筋トレと生活改善にまつわる投稿をしてください。筋トレに関してはトレーニング方法や食事、睡眠等々。生活改善に関しては読者の生活がより豊かになる事を前提とした記事の投稿をしてください。
🌟皆様おはようございます〜🌟 暫く落ち着くまでダイエット生活 投稿がお休みさせてください。 実は、長男の夏風邪が、妻に移りました。 私としては、二人の看病と、娘の育児がより一層増えたので、落ち着
はいまいにちこればかり食べている変態でーす大好きなプロテインバーがローソンにしか売ってないから、わざわざローソンへ行ってる。しかしアイハーブで買った方が安い!…
スマホを忘れる 本日のWorkout 今日走ってみて はちきろオススメ記事! スマホを忘れる 水曜日でポイント練習の予定だったのでゆるりと仕事をしようとしていましたが、ギリギリまで仕事をやり、片付けも適当に、かつ定時ダッシュをしたのでスマホを会社のカバンに忘れてしまうという痛恨のミスを犯してしまいました。困ったものだと思いましたが・・・家にノートパソコンがあるじゃん!ってことで!せっかくなのでブログを更新することにしました。更新したら早めに就寝します。 本日のWorkout メニューは定番のものをやりました。 1000m×3本(r=400m) 3’02(2’57)-3’04(2’49)-2’5…
鶏胸肉を使った、簡単にできる筋トレ飯の「鶏飯」について紹介しています。シャイニー薊さん考案の「鶏飯」をより美味しくアレンジしています。また鶏飯のアレンジとして、出汁をかけて食べる方法も紹介しているので、是非見てください。
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カチョカバロにハマりました!イオンとかにあまり売ってない。高級スーパーのイカリで買ってきた。これ本当にほっぺた落ちるよ。 めっちゃ美味しい♡やや焦がし気味の方…
🌟皆様おはようございます〜🌟 昨日はちょっと更新が遅れまして申し訳ございませんでした😖 そして今日は少し眠たくて、頭がぼーっとしているので、あまり出歩きたくないので、今日は息子の看病を頑張ります😭
先週の走行距離 今週の走行距離 総括 はちきろブログおすすめ記事 先週の走行距離 hachikiro14.hatenablog.com 今週の走行距離 8/16(月) 1000m+6000m+1000m 2’59-(3’39-42-42-41-38-32)-2’56 使用シューズ:ストリーク6 、ドラゴンフライ 8/17(火) 16kmjog(avg4’57) 使用シューズ:ズームフライ 8/18(水) rest 8/19(木) 5kmjog(avg6'15) 使用シューズ:ズームストラクチャー 8/20(金) 200m×12 32'0-31'4-31'4-31'0-31'4-31'3- 31…
相方さんと難波~本町のお散歩途中の珈琲休憩タイム本町のカフェベローチェは土日は空いているので、ゆったり出来て穴場です♪ ベローチェのアイスコーヒーは安くてすご…
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🌟皆様おはようございます〜🌟 昨日は変に忙しくて更新が出来ずにいました。 よかったら見てやってください😂 2021/08/22 ダイエット生活 35日目 体重 81.1kg→81.8kg 体脂肪率 25.3%→22.2% 体年
ズームマトゥンボのサイズ感 ドラゴンフライのサイズ感 ズームマトゥンボの重さ ドラゴンフライの重さ ズームマトゥンボで走ってみた ドラゴンフライで走ってみた ズームマトゥンボの耐久性 ドラゴンフライの耐久性 どっちが走りやすい? レースで使うとしたら? ズームマトゥンボとドラゴンフライの使い分け 従来のスパイクとスーパースパイクの主な相違点 ズームマトゥンボまとめ ズームxドラゴンフライまとめ はちきろおすすめブログ記事 自分なりにズームマトゥンボとズームxドラゴンフライを徹底的に比較してみました!よかったら最後まで御覧ください! ズームマトゥンボのサイズ感 27cmを履いています。ヴェイパー…
●隔週日曜日更新● スキルス胃がんで胃全摘した筆者が、ただ痩せるのは悔しいので筋トレでシックスパックにしてやろうというお話。 術後経過観察中なので、あまり過激なトレーニングはできませんが、さぁ、いつ達成できるのやら。
株式会社 学研プラスは、『動画連動 みお女子部発 絶対に失敗しないやせコツ事典 27kgやせたトレーナーが教える 1カ月で確実にやせダイエット』を発売しました。ダイエットには「効かせるコツ」があります
🌟皆様おはようございます〜🌟 昨日までちょっとバタバタしておりまして中々更新が遅れましたが、今日から平常運転で行きますのでよろしくお願いします🥺 娘は、昨日予防接種で、4種類の注射を打ってきまして、
大好きなプロテインバーがローソンにしか売ってないから、わざわざローソンへ行ってる。アイハーブで買った方が安い!↓これ↓本当に美味しすぎるKIND Bars, …
今回は、家トレをするなら絶対に手に入れておきたいおすすめ筋トレアイテムをまとめました。ジャンルごとに特に良いものピックアップしています。 運動は続けることで自身のレベルが上がっていきます。長い間使い続けることができるように、重量や材質、メーカーなど様々な観点から評価しました。 下のアイテムを揃えて筋トレをすれば、家トレでも十分細マッチョ・美ボディを目指せるでしょう! すぐにおすすめ商品を見たい方は目次から移動することができます。 レベル別おすすめ種類 全員が買うべきアイテム 初心者が買うべきアイテム 中級者〜が買うべきアイテム トレーニンググローブ ダンベル(可変式) トレーニングベンチ 懸垂…
こんにちは😃ayuminha です🧘♀️気付けばヨガを始めてから、来年で丸10年になります!ヨガとの出会いは発病でしたが、そのおかげ?で、呼吸の大切さや、カラダと心と頭、この3っつのバランスがとても大切、ということを学びました。ヨガは気に
🌟皆様おはようございます!!〜🌟 昨日はちょっとバタバタしていて、子供達と一緒に寝落ちしてしまいました、、、ガグザップができなかったせいか、朝は体重い気がする、、、 絶対体重が増えている気がする😱
お盆休みで太ってしまったから手っ取り早く今流行っているプチ断食をやってみようかな… と思っている人はいませんか? プチ断食を行う前に、計画と 睡眠 栄養バランス 思考の偏り の3つを改善しないと痩せなかったり、健康を損ねてしまったりします。 この記事では、 プチ断食を行う前にすべきこと プチ断食の成功率を格段に上げる計画の立て方 この2点いついて解説していきます。 私は以前拒食症になった経験があるからこそ、記事を見に来てくださった方がダイエットによって他の大切なものを失ってほしくないと思っています。 健康に痩せたい人は、是非続きを読んでいってください。 1.プチ断食を行う前にすべきこと 1)メ…
オリゴスマートsuper 全然太らねーこれしか勝たん♪全然太らないし一気にお腹ぽっこり解消する。 太らねー 夜遅くに食べたけど 全然太らねー糖として吸収されな…
🌟皆様こんにちは〜🌟 雨が降ってじめじめしていて、おまけにちょっと熱い🥵 こんな時は、私はからだ思うオールフリーを飲んでおります♪ お酒もたばこもしないのですが、オールフリーだけ飲むという暴挙😱
サッカー、野球をやっている皆さん、そうでない方も、体幹トレはやっていますか? 今回は、スポーツに欠かせない筋肉の種類や特徴を解説しつつ、そこを鍛えるための応用トレーニングを紹介します。 体幹トレの基本は下の記事にまとめてあるので、先にお読みください。 サッカー・野球に欠かせない動き 『ひねり』を生み出す筋肉 腹斜筋 腹横筋 中殿筋・小殿筋 “ひねりトレ” ツイストサイドプランク やり方 目標 解説 サイドプランク&レッグリフト やり方 目標 解説 サイドプランク&キック やり方 目標 解説 最後に サッカー・野球に欠かせない動き サッカーと野球に共通して言えることは、インパクト、最も力のかかる…
腕立て伏せと言えば、自宅で行うトレーニングで有名ですよね。 主に大胸筋と上腕三頭筋が鍛えられ、厚い胸板と太い二の腕を手に入れることができます。さらに、回数と負荷を調節すれば、筋肉をあまり太くすることなくバストアップや腕痩せもねらうことができます。 今回は、腕立て伏せの正しい効果ややり方、できない人のためのステップアップトレーニングも紹介します。 腕立て伏せで鍛えられる場所 ①大胸筋 ②上腕三頭筋 ③三角筋 腕立て伏せの効果 ①かっこいい胸板を手に入れる ②バストアップ ③基礎代謝アップ できない方のステップアップトレーニング 膝つき腕立て伏せ やり方 膝つきジャンプ腕立て伏せ やり方 やり方・…
「わたし、脚が太いかも……」 「最近運動してないから脂肪がついてしまった……」 みなさんはこのような悩みをもってこの記事に来た頂いたのだと思います。脚を細くする基本は、筋トレです。筋トレは、やり方によって脚を細くすることも太くすることもできます。 今回の記事では、脚の筋トレのメリットや知るべきこと、おすすめ種目を紹介していきます。今回は2つの種目を紹介していますが、今後さらに詳しく解説した記事を載せたいと思います。 筋トレしたら脚が細くなる? 速筋 遅筋 遅筋の鍛え方 脚を鍛えるメリット 脂肪を燃えやすくする 疲れにくくなる 体幹が鍛えられ姿勢改善 骨の強化 脚痩せ筋トレ① スクワット やり方…
バキバキに割れたマッチョの腹筋。綺麗な筋が入った美しいおなか。 誰もが、一度は憧れたことのある体だと思います。 持ち主の途方もない努力が感じられて、『俺もあんな風になりたいなぁ』と遠い幻想のように感じていませんか? 実は、腹筋は計画的に鍛えれば誰でも割ることが可能です。今回の記事は、特に筋トレに焦点を当てて解説していきます。 ぜひ、最後までお読みください。 最短で腹筋を割るには よくある勘違いを1つ解説 最短で腹筋を割る(1) クランチ やり方 解説 最短で腹筋を割る(2) レッグレイズ やり方 解説 注意 最短で腹筋を割る(3) トゥータッチ やり方 解説 最短で腹筋を割る(4) Vシット …
バキバキに割れたマッチョの腹筋。綺麗な筋が入った美しいおなか。 誰もが、一度は憧れたことのある体だと思います。 持ち主の途方もない努力が感じられて、『俺もあんな風になりたいなぁ』と遠い幻想のように感じていませんか? 実は、腹筋は計画的に鍛えれば誰でも割ることが可能です。 しかも、毎日ハードなトレーニングをすることなく、です。 これからの記事で、腹筋を割るための全ての情報をお届けします。 ぜひ、最後までお読みください。 最速で腹筋を割るために 腹筋を割るダイエット 【脂肪を燃やす】 【脂肪をつけない】 筋肉をつける食事 タンパク質 炭水化物 最後に 最速で腹筋を割るために 世の中には多くの情報が…
部活動生やランナーのみなさん、トレーニングは順調ですか? 今回は、体幹トレーニングに焦点を当てた記事になります。 体幹トレーニングの目的や詳しい情報は、前回の記事にまとめてあるのでぜひお読みください。 読んでいただいた方はわかると思いますが、体幹というのはスポーツにおいて非常に重要な役割を占めます。 サッカーのシュートの瞬間や、野球のヒットの瞬間など、大きな力がかかる動きをするときに体幹が弱いとどうなるか。 バランスが上手く取れなかったり、効率よく力を加えることができません。 これでは、どれだけ練習を頑張っても、なかなか上達できないでしょう。 強い選手は皆、強靭な体幹を持っています。 今回は初…
この記事は、『筋トレ初心者がやるべき1週間目の基本メニュー【前半】』という記事の続きとなります。そちらを読まれてから、この記事をお読みください。 また、筋トレを始める前に知っていただきたい情報をまとめてあるので、こちらもどうぞ。 トレーニングの方針 2日目・下半身 1種類目 スクワット やり方 注意 2種類目 ワイドスクワット やり方 注意 3種類目 カーフレイズ(かかと上げ) やり方 注意 まとめ トレーニングの方針 対象の方:筋トレをこれから始める人 日程:2日/週 鍛える部位:全身(上半身・下半身) 道具:なし(自分の体重のみ) 2日目は、下半身をメインに鍛えていきます。 下半身は大きい…
運動部の部活動性や、市民ランナーのみなさんなら、体幹トレーニングというのを聞いたことがある、もしくはやったことがあると思います。 それ以外の方でも、健康のため取り入れている方もいると思います。 体幹トレーニングは非常にバリエーションが多く、どれをやったらいいのか悩むことも多いです。 また、どのような効果があるのかわからず闇雲にやってしまう方もいます。 はっきり言います、ただやるだけの体幹トレーニングに意味はありません。 筋トレには知識が必要で、それは体幹トレーニングも例外ではありません。 どこを鍛えているのか、どんな効果があるのか、しっかり理解して行わなければ、トレーニングに身も入らず、正しい…
かっこいい筋肉、と聞いて一番初めにイメージする場所はどこでしょうか? やはりきれいに割れた腹筋でしょうか。 それとも、大きな力こぶでしょうか。 今回は、日常的に見えやすい腕をフォーカスし、太くてかっこいい腕を作り上げるためにおすすめのトレーニングを紹介します。 腕と言っても、力こぶだけ鍛えてもバランスが悪くなってしまいます。 腕全体を鍛えていきましょう。 1種類目 ハンマーカール 優先度 : 高 やり方 2種類目 ダンベルカール 優先度 : 中 やり方 3種類目 ダンベルキックバック 優先度 : 高 やり方 4種類目 ナロープッシュアップ 優先度 : 中 やり方 まとめ ちなみにこの記事では、…
筋トレ初心者は、やる気が満ち満ちていて、運動量が急激に上がりがちです。 普段から運動をしている人ならまだしも、筋トレは負担がかかりやすい運動なので、適切な運動量を設定する必要があります。 今回は、「毎日やっていいのか」という質問の回答を交えつつ、筋トレの回数や運動量について説明していきます。 毎日筋トレをすると…… 初心者の筋トレ 筋トレ開始〜1ヶ月 おすすめ:2回/週 筋トレ開始〜2ヶ月 おすすめ:4回まで/週 筋トレ開始〜3ヶ月以上 おすすめ:5回以内/週 分割法の例 毎日筋トレをすると…… 筋トレとは、筋肉を傷つけ、回復する過程で筋肉をより強く・大きくするという一連の流れで取り組みます。…
「筋トレ、初めてみようかな……」と思っても、なんだかハードルを感じていませんか? いままでずっと運動をしていない、筋トレで怪我をしてしまった、そんな方のために、始める前にぜひ知っていただきたいことをまとめました。 筋トレだけでなく、健康のために運動を始めようとしている方にもおすすめです。 基礎中の基礎ですが、意識するだけで体はかならず変わってくるはずです。 ①”継続”がもっとも重要 筋肉は変化しにくい 習慣が大切 ②毎日してはいけない 初心者は特にしてはいけない ただし例外はある ③筋トレと同じぐらい食事が大事 タンパク質は必ず 炭水化物は減らしすぎないように ④体全体を鍛える 腹筋ばかりして…
筋トレは、最初は簡単なメニューから初めて、段々と強度を上げていくのが一般的です。 筋トレを始めて1週間は意識することがいくつかあります。それをおさえつつ、最初にやる筋トレのメニューを紹介させていただきます。 筋トレ1週間目に意識すること 自分の能力を確認 生活の中に筋トレを組み込む トレーニングの方針 1日目・上半身 1種類目 プッシュアップ(腕立て伏せ) 10〜15回を1セットとして、3セット やり方 初心者にありがちな悪いフォーム 2種類目 パイクプッシュアップ 10回✕2セット やり方 初心者にありがちな悪いフォーム 3種類目 バックエクステンション 10回✕3セット やり方 初心者にあ…
🌟皆様おはようございます〜🌟 無事に盆休みも終わりまして、今日からお仕事の方もいらっしゃるのでしょうか? 私も今日からお仕事で、事務所でこもっております。 今日は雨が降っていてじめじめしているので
夜は雨だったから外食やめて、ホテル室内飲みにしました! いいね~ホテルでまったりゆっくり飲めるの。コンビニでまずは、オーフルリー気になってたから飲んで、(←こ…
鶏胸肉を使ったミールプレップメニューの1つ「ハニーマスタードチキン弁当」をご紹介致します。粒マスタードの酸味と、はちみつの甘さが食欲をそそる弁当となっています。
🌟皆様おはようございます〜🌟 遅くなりました!!昨日はバタバタしていて更新をするのが遅くなりました。 申し訳ございません😱 昨日まで親戚が滞在していて、最後の食事会をして、途中まで送り行ったら帰
相方さんと夏休み遊びは、USJにはいかなかったけど、ユニバーサル・スタジオ・ジャパンのオフィシャルホテル、リーベルホテル アット ユニバーサルでランチしてジェ…
🌟皆様こんにちは〜🌟 昨日から親戚と皆で、ご飯やなんやら食べたりしていたら、、、案の定太りましたよ、、、結果はお写真通りです。 みんなとご飯食べてる時に、セーブを知らないとダメなのに最低な人間で
はい!こっちもおいしいね。KIND Barsのプロテイン入ってる赤いやつこれダークチョコレートアーモンド&シーソルトよりチョコレート部分が甘くて美味しいのにプ…
🌟皆様こんにちは〜🌟 投稿が遅れました😭今日は家族で買い物に行って来まして、私は相変わらずの運転手で、妻はDAISOとホームセンターに行って凶器を買っていました😱 昼ごはんは久しぶりのフードコートで、久
オーバーナイトオーツとは何か、そのレシピや作り方についてまとめています。朝食はしっかり摂りたいけど、忙しくてその時間が無い方へ、オーバーナイトオーツなら朝の調理時間は0分で済みます!是非見てください!
🌟皆様こんにちは〜🌟 今日は娘の定期検診?みたいなものがあるみたいで、町の健康福祉課の方がお越しになられるみたいで、2時くらいまで大掃除していたら、更新が遅れました😭 娘は、息子の時に少し体重が多いみ
プチ断食を始めてみたいけどどのようなことに注意すればいいのかな… と思っている人は多いと思います。 インターネットの情報は様々なことが書いてあるので、どれが正しい情報なのか分からない人も多いのではないでしょうか。 私は過去に拒食症になった経験があり、ダイエットの情報の真偽には普通の人よりも詳しい自信があります。また、筆者の私も週1のペースで行っています。 この記事では プチ断食で失敗しないための方法 プチ断食で体調を崩さないための方法 この2点について解説します。 心身共に健康な状態を保ちつつ、理想の体型に近づきたい!という人は是非見ていってください! ※本記事では、プチ断食の中でも一番有名な…
🌟皆様こんにちは〜🌟 オリンピックも終わって、通常通りな生活、またお盆休みも入りましたか? 15日は、家族みんなで、実家のお墓にお盆参りに行こうかと思います。 毎年恒例の行事だし、もう親戚も、祖父母
チートデイって好きなだけ食べていいの? と思っていたり、 チートデイだけど流石に食べ過ぎてしまった。もう終わりだ… という罪悪感を持っていたりしていませんか? 私は拒食症の時代(現在は完治)にチートデイをやった日から拒食と過食を繰り返す大変な状態になっていたので、 チートデイと決めて過食した直後からとてつもない罪悪感に襲われていました。 なので、食べ過ぎて体重が予想以上に増えたときの絶望感、とても良く分かります。 この経験から分かったことは、この記事の結論ですが、 「チートデイで食べ過ぎることは、体重の増減にはあまり影響しないが、その後の行動や考え方が食べ過ぎても大丈夫かどうかを左右する」 と…
はい!おいしいね。また今日もたべたんですけどーこれ→KIND Bars 私、毎日言ってるから怪しいと思われるかもだけど、本当に毎日毎日これしか食べてないから♪…
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🌟皆様こんにちは〜🌟 昨日は、あまりに暑かったので、子供達とビニールプールで遊びました😭 余程楽しかったのか、夕方近くまでプールをしていたら、今日息子が風邪を引いてしまい、28.5度くらいまで朝上がっ
筋トレと生活改善にまつわる投稿をしてください。筋トレに関してはトレーニング方法や食事、睡眠等々。生活改善に関しては読者の生活がより豊かになる事を前提とした記事の投稿をしてください。
自宅ででできる手軽にできるフィットネス情報ならなんでも!
ときには、サウナで整いたい!という時に実際に行ったサウナのレビューをしています(^^)
オートミールでダイエットな日々の記録。色々と参考にしたり、されたり。頑張ろう٩(ˊᗜˋ*)و
健康を気を付けてる方、運動してる方、人生を楽しんでる方 ジャンル問わず、楽しく過ごしましょう^^
乱れた食生活と飲酒により、体が悲鳴を上げ、心が蝕んでいくのを救ったのは、16時間断食でした。 私の経験をブログ化していますので、同じテーマで取り組んでいる方がいましたら、仲間になりませんか。
ダイエットに役立つおすすめ動画を紹介。ダイエットに関することならなんでもOK
全国のエニタイムについて、「ここの店舗いいよ!」「ここはこんなマシンあるよ!」「ここは混んでる」「ここは空いてる」などの情報交換の場として、このテーマを立ち上げました!
ダイエットがんばれーっ ヾ(≧ ▽ ≦)ゝ 体脂肪率10%代を、目指してる方。 体脂肪率10%代を、キープしてる方。 ダイエットに関する、内容があれば OK OK (❁´◡`❁) ここに、投稿してくださいませませ。 フィットネス・スポーツ・カロリー管理・ サプリメント・プロティン・筋トレ・等々。
日々の生活の中でできる無理のないダイエットをお金をかけずに、皆さんと共に健康な体にしていきたいと思います。皆さんのダイエット方法、食事、運動等を教え合っていきましょう。