筋トレと生活改善にまつわる投稿をしてください。筋トレに関してはトレーニング方法や食事、睡眠等々。生活改善に関しては読者の生活がより豊かになる事を前提とした記事の投稿をしてください。
山本88歳・食事療法・令和6年11月15日の食事
山本88歳・食事療法・令和6年11月14日の食事
山本88歳・食事療法・令和6年11月13日の食事
山本88歳・食事療法・令和6年11月12日の食事
山本88歳・食事療法・令和6年11月11日の食事
山本88歳・食事療法・令和6年11月10日の食事
山本88歳・食事療法・令和6年11月9日の食事
山本88歳・食事療法・令和6年11月8日の食事
山本88歳・食事療法・令和6年11月7日の食事
山本88歳・食事療法・令和6年11月6日の食事
山本88歳・食事療法・令和6年11月3日の食事
山本88歳・食事療法・令和6年11月2日の食事
山本88歳・食事療法・令和6年11月1日の食事
カロリー計算やPFCバランスは逆効果?レコーディングをやめて起きた変化とは
山本88歳・食事療法・令和6年10月30日の食事
この組み合わせ好き♡純豆腐スンドゥブとチーズ全部食べても糖質7gもいかないから太らないし、マリアージュが美味しい♪ 6Pチーズのスモーク味美味しい。 色々な市…
ローソンのこの手のスティックチキンコーナーすごく充実してた。サラダチキンに飽き飽きして、最近はスルーしていた、サラダチキンコーナーを久しぶりにのぞいてみると、…
今日も宅飲み♡赤ワイン&チーズ♪相方さんは、王将をテイクアウトで♪全然飽きない♡夜ご飯はこれで十分。王将のニラレバ炒めのニラともやしも少し食べたけど美味しかっ…
やっぱりこのシリーズどれも美味しすぎ!おどろき麺0 夜ご飯あとは糖質ほぼないチーズを食べました♪ぜーんぜん太りません。気になる所は塩分くらい。 いつもここで買…
サイゼリヤの前を通ったので、寄ってテイクアウト品のチキンを買って帰りました。本当はKFC食べたいけど高いから、激安で美味しいサイゼリヤにしました。 今はどこの…
以前、大好きだったセブンのとろ~りチーズチキンが復活してた!超うれしい!★前より美味しくなって、さらに美味しすぎてもう訳わかんない。コンビニで最強に美味しいチ…
整体へ行ったときに、ITO-INBody検査表という表が出る機会に乗って久しぶりに体重と体脂肪を計ってみました。体重32.3Kg体脂肪1kg 全然痩せてねーじ…
今、キャベツが高いですね! 半分で200円とかします。みんながお好み焼きとかを好んでするからだそうですが、ほんとですかね今は新キャベツもありますし、本当に美味しいので大事に食べなくちゃ。新キャベツは特に周りの硬い葉っぱが多いですよね。フワフワなので周
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カロリーの高い食生活を続け、太ってきたのでダイエットを始めようと決意する人は多いと思います。そこでダイエット方法として運動を取り入れようと考えると思います。たしかに運動とはダイエットの定番であり、痩せるための要素が詰まっています。そんな痩せ
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じわじわと体重が増えてきたことに焦りを覚え、とりあえず早い段階からダイエットを開始しようとする人は少なくないと思います。たった1キロや2キロぐらい減らしたいだけなら1ヵ月で簡単に減らせそうに思えますね。ですが実際に1か月で2キロ減らすとした
お腹に脂肪が付いてきて、ショックを受ける人は多いと思います。僕も太っていた時期がありますので、お腹の脂肪を摘んでみて、その脂肪の量にかなりのショックを受けた経験があります。お腹が出ていると服の上からでも存在感があり、とてもネガティブになって
Tacchiのダイエットサロン『ココペリ』はコチラ♪今日の自分ルールのプチ講座ではダイエットコーチである私自信が太らない為に実際にやってる事を書きますから、良かったら参考にして下さいねっ♪(⌒ ⌒)bちなみにタイトルには太らない為のルールと書きましたが、これはダイエットの為のルールともイコールです!さて、細かく説明まで書いちゃうより私がやってる事をダァーーっと書く方が読みやすいし分かりやすいかと思うので、先ずは...
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ちょっと大声では言いにくいんですが・・・最近、夕食後に飲み物をガブガブ飲むと、早朝4時くらいにトイレに行きたくなって、目が覚めちゃうんですよ~。出産もしたし、40代だし、そこらへんの筋肉がゆるんできたのかしら?まだ、漏れる、まではいかないし、何度も起きる、
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Tacchiのダイエットサロン『ココペリ』はコチラ♪今日はダイエットを成功させるのに大切な、自分を調整する為のマインドについてのプチ講座です♪(⌒ ⌒)b先ず、ダイエットをする人の中には大きく分けると2タイプの方がいます!1)痩せたいと思う明確な理由を持ってる人2)明確な理由がなく何となく痩せたいと思ってる人どちらの人の方が頑張れるか?言うまでもなく圧倒的に明確な理由を持ってる1)方です!( ̄、 ̄)フゥ〜ン良くダイエッ...
朝の計測 50.7㎏ 前日比 ±0㎏ トータル -1.3㎏ 断食トータル -2.3㎏ 変化なしです。昨日お腹いっぱい食べたのに、少しのお通じのおかげでプラマイゼロ~でした~。 ケトンは少し減っていますが、これくらいまだ出ているようです。 そして今日は回復食2日目(と言いつつの2食目です) 回復食とは 摂るとよいもの 避けるべきもの 食べ方の注意 わたしの回復食は 朝食 昼食 焼きりんごレシピ 材料 手順 ジャガイモの和風ポタージュ(1杯分)レシピ 材料 手順 1日を終えて 回復食とは まずは、回復食についてもう一度記したいと思います。 回復食とは、ファスティング(断食)後の空っぽの胃腸をいたわ…
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カツレツ?フライ?カツ?!違いは何だろう?豚カツは日本食❣ カツは日本語? でも今回はロカボなので、パン粉つかわないし、油で揚げたりもしません~
断食2日間経過した3日目です。 朝の計測 51.8㎏ 前日比 -0.3㎏ トータル -0.2㎏ 思ったより、減っていないというのが正直な感想です。ケトジェニックでの悲劇再びなのか…?!笑 数字はこんな感じなのですが、ケトンはしっかり出ていました。 おお~~~ これはちょっと嬉しい 体調の変化 明日からの予定 体調の変化 朝は昨日よりもパッとしませんでした。なんというか、眠いな~。 ということで12時くらいまでベッドで横になってゴロゴロ。 そして全体的にやる気が起きない、、。もともとやる気のある人間ではないんのですが…。全体的に身体に力が入らないからでしょうか。動く前に一呼吸おいて、ゆっくり動作…
朝の計測 50.7㎏ 前日比 -1.1㎏ トータル -1.3㎏ 断食トータル -2.3㎏ おお~減ってますねえ。 ちなみに、ケトンはこちらです。 マックスでてる~。 本当はここからあと数日はやった方がいいんですよねきっと。。ケトン君はそう言っている… ですが、本日最終日になります! と言っても夜から食事の予定なので半分ファスティング継続ですね。 待ちに待った食事~~~~♡ 体調 回復食 すっきり大根とは レシピ 材料 手順 食べ方 スッキリ大根のお味は スッキリ大根を食べた身体の反応 明日からの予定 体調 朝はいつもと変わらずでした。 やはりいきなりベッドから起きるとめまいがするので、まずは身…
外出自粛で自宅に長くいると、何をしていても自分の嫌な記憶や、嫌な人間関係が頭の中に浮かんできて、なかなか頭から離れず、嫌な思いが続いてしまう。 この状態がつづくと、気持ちが晴れないしストレスになってしまう。この状態から脱するためには、過去の記憶にリンクすることを意識してやめることだ。 自らの強い意志で、過去の嫌な記憶を捨て去るつもりで手放してしまうのがいい。自粛解除されたら、また嫌な人間関係や会社、通勤が 始まると思ってしまう人は、早めにそのような状態から脱出する方がいい、日々の生活が自らのエネルギーが消耗していくようなら、違う道に進む方がいい。 自らのエネルギーが増幅していくような、生命エネ…
40代からの筋力トレーニングでアンチエイジング!美しい体型を維持する方法
週1で2年間パーソナルジムに通った効果と感想
【三角筋中部】 リスクを軽減するために…「ケーブルアップライトロウ」 【インピンジメント】
肩痛い、室内3種目はやり過ぎた
短パンと扇風機とトレーニング
本日のトレーニング&ランニング プランク&HIITがヤバい
新しいシューズと新しいジム
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本日のトレーニング&ランニング 有酸素の鬼
最大級の褒め言葉を頂くも( ^ω^ )
本日のトレーニング&ランニング デブにお仕置き
屋内エクササイズの可能性:冬の健康とフィットネスを考える
全身微妙に筋肉痛
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ジム通いと日本の底力「公立」
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おはようございます~ 朝の計測 52.1㎏ 前日比 -0.9㎏ トータル +0.1㎏ 食べてないですもんね~ 減ってもまだ初めより重い…。まだ私の傷ついた心は癒えません。 ちなみに、ケトン体も測りました。 でてますね~。 1日にしてしっかりケトン体回路に入っている!ケトジェニックのおかげでケトン体回路にはいりやすくなっているのでしょうか。 1日目の変化としては、上々ですね~。 今日の一日をまとめたいと思います。 1日のスケジュール 空腹感 気づいた事 ケトジェニックとの関連 食事の時間について 断食中の栄養について 1日のスケジュール 6時起床本日は、お仕事休みなので、特にアラームをセットして…
旅やドライブは好きですがもともと休みの日はほとんど家で過ごす性格、いわゆる出不精です。今年は新型コロナの影響でゴールデンウィークもスーパーへ買い物に行く程度でした。あまりにも引きこもりすぎて大型連休中にあっさりと1キロ太ってしまったのですが
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人は、死ぬ直前に多くの人が後悔するらしい。 あれをやっておけば良かった、あれをしたかったというものだ。多くの人が、生きるため家族のために仕事をし、会社中心に生きている。自分の人生なのに、会社や他人の言うことに 人生を左右されて、自分の本当にしたいことを我慢している。 死の直前になって、もっと自分のしたいことをやればよかったと後悔している。 今、コロナで自宅で自分を見つめる時間があると思うので、 本当に自分のしたいことはなんだろうと自分に問いかけて、自分の人生を見つめ直すいい機会ではないだおうか。 自分の人生を見つめ直し、この機会に他人や会社に支配されない自分のための人生、自分が自由に設計した人…
ステイホームで、家にいる時間が増えて、テレビを見たりビデオを見たり ゲームをしたりと人それぞれ、したいことをしていると思うが、 イライラしたり、孤独感を感じている人が増えている。 一時的に、映画やゲームで楽しい思いをしても、なぜかここをが満たされないのは、 自分の外側の刺激に快楽を求めているからである。 自分の内側からくる湧き上がる思いを、見つめ直してみるといい。 たとえば、英語を聞き取れるようになりたい、歴史上の人物をもっとしりたい、 筋肉質になりたいなど、自分が内側からの欲求が出てくる。 これらの内なる声の欲求をかなえる行為こそ、本来の自分の自己欲求が満たされて 満足感を持てる、さらに自分…
身体には脂肪が体脂肪として存在しており、蓄積する部位によって内臓脂肪や皮 下脂肪などに分かれます。内臓脂肪は、心疾患や糖尿病など内部疾患との関連があると言われ、体脂肪の減少を目標にリハビリを取り組むことも少なくありません。そんな体脂肪は、大きく3種類存在することをご存知でしょうか?
飲み物を意識するだけでダイエットに繋がる 皆さんはどれくらい1日水分を飲んでいますか?私は3L以上意識して飲むようにしていますが、世界の食事摂取ガイドラインでは2L以上の水分摂取を推奨しています。これは水分を摂取することで基礎代謝の亢進や食欲の抑制、免疫力の向上などの効果が望めることから言われていますが、最近ではデトックスや美肌効果などアンチエイジングの面からも注目されているんです。 しかし、だからといってコーラやビールを2L飲めばいいわけではありませんし、砂糖やアルコールが入った飲料をガブ飲みすればカロリーや老廃物を多量に摂取し、身体に悪影響を及ぼすことは目に見えています。 たかが飲み物、さ…
美しさは女性の「武器」であり、装いは「知恵」であり、謙虚さは「エレガント」である。 皆さんご存知であるブランドChanelの創設者、ココ・シャネル氏の格言ですが、私も美しさは武器であり、努力で変えれるものだと思っています。美しさとは人それぞれですが、モデルのような体系、、、つまり痩せた・締まった体を 目標に運動やダイエットへ勤しむ方も多いと思います。 私も昔は栄養管理+有酸素運動を中心にしたダイエットをしていましたが、筋肉量を 減らしてしまったことでリバウンドしてしまう経験を何度もしました。 そんな失敗もあり、ここ数年は栄養管理+筋力トレーニングを中心に体型管理をしており、年間を通して大きく体…
無理なダイエットは筋肉量も減らします 誰しも一度はダイエットに挑戦したことがあるのではないでしょうか?若いときは体型や見た目を気にして、年を重ねてくると糖尿病や心臓病などの病気にかからぬよう体重や体脂肪を減らして肥満にならないよう努力したことがあると思います。 実際、肥満は入院や死亡リスクを上昇させるだけでなく、筋トレを行うえで筋肥大の効果を低下させることも報告されており、肥満でいることはデメリットが多いんです。 www.rehabilitation-gift.com ダイエットをする方法は「バナナダイエット」、「低糖質ダイエット」、「ケトジェニックダイエット」など様々ですが、1か月で10㎏以…
少しでも太らずお酒を飲みたくないですか? 仕事終わりや週末にお酒は本っっ当に美味しいです。私はケーキやチョコレートなどの甘いものは好きではないですが、、お酒がその分大好きでした。 当然。。お酒を飲んで体に良いことが無いことも分かっていても中々やめられないので、最近ではできるだけ太らない、体に不調をきたさないお酒の飲み方を勉強・自分で実験しています。 kyurihasp.hatenablog.com 本日はできるだけお酒を飲んでも太らない方法などをご紹介できればと思います。
甘味料を味方にするのも自分次第です ケーキや最近流行っていたタピオカドリンクなど甘いものはいつの時代も好んで食べられていますね。 タピオカより今はバナナジュースが流行りなのよ ・・・そうですか、私ももう年なのかもしれませんね そんな甘いものを食べすぎてるともちろん太ってしまい・健康を損ねる可能性もあります。そんなとき、注目されているのが甘味料です。甘味料は、砂糖の何十~何百倍の甘味をかんじることができ、健康志向やダイエット志向の広がりもあり最近では甘味料が使われる食品も多く店頭に並んでいますね。 甘味料のメリット・デメリットを理解することで味方になると思います。
先日 「娘が愛しい」ほのぼのした記事を書きました。 ~↓我が家の娘「しなやかさんへ転身」はこちら↓~ https://plaza.rakuten.co.jp/ccpurin/diary/202004300000/ それなのに… その矢先… 娘とバトル勃発( ̄▽ ̄;)
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皆さん、こんにちは! TOM夫婦の嫁です! ここ最近家にいることが多いので、 これを機会に筋トレを始めました! もともと腹筋10回もできないような運動嫌いな私が筋トレを始めて1週間経ったので、その結果を報告していきたいと思います! ダイエット今からしようかな~って思っている方にぜひ読んでもらいたい! 結果から言うとこんな感じ どんな食事をしてたか どんなトレーニングしたの? ダイエット始めてから変わったこと 最後に 結果から言うとこんな感じ 左:1週間前 右:現在の私 1週間の成果がこんな感じです。 寝起きブスなことはスルーしてください。 これ、修正とかしてません。 1週間でもこの効果です!!…
2018年4月から始めたオーバー50才、中高年女性のダイエット。 開始から1年で約6㎏減量(60.2kg→54.3kg)した後、54~56㎏台の間を行ったり来たり。 4月も、週イチペースのプチ酵素断食を実行しつつ、コロナ疲れによるストレス食いが止まりませんでした。それは体重・体型にどう反映されたのか? //
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キムチを題材に今回は解説していきたいと思います。 まず結論から言いますと、 「キムチは絶対食べたほうがいいです」 キムチは、体にいい効果がたくさん知られています。 キムチとは、誰もが知るように韓国の漬物です。 そんなキムチですが、ここ最近、美容・健康といった面で、 非常に注目度の高い食べ物になってきました。 そこで、キムチを食べることによって、 期待できる効果を具体的に、解説していきます。 以下3つが、キムチに含むれる効果・効能です。 キムチを食べて期待できる効果・効能 その1: ダイエット効果 唐辛子成分カプサイシンの効果 その2: 肌改善効果 ニンニク成分アリシンの効果 ニンニク成分スコル…
年々市場規模が縮小している漬物... 皆さんは、漬物を食べていますでしょうか? 漬物は今や食卓の"わき役"になってしまっていますが、 様々な研究により、その効果・効能が見直されてきました。 結論から言いますと、 "漬物は積極的にもっと食べたほうがいいです!" 今回はそんな漬物を食べることのメリットを3つご紹介いたします! この記事を読んで、今日から積極的に漬物を食べましょう! 1. 食物繊維を効率的に摂取できる 2. ビタミンを補える 3. 腸内環境を良くして免疫力アップ 1. 食物繊維を効率的に摂取できる まず第一はやはり”食物繊維”です! これはご存じの方も多いのかもしれませんが、漬物を食…
世界各地で感染が拡大しているコロナウイルス。 日本では不要不急の外出の自粛の要請。 という中で、皆さんはいかがおすごしでしょうか。 外食が出来ないという状況であることから、 最近はスーパーで売っている商品が今まで以上に目が向けられるようになりました。 そんな中で今回は、最近健康食品として注目されている "漬物"を味、そして栄養・効果効能の観点から、 スーパーで買えるおすすめ漬物を5つ紹介させていただきます。 ぜひ参考にしてみてください! 関連記事: 漬物を食べる3つのメリットとは? picklesprince.hatenablog.com 1.おいしいぬか漬け だいこん 2.牛角 やみつきにな…
日本はますます高齢化社会を迎えようとしていますが、 「如何にして健康で長生きするか?」 ということが課題になってきていると言えるでしょう。 現在の日本は、健康保険書1枚あれば、いつでもどこでも医療を受けられるといった状況ではありますが、 海外、とくにアメリカとなると高額な個人負担の医療費を請求されるということがあるわけです。 借金大国日本が、いつそのような状況に変わってもおかしくはありませんし、 やはり健康でいることこそが重大な課題であることが考えられます。 といったような背景を長々と話しましたが、 いわば、若返り栄養素 ”NMN” という名が アメリカではもちろんのこと、 日本の科学者たちの…
最近流行り始めてる低温調理。 私は習慣的に低温調理機を使って、 毎日の料理を作ってます。 実は、低温調理をするには、 お肉を焼いたり、煮たり、そして揚げたりするよりも、 健康的な観点から見て、メリットがあることはご存じでしょうか? ずばり、結論から言いますと、 低温調理は老化物質"AGE"の発生を 防ぐことが出来ます。 今回はAGEというKEY WORDをもとに、 私が低温調理にこだわる健康的メリットについて、 説明していきたいと思います。 AGEとは何ぞや?正式名称は? AGEとは、 Advanced Glycation End products 英単語の頭文字を取ったものです。 これを日本…
人工甘味料とは、 アスパルテームやアセスルファムカリウムなどの 普通の砂糖と比べカロリーが低く、 甘みが砂糖の何倍もある化合物のことです。 このような特徴から、 糖尿病患者の方はもちろんのこと、 ダイエットをしている人の間で愛用されています。 そんな人工甘味料ですが、 最近の研究で、糖尿病のリスクを上げるなど、 非常に危険なものである可能性を示す論文が増えてます。 この論文をご存じでしょうか? タイトルを日本語に翻訳しますと、 「人工甘味料は、 良い腸内細菌叢を変化させることで、 耐糖能障害を誘導する」 といったものです。 これは学術会でも、トップクラスの雑誌 「Nature (ネイチャー)」…
低温調理機がある生活 第一弾!! シンプルに鶏むね肉を使った低温調理をしてみました。 私は低温調理にこだわり、 習慣的に料理をしています!! 低温調理は、老化防止や美肌効果が期待できますので、 焼くとか揚げるとかより絶対良いと思います。 低温調理が良いメリットは、 こちらに詳しく書いてますので、 ぜひチェックしてください!! 【老化防止!!】焼く、揚げるは老化します!! 私が低温調理にこだわる理由は若くいたいから【食生活アドバイザー】 - HYUI'S DINING SALON www.hyui-dining-salon.com ということで、今回作った低温調理料理は こちらです! むね肉低温…
筋トレと生活改善にまつわる投稿をしてください。筋トレに関してはトレーニング方法や食事、睡眠等々。生活改善に関しては読者の生活がより豊かになる事を前提とした記事の投稿をしてください。
自宅ででできる手軽にできるフィットネス情報ならなんでも!
ときには、サウナで整いたい!という時に実際に行ったサウナのレビューをしています(^^)
オートミールでダイエットな日々の記録。色々と参考にしたり、されたり。頑張ろう٩(ˊᗜˋ*)و
健康を気を付けてる方、運動してる方、人生を楽しんでる方 ジャンル問わず、楽しく過ごしましょう^^
乱れた食生活と飲酒により、体が悲鳴を上げ、心が蝕んでいくのを救ったのは、16時間断食でした。 私の経験をブログ化していますので、同じテーマで取り組んでいる方がいましたら、仲間になりませんか。
ダイエットに役立つおすすめ動画を紹介。ダイエットに関することならなんでもOK
全国のエニタイムについて、「ここの店舗いいよ!」「ここはこんなマシンあるよ!」「ここは混んでる」「ここは空いてる」などの情報交換の場として、このテーマを立ち上げました!
ダイエットがんばれーっ ヾ(≧ ▽ ≦)ゝ 体脂肪率10%代を、目指してる方。 体脂肪率10%代を、キープしてる方。 ダイエットに関する、内容があれば OK OK (❁´◡`❁) ここに、投稿してくださいませませ。 フィットネス・スポーツ・カロリー管理・ サプリメント・プロティン・筋トレ・等々。
日々の生活の中でできる無理のないダイエットをお金をかけずに、皆さんと共に健康な体にしていきたいと思います。皆さんのダイエット方法、食事、運動等を教え合っていきましょう。