◇ダイエット・健康◇ THEME

グラノーラダイエットをしてみて かえって太ってしまったとい方も結構いるようです グラノーラはもちろん食べれば痩せるというわけではありません 食べる量やタイミング 食べ方などに気をつければグラノーラダイエットは成功します 今回はグラノーラダイエットを成功に導く為の秘訣をご紹介致します グラノーラダイエットのやり方 1日の1～2食をグラノーラに置き換えるだけ！ ヨーグルトや豆乳 牛乳などを加えて食べます 毎食置き換えるのは止めましょう 栄養が不足し 体調を崩すリスクがあります MAX1日2食までを置き換える事を目処にスタートしてみましょう グラノーラを選ぶメリット グラノーラダイエットをする上での…

太りにくい体作りとして 筋肉をつける為に筋肉トレーニングを行っている方は多いのではないでしょうか その太りにくい体を作る補助として プロテイン飲む という事も選択肢にあげられますが プロテインと一概にいっても色々な種類があるので どのプロテインを選べば良いかわからない という方も多いはずです 今回は太りにくい体を作る為の プロテイン選びの方法をご紹介致します 原料の種類からプロテインを選ぼう プロテインの原料に使われる種類は大きく分けて3種類あります ・ホエイ 牛乳由来のプロテインでプロテインと言えば ホエイと記載された種類が一番多いでしょう 筋肉をつける為に一番重宝されているプロテインで 吸…

味にクセがなく 色々な料理になじみのある白菜 そんな白菜ですがあまり栄養価やカロリーなどについて知られていない為 今回は白菜の栄養価やカロリーについてご紹介致します 白菜 100gの栄養素 カロリー 約14kcal たんぱく質 約0.8g 脂質 約0.1g 炭水化物 約3.2g 糖質 約1.9g 3大栄養素に注目すると さほど栄養価はありませんが かなり低いカロリーの白菜 白菜の栄養素としてビタミンC とカリウム 食物繊維などが含まれています ビタミンC 白菜に含まれているビタミンCは水溶性なので水に溶けやすく 汁物にすると溶けだした成分も摂取する事が出来ます ビタミンCはコラーゲンの生成を助…

健康のためやダイエットのために必要になるのが、有酸素運動です。 その有酸素運動の代表の1つが、ランニングです。 ランニングをする時に持っていれば便利なグッズや、アイテムの選び方の ノウハウなどがたくさんあります。 今回はランニングがする時に便利なアイテム・グッズなど4つを紹介します。 ランニングシューズ ランニングするときに最も重要なアイテムの1つがランニングシューズです。 ランニングシューズを選ぶ上で最も重視するべき機能は、クッション性です。 ランニングシューズのクッション性が高いと、安定した着地をサポートして くれるので少ない筋肉で走ることができ、結果的に疲労の軽減につながります。 私の失…

忙しい女性にぴったりのオリジナルスムージーグリーンスプーンの定期購入です。Green spoonをおすすめしない人、おすすめする人や口コミをご紹介します。回数のしばりや解約時の手数料はないので始めやすいサブスクです。

「いいね」しなくても相手にメッセージが送れる！出会えるスピードは早めのラブサーチ。 ラブサーチの登録はコチラ こんな人にオススメ ・真面目な婚活をしたい方 ・30代～40代の方 ...

日焼け止めのSPF５０とSPF２０では、紫外線カットの差はわずか３％！！じゃあ、日焼け防止はどうしたらいいの？SPFやPAは勿論、UVAとUVBの差も表で比較しわかりやすくまとめました。健康肌を目指す方には必読の内容です！！

お題「簡単レシピ」 前回、 「やせる出汁」ダイエットをやっています、 ということを書きました。 muimui57.hatenablog.com この「やせる出汁」ですが、 普通にお湯に溶かして（混ぜて？）飲むだけでも美味しく感じるようにはなってきているのですが、 本に載っていたアレンジレシピなるものが気になり、 つくってみることにしました。 1日1杯飲むだけダイエット やせる出汁 posted with ヨメレバ 工藤孝文 アスコム 2019年05月25日 楽天ブックス 楽天kobo Amazon Kindle お豆腐と海苔のグラタン これは、本に載っていたものをもとに、 分量は適当につくりま…

テレワーク続きの夫が、約二週間ぶりに都心の職場に行き、清々しい顔で帰ってきました。 オフィスワークなので、職場に行ってもほとんどの時間をパソコンに向かっているのですが、それでも電車を乗り換えたりして多少動いたのが、心身ともに良いリフレッシュになったようです。 私自身はDVDを利用して毎日60分ほどエクササイズをしているので、テレワークが続いていても、ジムに行けなくても、特に不調は感じていません。 小さいお子さんがいる方や仕事が忙しい方は、家でエクササイズをしたりジョギングしたりする時間を捻出するのが難しいと思います。今回は、運動する余裕はないけれど、テレワークや育児でお疲れの方におすすめしたい…

自粛生活では、日頃あまり自炊をしない男子大学生の私でも お家での自炊がいつもより多くなっています。 お題「#おうち時間」 今回はヘルシーで低コストで簡単に作れる料理を紹介します。 先日スーパーに行くと、鶏の胸肉500ｇが4割引きで売られていました。 最近は、ダイエットのせいもあり筋肉が落ちてきたので、筋トレに力を 入れていいることもあり、量は多いですが買いました。 もちろん一度で食べきれる量でないので、4つに分けて半分は冷凍しました。 スーパーではもやしも買って、一緒にゆでてポン酢で食べるか、 一緒に炒めて焼肉のたれで味付けしようか考えていました。 帰宅して、「さあ料理しよう！」となった時、冷…

マッチングしたとしてもうまく続かないのが婚活。良い人と出会えるまでめげません！ 初めての街コンで初のマッチングするも惨敗だった前回。 【婚活体験談】ついに街コンデビュー！初回からマ...

// 筋トレ初心者におすすめな本２選。 年齢と共に衰える筋力を鍛えたい？ それなら、筋トレ。 体型維持したいなら、筋トレ。 痩せたいなら、筋トレ。 地味に筋トレを続けております。 megstyle39.hatenablog.com 私が夜間過食でどんどん増量したので、 半強制的な圧力、いえ、 有難いアドバイスの元始めたが、 今では本気で筋トレは必要だと思っている。 megstyle39.hatenablog.com megstyle39.hatenablog.com 今日は、 筋トレ初心者におすすめな本 を2冊ご紹介します。 筋トレが最強のソリューションである マッチョ社長が教える究極の悩み解…

日焼け止めの紫外線吸収剤だけでなく酸化チタンも発がん性があるかもしれない。夏の紫外線から肌を守る必要も困った。最近では次世代日焼け止めが出てきていて、お薦めの日焼け止めも紹介します。

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ブリスコアRe:fata（リファータ）のフルーツと野菜のおいしい青汁のサンプルを５包いただきました。フルーツと野菜の美味しい青汁が、綺麗になりたい方を応援。話題のアフリカマンゴノキ抽出成分配合で、メタボ予防・ダイエットに効果的。更に１４９種類の植物発酵エキスが野菜不足を補い、乳酸菌・難消化デキストリンがお腹の健康をサポート。美容成分（コラーゲン・メロンプラセンタ・ヒアルロン酸・ビタミン）がダイエット中の気になる肌状態をビューティーサポートします。フルーティーな良い香りがふわっとして、苦みも無くとても飲みやすい青汁でした。https://refata.com/lp/greenjuice/fruits/<monitor>ブリスコアフルーツと野菜のおいしい青汁

発酵食品はダイエットには良きかな食品。 ぬか漬けに含まれる酵素には代謝を助ける働きがあり、痩せやすい体質を作ってくれるといわれています。 ダイエットだけでなく美容面でも嬉しい働きが期待できる食品なので

昼食を抜くと逆に太るとか 色々聞きますよね しかし、瘦せるために昼食を抜いてみたり 食費節約で抜いてみたり 昼食を抜こうか迷っている人は多いはず！ そこで実際に昼食を抜いて生活している 私が感じたメリットをまとめてみます

先日バイト終わりに近くのローソンに行ったところ、 初めて見る商品がありました。 それが…… とろろ芋と野菜のほうれんそう麺サラダ！ 中身を混ぜた後の写真で申し訳ないです。 ローソンのホームページのきれいな写真を、記事の最後に添付しておきます笑。 緑がほうれんそう麺で、黄色がたまご、後は野菜です。 ほうれんそう麺？？？ とろろ芋？？？ 「なんかすごい組み合わせだな笑。」というのが第一印象でした。 そして、もう１つ驚いたのが、少し見にくいのですが、 画像の下の方の値段の、右上に注目してください。 わさびドレッシング！？ 初めて聞くドレッシングだ！ 私は迷わず手に取り、レジに行きました。 さらに、画…

テレビなどでも度々紹介されるごぼうダイエット 食物繊維が豊富なのは知っているけど それ以外の効果 栄養素は良く分からない という方も多くいるでしょう 今回はごぼうダイエットの素晴らしさについてご紹介致します ごぼうがもたらすダイエット効果 栄養素 土の中で成長するごぼうなどの野菜は 栄養分を蓄える傾向があるので 地上の野菜などに比べると 糖質がやや高い傾向があります 100gあたり 約9.7g/ごぼうの糖質 しかし血糖値の上昇度合いを示す数値GI値は 45と低GI食品に分類されるので血糖値の上昇はかなり緩やかな食材です 高血糖になる食品を食べるとホルモンであるインスリンが機能するため 今度は低…

飲みサークルでは年上ばっかりだったけど、婚活する姿勢は学べた私。良い人と出会えるまでめげません！ サークル参加は年齢制限をちゃんと見ようと思った前回。 【婚活体験談】サークル参加の...

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今回はランニングをすることによる絶大なメリットを5つ紹介していきます。 1.脳が活性化される 脚には感覚器も集中しているので、ランニングが脳に与える効果は絶大です。 また、走ると血流が良くなるため、脳の“栄養”となる新鮮な酸素を含んだ血液が脳内に行き渡り、脳細胞も増えていきます。 さらに、走ると「幸せホルモン」といわれるセロトニンや、「快楽ホルモン」といわれるドーパミンが分泌され、気持ちが前向きになります。 2.便通がよくなる ランニングは排便に必要な筋肉が鍛えられます。最も一般的な便秘は、筋力不足が原因として引き起こされるそうです。走るという行為は足だけでなく、お腹周りの筋肉にも適度な負荷が…

人間の身体の60％は水分が占めています。そして体内の水分には身体の中での大切な役割があるため、意識的に補う必要があります。 今回は飲み物を水に変えると改善されるメリットを紹介します。 1.肌が綺麗になる 肌トラブルの約8割は紫外線によるものといわれていますが、正常なターンオーバーを促すことによって、肌の老化予防が期待できます。しかしそれを阻止してしまうのが過剰な糖質の摂取です。私たちは気付かないうちに甘いジュースや食べ物を摂取していて、自らシワなどの原因を作っているのです。ジュースやコーヒーなどの水分ではなく、純粋な水を飲むことで、正常な肌のターンオーバーを促し、本来の潤いある美しい肌に戻すこ…

みなさんサウナはお好きですか？今回はサウナ入浴によって身体に起こる効果を紹介していきます。 1.痩せやすい体質になる 代謝が悪い原因の一つが”血流”です。この血流は体を温めることで改善され、代謝の高い体になります。 サウナではもちろん体を温める効果があるので、血行を促進させる効能があり、代謝を上げることができます。結果的に脂肪を燃焼しやすくなり、痩せやすい体質を作ることが可能というわけです。内臓脂肪の燃焼や、顔やせ効果もあるため、小顔を作りたい方にもぴったりです。 2.自律神経が整い、睡眠の質を高める 自律神経の乱れは睡眠不足へ繋がります。睡眠不足は生活習慣病の一種と言われるほど、肥満体質であ…

日焼け止めの紫外線吸収剤の危険性が疑われるようになってきました。その危険性は、発がん性や環境ホルモンなどです。やはり、お肌につけるものだから、可能性があるものは避けたいですよね。子どもの日焼け止めにも使われていますので、表示チェック忘れずに！

タイトルにある通り 海の魚でも特にマッチョな魚 今回はカジキマグロを食べてダイエット 筋トレをオススメする内容となっております 始めるにあたっての摂取のタイミング 食べ方などもご紹介致します♪ カジキマグロの栄養やダイエットに向いた面 カロリー 100gあたり 約115kcal 脂質 100gあたり 約1.8g 炭水化物 100gあたり 約0.1g たんぱく質100gあたり 約23.1g ご覧の通り カジキマグロは低カロリー 高たんぱく 低脂質の優れた食材 ダイエット中の方でも 筋肉を鍛えている方にもとても有効な食材と言えます 反面 他の記事でも紹介致しましたDHA EPAなどの脂質保有量は少…

そもそも、私たちの体に脂肪がついて太ってしまう理由は、 摂取カロリーが消費カロリーを上回っているからです ダイエットに大きく関わっている、摂取カロリーと消費カロリーの基礎を 理解することでダイエットの成功に近づきましょう。 太る理由 体に脂肪がつくのは、自分が食べたことにより得たカロリーを 自分の体が使いきれずに体の中に余ってしまい、それが脂肪に変わるからです。 つまり、下のような状態が続くと、次第に太ってしまいます。 摂取(得る)カロリー ＞ 消費(使う)カロリー 逆に、下のような状態を維持すると、次第に痩せることができます。 摂取カロリー ＜ 消費カロリー つまり体重を減らすには、摂取カロ…

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芋の中でもヘルシー代表の長芋 今回はダイエットで大活躍する長芋の糖質やカロリー 食物繊維など栄養素を基にダイエットにどのような効果を与えるかご紹介致します 長芋ダイエット効果 芋なので炭水化物というイメージの長芋ですが 糖質は100gあたり12.9g 少し気になる量ですね 芋類のほとんどは水分であり 食物繊維も多く含まれています それでいて炭水化物の食材なので少量で満足感が得られる食材なのです カロリー面においては100gあたり約65kcalと かなり低カロリー 食物繊維の量も100gあたり約1g含まれていて 他の穀物と比べると多い分類に入ります 現代人は食物繊維が不足している方が かなり多い…

今回は私が実際、 運動せずに 瘦せた方法を紹介します！！ あくまでも私個人の体験です

みなさんこんにちは煮卵侍です。 「ダイエット中にお酒は控えよう」 よく言われますよね、、、 では仕事でお酒を飲まなくては行けない人はダイエットできないのでしょうか？ ということで今回は「ダイエット中のお酒の飲み方」をご紹介していきます。 ダイエット中でない方も太らない為に参考にしてみてください。 そもそもお酒が太ると言われている原因とは？ お酒は太る原因にならない！？ 太りにくいお酒とは？ 適切なおつまみの選び方 最後に そもそもお酒が太ると言われている原因とは？ 太らない飲み方を知るにはなぜお酒が太る原因と言われているのか理解する必要があります。 お酒が太るとされる原因とは具体的に、 カロリ…

みなさんこんにちは煮卵侍です。 今回は「０から始める筋トレ企画 8日目」ということで、一週間経っての変化、筋トレ知識としまして「食事制限は必要か？」についてお話していきます。 企画の0日目から気になる方は以下から是非見てやってください、、、 yosssssh-baseball.hatenablog.com 一週間後の体型データ 一週間経っての変化 食事制限は必要？ 次回予告 一週間後の体型データ まずは一週間経ちまして、自分の体型がどのように変化したかについてご紹介していきます！ 各数値についてですが左側がスタート時（1日目）のデータで、右側が本日測定したデータです。 体重 74.1kg→75…

多種多様な婚活パーティー！趣味をきっかけに出会うなら街コンジャパン！ 街コンジャパンの登録はコチラ こんな人にオススメ ・趣味の合う人を探している方 ・参加場所にこだわりたい方 ...

“擦過傷”は、誰でも経験している、軽いケガだと思います。 私は“歩き方が下手？”なのか？（自覚は無い…）、すり傷経験は多い方だと思います。その“すり傷”の治療についてなのですが… （こけたよ～ すりむいたよ～） 「愛用の消毒薬は？」 「薬箱の薬の変化」 「ヨードチンキは痛い！」 「赤チン復活！」 「赤チン本当に無くなるよ…」 「傷の手当の変化」 「破傷風菌の特徴と今の傷の手当の考え方」 「遊び方が変わった…」 「かさぶたは何て言うの？」 「編集後記」 「愛用の消毒薬は？」 すり傷、すりむいた場合の治療方法は、「消毒薬塗って、ガーゼ当てる（絆創膏を貼る）」が定番で、「乾燥させた方が良い」というの…

「扁桃肥大」ってご存知でしょうか？ 扁桃（扁桃腺）が大きい症状のことです。病気でも何でもない普段の状態で、扁桃線が大きいのです。 私は小学生の頃だったか、この「扁桃肥大」と診断されたことがあります。もう40年も前の話なのですが… (扁桃腺が大きいのです） 「医者に言われたこと」 「調べてみました」 「今はどうなの？」 「ノドの痛み」 「ヨードグリセリン（ルゴール液）」 「ヨードグリセリンの取り違い！」 「扁桃肥大について」 （備考：ヨードチンキとヨードグリセリン） 「医者に言われたこと」 もう、はるか昔の話なので、明確には覚えていませんが、「あんた、扁桃腺大きいねえ！」と言われたことが数回。そ…

私は、2017年に自分の不注意で、左太もも部分にやけど（熱傷）をしてしまい… （ヤケドしてしまいました…） 「やけどを負った経緯」 「病院に行きました」 「処方箋」 「経過」 「やけどの範囲」 「太ももが突っ張って痛い」 「看護婦さんに感謝」 「通院終了」 「17日ぶりのお風呂！」 「やけどの跡」 「やけどの思い出」 「やけどを負った経緯」 90度前後と思われる熱湯が、左脚にかかってしまったのが原因です… 詳しい経緯は割愛しますが、私の不注意でお湯が脚にかかってしまったのです。 直後に強い痛みを感じ、頭がパニックになりました。とにかく、すぐに水で冷やそうと、ズボンの上から、ひたすらホースの水を…

「陥入爪」（かんにゅうつめ）ってご存知でしょうか？ 主に足の親指に発症することの多い症状で、爪の端の先端が周囲の皮膚に食い込み、皮膚に炎症を起こした状態です。痛みや腫れを伴います。 この炎症を起こした部分をぶつけると、これがまた痛いのです！ （爪が伸びると痛むようになる…） 陥入爪は、爪の切り方が原因で発症することが多く、つまりは深爪が原因で発症します。大事な事は、爪は切りすぎてはダメということです。 私も軽症ですが、陥入爪になった事があります。 ご存知の方も多いと思いますが、自分の体験を踏まえ、説明します。 「あらかじめお詫び…」 「正常な爪（右足の親指）」 「陥入爪の主な原因（深爪）」 「…

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リバウンドの心配無し 置き換えじゃないストレスフリーのダイエット法 ブロッコリーダイエットをご存じでしょうか？ ブロッコリーの成分には多くの美容効果があります 今回はその美容効果 ダイエット効果についてご紹介致します ブロッコリーダイエットのすごさ 緑黄色野菜の中でも栄養価が高くビタミンCなどの各種ビタミン ミネラルを含み 美肌やダイエットに効果的とされるブロッコリー 特にブロッコリーに多く含まれる クロム というミネラルには代謝を補助してくれる効果があり 脂肪の蓄積を抑えてくれます ブロッコリーに含まれるカリウムは水分量を維持し むくみ予防し 豊富に含んだ食物繊維は便秘対策にもなるので ダイ…

ダイエットをするときに目標って立てていますか？ 私ははじめてやった過酷～なダイエットの時に立てた目標は   とりあえずミニスカート履い […]

ダイエットにおける運動では大きく2つ、痩せやすい体をつくるために必要な運動と痩せるために必要な運動があります。 痩せやすい体を作るためにはズバリ […]

ダイエットをはじめたけれど体重がなかなか減らない！その理由と解決法についてお話していきます。

年に１度の人間ドック。 会社が全額費用負担してくれるのでありがたい。 結果はありがたくなかったが。。 前日２１時から飲食はＮＧ、検査当日の朝は水を１００cc程度だけ摂取ＯＫという 面倒なルールをしっかり守り、検査に臨んだ。 まずは腹部エコー。 ローションを腹に塗りたくられ、棒状のものでグリグリされる。 脇腹当たりがくすぐったくて、２回ほど「ギブです」と言ってしまった。 次に視力検査、身長体重、腹囲測定。 体重が前年比５キロ増、腹囲が４ｃｍ伸びていた。 心電図、採血と進み、最後が苦手なバリウム検査だった。 粉状のものを口に含み、クソまずいドロドロの液体を全て飲めという指示を嫌な顔一つせずに完遂し…

前回のサークル参加では何も得られなかった私。良い人と出会えるまでめげません！ 向いていないことはやるべきではないと実感した前回。 【婚活体験談】サークル参加の出会い その1 山登り...

歯が抜ける一番の原因は、「歯周病」。歯周病を治し健康な歯へのアプローチをこれまでの常識と新常識を踏まえてお話しています。80歳で20本以上歯を残す！！健康な歯で健康な体って理想ですものから！！

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ダイエットをしている上で バランスの摂れた食事とよくありますが 結局のところバランスのとれた食事って どんなもん？ という疑問について今回はご紹介致します ダイエットの効率を高めるバランスのとれた食事 栄養バランスが整った食事は それぞれの栄養効果をしっかりと発揮する事で体の機能が正常に働きやすくなります 体の機能が正常に働くことによって基礎代謝が向上し ダイエット効果が期待できるという仕組みです 基礎代謝は運動をしなくても消費されるカロリーのことで 基礎代謝が高ければ高いほど痩せやすい体になります 基礎代謝を上げるには 糖質や脂質の代謝に不可欠なビタミンをしっかりと摂り体を元気に保つ事で活動…

しばらく前から、夕食は居酒屋スタイル。 ご飯を食べずにおかずだけ。 これがなかなかいい感じで、緊急事態宣言下での巣ごもり生活における体重を、うまくキープするものになっています。 そんな中、「サンキュ！

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前回のオフ会では結局良いことなかった私。良い人と出会えるまでめげません！ オフ会での出会いは向いてないのかなと実感した前回。 【婚活体験談】遊園地オフ会 こんな状態になってもまだ婚...