目標体脂肪率 20%台（女） 過去記事

ダイエット中におすすめのパン、

鶏肉や野菜のサンドイッチはヘルシー。 惣菜パンとは、焼きそばパン、コロッケパン、ホットドッグ、サンドイッチなど、 パンの中に惣菜が挟められているものを指します。 パンだけを食べるよりも栄養バランスが良いのでオススメです。 ただし、焼きそば、パスタ、コロッケなど、 炭水化物や...

【手放す】9月22日（祝）本日は二子玉川のスピリットダンスです。13:00〜14:30です！

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育児のストレスで過食をする事がなくなりました！！

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ついに『ヘナ』デビュー！

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美しく引き締める！ 体幹トレーニング

体幹トレーニング：スクワットでじっくり攻めて効果を実感！ このエクササイズは、大腿筋（太腿前側）と大臀筋（お尻）、 そして体幹（脚の付け根から肩までのいわゆる胴体部分）を鍛えます。 実践すればするほど、前者3パーツが確実に引き締まるので、毎日の習慣にしてください。 週3回～...

腰まわりの肉を落とす！ 簡単ステップエクササイズ

＜ステップ1＞ ひねる毎に10秒静止 1. 肩幅に脚を広げ、両膝をつきます。手は頭の後ろでしっかり両腕を広げます。 2. お腹まわりをひねることを意識しながら、右側に軽くひねります。 3.身体をひねったままで右側に身体を倒し左の体側をしっかり伸ばし10秒静止します。 10秒...

環境の変化♡

おはようございます！以前一人暮らしに憧れる〜という内容のブログを書きましたが、なんとまた始めちゃいました、一人暮らし…！前回は薬を減らしてたこともあって環境の…

歯磨き粉でホワイトニング！モテたま！

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9/5からの食事記録（メモ）

食事管理を始めてから、どの程度のカロリー摂取していたのかを 自分の備忘録も兼ねてメモメモ 体重と体脂肪率、そしてその人の総摂取カロリーを記載しています 9/5 69.5kg 33.4% 9/6 68.9kg 33.0% 1484kcal 9/7 68.8kg 32.6% 1865kcal 9/8 68.7kg 32.7% 1421kcal 9/9 68.5kg 32.6% 1453kcal 9/10 68.1kg 32.8% 1546kcal 9/11 68.9kg 33.0% 1530kcal 9/12 68.5kg 32.7% 1486kcal 9/13 67.9kg 32.4% 1354kc…