お手軽ダイエット

はじめに これまで行っていた事を、 怠ると結果は伴ってきませんね。 最近、日々の食事の更新をして いませんでした。そのせいで少しづつ、 食べる量が増えていっていた気がします。 結果として今週は1㎏程、体重が増加して しまっていました。 自己管理もですが、人に見られている という意識の有無は違うと感じました。 心機一転をしていきたいと思っています。 今日の昼ごはん 今日のメニューですが、 白米（納豆・ニラ醤油） 息子が好きな納豆を拝借しました。 最近、納豆が品薄みたいですね。 今日は附属のタレ・からしを使わずに、 作り置きのニラ醤油と食べてみました。 美味しいですよ。 さいごに 昼ご飯を食べる前…

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あるサラリーマンの日常

今年も2か月が経ちます。 特に変わりない日々を過ごしています。 少しづつ暖かくなってきています。 コロナもようやく日本でも接種が 開始されました。 もうすぐ本当の春がきそうです。 www.mc-z4965.info ↑ ダイエットを開始した時の記事です。 www.mc-z4965.info ↑ 先週の記事です。 順調に体重が減ってきています。 今週はどうだったでしょうか。 今週の体重・歩数推移 1週間毎の体重・歩数推移 2/27 朝： 89.8㎏ 開始時より▲11.0㎏ 先週比：+1.1㎏ 今週は久しぶりに体重が増加して しまいました。それも1.1㎏もです。。。 危うく90㎏台に逆戻りでした。…

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あるサラリーマンの日常

話題の【オートファジー】一ヵ月間実践してみました。 その中で感じた変化・メリット・デメリットをまとめてました。 一言でいうなら「やらない理由が見つかりません！」 メリット大量生産です！

コマツナ

コマツナファーム～知識は栄養剤・株で豊かに～

1日の中で16時間の空腹時間を作り始めて４週間。ここまで何となく感じていたメリットやデメリットがオートファジーを実施し始めたことによるものであることがはっきりした。 継続していることでのメリットはもちろん、今後継続する上での課題も見えてきた。

コマツナ

コマツナファーム～知識は栄養剤・株で豊かに～

1日の中で16時間の空腹時間を作り始めて３週間。ついに身体にわかりやすく変化が！？ お腹周りがすっきりして、体重・体脂肪率ともに減少！維持！ オートファジーは慣れれば辛くないしダイエット効果は確実！！

コマツナ

コマツナファーム～知識は栄養剤・株で豊かに～

はじめに 今朝はいい天気で気温も高く、 絶好の花粉飛翔日和です。 朝から鼻水とくしゃみとの 戦いが継続しています。 今日はまだ鼻水とくしゃみだけ ですが、酷くなると身体のだるさ、 頭痛、喉の痛みが出てきます。 今のご時世だとコロナの疑いも 出てきます。病院にいく判断が 難しいですね。 いつもこの時期は会社に行くのも、 業務をするのも辛かったですが、 テレワークができるので、 今は助かっています。 今日の朝ごはん 今日のメニューですが、 白米（鮭フレーク） 煮卵 ヨーグルト いつもはゆで卵でしたが、 今日は煮卵にして食べました。 これはこれで美味しいですが、 ラーメンに入った煮卵を、 早く食べた…

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あるサラリーマンの日常

今週は花粉症で体調不調の 日々を過ごしていました。 外に出ると目がかゆくなったり、 鼻水が出たりと大変な状況です。。。 冬の寒い時期より、今のほうが 本当に大変です。 それを言い訳にして、 家の中でいると体重は減らずに 増えてしまいます。 www.mc-z4965.info ↑ ダイエットを開始した時の記事です。 www.mc-z4965.info ↑ 先週の記事です。 気づけばダイエットを開始して、 100日が経過しました。 今週はどうだったでしょうか。 今週の体重・歩数推移 1週間毎の体重・歩数推移 2/20 朝： 88.7㎏ 開始時より▲12.1㎏ 先週比：▲0.3㎏ 4週間連続で体重が…

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あるサラリーマンの日常

はじめに この1週間はずっと身体がだるいです。 資格の勉強をしようと思っていても、 中々取りかかることができません。。。 単に怠け癖なのかもしれませんが、 おそらく花粉症のせいだと、 自分のせいではないと言い聞かせる 日々が続いています。 昨日の朝ごはん 1日遅れの更新が続いてます。 昨日のメニューですが、 食パン ヨーグルト 今日のパンは普通の食パンです。 形がいびつなのは、買い物時に 他の食材に押しつぶされて、 変形してしまいました。 昨日の昼ごはん 鶏ささみの長ネギポン酢 ゆで卵 定番の鶏ささみを使った作り置きおかずを、 作ってもらいました。 さいごに 先週、地震がありましたが、 アメリ…

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あるサラリーマンの日常

はじめに 今週は花粉症の症状がどんどん 悪化していっています。 目のかゆみ、鼻づまり、鼻水、 そして鼻のかみずぎにより、 耳の調子も悪いです。 顔の部分で唯一、口だけがまともに 動くのですが、ダイエット中の為。 好きなものをたらふく食べる事が、 できない状態です。。。 コロナウィルスワクチン開発と 同様に全世界で協力して、 特効薬を作って欲しいです。 でもそれが開発されると現在、 販売されている薬が不要になり、 耳鼻科に通う患者も減ってしまい、 製薬会社と医者の仕事や儲けが なくなるので難しいでしょうね。。。 昨日の朝ごはん 昨日のメニューですが、 自家製チョコレートケーキ ヨーグルト 週末、…

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あるサラリーマンの日常

はじめに 今日は朝からいい天気です。 昨日は風が強く、時折激しい雨が 降っていました。 今の私の業務は国内・海外の グループ会社へのサポート業務です。 先週の地震状況を朝から確認を していました。 幸い従業員に怪我をした方は いなくてホッとしました。 最近はミャンマーでクーデターが 起こりました。 駐在員がいますが毎日状況確認を しています。 どこにいても危険とは隣合わせです。 昨日の朝ごはん 昨日のメニューですが、 ゆで卵 ヨーグルト 昨日の昼ごはん 白米（鮭フレーク・大葉のごま油漬け） あまり時間がなく、冷蔵庫を覗いて見ると、 鮭フレークが作り置きしてありました。 その隣を見ると見慣れない…

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あるサラリーマンの日常

はじめに 今日で4連休も最終日です。 休みはすぐに終わります。 昨晩の地震で気持ちが不安 だったからか中々眠ることが、 できませんでした。眠っても 1時間程度で目が覚めては、 眠るを繰り返していました。 なので今朝は起きても、 寝不足で頭がボーっとして いました。 とりあえず、ホットコーヒーを 飲みながらテレビを観ました。 被害が出ていましたが、 亡くなられた方が今のところ 出ていないのは不幸中の幸いです。 今日の朝ごはん 目が覚めてきたところで、 今日のメニューですが、 ゆで卵 ヨーグルト 昨日は昼・夜と食べ過ぎたので、 お腹が少し張っている感じでした。 ヨーグルトを食べると少しスッキリ し…

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あるサラリーマンの日常

はじめに 昨晩の地震は大きかったですね。 皆さんご無事でしたか。 私はテレビの映画を観ていました。 すると突然緊急地震速報が流れ 出しました。 普通なら地震だと慌てるところですが、 私は何を思ったか、映画の中の演出で、 この後に映画で地震が来るのだろうと、 思ってみてました。 そして数秒後にスマホから緊急地震速報の アラームが鳴りだした後、すぐに揺れが 襲ってきました。 家族は２階で寝ていたので揺れの中、 急いで上にあがり家族の元にいきました。 妻は起きていました。息子も半分起きて いました。娘は完全に熟睡していて、 全く起きませんでした。 とりあえず、娘を抱きかかえて 家族みんなで1階に降り…

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あるサラリーマンの日常

はじめに 今日は朝から体重が順調に減っていた ので非常に気分のよい朝でした。 家族に話をしましたが、 あまり興味を示してはもらえず。。。 毎日見ているので変化がわからない だけだと、自分に言い聞かせながら 朝食を採りました。 今日の朝ごはん 今日のメニューですが、 ゆで卵 ヨーグルト 朝食を済ませた後、 ダイエット記録のブログを書きました。 結果がよいと書くスピードも上がりますね。 30分程度でブログを書き終えた後、 散歩に出かけることにしました。 今日もいい青空でした。気温も暖かくて歩いていると、 すぐに汗が出てきました。 いつもの道を1時間半ほど歩いて家に帰りました。 起きるのが今日は遅く…

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あるサラリーマンの日常

今年に入り順調の体重が 減ってきています。 先週は90㎏ちょうどと、 あと一歩で80㎏台で 終える事ができませんでした。 今週は木・金と休みがありました。 いつも休日に食べ過ぎてしまう 傾向が強いので気をつけるように、 しました。 www.mc-z4965.info ↑ ダイエットを開始した時の記事です。 www.mc-z4965.info ↑ 先週の記事です。 今週はどうだったでしょうか。 今週の体重・歩数推移 1週間毎の体重・歩数推移 2/6 朝： 89.0㎏ 開始時より▲11.8㎏ 先週比：▲1.0㎏ 今週も体重が減少しました。 初めて土曜日の測定で、 90kh台を切ることができました。…

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あるサラリーマンの日常

はじめに 今日は有給休暇を取得日です。 いつもの休日のように、 遅くまで寝ると思っていましたが、 平日と同じ時間に目が覚めました。 子供達は既に学校に行ってたので、 いつものように一人で朝食でした。 今日の朝ごはん 今日のメニューですが、 ゆで卵 ヨーグルト いつものように朝食をとり、 株の情報を見ていました。 自分の保有株が上がらずに、 苦しい日々を過ごしていましたが、 この2日間で少しづつ含み損が減りました。 最近のニュースで自動車業界、 その中でもトヨタを始め系列の部品メーカーの 決算が軒並み良い数字を出していました。 そういった銘柄を購入すればよいですが、 私にはそんな資金もないので、…

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あるサラリーマンの日常

はじめに 毎日、次から次へと色んな事が、 起こっていますね。 誰かが何かを起こすと叩きやすい人 もしくは叩きたい人に対して、 寄ってたかって袋だだきにしています。 謝罪をしなければしないで文句を言い、 したらしたで文句を言うという構図が、 これまで以上に酷い状況です。 人をいじめてはいけない、嘘をついては いけない、悪い事をしたら謝ると、 子供達に言っているのですが、 世間はそうではなくなっているの でしょうね。 会見を見ているといじめとしか 見えません。 何も抵抗できない人を延々と いじめています。 国民を代表しているかのごとく、 当事者に対して偉そうで失礼な事を 言っている 人達はさぞかし…

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あるサラリーマンの日常

オートファジーを実践！開始２週間を振り返る。 メリットは多く：眠気が無い。有意義に使える時間が増える。 やって損なし！

コマツナ

コマツナファーム～知識は栄養剤・株で豊かに～

はじめに 今日は祝日で休みです。 朝はいつものように7時に 目が覚めました。 仕事だと思い、起きてトイレに 行きました。そして、下に降りた 時に誰もいませんでした。 おかしいなと思っていると、 今日は祝日だとわかりました。 すぐに部屋に戻り二度寝をしました。 休日の醍醐味です。 今朝は少し得した気分です。 昨日の朝ごはん 今日のメニューですが、 豚肉とこんにゃくの煮物 ゆで卵 ヨーグルト 定番のゆで卵・ヨーグルトに加えて、 大好きな豚肉とこんにゃくの煮物を 作り置きにしてくれていたので、 食べることにしました。 味がよくしみ込んでいました。 朝食を食べた後、いつものようにMTGや 資料作成をし…

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あるサラリーマンの日常

はじめに 今日も1日が終わりました。 今週は明日で終わりです。 というのも金曜日は有給取得予定です。 法律で年間5日の有給休暇取得が 義務づけられました。 違反すると企業は罰則を処せられる 可能性があります。 私の場合はこれまで今年の有給消化が 4.5日しか取得できていないので、 今回取得することにしました。 取得の連絡がきた時に適応障害で、 2か月半休んでいた分でカバーできて いるのではと人事に確認しました。 回答としてはこれまで有給未消化分が 積立されており、今回の休んだ分は 積立分を消化となり、今年付与された 有給の消化が必要とのことでした。 今年消化できなかった分は また積立られていき…

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あるサラリーマンの日常

はじめに 株価の上昇が止まりませんね。 昨年末からまた下がると思って いました。 気が付けば3万円目前となってます。 昨年の3月には想像もつきませんでした。 自分の保有銘柄は相変わらず、 全く値上がりしていません。 給料も頭打ちで老後資金に不安が ある中、投資をして資産形成を すべきだという声が高まってきて、 私のように個人投資家も増えています。 投資に関して、様々な本や動画があります。 以前は読んだり、観たりしましたが。。。 最後は自己責任でしかありません。 結局、大口機関投資家や個人でも 大きな資産がある人しか儲からない ような気がしています。 お金持ちの人はどんどんお金持ちになり、 そう…

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あるサラリーマンの日常

はじめに 一つ前のブログで習慣化する事が 大事だと書きました。 よく考えてみると良い習慣は、 中々身に付きませんが、 悪い習慣はすぐに身について しまいますね。 良い習慣はすぐに止めてしまいがち ですが、悪い習慣は中々抜けません。 子供達にも注意をするのですが、 自分が一番できていないと、 痛感する今日この頃です。 今日の昼ごはん 今日のメニューですが、 かけそば じゃがいもとベーコン炒め きんぴらごぼう きゅうりの漬物 さいごに 何かを止めようとして、 自分の意志で止めれたことは、 あまりないような気がします。 30歳まではタバコを吸って いました。ある時、風邪を引きました。 普段通り、タバ…

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あるサラリーマンの日常

はじめに 午前中の会議がなくなったことで、 仕事を片付けることができたので、 少し時間に余裕が出た午前中でした。 図書館で借りてきた本や、 資格の本を読む時間に使うことが できました。 朝は曇っていましたが晴れてきたので、 散歩にも出かけてきました。 今日の朝ごはん 今日のメニューですが、 ゆで卵 ヨーグルト ほぼ朝食はゆで卵・ヨーグルトに なっています。 途中で飽きたり、物足りなく感じた 時期もありましたが、今はこれで なければ、逆に嫌だと思うように なってきました。 さいごに ダイエット・勉強をする上で、 最初は張り切って頑張り過ぎた結果、 目標を達成しないまま、途中で止めて しまう事を何…

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あるサラリーマンの日常

はじめに 1週間が始まりました。 最近は暖かかったですが、 また寒さが戻ってきました。 今週末は頭痛と身体がだるくて、 どれだけ寝ても寝れる状態でした。 おそらく、久しぶりに金曜日に 走ったのが影響したのかと。。。 あと、鼻水が少し出ていたので、 花粉症も出てきたのかもしれません。 日曜日の午後にようやく回復したので、 散歩をかねて図書館に行きました。 以前は休日でも人は少なかったのですが、 最近は人が多くなっています。 昨日の昼ごはん 昨日のメニューですが、 さつまいもとチーズ 大根の唐辛子漬け きんぴらごぼう 鶏ハム 味噌汁（豆腐） さいごに 二日間でかなり寝たのですが、 まだ寝ようと思え…

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あるサラリーマンの日常

先週は大幅に体重減少しました。 90㎏台を切ることが見える 体重になってきました。 今週は仕事でストレスが溜まる 日々を過ごしていました。 気分転換もかねて散歩はして いましたが、ストレスによる 食欲もありました。 www.mc-z4965.info www.mc-z4965.info 今週はどうだったでしょうか。 今週の体重・歩数推移 1週間毎の体重・歩数推移 2/6 朝： 90.0㎏ 開始時より▲10.8㎏ 先週比：▲0.3㎏ 今週は体重が減少しました。 週の半ばまでは90㎏を切っていましたが、 金曜日の夜に仕事が終わった解放感で、 少し食べ過ぎてしましました。 結果は90㎏ちょうどでした…

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あるサラリーマンの日常

はじめに 今日もいい天気でした。 日課の散歩もしてきました。 今週は1月に比べると、明らかに 暖かいと感じられる気温でした。 気持ちよく散歩していましたが、 スマホで予定を確認すると、 13時からMTGがあることを、 すっかり忘れてしまっていました。 普通に歩いて帰るとぎりぎりです。 止む無く走るはめになってしましました。 ダイエットで散歩はしてますが、 走ることはしていませんでした。 理由は体重が重いので、膝・腰を悪く なりそうなことと、単純に疲れるからです。 そんな事を言っている余裕なないので、 走ることにしました。 散歩には以前購入したリストウェイトを 腕に１㎏づつ着けているのですが、 …

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あるサラリーマンの日常

はじめに 今日も昨日と同様、仕事で大きな トラブルもなく1日を終えました。 こういう日が続けばよいのですが、 経験上、良いことが続いていると、 ある日、大きなトラブルが発生して いたので逆に怖いです。 今日の朝ごはん 今日のメニューですが、定番になっている ゆで卵 ヨーグルト 前日の晩ご飯を少し食べ過ぎた時は、 間違いなくこのメニューです。 今日の昼ごはん 豚天そば これまではとり天でしたが今回は豚天です。 作り置きしたものが冷凍されているので、 これから時々出てくるかと思います。 さいごに 夕方、歯医者に行ってきました。 10月頃からクリーニングをしています。 以前から歯茎に違和感がありまし…

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あるサラリーマンの日常

はじめに 先週は忙しい1週間でしたが、 今週は落ち着いています。 部署が営業部の頃は月初めは、 いつもバタバタしていました。 成約や各種帳票の決裁を行い、 時には赤字決裁書を作成して、 部長に報告・決裁をもらい、 その合間で予算と実績の進捗状況を 確認する日々を過ごします。 実績が確定すれば、今度は予算と 実績差の分析、予実分析をしていました。 この作業が曲者でそもそも予算を 組む時に、根拠がない数字を 乗せられています。 その前の数字もかなり背伸びをして いるのですが、これが乗ると完全に 地に足が着かない状況になります。 私がマネージャーになった1年目は 何もわからず、上司である部長に数字を…

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あるサラリーマンの日常

はじめに 今朝は最近では珍しく早く起きました。 起きたというより起こされたと 言ったほうが正しいです。 何で起こされたかというと雨の音です。 久しぶりの激しい雨でした。 今は小雨になっています。 昼頃には止んでいて欲しいです。 今日の昼ごはん 1日遅れです。。。 今日のメニューですが、 豚そぼろとニラ醤油丼 味噌汁（豆腐） さいごに 今日は節分です。 豆を撒いて色んな鬼を外に出して 福を呼び寄せたいです。 今日も1日、無事に過ぎて欲しいです。

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あるサラリーマンの日常

はじめに 緊急事態宣言が延長になりそうですね。 個人的には会社に出社しなくて済むので、 正直有難いと思う部分もあります。 今の生活リズムが変わると思うと、 それで気持ちが少し滅入ります。 人間は環境にうまく順応できる ようにできているみたいです。 ワクチンに頼らなくても、 コロナウィルスに負けない免疫を 持てるように健康な身体づくりが 必要だと感じています。 今日の朝ごはん 今日のメニューですが、 ゆで卵 ヨーグルト 最近は毎朝、ヨーグルトを食べていますが、 賞味期限がギリギリです。。。 過ぎても気にせずに食べますが。 さいごに 週末の夜にネットフリックスやCSで 何かおもしろい作品がないかを…

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あるサラリーマンの日常

はじめに 午前中は娘と散歩とマクドナルドに 出かけて戻ってきました。 午後は娘は習い事、息子は散髪に いくので、家には私一人になりました。 昼食は妻と息子は食べ終わっており、 娘は朝マックを食べたので、 昼ご飯は要らないと言いました。 家族が出かけたあとお腹が空いてきたので、 自分で何か作ろうと思いました。 今日の昼ごはん 冷蔵庫や棚の中を漁っていると、 いい食材が見つかりました。 しめじ、えのき ホタテ 豆腐 青ネギ（青い部分） 卵 スンドゥブチゲのだし 冷凍庫を開けると年末にふるさと納税で 送られてきたホタテの残りがありました。 www.mc-z4965.info その横にしめじとえのきが…

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あるサラリーマンの日常

はじめに 今日で1月も終わりですね。 良くも悪くもなく、平穏な1か月を 過ごすことができました。 相変わらず、世の中はコロナが 終息していません。 ワクチンを接種するかしないかを、 アンケートをしていますが、 接種したくないという意見が多いですね。 こういう聞き方をすると、当然副反応の リスクがあるので、接種したくないと 答える人が多くなるはずです。 今は良くても、将来にどのような 副反応がでるかわからないとの、 意見が多いです。 他のワクチンと比較した場合と、 どうなのかや、他国の接種後の状況を 正確に伝えた上で判断をしないと、 誤った選択につながりかねません。 逆に他国では大勢の死亡者が出…

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あるサラリーマンの日常

はじめに 今日は金曜日ですね。今週はあっという間に、 1日1日が過ぎて行ってしまいました。 以前は仕事に対して少なからず、やりがいや 楽しさを感じていましたが、今はほとんど 無くなってしまいましたね。。。 今日の朝ごはん 1日遅れです。。。 今日のメニューですが、 朝 ゆで卵 スープ春雨（ちゃんぽん） 5つの味のスープはるさめ10食×2入り 164.6g メディア: 食品&飲料 いつもとは違う食材が無いかと探していると、 スープ春雨を見つけました。 5つの味があるはずですが、ちゃんぽん・担々風しか 残っていませんでした。 子供達が食べない味ですが、私は両方とも問題なく 食べることができるので好…

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あるサラリーマンの日常

オートファジーを実践！開始１週間を振り返る。 メリットは多く：眠気が無い。有意義に使える時間が増える。 やって損なし！

コマツナ

コマツナファーム～知識は栄養剤・株で豊かに～

誰もが健康でありたいと思いますよね？でもどうやって健康になりますか？ 運動？サプリメント？いいと思います。 でももっと簡単な方法がありますよ？オートファジーという体に備わっている機能を活用しましょう！

コマツナ

コマツナファーム～知識は栄養剤・株で豊かに～