フィットネス

欧米のアスリートの間では、今や知らない人はいない、大流行の「TABATA」のトレーニングの動画付きムック『噂のタバタトレーニング』（扶桑社）が発売された。2015年に小社より発売された書籍『タバタ式ト

二の腕ケアクリームエトワランを販売している「株式会社リツビ（http://www.ritsubi.co.jp/）」は、結婚式を挙げたことのある20代～30代女性を対象に「結婚式前後のケア」に関する調査

主婦の友社から、『一気にくびれる ayayoga背中革命』（aya著）が発売された著者のaya氏は、留学先のアメリカで交通事故に遭った際、リハビリとしてヨガに出会い、体調の回復とともに、－20㎏の減量

株式会社かんき出版から、『自分史上最高の柔軟性が手に入るストレッチ』（村山巧／著）が発売された。本書で紹介する「トップギアストレッチ」は、「筋膜リリース」と「ＰＮＦストレッチ」という２つの科学的アプロ

クレアチンとは？ 筋トレ停滞期にはクレアチンが効くかもしれない？ トレーニングの翌日に筋肉痛がくるようになった 飲み方 筋肉痛の期間も短くなった おすすめのクレアチン まとめ クレアチンとは？ 簡単に説明するとパフォーマンスをアップさせてくれる物質です。 効果としては 体の炎症を抑えたり、 扱える重量が上がったりすると言われています。 「クレアチン」は、もともと筋肉に含まれ、瞬発力、パワー、スピードが重要視される爆発的な運動時のエネルギー源となる物質。 出典元： DNSZONE 筋トレ停滞期にはクレアチンが効くかもしれない？ 筋トレをしばらく続けていると停滞期が来ます。 この時期はなかなか筋ト…

六本木で開催されたイベント「YOGA EXHIBITION 2019」へ行ってきました

結構な悩みですね。。僕も以前そうでした。便通があんまよくなくてスッキリしないとか。そんな症状に向けて僕が実際に効果を感じた食品を紹介します！ フラクトオリゴ糖 フラクトオリゴ糖は腸内細菌の餌となるプレバイオテクスです。これはものすごい効果を実感できたのでそのことについて書いていきます。 ラクトオリゴ糖とは フラクトオリゴ糖は砂糖を発酵させて作られた砂糖です。今回紹介するフラクトオリゴ糖の材料は、てんさい糖です。 便通が半端ない 僕は飲み始めて3日ほど実感したのですが、翌日から朝かなりの確率で便通があります。 今までヨーグルトなどのプロバイオティクス(腸内細菌)摂取していたのですが見に見えた効果…

分割トレーニング法とは？ 僕が行っているメニュー 自重トレーニングで一部位５種目で行っています。 分割法のメリット どのような人におすすめか 分割トレーニング法とは？ トレーニング法には一日で全身を鍛えるフルボディルーチンと、今日は胸の筋肉をやる、とか部位をけて鍛える分割トレーニングがあります。 僕が行っているメニュー 今は、下半身を怪我しているのでここは鍛えないメニューで組んでいます。現在僕が行っているメニューは、動作分けしてます。 月 上半身の押す筋肉 火 休み 水 上半身の引く筋肉 木 休み という感じで一日おきに違う動作の筋肉をきたえています。 自重トレーニングで一部位５種目で行ってい…

jp.iherb.com この商品の良いところ 中にブレンダーボールが入っていてプロテインがしっかり溶ける 容量が28オンスで大容量(メモリは600ml) 残念だと思ったところ あげるとすればiHerbのロゴでしょうか、僕はiHerb信者なので気にしないですが笑 まとめると iHerbのロゴが入っていますがこの値段でブレンダーボトルが手に入る事が 1番の良い所ですね。特に目立った欠点もありません。中にブレンダーボールが入っているのでプロテインがしっかり溶けて美味しく飲めています。 jp.iherb.com にほんブログ村

紹介する商品はこちら↓ jp.iherb.com コスパ 味 溶けやすさ まとめ コスパ まずコスパがいいです。ドラッグストアとかでプロテインを買うと1キロで5000円ほどしますが、こちらは2.3キログラムで6500円ほどで買えます。 味 そして味もおいしい、今回はコーヒー味ですが、ちょっと甘いカフェオレのようでてもおいしく飲みすぎてしまうほどでした。以前ダブルリッチチョコレート味を飲んだのですがまんまココアでめちゃくちゃおいしかったです。 溶けやすさ 溶けやすさに関しては最高です。今までいろんな種類のプロテインを飲んできましたが、このプロテインが1番ダマにならずきれいに溶けてくれます。 まと…

かかとのボリュームがいい感じ いろんなコーデにも対応できる 細部のカラーリングが面白い 他人と被らない 履き心地も神 まとめ かかとのボリュームがいい感じ バレンシアガ トリプルsまでとは行かないが、この踵のボリューム感でストリートスタイルに。boostフォームなのもgood! いろんなコーデにも対応できる 僕が買ったモデルは、かかとが白でそのほかがブラックのカラーリングなので、どのコーデに合わせてもうまく収まってくれます。 細部のカラーリングが面白い アッパーの部分にレインボーの下地が入っていて、トータルでスニーカーを見たときに地味になりすぎない。 それにスポーツスタイル彷彿される見た目にな…

utosa.hatenablog.com ↑過去に増量記事を書いてから一か月以上たったので経過を書きていきます。 結果 でもいろいろ工夫していた 一日６食にしてみた 一食のボリュームを大きくする 飲み物をほぼフルーツジュースにする 僕が思ったこと 結果 プラス１ｋｇぐらい（笑） でもいろいろ工夫していた 一か月で１ｋｇしか増えなかったか。。。 なかなか、増えないですねー 僕の場合、健康的な増量が目標なのでお菓子とか食べれば太るんですがそれだと不健康なので控えてるんですよね。 食が細いこともあって、健康的な食事を意識していると摂取カロリーにも限界がきますね。 あと、ちょこちょこ食事法を変えたりし…

ビオスリーを一箱（１２日分）飲み切りました 変化 ビオフェルミンと比べて これから まとめ ビオスリーを一箱（１２日分）飲み切りました 増量期なのでとりあず食べまくっていたらお腹の調子が悪くなり、その対策について以前記事にしました↓ utosa.hatenablog.com 変化 とりあえず１２日分飲み切りました。 体感はありました。 まず改善点でもあったおならの回数が減りました（笑） 便通がよくなった（朝出る確率が上がった） とりあえずこんな感じです。 １２日間でこれだけ実感できたのでなかなか良かったと思います。 しかし、もっと腸内環境がよくなる方法があるような感じがしました。満足はできない…

筋トレを続けているのですが最近なかなか体重が増えないので、 1日5食にしてみます。これからちょっとずつ経過を書いて行こうと思います。 僕は食が細い！ とりあえずタンパク質量をプラス50グラム 食が細い人に向いているちょっといいアイディアを発見 とりあえずやってみる！ 僕は食が細い！ 子供の頃から少食でいつもガリガリでした笑。筋トレを始めてから体重が6キロぐらい増えたのですが、ここ最近まで1日4食で体重が思うように増えないので、5食にして摂取カロリーを増やして行きます！ とりあえずタンパク質量をプラス50グラム 以前プロテインも飲んでいたのですが最近は飲んでいませんでしたがまた再開して、リアルフ…

今回は僕が飲んでいるプロテインを紹介します。僕が知る限り最安値です！ エクスプロージョンのプロテイン 品質は？ 味について エクスプロージョンのプロテイン 知っている方は少ないと思いますが、超コスパが良いプロテインを作ってるんです！なんと一食 57円位です。ゴールドスタンダードより圧倒的に安いです。 品質は？ こちらも安心、材料は海外製のようですが製造は日本で行われています。パッケージにもしっかりとmade in Japan の表記があります！ 味について 今回はカシス味を購入してみました。これまたおいしい、ざっくりですが表現してみるとカシス味のヤクルトと言う感じですかね。酸味があってさっぱり…

Amazonで買えるコスパがいいプロテインを紹介します。1kgで2000円しないのでかなり安い部類に入ります。 味はよくない 1kgだから買い易い ちょっと溶けにくい まとめ 味はよくない ノンフレーバーなのでしょうがないですね。甘くない粉ミルクの味がします笑。 なので、飲むときはプロテインにインスタントコーヒーと砂糖を入れて飲んでます。 そうすればカフェオレ味になりますよ〜 1kgだから買い易い 3kgのプロテインとか買うと容器もバカでかいし、一回で飛ぶ金額が大きいのでこの量だと買いやすいかと思います。 ちょっと溶けにくい ちょっと溶けにくいかなと感じました。 ブレンダーボトルなんか使うとち…

ジムでウェイトトレーニングをするバーベル持つと手のひらにマメができて痛くなっちゃうのでそれ対策で筋トレ用のグローブを買ったのでレビューします。 よかった所 微妙な所 グリップ まとめ よかった所 安いのに普通に使える フィット感がいい リストラップ付きで手首の保護ができる こんな感じで値段割には良いかと思います。これが一個目なので他のやつはわからないですが...笑 この価格なら壊れてももう一個買えばいいかなって感じです。 リストラップは意外と良かったです。リストが弱いのでベンチプレスの時に手首の保護になっていいです。 微妙な所 デザイン 僕的にデザインはしっくりきませんでした笑。 カラーは赤に…

現在増量期ですが、僕は食が細いです。増量期は食事回数を増やすやり方でやっていますが、朝食がなかなか食べられないので、食べやすいメニュー考えてみました。 現在の食事スケジュール ヨーグルト+バナナ プロテインのみ プロテインとバナナ 結果 現在の食事スケジュール 朝 軽食 ブランチ プロテイン 昼 ガッツリ食べる おやつ プロテイン 夜 ガッツリ食べる ヨーグルト+バナナ スーパーで売ってるでかいヨーグルト(400グラム)のやつにバナナを1本切って入れて食べる。意外とこれ悪くないです朝から米を食べるとなると僕の場合朝食欲がないので辛いです。 でもこれだとさっぱりしてるしフレッシュな感じなので食べ…

レストポーズ法とは？ ざっくりですが説明します。（だいぶざっくり..) 腕立て１０回を目標とすると、１セット目で６回で限界だとすれば、少し休んで（いけそうだなと思うくらいの短めのやすみ）をとり２セット目にはいります。最終的には１０回出来ればOKというやりかたです。 このように短いインターバルを入れながら高重量を扱い、レップスを重ねていって最終的に1回が限界となるまで行うテクニックをレストポーズ法と呼ぶ。ここでは最初のセットで限界に近いところまで行うのがポイントである。ここで余裕を持たせると、その後に続くセットで何レップスもできてしまう。これでは単なる「短インターバル法」になってしまう。 引用元…

食べ過ぎで腸内環境悪化 増量期なので頑張って何でも構わず食べまくってたらおならがめちゃめちゃ出るようになりました。あと便通悪くなった（笑） 対策としてオリゴ糖を飲んでいたのですが、とくによくならないのでプロバイオティクス（腸内細菌サプリ）ビオフェルミンとか、あれ系のやつを飲んでみようと思います。 とりあえずビオスリー ドラッグストアで買ったのですがめちゃ高い。 今回購入したのは、粉タイプであと錠剤タイプも売ってます。 これは、１２日分あるので飲み切ったらレビュー記事書こうと思います。 別のプロバイオティクスも注文しました ビオスリーがなくなったころ届くかなと思いまして。 買ったのはこちら↓ j…

横浜の海沿いにあるオープンモール「MARINE ＆ WALK YOKOHAMA」で、港のヨガイベント「MARINE YOGA」が開催されます

RUN・YOGA・MEDITATIONを自然の中で体験する、カリフォルニア発マインドフルネスイベント「WANDERLUST 108（ワンダーラスト・ワンオーエイト）」が、2019年10月5日（土）に大阪で、10月19日（土）・20日（日）に東京で開催されます

HMBって知ってますか？トレーニングに詳しい人ならご存じだと思いますが、知らない人には｢何のこと？｣ですよね。もしかしたら、某アイドルグループだと勘違いする人もいるかもしれませんね。HMBは日本でも2010年に解禁された新しいサプリメントです。日本でも話

あなたはタバタ式トレーニングを知っていますか？おそらくトレーニングについて詳しい人、フィットネス関係で仕事してるって方は、ご存じだと思います！ただ、トレーニングに詳しくない人は、知らない方も多いんじゃないかなと思います！今回は、ダイエット・トレーニングに

パーソナルジムについてのご紹介＆考察！

こんにちは！りさママです♪ 先日、夫の昔の写真がでてきてビックリ！ヒョロヒョロガリガリなんです！！ 何もしなければ痩せて

こんにちは！ ダイキです。 自己紹介をしますと、僕は筋トレと正しい食事によって体脂肪率を18％→3％まで減らすことに成功しました。（病院では脂肪肝と診断されたこともあります。） 自身のダイエットメソッドを確立し、無理をしない、いつまでも続けられる健康美の追求をしています。 そして、本題に入りますと ダイエットにおいて、筋トレは体の曲線を維持するのに欠かせないものとなっています！ ダイエットのみ頑張って痩せて手に入れた身体と、ダイエット＋筋トレを頑張って手に入れた体とでは 見た目が全然違って見えます。 勿論、筋肉は脂肪よりも重いため 体重による変化はありません。 むしろ体重は増えたりします。 し…

こんにちは！ ダイキです。 自己紹介をしますと、僕は筋トレと正しい食事によって体脂肪率を18％→3％まで減らすことに成功しました。（病院で脂肪肝と診断されたこともあります。） 自身のダイエットメソッドを確立し、無理をしない、いつまでも続けられる健康美の追求をしています。 皆さんはトレーニングされているうえで全身まんべんなくトレーニングしていませんか？ 一日で腹筋、スクワット、腕立て伏せ、トレーニングマシン全種類… 実はそれ、トレーニングを理解している人から見ると 「あの子トレーニングのことわかってないな」っと思われてしまいます。 せっかく頑張っているのに何でそんなこと思われなきゃいけないんだ？…

こんにちは！ ダイキです。 自己紹介をしますと、僕は筋トレと正しい食事によって体脂肪率を18％→3％まで減らすことに成功しました。（病院では脂肪肝と診断されたこともあります。） 自身のダイエットメソッドを確立し、無理をしない、いつまでも続けられる健康美の追求をしています。 皆さん、トレーニングを行うのであれば効率よく行いたいと思いませんか？ トレーニングをしっかり行うには分割法は欠かせません。 分割法のメリットは 1回のトレーニング時間を短縮できる 他の部位の筋肉を休ませながら効率よく筋トレが出来る 1回の筋肉で鍛える部分を絞ることによって、狙った部位にたんぱく質をしっかり補給できる という事…

こんにちは！ ダイキです。 暑い時期になると半袖やノースリーブで出かけるのは一般的ですが、 半袖にためらう方や、腕を見せたくない人も中にはいるのではないでしょうか？ そうなると腕のトレーニングを始めたりする人も多いはず。 ですが自分はどうやれば腕を太くできるのか はたまた華奢な腕にすることが出来るのか そのやり方を知らない人はたくさんいると思います…。 ですので、今回はそういった方に向けた腕のトレーニングの方法を 書いていきます(^^)/ 腕を太くする方法 ・インクラインダンベルカール ・プリチャーカール ・スカルクラッシャー ・ナローベンチプレス 腕を細くする方法 ・トライセプスプレスダウン…

http://www.jinclude.com/category/news-entertainment/page/13 引用 こんにちは！ ダイキです。 自己紹介をしますと、僕は筋トレと正しい食事によって体脂肪率を18％→3％まで減らすことに成功しました。（病院では脂肪肝と診断されたこともあります。） 自身のダイエットメソッドを確立し、無理をしない、いつまでも続けられる健康美の追求をしています。 いきなりですが、人って立体になっています←（当たり前） ですので、正面や側面、背面といろんな角度を見ることが出来ます。 一般的には人と話すときの正面を見られることや 後ろ姿を見られる機会が多いと思うん…

こんにちは！ ダイキです。 ダイエットと筋トレが得意で、 体脂肪を18％→３％に減らし、フィットネスの大会も入賞しました。 以前、こういった質問をいただきました。 「なで肩を直したいんだけどどうすればいいかな？」 なるほどですね…。 筋トレをしましょう（終） いやいや、待ってください。 終わりませんよ！ それに凄くいい質問をいただいたと思っています！ 僕も昔はなで肩でしたが、筋トレによって改善することが出来ました。 お陰様でリュックがずれ落ちなくなりました。 ※なで肩の僕です。（6年前） また、こういったなで肩を直すためには 肩の筋トレが欠かせません。 特に男性は肩のトレーニングが最近人気にな…

こんにちは！ ダイキです。 ダイエットと筋トレが好きで 細身→筋トレ→太って→筋トレという流れで ２０１９年のフィットネスの大会で入賞することができました。 24歳、トレーニング歴3年半です。もともと自分に自信が無く、何をやっても中途半端でしたが、『筋トレ』に出会ってから何事も前向きに全力で取り組めるようになり、自分自身の『可能性』というものに巡り会う事ができました。 pic.twitter.com/V7weez8H8W — ダイキ/スポーツモデル (@daiki_t1004) August 12, 2019 皆さんは胸のトレーニングをしたことがありますでしょうか？ トレーニングに慣れている方…

こんにちは！ ダイキです。 ダイエットと筋トレが好きで サマースタイルアワード2019で入賞することが出来ました。 最近はフィットネスブームが訪れていて、 フィットネスの大会を目指す人が多くなってきたと思います。 いい事ですね！ 僕も去年初めてサマースタイルアワード（以下サマスタ）に参加してみまして、 結果は残せなかったんですけれども、凄くいい経験になりました！ こんな世界もあるんだなって心の底からワクワクしました。 僕自身、去年と今年でサマスタの公式セミナーに合計5回参加の方させて頂き、 そこで沢山のことを学びましたので 今回はフィットネスの大会を目指す人たちのためにサマースタイルアワードの…

8月31日 (土)に『コバラサポートpresentsスタイルアップセッション』が南青山のSHARE GREEN MINAMI AOYAMAで開催されます

8月の毎週水曜日と土曜日に、天王寺公園エントランスエリア「てんしば」で、無料ヨガイベント「てんしばナイトヨガ」が開催されます

2019年9月14日(土)～16日(月)の3日間、パシフィコ横浜でアジア最大級のヨガイベント「ヨガフェスタ横浜2019」が開催されます

ビーフデイとお題目にしていますが、なんてことありません。「牛肉が食べたくなった→焼肉は高い→ローストビーフを自作した」と

痩せたい・・・ 夏までに痩せたい。 なんとかしたいけど、方法が分からない。 あてはまる方、沢山いらっしゃると思います。 沢山の情報が溢れる中で、どれを選択するか 何を実行するかで結果や効果は変わってくると思います。 しかし、一つだけ言えること 「お腹が減らずして痩せる方法はない」 ということです。 さて、今日は痩せる（もしくは太る）原理について カロリーの観点からお話していきます。 【ダイエットは運動か食事か】 一日の中で回数の多い方はどちらでしょう？ 運動は１日に１回、食事は１日に３回します。食事の方が回数が多いのです。 ということは、食事に気を遣わなければダイエットは難しいということになり…

皆さん、こんなことありませんか？ ・今日のトレーニング、全然しんどくないなぁ。 ・前回、何分バイクこいだっけ？ま、いいや、今日は5分で。 ・ジムめんどくさいし、外も雨降ってるし今日はトレーニングいいや～。 ・全然、身体大きくならない。なんでだろう？ ・運動しても、全く痩せないなぁ。なんで？なんかした？ ジムに行ってる、運動もしてる、でも効果が現れない。 もしかしたら、トレーニングをするうえで必要な”あれ”を「知らない」、もしくは「意識していない」ということはありませんか？ さて、本日はトレーニングの基本の基本でありながら、よりトレーニングの効果が得られる”あれ”についてお話していきます。 "あ…

Ｓ・Ｈ・Ｉ・Ｂ・Ｏ・Ｕについて皆さんどうお考えでしょうか？ やはり、”食べたら太るもの”というイメージありますよね。 けど実際、脂質を取らないことは不健康につながります。更に、脂質の中には身体の中の脂肪を分解してくれる役割を持った脂質もあるんです。驚きです。 そういえば、 S・Ａ・Ｇ・Ａ，佐賀～って曲、ちょっと前に流行りましたよね。 冗談はさておき。 本日は、脂肪にはどんな種類があって、どれを摂取すればよいのかをお話していきます。 目次を用意しましたので、ご活用ください。 １．脂肪酸の種類について ２．多価不飽和脂肪酸と単価不飽和脂肪酸について ３．多価不飽和脂肪酸について ３－１．オメガ３系…

こんばんは、MIONです('ω')ノ 自分の空白の一ヶ月 今回の本題 カタボリックとは？ カタボリック対策とは 自分の空白の一ヶ月 一か月もの長い期間ブログをあけてしまって申し訳ないです。 本当のことをすべて話をしますと、自分は仕事を退職しました。 理由は自分の夢である自分自身のジムの経営をするということに対し本気で向き合うためにトレーニング中心の生活にシフトするために仕事を辞めました。 それは、フィットネスの世界で結果を出さなければいけないという考えからこの結果に至りました。 親にも迷惑をかけているということはわかっているのですが、自分の夢を最優先に考えました。 結果を残し親に最高の親孝行を…

こんにちは、MIONです('ω')ノ 今回のブログは一昨日のMIONの大好きなフィジーク選手を紹介したんですけど、今日はその続きでボディビルダーを紹介しようかなと思います！！ ちなみにフィジーク編を上げたところ急激にアクセスが落ちたので今回のボディビル編をやったらしばらくこのシリーズはやめておこうかなと思ってますｗ 普通にショックでしたのでねｗ フィジーク編の記事はこちら！ www.mionchouakijouhou.com では、自分が大好きなボディビルダーの紹介行ってみましょう！！ ジェイカトラー 山岸秀匡 カラムヴォンモガー 最後に ジェイカトラー 今回紹介する中でMIONが一番大好きな…

こんにちは、MIONです('ω')ノ 皆さんにお知らせがあります！！ ブログ村のフィットネスカテゴリーのランキングで１位を獲得しました！！ 本当にありがとうございます！ いつも読んでくださる読者の皆さんのおかげです( *´艸｀) 他のカテゴリーでももっと上位に食い込みたいのでいつも記事の最後に貼っているブログ村のリンクから飛んでもらえますとすごくうれしいです！！ さて、今回の記事の本題に入りましょう！！ いつもはサプリメントのことやトレーニングの知識を書いていってるのですが今日だけはテイストを変えて、自分が大好きな海外のフィットネススターを何人か紹介させてください！ きっと、この記事を見終わっ…

こんにちは、MIONです('ω')ノ 今日も少し早めの更新です('ω')ノ 筋トレ初心者の方って「自重」か「ウェイトトレーニング」どっちにしようかって悩む人がとても多いのではないのかな？という風に思います！ 実際ウェイトトレーニングをするにはジムに通ったり、ダンベルやバーベルを購入したりするのでお金はかかってきてしまいますよね。 反対に自重は自分の体さえあればいいのでサプリメント以外のお金はかからないです。 ということで今回の記事では、各筋トレ別の特徴について説明していけたらと思っていますのでぜひ最後までお付き合いください('ω')ノ では、行ってみましょう！ 自重とウェイトどっちがいいの？ …

こんにちは、MIONです('ω')ノ 今日は夜に「アベンジャーズ：エンドゲーム」を見に行く予定なので、いつもより早い更新になります！ 今回の記事は先日効果に科学的根拠が実証されているサプリメントをしたのですが、「HMB」というサプリメントだけは詳しく紹介できていなかったので今回は「HMB」について解説していこうと思います！ サプリメントを紹介した記事はこちらになります。 www.mionchouakijouhou.com この記事はHMBについて詳しく知りたい方や筋肥大させたいけどどんなサプリを飲めばいいのか分からないという方にはおすすめの記事になります。 ぜひ最後までお付き合いください！ で…

こんばんは、MIONです('ω')ノ 今回は先日の記事で科学的根拠が実証されているサプリメント４選を紹介したのですが、そのうちの「EAA」と「HMB」というサプリメントだけ詳しい内容を紹介していませんでしたので、今日と明日に分けて詳しい内容を解説していきたいと思います！ 科学的根拠が実証されているサプリメントを紹介した記事はこちら↓ www.mionchouakijouhou.com 今日は「EAA」というサプリメントについて解説をしていこうと思います(*'▽') この記事はさらに筋肥大をさせていきたい、大きくなりたいという方やもう少しいろいろなサプリメントを試してみたいなと思っている方におす…