやっているのになかなか見た目が変わらないと モチベーションが落ちて続かなくなってしまうのがほとんどです。 せっかくやる気が出て続けているのにやめてしまう事は …

ダイエットを始めるとき食事を意識するようになり 野菜を摂るようになると思います。 野菜は食物繊維とビタミンなどが多く含まれていて 腸の調子を整え、お通じの改善や肌の改善にもつながってきます。 今回は個人的におすすめの野菜3選をご紹介したいと思います！ ダイエットにおすすめの野菜３選 １、アスパラガス ２、ブロッコリー ３、ほうれん草 まとめ ダイエットにおすすめの野菜３選 普段の食事でたっぷり野菜を取り入れることで、食事全体のカロリーを抑えられ、同時に、かさ増しをすることができるため満腹感を得られやすくなります。また、どんな野菜にも植物繊維は豊富に含まれているので、ダイエット中にありがちな便秘…

ダイエットを始めようと決意したのはいいものの なかなか痩せられない、続かない という方も多いんじゃないんでしょうか？ 続かない理由の1つとしては 結果を求めすぎるあまり過度な食事制限を行ってしまい 耐えられずに辞めてしまう事が挙げられます。 いきなり無理なダイエットを始めずに 小さなことから始めるようにしてみましょう。 今日から始められるダイエット １、飲み物を変える ２、朝ご飯を多く、晩御飯を少なく ３、炭水化物を控える まとめ 今日から始められるダイエット 今回はなかなかダイエットが続かずに結果が出ないという方に向けて 今日から始められるダイエットを紹介していきたいと思います！ １、飲み物…

前回デッドリフトの正しいフォームについて ご紹介させていただきました。 ↓前回の記事はこちら www.macchoi-workout.com 今回はデッドリフトに関するよくある間違いという事で、５つ紹介して 正しいデッドリフトのフォームを解説していきます。 よくある間違い５選 背中が曲がってしまう 腰の位置が高すぎるor低すぎる バーが体から離れてしまう 一気に引き上げようとしてしまう フィニッシュで背中と腰を反らせすぎてしまう まとめ よくある間違い５選 デッドリフトは筋トレビッグ３の1つで、 使われる筋肉よりも使われない筋肉を数えたほうが早いくらい 多くの筋肉を動員しています。 そしてトレ…

以前の記事で、脱初心者！筋トレビッグ３を攻略！という事で ベンチプレス、懸垂、デッドリフトについて 軽く紹介をさせていただきました。 ↓以前の記事はこちらから www.macchoi-workout.com そしてその後懸垂についての記事と www.macchoi-workout.com ベンチプレスについての記事を書かせていただきました。 www.macchoi-workout.com そして今回は筋トレビッグ３の１つであるデッドリフトについて 説明していきたいと思います！ 全身を鍛えるデッドリフト！ デッドリフトのとは やり方 スタートポジション 動作 まとめ 全身を鍛えるデッドリフト！ …

以前におすすめのプロテインと選び方！ という記事を書かせていただきました。 ↓以前の記事はこちらから www.macchoi-workout.com こちらではコスパ重視、味重視など、 希望に応じたプロテインの選び方とおすすめのプロテインを紹介させていただきました。 今回は私がプロテインと同じくらい重要と思っている 「クレアチン」 についてご紹介させていただこうと思います！ クレアチンという言葉を初めて聞いたという方もいらっしゃると思うので、 効果・有効性・摂取方法・タイミング・種類 というように6つに分けてお話していこうと思います！ クレアチンについて徹底解説 クレアチンの効果 なぜクレアチ…

筋トレをするにあたってやはり効率の良い悪いは存在します。 私自身トレーニングを始めたばかりの頃は 今思うと効率的ではなかったなと思う事も多々あります。 なので今回は筋トレを始めるときに知っているとよかった、 効率よく筋肥大させるために抑えておきたい３つのポイントについて お話していきます。 効率よく筋肉を大きくするために コンパウンド種目の重量を伸ばす コンパウンド種目とは 漸進性過負荷原則 分割は大きく（フリーウェイト） トレーニングにかける時間 フリーウェイト中心に サプリはあくまで補助 まとめ 効率よく筋肉を大きくするために 私がトレーニングを始めたころに比べて、 トレーニングについての…

こんにちは、yu-okinawaです😆 今日は、昨日の投稿の続きで「筋力を強くする」方程式について 筋トレを効果的に最大化する方法を共有していきたいと思います🤩👍 前回の筋肥大編をまだみていない方は、そちらから見ることをオススメします😉🙏 yu-okinawa.hateblo.jp 目次 はじめに 「筋力を強くする」方程式 筋肉量が多ければ、筋力が強いわけではない😱 トレーニング強度について 運動スピードについて 週の頻度について まとめ 感想 はじめに 今日は、筋力増強について話していきます！！ 筋力増強とは、筋肉が持つパワーそのものを底上げすることを言います。 例えば、試合で新記録更新を目…

こんにちは、yu-okinawaです😆 okinawaはもう梅雨で、外に出る機会も 筋トレと学校とバイトくらいしかなくなり、本の紹介が増えそうです📖🤪 今日は、庵野 拓将さんの「科学的に正しい筋トレ」 という本について内容や感想を書いていこうと思います👍 目次 はじめに 「筋肉を大きくする」方程式 なぜ筋トレをするのか？ 筋肥大のキーポイント🔑は筋タンパク質の合成 筋肥大を左右する「運動単位」 「総負荷量」について セット間の休憩時間について 可動域を動かす範囲について 運動スピードについて 筋収縮の様式について 週頻度について まとめ はじめに この本は、海外で行われた研究結果をもとにして筋…

ダイエット初心者向けの、少し意識するだけで行える、食事法です。夏までに痩せたいけど、何から始めたらいいかわからない！という人にオススメの内容です！！

ダイエット初心者向けの、少し意識するだけで行える、食事法です。夏までに痩せたいけど、何から始めたらいいかわからない！という人にオススメの内容です！！

POF法で最強トレーニング！！ 筋肥大させたい！！そんなあなたに最高の方法をすべて教えます！！

痩せたい！！お腹のたるみをなくしたい！！ビキニを着て海に行きたい！！など夏に向けて準備する期間がやってきました！！ しかし、痩せたいけどまず何をしたらいいのかわからない😂や痩せる為に運動をしているのに、全然痩せないなど、ダイエットには様々な悩みが付き物です！！ そんな悩みを解決する方法を教えます！！ これは運動ではなく、普段の生活で意識することで絶対に痩せれます！！

これからくる夏に向けて、ダイエットを成功させたい人はいませんか？？ しかし、何から始めたらいいのか、どういう手順で行えばいいのかわからない人は多いと思います！！ 毎日ウォーキングすることから始める？ トレーニングジムに通う？ 夜ご飯を抜く？ 方法は色々あるのに何から始めたらいいの？ 今回は、そんなあなたに、おすすめの方法や優先順位（手順）教えます！！

今日は、腹筋の割り方についてです！！ 男性陣の誰しもが、６パック・８パックの腹筋になりたい！！と思ったことは、１度や２度はあると思います。 しかし、「全然うまくいかない、、」 「毎日腹筋はしているのに割れない」 など、腹筋を割るための努力は行なっているのに、結果が伴わない人は多いと思います。 そんなあなたに、腹筋を割るための知識とポイントをまとめてお伝えします！！ 最後まで読んでいただけば、腹筋を割る仕組みについて理解し、夏までの２ヶ月間実践することで、成果を得られるでしょう！！

今日は、筋トレやダイエットを始めた方におすすめのプロテインについて紹介します！！ しかし、プロテインといっても沢山の種類があり、どれをとったら良いのか？、何が違うの？と選ぶ際に悩む方が多いと思います！！ 今日はそんなプロテイン選びに悩んでいる方に向けて、種類の違いと比較・おすすめの商品を紹介したいと思います！！

今日は、トレーニングの種類！！ 皆さんはいつもどんなトレーニングをしていますか？基本的にトレーニングは２つの種類で成り立っています！それは、フリーウェイと筋トレマシンです💪 しかし、「どっちから始めたら良いの？」や「フリーウェイトで怪我をした！！」 など筋トレで何から始めたら良いのかや フリーウェイトとマシンの違いについて理解していない人は多いと思います！！ そんな、フリーウェイトとマシンについての違いや、メリット・デメリットについて徹底解説していきたいと思います！！

みなさん、ジャイアントセットという筋トレの仕方はご存知ですか？ 「初めて聞いた！」や「聞いたことあるけど、どうゆうやり方かわからない！」という人も初心者の中には多いと思います！！ そんな方に向けて、ジャイアントセットの組み方ややり方、普通に筋トレするのと何が違うのかを比較して、お伝えしたいと思います！ 筋トレの種目に新しい刺激が欲しい方は、ぜひ最後まで読んでみてください！

みなさん、トレーニング中のドリンクは、何を飲んでいますか？🤔 BCAA？EAA？それとも水を飲んでいる？ 私は、EAAを取るようにしています！！ 最近流行りのEAAですが、「BCAAとは何が違うの？」や「どのEAAがいいの？」、「そもそもEAAって何？」と思っている人は多いと思います！ 今日はそんなEAAについて、徹底解説していきます！！